ВсемСанПросвет

Как преодолеть тягу к сладкому Иногда причины нет, но сладкого хочется🍫 Сладкое быстро утоляет голод и дает краткосрочный заряд энергии, после чего снова нестерпимо хочется вкусненького. Не секрет, что употребление слишком большого количества сахара вредит здоровью: ✔️лишний вес ✔️кариес ✔️диабет, болезни сердца, атеросклероз, инсульт ✔️нарушение работы иммунной системы Пора разобраться и справиться с этой проблемой ✅чувствуете стресс, усталость, скучно — уходите. В эти моменты старайтесь отвлекаться — выйдите на прогулку, послушайте музыку, позвоните близким🚶‍♀️ ✅выпейте стакан воды и снова оцените, хочется ли до сих пор сладкое🥤 ✅избегайте запретов: захотели сладкого — съешьте совсем немного, в разы меньше, чем обычно🍬 ✅не храните дома сладости, вместо этого можно приготовить полезные десерты на основе орехов, сухофруктов🍯🥜 ✅употребляйте достаточное количество источников сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые)🥗🥪 ✅питайтесь регулярно, ведь слишком большие интервалы между приемами пищи увеличивают риск случайного перекуса сладким🍜🕐 ✅планируйте меню на сутки, заранее покупайте продукты на день, берите перекус с собой, чтобы не было желания забежать в магазин и соблазна купить булочку вместо, например, яблока и йогурта🛒🥬🧀🥯🫛 ✅выбирайте белок, богатые клетчаткой продукты, такие как цельное зерно — чувство сытости перекроет желание отведать «запрещенки»🥩🥬🍞 ✅при просмотре телевизора не берите с собой закуски📺❌🍿 ✅ведите здоровый образ жизни сон, движение регулируют уровень сахара в крови и аппетит🏃‍♀️ ✅если давно не были у врача — запишитесь, оцените состояние своего здоровья🩺 Не превращайте усилия в фанатичную борьбу, ведь чтобы справиться с патологической тягой к сладкому нужно время. Будьте терпеливы, не сдавайтесь, несмотря на срывы, вы все равно на пути к победе! Делитесь нашими материалами 🔗 Как справиться с жаждой сладкого и уменьшить потребление сахара 🔗 Добавленный сахар 🔗Сахарная зависимость С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️

Плакаты санпросвета в борьбе с кишечными инфекциями ✅Сегодня информация об инфекциях распространяется едва ли не быстрее самих инфекций. Люди получают ее через экраны компьютеров и смартфонов, билборды на улице, плазму в вагонах метро. ✅А до эпохи цифровой технологии самым популярным инструментом коммуникации между официальными лицами и широкой общественностью были плакаты – мощный инструмент агитации, который призывал людей обратить внимание на собственное здоровье, приучал их к гигиене и побуждал к борьбе с инфекциями. ✅Первые советские плакаты о борьбе с эпидемиями строились по общей схеме: 🔹графическая иллюстрация, где в гротескной форме изображались ужасы болезни, либо её последствия 🔷 крупный заголовок, призывающий к борьбе с заразой. ✅На некоторых плакатах стали появляться «врезки» текста, которые разъясняли суть болезни, а также способы её профилактики и лечения. 📚Так, например, плакат «Что каждый должен знать и исполнять во время эпидемии холеры, дизентерии (кровавого поноса), брюшного тифа и других желудочно-кишечных заболеваний» — это целый комикс, который рассказывает о том, как можно защититься от кишечных инфекций:

воду пей только кипяченой💦

овощи и фрукты перед едой обдавай кипятком🥕

не пей базарного ситро и лимонада – они часто делаются на сырой воде🫗

📈Плакаты, листовки, брошюры, посвященные борьбе с болезнями, печатались огромными тиражами. Только количество изданных Наркомздравом РСФСР листовок к концу 1920 года превысило 6,5 миллионов экземпляров. О том, насколько серьезно была поставлена санитарно-просветительная работа, говорит надпись на одном из плакатов:

Каждый заклеивающий или срывающий этот плакат совершает контрреволюционное дело!

Таким образом, санитарно-просветительная работа по борьбе с инфекциями того времени приравнивалась к борьбе политической🧐 Подробнее об использовании плакатов в санитарно-просветительской работе 👉здесь. Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

Книжная полка ВсемСанПросвета 📚🧐 Основано на личном опыте На страницах художественных произведений нередко можно встретить настоящие болезни. Описания их порой столь красочные и реалистичные, что могут посоревноваться с медицинскими справочниками. 📚Продолжаем нашу книжную рубрику!

