fa
Feedback

فریب کلاهبرداران را نخورید! تل‌متریو این کانال‌ها را شناسایی و برچسب‌گذاری می‌کند 👉 برای مشاهده برچسب، اشتراک تهیه کنید

Что здесь происходит

Что здесь происходит

رفتن به کانال در Telegram

Канал психолога про то, как отстать от себя, наладить отношения с другими, хорошо зарабатывать и жить жизнь, которую хочется. https://t.me/olganizaeva здесь канал для экспертов и предпринимателей Рекламу не публикую

نمایش بیشتر
7 417
مشترکین
-124 ساعت
-77 روز
+3130 روز

در حال بارگذاری داده‌ها

ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26
نوامبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+113
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+51
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+725
در 6 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+656
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+1 596
در 17 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+743
در 14 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+1 351
در 14 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+1 504
در 5 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+519
در 21 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+453
در 10 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+652
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+589
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+1 775
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+663
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+77
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+640
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+197
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+1 090
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+2 789
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+495
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+1 155
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+184
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+1 455
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+235
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+516
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
09 نوامبر0
08 نوامبر0
07 نوامبر0
06 نوامبر+2
05 نوامبر+1
04 نوامبر0
03 نوامبر+3
02 نوامبر+3
01 نوامبر0
پست‌های کانال
Есть такие люди, которые душа компании. Стоит друзьям или коллегам написать в общем чатике «а давайте встретимся», как они предлагают варианты, бронируют столик, всем напоминают, готовят программу. Партнёру организуют самые классные свидания, в совместных поездках ищут лучшие рестораны, откликаются инициативой на любой вброс вроде «а может, как-нибудь». С ними весело, комфортно, удобно, ни о чём не надо думать. Если вы такой человек и получаете удовольствие от этой роли, всё прекрасно. Но если к вечеру вы злитесь, что снова всё легло на ваши плечи, если жалуетесь подругам и психологу на то, какой инертный у вас партнёр, а вы домашний организатор мероприятий, если в праздники плачете от того, что без вашей инициативы будет тишина, то это проблема. На первый взгляд роль организатора классно окупается: вас любят, вам благодарны, с вами легко. Вот только со временем это начинает тяготить, мешает вам быть в отношениях на равных и создаёт ощущение одиночества. Часто «организаторы» устают феерить, выгорают, обижаются, ждут ответной инициативы, не дожидаются и выходят из отношений, особенно если это дружба. Выходят, конечно, в поиске новых знакомых, с которыми получится. И начинают отношения… с роли организатора, повторяя замкнутый круг. Что делать, если эта боль вам знакома? 🔵Не все «несимметричные» отношения нужно заканчивать. Если вам так комфортно или вы знаете, что ваш друг или партнер интроверт или не очень творчески мыслит, зато когда вы болеете приготовит вам суп и поможет с ремонтом, он просит вас проявлять инициативу и вам с этим окей, то проблемы нет. Но если с человеком хорошо, если вам важна эта дружба или эти отношения, но хочется перестать быть организатором, можно попробовать отношения поменять. 🔵Для начала стоит сказать вслух, что вам тоже важна инициатива с другой стороны. Не упрёком «вечно всё на мне», не красноречивым молчанием, а просьбой: «Мне очень хочется, чтобы иногда ты звала меня куда-то сама. Мне это правда важно». Многие «инертные» друзья и партнёры не инертные, а просто привыкли: зачем что-то предлагать, если вы уже всё придумали, забронировали и, скорее всего, лучше, чем сделали бы они. 🔵Если вы придирчивы к досугу и боитесь, что без вас всё будет «не так», можно не организовывать всё самостоятельно, а просить конкретно: «Хочу в субботу в новое место, найдёшь что-нибудь, пожалуйста?». И дальше самое сложное: выдержать, что место выбрали не идеальное. Если каждую чужую попытку вы молча переделываете или критикуете, инициатива с другой стороны очень быстро снова заканчивается. 🔵А ещё полезно честно спросить себя: что я получаю от этой роли? Часто за ней прячется страх, что «если я не позову, меня никто не позовёт». Или что «меня любят, пока я полезна и интересна, а просто так не любят». Тогда организаторство становится способом заслужить место рядом с людьми, а не про удовольствие от совместного досуга. Отношения на равных - это когда вы можете быть не только тем, кто всё придумал и всех развлёк, но и тем, кого позвали, о ком позаботились, кому что-то организовали. Быть душой компании прекрасно, пока это выбор, а не единственный способ быть рядом с людьми. Друзья, делитесь, если тема актуальна, какая у вас роль в отношениях и в дружбе? Вы проявляете инициативу симметрично, у вас роль организатора, вы тот, кого зовут, или тот, кто приходит, только если очень уговорят? Пытались ли когда-нибудь менять роли и что получилось? На чем споткнулись? Давайте обсудим.

