Растяжка с Мари🤍

Программа тренировок на неделю💚 Понедельник✨ Комплекс от отеков (актуален и тем, у кого их нет) (15 мин) Вторник✨ Тренировка для ягодиц с разминкой МФР (25 мин) Пилатес для мышц кора (14 мин) Среда✨ Здоровая осанка (18 мин) Четверг✨ Тренировка для тонуса спины и рук с резинкой (14 мин) Тренировка от выпирающего животика (19 мин) Пятница✨ Комплексная зарядка с МФР (14 мин) Суббота✨ Петербуржцы приходят на открытую тренировку в парке💛 Растяжка внутренней поверхности бедра и проработка ТБС (25 мин) Растяжка задней поверхности бедра (17 мин) Воскресенье ✨ Занятие для стоп с мячиком МФР (13 мин) Силовая на все тело (19 мин, но можно сделать несколько кругов)

Тренировка от выпирающего нижнего животика✨ Работаем над подвижностью поясницы, таза и укрепляем мышцы кора🤍 Последнее упражнение мое самое любимое, рекомендую его выполнять почаще и включать в другие тренировки)

И перезаливаю занятие, которое у многих перестало открываться⬇️

Тренировка для ягодиц с разминкой МФР💛 В начале занятия прокатаем ягодицы МФР-роллом, а после хорошо прочувствуем их на силовой части занятия🔥

У меня, если честно, нет особого разделения будней от выходных) Все равно работы в любой день хватает😂 Да и отдохнуть я могу иногда и в будний день) В общем, я сегодня в зале💪💪 p.s. сегодня выложу вам тренировку для ягодиц после своей тренировки💛

История моего питания (часть 2) Тут вы можете прочесть первую часть💛 Дальше в моей жизни начался очень долгий период, в котором меня бросало из стороны в сторону, я отказывалась от сахара, пыталась меньше есть, срывалась, бросала, снова плыла по течению и так все по кругу. Сейчас я могу сказать, что все это происходило из-за: 1. Недостатка знаний 2. Демонизирования обществом продуктов Мне иногда хотелось похудеть, я резко ограничивала себя в сладком, но мое тело и разум были совершенно не готовы к этому, я срывалась. Не понимала, почему это происходит и винила себя за слабость. Думаю, многие меня понимают) Потом я отпустила ситуацию и решила следовать основным принципам: • продумывать приемы пищи заранее (собирать собойку на учебу, в поездки) • если пришла в кафе кушать, выбирать самое рациональное и адекватное (не булочка и сок, а, например, второе и чай) • не покупать продукты, где не должно быть белого сахара (йогурты, соки, хлебцы и так далее) • в принципе покупать более рациональные продукты, больше готовить самой • не винить себя за съеденное • знать меру сладкому Как-то так прошли несколько лет🌙 Какой совет я дала бы себе тогда? Я бы посоветовала больше изучать информации, провести анализ своего рациона (как раз расскажу в следующей части). Но все равно, мне постоянно чего-то не хватало. Принципы помогали мне более адекватно подходить к питанию, но довольна я все равно не была.

А еще из новостей сегодня прошла тренировка в парке💛 И у меня каждый раз такое волшебное состояние после!☺️ Спасибо всем, кто участвует в создании атмосферы, дарит улыбки☀️ Люблю вас💛

Девочки, спасибо большое всем за комплименты, на предыдущем посте комбинезон от @ifuture.brand ⬆️

Простите, сегодня не успела сделать для вас постик, вела индивидуалки, ездили с мужем на съемки🤍🎥 Но завтра выложу следующую часть рассказа о питании🍭 А пока хочу поделиться новым комбезом✨ Как вам? Мне кажется, подчеркнуто все, что нужно😅