اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
KIRILL TOROS
رفتن به کانال در Telegram
نمایش بیشتر
📈 تحلیل کانال تلگرام KIRILL TOROS
کانال KIRILL TOROS (@torosfit) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 846 مشترک است و جایگاه 1 525 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 45 038 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 846 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 17 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 282 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 17.96% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.16% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 666 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 212 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 62 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, повторение, ккал, кбжу, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
توضیحی برای کانال ارائه نشده است.
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 18 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
14 846
مشترکین
+324 ساعت
+267 روز
+28230 روز
آرشیو پست ها
14 846
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения.
Они просто делают слишком мало рабочих подходов.
В этой карусели показал:
✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц
✔ почему 3 подходов часто недостаточно
✔ какая вилка объёма считается оптимальной
✔ когда больше - уже не лучше
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало.
Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки.
Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления.
В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал?
Подготовил бесплатный гайд:
📖 «Как составить тренировочный план»
Внутри ты узнаешь:
✔ какую схему тренировок выбрать
✔ какие упражнения действительно работают
✔ почему не нужно постоянно менять программу
✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу
✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее
Забрать гайд можно здесь👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
📌 Ингредиенты:
• Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г
• Яйца — 2 шт.
• Белая мука — 3 ст. л.
• Сахарозаменитель — по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы.
Разогрейте вафельницу.
Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре.
🔥 КБЖУ на весь рецепт:
• 438 ккал
• Белки — 63,5 г
• Жиры — 9,5 г
• Углеводы — 23,6 г
⚖️ КБЖУ на 100 г:
• 72 ккал
• Белки — 10,5 г
• Жиры — 1,6 г
• Углеводы — 3,9
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе.
Кто-то считает, что хватает совсем немного.
Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше.
В карусели разобрал:
✔ сколько белка действительно нужно
✔ помогает ли он сохранять мышцы
✔ зачем он нужен при похудении
✔ есть ли смысл есть очень много белка
Листай пост.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
3-6 НА СИЛУ
8-12 НА МАССУ
15-20 НА РЕЛЬЕФ
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало!
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Fullbody тренировка
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
🔥 Новый бесплатный гайд!
Я подготовил для вас подробный гайд:
«Как худеть без срывов и жёстких диет»
Внутри:
✅ простая система похудения
✅ как есть любимые продукты
✅ как не срываться каждую неделю
✅ как начать терять вес уже сейчас
Забрать гайд можно здесь 👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
+9
Skinny fat — это не про лишний вес.
Чаще всего проблема в другом:
📌 мало мышц
📌 высокий процент жира
Поэтому бесконечно худеть — плохая идея.
Сначала:
🥩 достаточно белка
🏋️ силовые тренировки
📈 постепенный набор мышечной массы
А уже потом — сушка, набор или поддержание.
Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ
Большинство делают шраги так,
что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷♂️
❌ слишком узкий хват
❌ огромный вес
❌ рывки корпусом
❌ отсутствие контроля
В этом посте показал,
как реально сделать шраги
намного эффективнее 🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