2
Спрятанное намерение Когда-то в моём практикуме по близким отношениям я предлагала участникам упражнение. Нужно было взять одну мысль и донести её до другого человека несколькими способами: ▪️ как будто вы хотите его переделать и считаете его позицию не правильной; ▪️ как будто вы на него злитесь; ▪️ как будто вы виноваты или стыдитесь того, что говорите; ▪️ как будто укоряете его за то, что он не дал вам желаемого; ▪️ как будто вы решили не говорить то, что хотели, и болтаете на отвлечённые темы, а оно всё равно сидит внутри; ▪️ как будто вы знаете, что с вами обоими всё в порядке, и просто хотите, чтобы вас услышали. Второй человек слушал и рассказывал, какие чувства у него возникают и как ему хочется отреагировать. Текст высказывания и тема были одни и те же, а ощущения и желание ответить каждый раз получались разными. Отношения - это тонко перемешанный коктейль из намерения, потребности, чувства и умения соединить всё это и понятно выразить. А потом ещё услышать ответ другого человека, а не свои фантазии о нём. И так много раз. Поэтому меня так умиляют ответы некоторых коллег в соцсетях на вопросы читателей: «в этой ситуации скажите вот это, потому что так плохо, а так хорошо». Даже если совет верный и очевидный (начальник на вас орёт, партнёр явно сел на шею), в реальной ситуации всё сложнее. С одной стороны, человеку может быть страшно остаться без отношений и вообще сказать о том, что ему что-то не подходит, с другой, хочется донести свою боль, с третьей, получить извинения, с четвёртой, решить проблему. И всё это одновременно. В таком состоянии даже слово в слово повторённый совет из интернета, скорее всего, приведёт к новому витку конфликта, а не к желаемому «логичному»результату. Потому что собеседник слышит не только слова, но и то, что за ними спрятано: злость, обиду, желание переделать или страх. И хорошо, если он это слышит, осознаёт и может что-то уточнить, но чаще всего он тоже реагирует автоматически. Звучит сложно, и в каком-то смысле так и есть: шаблоны и готовые конструкции, когда речь идет про коммуникацию, приправленную чувствами, работают довольно слабо. Но отношения - это навык, и его можно тренировать. Поэтому сегодня хочу предложить вам чуть лучше узнать, как вы звучите в важных для вас ситуациях и как реагируете на разные посылы от других и совпадает ли это с тем, чего вы хотите. Упражнение можно сделать с кем-то из близких, а можно записать фразы на аудио и потом самой побыть второй стороной. 1. Выберите ситуацию, которую хотите разобрать. Если делаете упражнение с близким человеком, берите то, что не касается ваших с ним отношений. Например, вы хотите, чтобы партнёр поехал с вами в отпуск, или хотите попросить у начальника повышения. 2. Проговорите эту ситуацию, как будто подходите к человеку с разными чувствами: со злостью, с обидой, с виной, с желанием, чтобы человек изменился, с тем, что вы говорите о другом, а важное держите в себе, и так, как будто с вами обоими всё в порядке и вы просто хотите быть услышанным или услышанной. 3. Попросите того, с кем делаете упражнение, сказать, что он чувствовал и что ему хотелось сделать каждый раз: согласиться из вины, возражать, узнать, почему вы так чувствуете, объяснить, почему он не может (любая реакция окей). Или послушайте своё аудио так, как будто это говорят вам. 4. Проанализируйте болезненные ситуации в отношениях, которые заканчивались не тем, чего вы хотели. Как думаете, какой у вас был посыл? Что вы говорили? Что хотелось сделать человеку, который вас слышал? Совпадало ли это с тем, чего вы хотели? Если хотите, делитесь результатами в комментариях или задавайте вопросы. Можно даже записать небольшое аудио или описать ситуацию текстом и попросить других читателей рассказать, что они чувствуют и что им хочется сделать в ответ.
