Sofia Maloletova 👙

Девочки, ежедневно вижу в директ и здесь вопросы про марафон, но физически не могу ответить всем ❤️ Сейчас нет открытого набора с сопровождением куратора 🙏🏼 Но вы можете приобрети доступ к программе без сопровождения! Открывается сразу после оплаты ⚡️ Я знаю, как летом хочется быть в форме, красоваться в открытой одежде и чувствовать себя комфортно и красиво в купальнике) Выполняйте мои тренировки для зала или дома, питайтесь вкусными и разнообразными рецептами под вашу цель и будьте довольны отражением в зеркале ❤️ https://sofiamaloletova.com/secrets_bs

НОГИ/ЯГОДИЦЫ 🍑 1. Обратный присед в гакк-тренажере 4х12 2. Ягодичный мостик в технике «полная амплитуда+половина амплитуды» 4х10 (1повторение=2 движения) 3. Гиперэкстензия с блином 4х12+несколько повторений без веса, прожимая ягодицы в верхней точке 4. Румынская тяга со штангой 4х12 5. Сгибание стоя на бб в тренажере 4х12 на каждую 6. Разведения с резинками 3х25 7. Обратная гиперэкстензия с резинкой 3х15 #тренировки

ИБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ! 1. Тяга с трх-петлями 4х15 2. Тяга широким хватом 4х12 3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера по одной руке 4х12 на каждую 4. Тяга по одной обратным хватом в тренажере 3х12 на каждую руку 5. Тяга гантели к поясу с опорой на скамью 3х12 на каждую сторону 6. Тяга гири в наклоне 3х12/15 7. Пуловер 3х12 8. Тяга на задние дельты #тренировки

Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻 Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍 Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇 Татьяна ТГ @astakhova_tatiana Вотсап

СПИНА 🦾 1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12 2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12 3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону 4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12 5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12 6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12 #тренировки

Upper body workout 🏋🏽‍♀️ 1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12 2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку 3. Сгибание на бицепс 4х12 4. Разгибание из-за головы с блином 4х15 5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15 6. «Складка» на пресс 4х20 #тренировки

ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯 1. Жим лежа 4х12 2. Присед обратный в гакк-машине 4х12 3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую 4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса 5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую 6. Гиперэкстензия с блином 4х12 #тренировки

ПЛЕЧИ/РУЧКИ! 1. Отведения сидя в тренажере 4х12 2. Отведения стоя в тренажере 4х12 3. Жим сидя в тренажере 4х12 4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15 5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15 #тренировки