JoyInMotion

К вопросу можно ли накачать жопу на велосипеде/велотренажере На протяжении недели наблюдаю велосипедистов шоссейников-подростки 14-17 лет. Каждый день они стартуют от нашего подъезда и до вечера. Жопы у них есть, но сильно висящие. Потому что длительное положение ягодиц в растянутом состоянии Давайте разберем максимально подробно, почему велосипед и велотренажер — это не лучший инструмент для создания упругих, округлых форм, и что именно происходит с телом при длительном кручении педалей. Когда человек сидит в аэродинамической посадке шоссейника, таз наклоняется вперед. Седалищные бугры упираются в узкое жесткое седло, а копчик направлен вверх. В таком положении большая ягодичная мышца находится в состоянии предварительного растяжения. Но главная проблема даже не в самой растяжке, а в нейромышечном торможении. В физиологии есть закон рекрутирования мышц по размеру. Мозг всегда старается экономить энергию. Когда вы сидите под углом около 45 градусов, ваши мощные разгибатели бедра (ягодицы) оказываются в механически невыгодной позиции. Как только вы начинаете давить на педаль, мозг передает команду первым делом самым доступным мышцам-синергистам — квадрицепсам (передняя поверхность бедра). Ягодицы же включаются в работу лишь частично, ближе к нижней фазе хода педали, когда нога уже почти выпрямлена. При экстремальном сгибании бедра ягодица буквально «выключается», передавая всю нагрузку на поясницу и переднюю поверхность бедра. Поэтому ноги спереди у велосипедистов массивные и жилистые, а вот тыльная сторона выглядит плоской или опущенной. Можно ли накачать ягодицы на велотренажере? Ответ: можно, но придется обманывать саму суть кардио-тренажера. Обычное монотонное педалирование со средним сопротивлением сделает ваши бедра выносливыми, но жопу — нет. Чтобы превратить велотренажер в станок для лепки ягодиц, нужно менять настройки и технику: Имитация горного подъема. Выставляйте максимальное сопротивление и крутите педали медленно, сознательно толкая их пяткой назад и вниз. Это заставляет таз отклониться назад и перенести вес на седалищные бугры, принудительно включая большую ягодичную. Шоссейники используют круговое педалирование. Для ягодиц эффективнее фаза подтягивания педали снизу вверх. Если научиться активно цепляться за педаль стопой и тянуть её на себя бицепсом бедра, нагрузка на центр ягодичной мышцы возрастает. Кардио делает формы рельефнее, но не увеличивает объем мышц. Для роста нужна прогрессия нагрузок. На тренажере это означает постоянное увеличение сопротивления. Длительное статическое давление узкого седла на мягкие ткани ухудшает кровообращение в этой зоне. Плюс добавьте сюда укорочение сгибателей бедра (из-за долгого сидения они становятся жесткими канатами). Жесткий сгибатель бедра механически блокирует полноценное сокращение большой ягодичной мышцы даже тогда, когда человек встает с велосипеда и идет пешком. Происходит небольшой функциональный перекос таза вперед. Что делать, если цель — бразильская попа, а не Кубок Франции Если хочется использовать кардио, лучше всего подойдет степпер (лестничный тренажер) или эллипсоид с функцией обратного хода и наклоном. Там амплитуда движения бедра шире, и корпус вынужден держаться ровнее. Но самый эффективный путь — это сочетание базовых силовых упражнений и правильного питания. Велосипед может быть отличным дополнением для сжигания калорий, но строить фундамент должны другие упражнения: Ягодичный мост, румынская тяга, выпады, отведения ног с фитнес-резинкой. Резюме: Подростки на шоссейных велосипедах выглядят именно так, потому что их спорт требует жертв ради аэродинамики и выносливости. Большая часть энергии уходит в пульсирующую жилу на шее и железные квадрицепсы. Велосипед великолепен для здоровья сердца, сосудов и нервной системы, он сжигает лишний жир лучше других кардиотренажеров. Но ждать от него строительства выпуклой, атлетичной фигуры — все равно что пытаться построить кирпичный дом, используя только изоленту. Инструмент хороший, но задачи выполняет совсем другие.