Мать подала акушерке девочку, которая стала биться и хотела, видимо, кричать, но у нее не выходил уже голос. Мать хотела ее защитить, но мы ее отстранили, и мне удалось заглянуть при свете лампы-молнии девочке в горло. Я никогда до тех пор не видел дифтерита, кроме легких и быстро забывшихся случаев. В горле было что-то клокочущее, белое, рваное. Девочка вдруг выдохнула и плюнула мне в лицо...

📕Сложно найти более талантливое описание дифтерии, чем в рассказе М.А. Булгакова «Стальное горло» из цикла «Записки юного врача». В центре рассказа – выпускник медицинского университета, который на свой страх и риск провел трахеостомию девочке Лиде, больной дифтерией. 📕В рассказе «Стальное горло» М.А. Булкагов описывает свой опыт работы земским доктором в селе Никольское. Сегодня дифтерия — вакциноуправляемая инфекция и встречается редко. А в довакцинальную эру даже с лечением умирал каждый десятый больной. 🪽«Удушающий ангел» — так называли дифтерию раньше: дифтерийные пленки заполняли гортань, что приводило к смерти от удушения. Чтобы спасти пациентов, врачи, рискуя здоровьем и жизнью, — отсасывали дифтерийные пленки через трубочки. 🦠Не стал исключением и М.А. Булгаков. Его первая жена Т. Н. Лаппа вспоминала об этом случае так:

Привезли ребенка с дифтеритом, и Михаил стал делать трахеотомию. Знаете, горло так надрезается?... А потом Михаил стал пленки из горла отсасывать и говорит: «Знаешь, мне, кажется, пленка в рот попала. Надо сделать прививку».

Подозревая, что заразился дифтерией, М.А. Булгаков ввел себе антитоксин, который вызвал сильную аллергическую реакцию. Скорее всего именно тогда, чтобы облегчить боли, писатель и начал употреблять морфий. Читайте с удовольствием! Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

Секретный элемент подготовки к экзаменам 🤫 Он гарантированно повышает вероятность хорошей оценки! Нужно всего лишь немножечко…здорового режима! ⏰Просыпаться лучше, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра и не забывать о зарядке. 💪 🍳Завтрак - сытный и горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом. 🎓Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности. 🎾Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут. 🌝Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику. 🍏Через 3 часа занятий нужен перерыв на второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься ещё 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать. 📑С 16 до 18 часов начинается 2-й подъём работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых! В 20.00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша. 🥗 😴В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее 9-ти часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой. Готовьтесь к экзаменам продуктивно! Еще советы по подготовке к экзаменам можно посмотреть тут. 👉Биохакинг здорового человека. 👉Питание во время экзаменов. 👉А еще у нас было небольшое выступление на площадке ЭКСРО на тему предэкзаменационного биохакинга. С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️ #ВсемСанПросвет

Готовимся к поездке в лагерь! 👯✍️🏕 😉Осталось совсем немного времени до открытия первой смены в детских летних лагерях. 👨‍👩‍👧‍👦Если ребёнок едет отдыхать не в первый раз, вероятно, родители спокойны. Тревожно тем, для кого это впервые. Не волнуйтесь! 👋Мы собрали всю важную и полезную информацию в буклете 👉"Безопасность детей в летнем оздоровительном лагере". Информация представлена в виде наглядных памяток, которые будут полезны взрослым и детям. 🤗P.S. Буклет можно скачать, распечатать, а также поделиться с другими. Пусть лето в лагере будет веселым, безопасным и наполненным движением! С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

Весенний насморк: аллергия или ОРВИ? 🤧🦠 Зуд в глазах, заложен нос, чихаете — симптомы продолжаются, а «инфекция» не отступает? Возможно дело вовсе не в инфекции. На дворе весна, а значит это может быть как аллергия, так и ОРВИ! 😪Аллергики со стажем могут легко отличить симптомы аллергии, а что делать тем, с кем это происходит впервые? 🤔Вот несколько отличительных признаков! 📍Аллергия ✔️симптомы развиваются в присутствии аллергена (например, дома состояние облегчается) ✔️сезонность (четко в одно время ежегодно) ✔️симптомы длительно не проходят ✔️нос заложен (обе ноздри), чешется ✔️выделения из носа обильные и водянистые ✔️глаза зудят, красные 📍Инфекция ✔️нос заложен с одной стороны ✔️отделяемое из носа желтое, зеленое, густое ✔️антигистаминные препараты не помогают ✔️дома симптомы сохраняются ✔️проходит в среднем в течение 7-10 дней ✔️сопровождается повышенной температурой Но иногда все бывает не так-то просто! Аллергия и ОРВИ могут протекать совместно, например: 🔹все началось с ОРВИ, но тут запылило растение, клиническая картина затянулась. 🔹симптомы сохраняются длительно, присоединяется головная боль, температура, болят уши, кашель — вероятно развились осложнения. Каждая ситуация разбирается индивидуально совместно с врачом. Тактика лечения также индивидуальна.

