Растяжка с Мари🤍

Комплексная проработка бедер (МФР и тонус)🦩 Подойдет тем: • кто хочет подтянуть зону бедер и ягодиц • кто хочет улучшить лимфоотток с помощью МФР • кого беспокоят ушки

Сегодня хочу поговорить с вами о заботе🤍 Вроде бы так просто, но если немного углубиться в эту тему, можно понять, что она вовсе не ограничивается тренировками и питанием. Мне кажется, из этого списка эти два пункта как вишенка на торте🍒 Наше здоровое психологическое и физическое состояние - отражение разных сфер жизни👩🏼‍❤️‍👨🏼🤰🏼🏄🏽‍♀️👩🏼‍🎓 Главное, помнить, что любовь и уход за собой - это не крема и красивые баночки, это ежедневный выбор, иногда сложный, а иногда приятный🤍 Стало интересно оценить все сферы заботы и поставить баллы из 10 напротив каждой, чтобы понять, какой нужно уделить больше внимания🌿

не забывайте, что в закрепе прячется целая библиотека разных тренировок на все случаи жизни🤍

Тренировка для расслабления шейно-воротниковой зоны💛 Подойдет для тех, у кого: • часто болит голова • зажата трапеция или мышцы шеи • дискомфорт или спазм в межлопаточной области Для второго занятия понадобится мяч-МФР🍓

Привет!🤍 У меня к вам интересный вопрос✨ Какая тренировка на канале у вас самая любимая?) У меня это зарядка и МФР ягодиц 🍓 p.s. сегодня выйдет комплекс на расслабление шейно-воротниковой зоны, который вы так давно просили🥹

Девочки, я знаю, что перед летом хочется привести себя в форму без сумасшедшей сушки и выматывающих тренировок🙈 Вы знаете мой спокойный подход, размеренный темп и эффективность тренировок🙏🏼✨ Так что если вы хотите проработать тело комплексно, заниматься полноценными тренировками от 40 минут, то «Здоровье и баланс» точно для вас💛

Рецепт котлеток со шпинатом и сыром Ингредиенты: • Куриная грудка 500 гр • Полутвердый сыр 100 гр • Шпинат (лучше брать свежий, потому что у замороженного есть какой-то странный вкус земли😅, если берете замороженный, то его вкус можно перебить тимьяном) 100 гр • 1 яйцо крупное или 2 маленьких • Соль и перец по вкусу • Мука (зависит от влажности шпината, ориентируемся на то, чтобы удалось слепить котлетку), но у меня уходит примерно 2 ст ложки • Масло для жарки Как готовить: Мелко нарезаем шпинат, жесткие стебельки обрезаем. Если вы берете замороженный шпинат, то его необходимо разморозить. Делаем фарш из грудки, либо мелко рубим, натираем сыр на мелкой терке. Добавляем в фарш яйцо, муку, соль, перец, шпинат, все тщательно перемешиваем, формируем котлетки и жарим вначале на быстром огне, а потом 6-8 минут на медленном.

Программа тренировок на неделю🏃‍♀️ Понедельник🤍 Зарядка для тонуса любимых зон и приятной растяжки (14 мин) Вторник🤍 Тренировка от впирающего животика (19 мин) Занятие для здоровой спинки (12 мин) Среда🤍 Вечерняя растяжка на все тело (13 мин) Четверг🤍 Силовая тренировка на все тело (26 мин) Пятница🤍 Зарядка стоя у стены (12 мин) Суббота🤍 Пилатес на все тело (34 мин) Воскресенье🤍 Зарядка, заряжающая энергией (8 мин) МФР-комплекс для стоп (9 мин)

Тренировка для ТБС и эластичности внутренней поверхности бедра💜 Для занятия вам понадобится любая опора (стена/шкаф/дверь/дерево и тд) и коврик, еще можно взять кубики или книги, но это необязательно🌳