Растяжка с Мари
Open in Telegram
Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨ Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️ Навигация по каналу в закрепе📎 YouTube Mari Stretching Связь со мной maristretching@mail.ru
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Растяжка с Мари
Channel Растяжка с Мари (@mari_stretching) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 63 683 subscribers, ranking 222 in the Healthy Lifestyle category and 9 404 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 63 683 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 404 over the last 30 days and by 6 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 20.43%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 10.34% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 13 013 views. Within the first day, a publication typically gains 6 586 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 423.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, осанка, диск, мфр, тарелка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨
Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️
Навигация по каналу в закрепе📎
YouTube Mari Stretching
Связь со мной maristretching@mail.ru”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
63 683
Subscribers
+624 hours
+1757 days
+40430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+285
in 0 channels
August '26
+737
in 0 channels
Get PRO
July '26
+952
in 1 channels
Get PRO
June '26
+640
in 3 channels
Get PRO
May '26
+687
in 1 channels
Get PRO
April '26
+863
in 3 channels
Get PRO
March '26
+1 830
in 4 channels
Get PRO
February '26
+2 446
in 1 channels
Get PRO
January '26
+2 463
in 3 channels
Get PRO
December '25
+848
in 4 channels
Get PRO
November '25
+1 564
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1 544
in 4 channels
Get PRO
September '25
+1 253
in 6 channels
Get PRO
August '25
+2 224
in 2 channels
Get PRO
July '25
+2 156
in 6 channels
Get PRO
June '25
+1 734
in 6 channels
Get PRO
May '25
+1 793
in 9 channels
Get PRO
April '25
+2 130
in 8 channels
Get PRO
March '25
+2 275
in 8 channels
Get PRO
February '25
+2 071
in 4 channels
Get PRO
January '25
+2 241
in 10 channels
Get PRO
December '24
+1 028
in 4 channels
Get PRO
November '24
+930
in 7 channels
Get PRO
October '24
+1 172
in 3 channels
Get PRO
September '24
+907
in 4 channels
Get PRO
August '24
+1 960
in 2 channels
Get PRO
July '24
+918
in 2 channels
Get PRO
June '24
+1 156
in 4 channels
Get PRO
May '24
+1 258
in 2 channels
Get PRO
April '24
+1 018
in 2 channels
Get PRO
March '24
+2 727
in 3 channels
Get PRO
February '24
+10 711
in 1 channels
Get PRO
January '24
+8 195
in 1 channels
Get PRO
December '23
+1 024
in 1 channels
Get PRO
November '23
+560
in 0 channels
Get PRO
October '23
+1 140
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1 696
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 903
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1 488
in 0 channels
Get PRO
June '23
+458
in 0 channels
Get PRO
May '23
+85
in 0 channels
Get PRO
April '23
+56
in 0 channels
Get PRO
March '23
+46
in 0 channels
Get PRO
February '23
+49
in 0 channels
Get PRO
January '23
+70
in 0 channels
Get PRO
December '22
+23
in 0 channels
Get PRO
November '22
+210
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +18 | |||
| 07 September | +35 | |||
| 06 September | +49 | |||
| 05 September | +51 | |||
| 04 September | +38 | |||
| 03 September | +18 | |||
| 02 September | +42 | |||
| 01 September | +34 |
Channel Posts
+5
ну что, наш отпуск подошел к концу🥹🫶🏻
несмотря на то, что сейчас 8 сентября, в моей голове лето закончилось сегодня💛 где мы только не были, чего только не делали)
лето под названием «опять родители что-то задумали и везут куда-то ребенка»😄🫂
большой отзыв об отдыхе с 10ти месячным малышом (+ списки вещей) на море написала в чате мам, в который вступают девочки, проходящие мой курс по беременности и восстановлению после родов🫶🏻
сейчас в голове продумываю расписание, по которому хочется жить до следующего лета🫶🏻 материнство, работа, учеба, тренировки - хочется найти баланс между трудом и отдыхом💛 раньше хотелось успевать все и желательно в один день, а сейчас хочется выстроить систему «марафона», а не «спринта», то есть работать в долгую🙏🏼 дай Бог, все получится)
| 2 | https://youtu.be/AyVJ281OQQU?si=hU0mDb6TUO-nvaix
ВКонтакте | 10 496 |
| 3 |  +1Зачем нам с вами регулярная активность?
