Sofia Maloletova 👙

Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻 Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍 Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇 Татьяна ТГ @astakhova_tatiana Вотсап

СПИНА 🦾 1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12 2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12 3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону 4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12 5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12 6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12 #тренировки

Upper body workout 🏋🏽‍♀️ 1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12 2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку 3. Сгибание на бицепс 4х12 4. Разгибание из-за головы с блином 4х15 5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15 6. «Складка» на пресс 4х20 #тренировки

ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯 1. Жим лежа 4х12 2. Присед обратный в гакк-машине 4х12 3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую 4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса 5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую 6. Гиперэкстензия с блином 4х12 #тренировки

ПЛЕЧИ/РУЧКИ! 1. Отведения сидя в тренажере 4х12 2. Отведения стоя в тренажере 4х12 3. Жим сидя в тренажере 4х12 4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15 5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15 #тренировки

И еще одна ЯГОДИЧНАЯ тренировка, но для зала! 1. Отведения бедер в тренажере сидя 4х20 2. Присед+гудмонинг 4х12 3. Румынская тяга 4х12 4. Сгибание стоя на бб 4х10 на каждую 5. Отведения в тренажере 4х12 на каждую #тренировки

НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ШЛИФАНУТЬ ТРЕНИРОВКУ? Ловите подборку вариаций попомахов на четвереньках! -отведения прямой ногой -отведения согнутой ногой -отведения «полукругом» -«пульсации» -сгибание+дожим -отведения в сторону согнутой -отведение в сторону+выпрямление -отведение по диагонали -отведение прямой в сторону #тренировки

Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁 Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу Ловите - полезные десерты @chikalab Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶 Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌 Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 28% на все 😍 https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6 Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6

ОПАСНО! От моих тренировок могут вырасти ягодицы 🍑 1. Отведение бедер в тренажере 4х20 в супер-сете с упр.2 2. Сведение в тренажере 4х15 3. Становая 4х12 4. Болгарские в Смите 3х12 на каждую 5. Гудмонинг по одной в Смите 3х12 на каждую #тренировки