Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
KIRILL TOROS
Відкрити в Telegram
Показати більше
📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу KIRILL TOROS
Канал KIRILL TOROS (@torosfit) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 14 846 підписників, посідаючи 1 525 місце в категорії Їжа і напої та 45 038 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 14 846 підписників.
За останніми даними від 17 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 282, а за останні 24 години на 3, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 17.96%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 8.16% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 2 666 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 1 212 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 62.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як белок, повторение, ккал, кбжу, мышца.
📝 Опис та контентна політика
Опис каналу не надано.
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 18 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Їжа і напої.
14 846
Підписники
+324 години
+267 днів
+28230 день
Архів дописів
14 846
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения.
Они просто делают слишком мало рабочих подходов.
В этой карусели показал:
✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц
✔ почему 3 подходов часто недостаточно
✔ какая вилка объёма считается оптимальной
✔ когда больше - уже не лучше
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало.
Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки.
Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления.
В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал?
Подготовил бесплатный гайд:
📖 «Как составить тренировочный план»
Внутри ты узнаешь:
✔ какую схему тренировок выбрать
✔ какие упражнения действительно работают
✔ почему не нужно постоянно менять программу
✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу
✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее
Забрать гайд можно здесь👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
📌 Ингредиенты:
• Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г
• Яйца — 2 шт.
• Белая мука — 3 ст. л.
• Сахарозаменитель — по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы.
Разогрейте вафельницу.
Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре.
🔥 КБЖУ на весь рецепт:
• 438 ккал
• Белки — 63,5 г
• Жиры — 9,5 г
• Углеводы — 23,6 г
⚖️ КБЖУ на 100 г:
• 72 ккал
• Белки — 10,5 г
• Жиры — 1,6 г
• Углеводы — 3,9
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе.
Кто-то считает, что хватает совсем немного.
Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше.
В карусели разобрал:
✔ сколько белка действительно нужно
✔ помогает ли он сохранять мышцы
✔ зачем он нужен при похудении
✔ есть ли смысл есть очень много белка
Листай пост.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
3-6 НА СИЛУ
8-12 НА МАССУ
15-20 НА РЕЛЬЕФ
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало!
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Fullbody тренировка
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
🔥 Новый бесплатный гайд!
Я подготовил для вас подробный гайд:
«Как худеть без срывов и жёстких диет»
Внутри:
✅ простая система похудения
✅ как есть любимые продукты
✅ как не срываться каждую неделю
✅ как начать терять вес уже сейчас
Забрать гайд можно здесь 👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
+9
Skinny fat — это не про лишний вес.
Чаще всего проблема в другом:
📌 мало мышц
📌 высокий процент жира
Поэтому бесконечно худеть — плохая идея.
Сначала:
🥩 достаточно белка
🏋️ силовые тренировки
📈 постепенный набор мышечной массы
А уже потом — сушка, набор или поддержание.
Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ
Большинство делают шраги так,
что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷♂️
❌ слишком узкий хват
❌ огромный вес
❌ рывки корпусом
❌ отсутствие контроля
В этом посте показал,
как реально сделать шраги
намного эффективнее 🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