☁️ Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них
Мышцы работают как маленькие сердца по всему телу, качая кровь, так же наши сосуды и сердце тренируются тоже, когда вы на занятии🫶🏻 и кстати тут полезна даже маленькая нагрузка, тк она лучше, сем ее отсутствие
☁️ Тренировки снижают давление
Круто, учитывая, сколько людей с гипертонией. Если ее нет сейчас, это шикарная профилактика для будущего🥹
☁️ Активность нормализует липидный профиль
Речь о холестерине😌 Тоже частая современная проблема🙈
☁️ Сохранение здоровья костей и суставов
Когда вы двигаетесь, сустав получает питание, мелкие мышцы вокруг него укрепляются, а кости становятся прочнее.
Тоже круто, так как в менопаузальном периоде кости очень старадают.
☁️ Снижается риск диабета 2 типа
Учитывая, в каком количестве мы едим сладкое, это маст хэв для каждого🙏🏼
☁️ Тренировки помогают контролировать вес
Улучшается насыщение, нормализуется аппетит, если он нарушен. А вот если у вас есть лишний вес, занятия помогают сжигать калории, увеличивают мышечную массу, которая потом помогает тратить все больше и больше энергии, поддерживая похудение.
☁️ Замедляется старение
Развитая мышечная ткань увеличивает содержание митохондрий, что дает антиоксидантный эффект.
☁️Улучшается иммунитет
Во время работы мышц в кровь выбрасываются клетки, которые обеспечивают иммунный надзор, и если что быстро находят и уничтожают вирусы, бактерии и опухолевые клетки.
☁️ Мозг работает намного лучше и снижается тревожность
Тренировки стимулируют рост новых нейронов, улучшают кровоснабжение мозга, снижают не только тревожность, но и риск депрессии.
📎 Пункты лично от меня:
• на занятиях можно выпустить пар
• нереально улучшается настроение, не хочется быть злюкой и грустить
• перестает болеть спина и попа от долгого сидения😄
А теперь ваша очередь, чем занятия помогают вам?😄 | 10 898 |
| 4 |  Не знаю, я одна это заметила или все следуют такому совету?🤔
Кстати, та же тема с нижним бельем👙 | 11 375 |
| 5 |  +4Уже становится традицией каждый месяц делать такие подборки сезонных продуктов и добавлять к ним рецепты!💛
Встречайте сентябрь!🍎 | 11 686 |
| 6 |  Я за то, чтобы не уходить в крайности
С недавних пор начала использовать стик с воском для волос, чтобы убирать пушок. После родов волосы активно выпадают, а потом растут с новой силой, поэтому при собранных волосах это выглядит забавно🦁
И вот прошло время, я привыкла к стику особенно на съемках и теперь без него не чувствую себя аккуратной или красивой🥲 Но это абсолютно противоречит моей жизненной позиции. Я за то, чтобы не уходить в крайности, за то, чтобы воспринимать такие мелочи как часть себя🙏🏼
Недавно увидела в инстаграм, как мамы делают на ежедневной основе прически малышкам, используя такой же стик. Мне кажется, я бы сама не хотела бы так делать. Воск содержит силикон, спирт, закупоривает поры и сложно полностью смывается обычным шампунем. Это незаметно, но если использовать регулярно, то ощущается.
В общем, главные мысли:
• в любом случае любые хим вещества как-то влияют на наше тело (еда, напитки, косметика), просто это может быть не очень заметно глазу, но вы не видите, сколько сложных процессов происходит в теле
• вы, я, неважно кто красивы. Круто, когда есть средства, которые делают образ более аккуратным, дорогим, ухоженным, но когда этого нет, это не значит, что с вами что-то не так. С вами все так🫶🏻💛 | 12 672 |
| 7 |  Подборка тренировок на неделю 🤩
Настроение: мягко вливаемся в осень и учебу, чтобы хватило сил и вы не сдались уже в первую неделю сентября💛 Но несмотря на бережный подход, вас ждут эффективные и горячие тренировки🫂
Понедельник🤩
начинаем неделю с более силовой тренировки и кардио, после мягкая заминка
пилатес для кора и ягодиц (22 мин)
кардио без прыжков (15 мин)
после кардио рекомендую выделить 3-5 минут на заминку🙏🏼 сделайте то, что просит тело (дыхание, растяжка, МФР)
Вторник 🤩
первый день осени обычно суетной и занятой, поэтому сегодня делаем тренировку, которую можно выполнять как зарядку/разминку или совсем вечером, чтобы приятно подвигаться
зарядочка от отеков (15 мин)
Среда 🤩
сегодня вливаемся в режим и выделяем полчасика на приятную тренировку
сильная спина (19 мин)
мышцы тазового дна (14 мин)
Четверг 🍂
знаю, что хочется уже слиться и не делать, но сегодня вас ждет невероятно приятная растяжка!