А еще напоминаем несколько фактов об аллергии: 🔹аллергия на пыльцу деревьев, цветение может развиться и у взрослых, и у детей, 🔹аллергия может дебютировать и во взрослом возрасте, 🔹пыльца растений может разлетаться на сотни километров и подниматься на высоту до 2 км, 🔹тем, у кого аллергическая реакция развивается на определенные растения, нужно знать перечень, продуктов, которые могут вызвать перекрестную аллергию, 🔹со временем аллергия может прогрессировать (вплоть до развития астмы).

О сезоне аллергии подробно👇 🔗Весенний насморк: аллергия или ОРВИ 🔗Готовимся к сезону цветения 🔗Лето без аллергии С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️ #ВсемСанПросвет

Поговорим о питании во время экзаменов 🎓📖Подготовка к экзаменам — большая ответственность. 📚Работа над усвоением материала может затянуться до поздней ночи в ущерб сну, питанию, двигательной активности. 🧐Самое главное во время сессии — стараться не отходить от привычного режима дня и, что очень важно, питаться правильно. Не годится ❌пропускать приемы пищи ❌переедать ❌есть на ходу ❌налегать на сладости, фастфуд 🥱Все это только навредит концентрации внимания и усвоению информации. Во время подготовки и в день экзамена пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной: ✅ питайтесь регулярно: как обычно — завтрак, обед, ужин и перекусы ✅контролируйте размер порции— порции утоляют голод, а не перенасыщают ❌исключите крепкий чай, кофе, кока-колу, так как кофеин способствует истощению нервной системы ✅в комнате, где занимаетесь, поставьте бутылку воды и пейте ❌готовьтесь без фастфуда и чипсов Еда, подходящая для улучшения умственной деятельности, памяти, концентрации внимания и предупреждения стресса и упадка сил: рыба, креветки🦐🐟 нежирное мясо🥩 яйца🥚 овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета🥑🥦🍅🫑 ягоды🫐🍓 цитрусовые, ананасы, бананы🍊🍌🍍 темный шоколад (какао)🍫 орехи, тыквенные семечки🌰🥜 сухофрукты🍇 молочные продукты🥛 Вечером перед экзаменом: ✔️откажитесь от кофе, вам нужно выспаться ✔️полноценно поужинайте: белок, углеводы, овощи ✔️не пробуйте непривычные продукты перед экзаменом Утром перед экзаменом: ✔️обязательно позавтракайте привычными продуктами 👉🏻🥣Основной источник энергии — глюкоза, возьмите ее из каши, мюсли или макарон. 👉🏻🍩Шоколад и кондитерские изделия не подойдут — это кратковременная энергия. С собой возьмите перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад+бутылку воды. Правильное питание в период подготовки к экзаменам обеспечивает сохранение здоровья и успешную сдачу экзаменов. Все получится ♥️! Еще по теме: 🔗Питание во время подготовки к экзаменам С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора 🫶

