ch
Feedback
KIRILL TOROS

KIRILL TOROS

前往频道在 Telegram

📈 Telegram 频道 KIRILL TOROS 的分析概览

频道 KIRILL TOROS (@torosfit) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 14 846 名订阅者,在 食品与饮料 类别中位列第 1 525,并在 俄罗斯 地区排名第 45 038

📊 受众指标与增长动态

невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 14 846 名订阅者。

根据 17 六月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 282,过去 24 小时变化为 3,整体触达仍然可观。

  • 认证状态: 未认证
  • 互动率 (ER): 平均受众互动率为 17.96%。内容发布后 24 小时内通常能获得 8.16% 的反应,占订阅者总量。
  • 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 2 666 次浏览,首日通常累积 1 212 次浏览。
  • 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 62
  • 主题关注点: 内容集中在 белок, повторение, ккал, кбжу, мышца 等核心主题上。

📝 描述与内容策略

尚未提供频道描述。

凭借高频更新(最新数据采集于 18 六月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。

14 846
订阅者
+324 小时
+267
+28230
帖子存档
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения. Они просто делают слишком мало рабочих подходов. В этой
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения. Они просто делают слишком мало рабочих подходов. В этой карусели показал: ✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц ✔ почему 3 подходов часто недостаточно ✔ какая вилка объёма считается оптимальной ✔ когда больше - уже не лучше Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Большинство отдыхает между подходами слишком мало. Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получ
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало. Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки. Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления. В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами. Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал? Подготовил бесплатный гайд: 📖 «Как составить тренировочный пла
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал? Подготовил бесплатный гайд: 📖 «Как составить тренировочный план» Внутри ты узнаешь: ✔ какую схему тренировок выбрать ✔ какие упражнения действительно работают ✔ почему не нужно постоянно менять программу ✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу ✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее Забрать гайд можно здесь👇 ПОЛУЧИТЬ ГАЙД

🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА 📌 Ингредиенты: • Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г • Яйца — 2 шт. • Белая мука — 3 ст. л. • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳 Приготовление: Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы. Разогрейте вафельницу. Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре. 🔥 КБЖУ на весь рецепт: • 438 ккал • Белки — 63,5 г • Жиры — 9,5 г • Углеводы — 23,6 г ⚖️ КБЖУ на 100 г: • 72 ккал • Белки — 10,5 г • Жиры — 1,6 г • Углеводы — 3,9 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе. Кто-то считает, что хватает совсем немного. Кто-то уверен, что чем бо
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе. Кто-то считает, что хватает совсем немного. Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше. В карусели разобрал: ✔ сколько белка действительно нужно ✔ помогает ли он сохранять мышцы ✔ зачем он нужен при похудении ✔ есть ли смысл есть очень много белка Листай пост. Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

3-6 НА СИЛУ 8-12 НА МАССУ 15-20 НА РЕЛЬЕФ Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+8
3-6 НА СИЛУ 8-12 НА МАССУ 15-20 НА РЕЛЬЕФ Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало! Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало! Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ? Курс Re🔥orn
+3
ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ? Курс Re🔥orn

Fullbody тренировка Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
Fullbody тренировка Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🔥 Новый бесплатный гайд! Я подготовил для вас подробный гайд: «Как худеть без срывов и жёстких диет» Внутри: ✅ простая систе
🔥 Новый бесплатный гайд! Я подготовил для вас подробный гайд: «Как худеть без срывов и жёстких диет» Внутри: ✅ простая система похудения ✅ как есть любимые продукты ✅ как не срываться каждую неделю ✅ как начать терять вес уже сейчас Забрать гайд можно здесь 👇 ПОЛУЧИТЬ ГАЙД

Skinny fat — это не про лишний вес. Чаще всего проблема в другом: 📌 мало мышц 📌 высокий процент жира Поэтому бесконечно худ
+9
Skinny fat — это не про лишний вес. Чаще всего проблема в другом: 📌 мало мышц 📌 высокий процент жира Поэтому бесконечно худеть — плохая идея. Сначала: 🥩 достаточно белка 🏋️ силовые тренировки 📈 постепенный набор мышечной массы А уже потом — сушка, набор или поддержание. Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ Большинство делают шраги так, что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷‍♂️ ❌ слишко
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ Большинство делают шраги так, что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷‍♂️ ❌ слишком узкий хват ❌ огромный вес ❌ рывки корпусом ❌ отсутствие контроля В этом посте показал, как реально сделать шраги намного эффективнее 🔥 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Я ЕМ ПАЧКУ ЗЕФИРУ И ДВА ТУЛЬСКИХ ПРЯНИКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
+9
Я ЕМ ПАЧКУ ЗЕФИРУ И ДВА ТУЛЬСКИХ ПРЯНИКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ? БОТ 👉 https://t.me/KBJUbot

НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ТВОЙ МОЗГ НЕ ХОЧЕТ ДЕЛАТЬ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ!
+9
ТВОЙ МОЗГ НЕ ХОЧЕТ ДЕЛАТЬ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros