Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
KIRILL TOROS
Kanalga Telegram’da o‘tish
Ko'proq ko'rsatish
📈 Telegram kanali KIRILL TOROS analitikasi
KIRILL TOROS (@torosfit) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 14 846 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 1 525-o'rinni va Rossiya mintaqasida 45 038-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 14 846 obunachiga ega bo‘ldi.
17 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 282 ga, so‘nggi 24 soatda esa 3 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 17.96% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 8.16% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 2 666 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 212 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 62 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent белок, повторение, ккал, кбжу, мышца kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Kanal uchun tavsif kiritilmagan.
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 18 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
14 846
Obunachilar
+324 soatlar
+267 kunlar
+28230 kunlar
Postlar arxiv
14 846
+9
Большинство людей не растут не потому, что делают плохие упражнения.
Они просто делают слишком мало рабочих подходов.
В этой карусели показал:
✔ сколько подходов реально нужно для роста мышц
✔ почему 3 подходов часто недостаточно
✔ какая вилка объёма считается оптимальной
✔ когда больше - уже не лучше
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Большинство отдыхает между подходами слишком мало.
Из-за этого падают повторения, снижается тренировочный объём и мышцы получают меньше нагрузки.
Если твоя цель - рост мышц, то отдыхать нужно не по таймеру, а до восстановления.
В карусели показал простой ориентир, который поможет понять, достаточно ли ты отдыхаешь между подходами.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
Хочешь тренироваться с результатом, а не просто ходить в зал?
Подготовил бесплатный гайд:
📖 «Как составить тренировочный план»
Внутри ты узнаешь:
✔ какую схему тренировок выбрать
✔ какие упражнения действительно работают
✔ почему не нужно постоянно менять программу
✔ как прогрессировать и набирать мышечную массу
✔ как восстанавливаться, чтобы мышцы росли быстрее
Забрать гайд можно здесь👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
🧇 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
📌 Ингредиенты:
• Творог мягкий обезжиренный 0,1% — 500 г
• Яйца — 2 шт.
• Белая мука — 3 ст. л.
• Сахарозаменитель — по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйца, муку и сахарозаменитель до однородной массы.
Разогрейте вафельницу.
Выложите тесто и выпекайте 7 минут на максимальной температуре.
🔥 КБЖУ на весь рецепт:
• 438 ккал
• Белки — 63,5 г
• Жиры — 9,5 г
• Углеводы — 23,6 г
⚖️ КБЖУ на 100 г:
• 72 ккал
• Белки — 10,5 г
• Жиры — 1,6 г
• Углеводы — 3,9
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
Белок — один из самых обсуждаемых нутриентов в фитнесе.
Кто-то считает, что хватает совсем немного.
Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше.
В карусели разобрал:
✔ сколько белка действительно нужно
✔ помогает ли он сохранять мышцы
✔ зачем он нужен при похудении
✔ есть ли смысл есть очень много белка
Листай пост.
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+8
3-6 НА СИЛУ
8-12 НА МАССУ
15-20 НА РЕЛЬЕФ
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Хочешь похудеть? Тогда перестань есть так мало!
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
Fullbody тренировка
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
🔥 Новый бесплатный гайд!
Я подготовил для вас подробный гайд:
«Как худеть без срывов и жёстких диет»
Внутри:
✅ простая система похудения
✅ как есть любимые продукты
✅ как не срываться каждую неделю
✅ как начать терять вес уже сейчас
Забрать гайд можно здесь 👇
ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
14 846
+9
Skinny fat — это не про лишний вес.
Чаще всего проблема в другом:
📌 мало мышц
📌 высокий процент жира
Поэтому бесконечно худеть — плохая идея.
Сначала:
🥩 достаточно белка
🏋️ силовые тренировки
📈 постепенный набор мышечной массы
А уже потом — сушка, набор или поддержание.
Именно так меняется композиция тела и внешний вид💪🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
ПРОТЕИН/ГЕЙНЕР/КРЕАТИН
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ТРАПЕЦИЮ
Большинство делают шраги так,
что трапеция почти не получает нормальную нагрузку 🤷♂️
❌ слишком узкий хват
❌ огромный вес
❌ рывки корпусом
❌ отсутствие контроля
В этом посте показал,
как реально сделать шраги
намного эффективнее 🔥
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТВОЕ ЛИЦО
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+9
НУ ЧТО, К ЛЕТУ ОПЯТЬ НЕ ПОХУДЕЛ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+3
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО РАСТЯТ ЯГОДИЦЫ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
14 846
+7
КАК ЛЕГКО ТЫ НАБИРАЕШЬ ЖИР
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