20 мая 2024 года - День диагностики меланомы в России. Мы подготовили ответы на наиболее распространённые вопросы об этом заболевании. Вы должны быть в курсе! ✅Что такое меланома? Меланома — это рак кожи, который развивается из меланоцитов — клеток, продуцирующих пигмент. Большинство меланом возникают на коже, подвергающейся воздействию солнца, хотя они также могут развиваться в других частях тела. ❗️Меланома — самая опасная форма рака кожи, она растёт и метастазирует очень быстро. ✅ Каковы причины возникновения меланомы? 90% всех меланом вызваны ультрафиолетовым излучением солнца или соляриев. ✅Что должно насторожить? 🔺Родинка асимметрична. 🔺Неровные, зазубренные, размытые края. 🔺Могут присутствовать оттенки чёрного, коричневого. Также могут быть видны участки белого, серого, красного или синего цвета. 🔺Диаметр образования более 6 мм. 🔺Родинка изменилась по размеру, форме, цвету или внешнему виду, или она растёт на участке кожи, который раньше был нормальным. Когда меланома развивается в существующей родинке, текстура родинки может измениться и стать твёрдой или бугристой, может чесаться, кровоточить. Боли при меланоме обычно нет. ❗️Важно! Некоторые подтипы меланомы могут иметь только один или два признака или даже не иметь их вообще. ✅ Излечим ли этот вид рака? Да! 90% случаев меланомы излечимы при условии ранней диагностики и своевременно начатом лечении. ❗️Регулярно осматривайте кожу на наличие новообразований или изменений существующих родинок, веснушек, бугорков и родимых пятен. ⚡️Важно! Если вы заметили изменения на коже, не откладывайте визит к врачу. Обратитесь к дерматологу немедленно! Это можно сделать в любой день бесплатно в медицинских организациях по месту жительства. Подробнее - в нашей 👉статье и 👉инфографике. С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

🗣Международный день памяти жертв СПИДа Сегодня международный день памяти жертв СПИДа. Расскажем об этом заболевании. ✍️Первый случай синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) был зарегистрирован в 1981 году в США. Что же такое СПИД? СПИД представляет собой состояние, развивающееся на фоне ВИЧ-инфекции и характеризующееся появлением одного или нескольких заболеваний, отнесенных к СПИД-индикаторным. Почему возникает СПИД? 👉Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), попадая в организм, поражает иммунную систему. 📈Чем выше содержание ВИЧ в крови («вирусная нагрузка»), тем ниже защитная сила иммунитета и, соответственно, выше риск развития СПИД. 💊Сегодня существуют эффективные методы диагностики и лечения ВИЧ-инфекции. Болезнь можно выявить на ранней стадии и не допустить ее пагубного воздействия на организм. Важно своевременно: 1️⃣ Поставить диагноз ВИЧ-инфекция. Узнать свой ВИЧ-статус можно в любой день, бесплатно в учреждениях здравоохранения по месту жительства или Центрах профилактики и борьбы со СПИДом. 2️⃣ Начать антиретровирусную терапию, которая обеспечит: 🔺 максимальное и стойкое подавление репликации ВИЧ (приводящее к снижению количества ВИЧ в организме пациента до уровней, неопасных для окружающих и его собственной иммунной системы); 🔺восстановление и сохранение функции иммунной системы; 🔺повышение качества жизни пациентов; 🔺уменьшение частоты летальных исходов, обусловленных инфекцией ВИЧ. До появления антиретровирусной терапии основной причиной гибели людей, живущих с ВИЧ, был СПИД. 📌По данными ВОЗ, за время своего существования СПИД унес 40 миллионов жизней. Помните о методах профилактики ВИЧ-инфекции: ✅используйте презерватив во время секса, ✅знайте свой ВИЧ-статус, ✅не используйте чужие колющие, режущие, маникюрные инструменты и средства личной гигиены, ✅выполняйте медицинские и немедицинские процедуры в заведениях с надежной репутацией. О ВИЧ-инфекции и СПИДе подробно в 👉 тематической подборке. С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

Где искать клеща на теле?🔍 По данным Роспотребнадзора, в медицинские организации в связи с уксусами клещей обратилось уже более 75,7 тысяч людей! Поэтому сегодня рассказываем про очень простой, но действенный метод профилактики, который поможет предотвратить присасывание клеща, — само- и взаимоосмотры. ❓Почему это работает? Клещ не присасывается сразу. С момента наползания клеща на одежду человека до начала кровососания проходит примерно 20-30 минут. 🌲Во время прогулки. Проводите само- и взаимоосмотры каждые 15 минут. Так вы сможете вовремя обнаружить клеща на одежде или теле до присасывания. 🏠После прогулки. Сняв одежду, осмотрите полностью тело. Одежду лучше постирать, если такой возможности нет — внимательно осмотреть. 🧍На какие места обращать внимание? Клещ присасывается чаще всего в местах с тонкой кожей и обильным кровоснабжением. 🔍Осматривайте все тело, но особенно внимание уделите этим зонам: 🔺пупок, 🔺паховые и подмышечные складки, 🔺волосистая часть головы, 🔺пространство за ушами. О других способах профилактики присасывания клещей мы подробно рассказываем в наших материалах: ✅в брошюре ✅ буклете ✅в тематической подборке С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️