Sofia Maloletova 👙
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗 Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
Show more33 424
Subscribers
+2124 hours
+197 days
-18830 days
Posts Archive
Photo unavailableShow in Telegram
Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻
Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍
Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇
Татьяна
ТГ @astakhova_tatiana
Вотсап
❤ 47👍 7👏 1
СПИНА 🦾
1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12
2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону
4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12
5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12
6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12
#тренировки
IMG_5591.MOV4.34 MB
IMG_5595.MOV4.55 MB
IMG_5586.MOV5.04 MB
IMG_5598.MOV2.54 MB
IMG_5599.MOV3.86 MB
IMG_5603.MOV4.50 MB
🔥 144❤ 46👍 9🥰 3
Upper body workout 🏋🏽♀️
1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12
2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку
3. Сгибание на бицепс 4х12
4. Разгибание из-за головы с блином 4х15
5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15
6. «Складка» на пресс 4х20
#тренировки
IMG_5956.MOV3.45 MB
IMG_5960.MOV3.90 MB
IMG_5965.MOV3.08 MB
IMG_5997.MOV3.24 MB
IMG_6001.MOV4.30 MB
IMG_6002.MOV3.65 MB
🔥 103❤ 41👍 14
ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯
1. Жим лежа 4х12
2. Присед обратный в гакк-машине 4х12
3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую
4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса
5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую
6. Гиперэкстензия с блином 4х12
#тренировки
IMG_5251.MOV4.40 MB
IMG_5252.MOV3.38 MB
IMG_5256.MOV3.54 MB
IMG_5261.MOV4.55 MB
IMG_5263.MOV3.87 MB
IMG_5267.MOV2.58 MB
👍 118❤ 65🔥 48🎉 1
ПЛЕЧИ/РУЧКИ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х12
2. Отведения стоя в тренажере 4х12
3. Жим сидя в тренажере 4х12
4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15
5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15
#тренировки
IMG_3223.MOV4.25 MB
IMG_3224.MOV3.99 MB
IMG_3229.MOV3.56 MB
IMG_3230.MOV4.65 MB
IMG_3232.MOV4.97 MB
🔥 119❤ 35👍 15🥰 5🎉 1
И еще одна ЯГОДИЧНАЯ тренировка, но для зала!
1. Отведения бедер в тренажере сидя 4х20
2. Присед+гудмонинг 4х12
3. Румынская тяга 4х12
4. Сгибание стоя на бб 4х10 на каждую
5. Отведения в тренажере 4х12 на каждую
#тренировки
IMG_3056.MOV5.43 MB
IMG_3067.MOV4.35 MB
IMG_3059.MOV4.02 MB
IMG_3060.MOV5.67 MB
IMG_3053.MOV4.36 MB
❤ 131🔥 49👍 11
НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ШЛИФАНУТЬ ТРЕНИРОВКУ? Ловите подборку вариаций попомахов на четвереньках!
-отведения прямой ногой
-отведения согнутой ногой
-отведения «полукругом»
-«пульсации»
-сгибание+дожим
-отведения в сторону согнутой
-отведение в сторону+выпрямление
-отведение по диагонали
-отведение прямой в сторону
#тренировки
IMG_3739.MOV3.76 MB
IMG_3740.MOV3.86 MB
IMG_3741.MOV3.77 MB
IMG_3742.MOV3.38 MB
IMG_3743.MOV3.81 MB
IMG_3744.MOV3.49 MB
IMG_3745.MOV5.21 MB
IMG_3746.MOV4.31 MB
IMG_3747.MOV3.71 MB
❤ 160🔥 39👍 23
Photo unavailableShow in Telegram
Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁
Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу
Ловите - полезные десерты @chikalab
Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶
Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌
Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 28% на все 😍
https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6
Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6
ОПАСНО! От моих тренировок могут вырасти ягодицы 🍑
1. Отведение бедер в тренажере 4х20 в супер-сете с упр.2
2. Сведение в тренажере 4х15
3. Становая 4х12
4. Болгарские в Смите 3х12 на каждую
5. Гудмонинг по одной в Смите 3х12 на каждую
#тренировки
IMG_3279.MOV4.57 MB
IMG_3280.MOV3.88 MB
IMG_3283.MOV4.39 MB
IMG_3285.MOV4.05 MB
IMG_3286.MOV2.58 MB
❤ 143🔥 54👍 14
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.