en
Feedback
KIRILL TOROS

KIRILL TOROS

Open in Telegram

📈 Analytical overview of Telegram channel KIRILL TOROS

Channel KIRILL TOROS (@torosfit) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 846 subscribers, ranking 1 525 in the Food & Drinks category and 45 038 in the Russia region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 846 subscribers.

According to the latest data from 17 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 282 over the last 30 days and by 3 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 17.96%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 8.16% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 2 666 views. Within the first day, a publication typically gains 1 212 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 62.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, повторение, ккал, кбжу, мышца.

📝 Description and content policy

Channel description not provided.

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 18 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.

14 846
Subscribers
+324 hours
+267 days
+28230 days
Posts Archive
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения. Они просто делают слишком мало рабочих подходов. В этой
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения. Они просто делают слишком мало рабочих подходов. В этой карусели показал: ✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц ✔ почему 3 подходов часто недостаточно ✔ какая вилка объёма считается оптимальной ✔ когда больше - уже не лучше Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Большинство отдыхает между подходами слишком мало. Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получ
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало. Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки. Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления. В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами. Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал? Подготовил бесплатный гайд: 📖 «Как составить тренировочный пла
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал? Подготовил бесплатный гайд: 📖 «Как составить тренировочный план» Внутри ты узнаешь: ✔ какую схему тренировок выбрать ✔ какие упражнения действительно работают ✔ почему не нужно постоянно менять программу ✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу ✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее Забрать гайд можно здесь👇 ПОЛУЧИТЬ ГАЙД

🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА 📌 Ингредиенты: • Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г • Яйца — 2 шт. • Белая мука — 3 ст. л. • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳 Приготовление: Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы. Разогрейте вафельницу. Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре. 🔥 КБЖУ на весь рецепт: • 438 ккал • Белки — 63,5 г • Жиры — 9,5 г • Углеводы — 23,6 г ⚖️ КБЖУ на 100 г: • 72 ккал • Белки — 10,5 г • Жиры — 1,6 г • Углеводы — 3,9 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе. Кто-то считает, что хватает совсем немного. Кто-то уверен, что чем бо
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе. Кто-то считает, что хватает совсем немного. Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше. В карусели разобрал: ✔ сколько белка действительно нужно ✔ помогает ли он сохранять мышцы ✔ зачем он нужен при похудении ✔ есть ли смысл есть очень много белка Листай пост. Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

3-6 НА СИЛУ 8-12 НА МАССУ 15-20 НА РЕЛЬЕФ Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+8
3-6 НА СИЛУ 8-12 НА МАССУ 15-20 НА РЕЛЬЕФ Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало! Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало! Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ? Курс Re🔥orn
+3
ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ? Курс Re🔥orn

Fullbody тренировка Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
Fullbody тренировка Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🔥 Новый бесплатный гайд! Я подготовил для вас подробный гайд: «Как худеть без срывов и жёстких диет» Внутри: ✅ простая систе
🔥 Новый бесплатный гайд! Я подготовил для вас подробный гайд: «Как худеть без срывов и жёстких диет» Внутри: ✅ простая система похудения ✅ как есть любимые продукты ✅ как не срываться каждую неделю ✅ как начать терять вес уже сейчас Забрать гайд можно здесь 👇 ПОЛУЧИТЬ ГАЙД

Skinny fat — это не про лишний вес. Чаще всего проблема в другом: 📌 мало мышц 📌 высокий процент жира Поэтому бесконечно худ
+9
Skinny fat — это не про лишний вес. Чаще всего проблема в другом: 📌 мало мышц 📌 высокий процент жира Поэтому бесконечно худеть — плохая идея. Сначала: 🥩 достаточно белка 🏋️ силовые тренировки 📈 постепенный набор мышечной массы А уже потом — сушка, набор или поддержание. Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ Большинство делают шраги так, что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷‍♂️ ❌ слишко
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ Большинство делают шраги так, что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷‍♂️ ❌ слишком узкий хват ❌ огромный вес ❌ рывки корпусом ❌ отсутствие контроля В этом посте показал, как реально сделать шраги намного эффективнее 🔥 Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

Я ЕМ ПАЧКУ ЗЕФИРУ И ДВА ТУЛЬСКИХ ПРЯНИКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
+9
Я ЕМ ПАЧКУ ЗЕФИРУ И ДВА ТУЛЬСКИХ ПРЯНИКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ? БОТ 👉 https://t.me/KBJUbot

НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ТВОЙ МОЗГ НЕ ХОЧЕТ ДЕЛАТЬ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ!
+9
ТВОЙ МОЗГ НЕ ХОЧЕТ ДЕЛАТЬ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ? Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros