KIRILL TOROS
前往频道在 Telegram
📈 Telegram 频道 KIRILL TOROS 的分析概览
频道 KIRILL TOROS (@torosfit) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 14 846 名订阅者,在 食品与饮料 类别中位列第 1 525,并在 俄罗斯 地区排名第 45 038 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 14 846 名订阅者。
根据 17 六月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 282,过去 24 小时变化为 3,整体触达仍然可观。
- 认证状态: 未认证
- 互动率 (ER): 平均受众互动率为 17.96%。内容发布后 24 小时内通常能获得 8.16% 的反应,占订阅者总量。
- 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 2 666 次浏览,首日通常累积 1 212 次浏览。
- 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 62。
- 主题关注点: 内容集中在 белок, повторение, ккал, кбжу, мышца 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
尚未提供频道描述。
凭借高频更新(最新数据采集于 18 六月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
14 846
订阅者
+324 小时
+267 天
+28230 天
帖子存档
14 846
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения.
Они просто делают слишком мало рабочих подходов.
В этой карусели показал:
✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц
✔ почему 3 подходов часто недостаточно
✔ какая вилка объёма считается оптимальной
✔ когда больше - уже не лучше
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало.
Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки.
Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления.
В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал?
Подготовил бесплатный гайд:
📖 «Как составить тренировочный план»
Внутри ты узнаешь:
✔ какую схему тренировок выбрать
✔ какие упражнения действительно работают
✔ почему не нужно постоянно менять программу
✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу
✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее
Забрать гайд можно здесь👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
📌 Ингредиенты:
• Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г
• Яйца — 2 шт.
• Белая мука — 3 ст. л.
• Сахарозаменитель — по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы.
Разогрейте вафельницу.
Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре.
🔥 КБЖУ на весь рецепт:
• 438 ккал
• Белки — 63,5 г
• Жиры — 9,5 г
• Углеводы — 23,6 г
⚖️ КБЖУ на 100 г:
• 72 ккал
• Белки — 10,5 г
• Жиры — 1,6 г
• Углеводы — 3,9
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе.
Кто-то считает, что хватает совсем немного.
Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше.
В карусели разобрал:
✔ сколько белка действительно нужно
✔ помогает ли он сохранять мышцы
✔ зачем он нужен при похудении
✔ есть ли смысл есть очень много белка
Листай пост.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
3-6 НА СИЛУ
8-12 НА МАССУ
15-20 НА РЕЛЬЕФ
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало!
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Fullbody тренировка
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
🔥 Новый бесплатный гайд!
Я подготовил для вас подробный гайд:
«Как худеть без срывов и жёстких диет»
Внутри:
✅ простая система похудения
✅ как есть любимые продукты
✅ как не срываться каждую неделю
✅ как начать терять вес уже сейчас
Забрать гайд можно здесь 👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
+9
Skinny fat — это не про лишний вес.
Чаще всего проблема в другом:
📌 мало мышц
📌 высокий процент жира
Поэтому бесконечно худеть — плохая идея.
Сначала:
🥩 достаточно белка
🏋️ силовые тренировки
📈 постепенный набор мышечной массы
А уже потом — сушка, набор или поддержание.
Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ
Большинство делают шраги так,
что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷♂️
❌ слишком узкий хват
❌ огромный вес
❌ рывки корпусом
❌ отсутствие контроля
В этом посте показал,
как реально сделать шраги
намного эффективнее 🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
现已上线!2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