растяжка на все тело (10 мин)
Пятница 🤩
сегодня делаем горячий комплекс на пресс и активно работаем на кардио🔥
подтянутый живот (10 мин)
HIIT (10 мин)
сделайте приятную заминку, закройте глаза и послушайте свое тело🫂
Суббота 🥡
отдыхаем, восстанавливаемся с помощью самомассажа на зарядке☁️
зарядка с МФР (20 мин)
Воскресенье 🤩
сегодня не будет тренировки по плану, так как я очень хочу, чтобы вы послушали себя🙏🏼 дали отдых, если нужно, либо сделали любой комплекс, к которому тянется пальчик🫵
все тренировки вы можете найти на рутубе и в ВК🫶🏻 | 12 544 |
| 8 |  +5Еще одна маленькая история летнего денечка💛
Это лето выдалось невероятно активным! Последние два месяца мы почти не были дома🥹 Несколько дней назад вернулись из поездки в Москву, занимались накопившимися делами и скоро снова уезжаем.
Честно, уже хочется влиться в рутину, где ты точно знаешь, что ты будешь делать в рандомную среду, но также как вспомню, как устаешь от рутины, так сразу и не хочется в нее залезать😄
На новый сезон много планов, много дел! Поэтому сейчас проводим заключительные денечки лета в в режиме «бери от лета все, что можешь!»🌼
Сегодня рада была провести последнюю летнюю тренировку в парке🥹 Надеюсь, петербургская осень позволит нам выбраться из студии еще хотя бы разочек🙏🏼
А пока желаю вам приятных оставшихся летних денечков🫂
Обнимаю💛 | 13 297 |
| 9 | https://youtu.be/ylZEMkyXb68
RuTube
ВКонтакте | 11 357 |
| 10 | https://youtu.be/EYOzQ3eWnr4?si=4dtH4cmSlPfnCV5H
RuTube
ВКонтакте | 13 953 |
| 11 |  Всем привет💛
Открыта запись на субботу (29.08) на тренировку в парке!🌳
если будет плохая погода, то будет перенос в студию, поэтому открываю только 12 мест. Если по прогнозу будет стабильно хорошая погода, открою еще места в парк☺️🙌🏻
Пилатес на все тело в 11:00☀️
📍Таврический сад, вход с Потемкинской улицы
Как обычно с собой нужно иметь водичку и коврик💧
Чтобы забронировать местечко на занятие, необходимо записаться через сайт http://mari-stretching.tilda.ws/spb | 13 724 |
| 12 |  Дорогие, всем привет🩷
На платформе SkillSpace, где размещены мои курсы и марафон, происходит обновление, и уже который день ведутся технические работы🛠️
Сама знаю эти обидные чувства, когда расстилаешь коврик и не можешь начать заниматься👍
Очень надеемся, что скоро платформа заработает и будет работать даже лучше, чем раньше🤞🏻☺️
А пока предлагаю вам воспользоваться моей богатой библиотекой бесплатных занятий🫂🩷
Спасибо за понимание🫂 | 13 895 |
| 13 |  Подборка тренировок на неделю📎🎁
Комплекс на неделю для того, чтобы укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность, но и успевать восстанавливаться♥️
🌿Понедельник
Пилатес и растяжка на все тело (20 мин)
🌿Вторник
Зарядка (12 мин)
🌿Среда
Тренировка от ушек на бедрах (20 мин)
Тренировка для глубоких мышц живота (20 мин)
🌿Четверг
Приятная утренняя зарядка (13 мин)
🌿Пятница
Пилатес на все тело (6 мин)
Здоровая осанка (15 мин)
🌿Суббота
Растяжка на все тело (12 мин)
🌿Воскресенье
Кардио без прыжков (15 мин)
Мягкая растяжка с МФР-роллом (16 мин) | 14 158 |
| 14 | https://youtu.be/m8HFrHWucQA?si=DiiQqZeGgBC4LHNa
RuTube
VK | 13 375 |
| 15 |  Сразу оговоримся, что силовая это анаэробная нагрузка, а кардио аэробная🫶🏻
Силовая - это тренировка, во время которой мышцы преодолевают сопротивление или его удерживают💪🏼 То есть мышцы осознанно напрягаются, а не работают в ритме как при беге, например.
Сопротивление может создавать штанга, гири, гантели, тренажер, резинки и гравитация (то есть ваш собственный вес).
В силовой нагрузке вы обычно ограничиваетесь количеством повторов, а не временем (как в кардио), и ваши мышцы забиваются или уходят в отказ (когда сделали Х повторов и больше не можете ни одного раза повторить).
В чем главное отличие кардио от силовой?
В типе питания мышц, в пульсе.
Во время аэробной нагрузки пульс обычно 60-75% от максимального и держится +/- на одном уровне без резких скачков, кислород к мышцам успевает поступать.
А при анаэробной нагрузке пульс скачет - вы прошли делать подход - ЧСС выросло резко и до высоких цифр, закончили подход - ЧСС постепенно приходит почти в норму и так по кругу. Кислород к мышцам не поступает в достаточном количестве из-за их значительной работы. Кровеносные сосуды сжимаются, но мышцам-то нужна энергия, поэтому они достают ее из своих запасов (без воздуха, поэтому и название анаэробная тренировка (ан = нет, аэро = воздух).
Фух, разобрались😄 Я как будто лекцию прочитала в университете😄
И опять всякие исключения🤨
Но, если честно, делить занятия только на аэробные и анаэробные тренировки не всегда корректно. Например, классический пилатес это анаэробная тренировка с легким аэробным эффектом. Движения выполняются непрерывно (если вы не даете себе особого отдыха между упражнениями) мышцы находятся в тонусе. При этом ваш пульс не подскакивает до верхних границ, а равномерно идет по одной линии от начала до конца занятия, он не высокий, но и не низкий.
Но, конечно, эту нагрузку нельзя сравнивать с бегом или великом🙏🏼
Да и вариаций тренировок просто масса🙌🏻 Можно делать расслабляющий пилатес, растяжку, йогалатес, тогда эта нагрузка не будет относиться к силовой/кардио, а станет тренировкой для развития гибкости.
А можно уйти в силовой пилатес или фитнес, барре и другие направления, тогда силового компонента будет больше🫶🏻 | 16 730 |
| 16 | No text... | 14 481 |
| 17 | https://youtu.be/VzE3r5ttLUg?si=EvyrH9fMmGLPSFd0
RuTube
ВК | 15 758 |
| 18 |  +3Картиночки дня! Очень радостно было съездить на съемки, соскучилась📹🫰🏼💛 | 19 286 |
| 19 |  +3Подготовила для вас подборку овощей и фруктов на август и сразу к ним приятные и легкие рецепты🍑 | 19 171 |
| 20 |  +8Куда я делась?😄
Честно, давно не было такого насыщенного лета!🩷
Вернувшись с дачи, мы с мужем и дочкой ездили в парк-отель, чтобы отметить нашу годовщину свадьбы 5 лет🥹🧸
А после встречали родственников, занимались взрослыми делами, и я подготавливала мероприятие, чтобы отметить тридцатилетие мужа и его брата-близнеца!
Поэтому последний месяц прошел совсем непривычно для меня)
Сегодня провела занятие в парке🌺 И выложила информацию по будущим занятиям в СПб🫶🏻
Надеюсь, скоро поедем на съемки и сделаем много классных видео для вас!
Еще надеюсь, что вы тоже хоть немного отдыхаете и наслаждаетесь этой маленькой жизнью - летом🫶🏻 | 21 222 |