817
3
Когда-то главная мысль, которую я хотела донести до читателей в противовес культуре стыжения, была «с вами всё в порядке». Мне до сих пор близка эта мысль, но не близко то, как её разворачивает инстаграмная психология: всё в себе нужно принимать, ничего не менять, если кому-то что-то не нравится, они абьюзеры, если кто-то чем-то недоволен, это небезопасно и нужно уходить. В итоге получается культура эмоционально хрустальных ваз, которая не помогает адаптироваться к жизни, а делает безопасной только стерильную среду. Да, с каждым из нас всё базово в порядке, но это не отменяет того, что мы можем вести себя не самым изящным образом: обвинять, манипулировать, с нами может быть невозможно разговаривать, мы можем быть безответственны и оправдывать себя вместо того, чтоб взять на себя ответственность, можем годами сидеть в ожидании «подходящего человека», всем своим поведением транслируя холодность и равнодушие. Очень важный навык взрослого человека, с которым в том числе помогает психотерапия, это честный взгляд на себя и на реальность. Даже если больно, даже если хочется, чтоб было иначе. Вот только честный взгляд на себя часто путают с ковырянием себя палочкой с гвоздём, самокритикой и уничижением, хотя это противоположные вещи. И разница здесь в мотивах. Ковыряя себя палочкой, мы ищем, что же с нами не так, как себя подправить, подлатать, сделать треугольным вместо квадратного, идеальным вместо живого, чаще всего чтоб другие нас любили и не было конфликтов. Глядя на себя честно, мы ищем, что делаем не так, что можно изменить в поведении и где у нас искажён взгляд на реальность, чтобы в итоге прийти к тому, чего хотим. Если нам свойственно ковыряние себя, мы будем искать безопасное стерильное пространство, избегать живых отношений, здоровой агрессии и стресса, чтоб не столкнуться со своей «плохостью». Мы будем искать исключительно теплоты и абсолютной бережности без столкновения с реальностью. Это происходит не из-за слабости, а потому что никому не нравится чувствовать себя плохим. И самое грустное: иногда «бережные» коллеги как бы из лучших побуждений превращают терапию в то самое стерильное пространство без напряжения. Тогда появляется «только психолог меня понимает», хотя любая терапия в конечном итоге ведёт к адаптации в жизни. Задача в этом случае не искать стерильное место, а учиться честному спокойному взгляду на себя. Это умение выдерживать обратную связь от реальности, не падая в ковыряние себя палочкой. Это навык сказать себе: «Хмм, ну вот тут я сделал/а недостаточно, слишком резко отреагировала, ожидал/а чтения моих мыслей, сделаю иначе», не сваливаясь в самообвинение. И навык слышать обратную связь от других, что, разумеется, не значит позволять себя унижать и обесценивать. Поэтому сейчас я бы сформулировала свою главную мысль иначе: с каждым из нас всё в порядке, и при этом мы можем делать что-то не так. Одно не отменяет другого. Именно это сочетание и позволяет меняться, не разрушая себя.
1 144
4
Недавно ворчала мужу, что в одном вопросе меня никто не понимает. Вот я вроде говорю-говорю, но всё равно получаю не то, что мне нужно. В этом смысле очень неудобно быть психологом: решительно невозможно долго страдать на тему того, какие все неправильные и нечуткие, а я молодец, даже если пострадать очень хочется. Очевидно, что если меня не понимают все, то что-то идёт не так с моей стороны. Обычно это «как-то не так» в коммуникации бывает нескольких типов: ▪️ слишком абстрактно и жалобно, так что собеседник начинает спорить и обсуждать, вместо того чтобы услышать суть; ▪️ слишком резко и обвиняюще; ▪️ так много объяснений, что за ними теряется главное; ▪️ вообще не говорить и ждать, что другие догадаются сами, ведь это же очевидно. И у «как-то не так» почти всегда есть причина. Если в целом вы умеете ясно формулировать мысли (иногда «как-то не так» происходит хронически, в этом случаеважно работать над навыком выражать себя в отношениях), но в какой-то ситуации этот навык внезапно пропадает, за этим обычно стоят чувства: страх, стыд или просто слишком сильное напряжение. Они, как экран, искажают то, что мы говорим. У каждого из нас есть свой набор таких чувств, и свои типичные «как-то не так» проявляющиеся в разной степени в эмоционально заряженных ситуациях. Я, например, когда не очень уверена в том, что моя потребность ок, выдаю что-то вроде: «ну вот как-то, наверное, пожалуй, может быть, я бы в общем… наверное». У собеседника от этого сразу появляется желание меня уговорить, мотивировать и объяснить, как на самом деле обстоят дела. А мне, конечно, нужно совсем не это. Знание, добытое часами терапии и слезами, пролитыми в динамических группах на тему «никто меня не понимает», работает безотказно. Я уже знаю, что если вместо потока абстракций твёрдо сказать «я хочу вот так», ситуация сразу меняется. В разную сторону: иногда меня слышат, иногда снова начинают спорить, но тогда ясно, что дело в собеседнике, иногда это выливается в конфликт, который решается или не решается, но неприятное ощущение «меня никто не понимает» тут же испаряется. Иногда бесит, как безотказно это работает. Но это всё равно намного удобней, чем не понимать, что идет не так в реальности.
1 517
5
Около года назад ко мне почти случайно попал браслет Whoop. Почему бы, думаю, не потестить этот прекрасный гаджет, ожесточенные споры о полезности и бессмысленности которого можно найти в интернетах. Споры я читать не стала, а после двух тестовых месяцев купила подписку, потому что этот самый трекер оказался для меня очень отрезвляющим. Дело в том, что время от времени я ощущала некоторый упадок сил, который мне хотелось пофиксить. Но причина этого упадка ну никак не находилась: анализы все в порядке, питаюсь нормально, нагрузка приемлемая, стресс в рамках нормы. Одно предположение: возраст и теперь всегда будет вот так. Была у меня в то время фантазия, что единственное незыблемое налаженное в моей жизни - это сон. Вот чем угодно могу пожертвовать, когда нужно, но выспаться мне обязательно надо, потому что в недосыпе я больше похожу на немного туповатого злого сатану, чем на человека. Угадайте, что показал вышеупомянутый браслет? Что проблема ровно там, куда я не смотрела: мне не хватает качественного сна. Не критично, но так, что на самочувствие влияет. И из-за моей уверенности, что со сном-то у меня полный порядок, это было, мягко говоря, сложно заметить. В итоге вместо реальной проблемы я пыталась решить что угодно, кроме того, что действительно важно и влияет на самочувствие. Если вы подумали: «Оля, ну как же так, это же очевидно?», я с вами соглашусь, но лишь отчасти. Потому что очевидно это свежим взглядом, если не быть точно убежденным, что вот там-то проблем нет. И это то, что я часто вижу в работе. Человек приходит с проблемой и честно, искренне, старательно, с полной самоотдачей решает её годами. Меняет работу, партнёров, города, методики продуктивности, покупает курсы, честно пытается заставить себя что-то сделать. А корень всё это время сидит в другом месте и часто в том самом, где «у меня-то всё в порядке, я всё делаю правильно». Слепое пятно обычно не случайное. Мы не смотрим туда не по глупости, а потому что смотреть страшно или стыдно. Если бы, например, я считала, что проблемы со сном бывают только у слабых и неорганизованных, я бы до последнего доказывала себе и окружающим, что сплю отлично, а сатана во мне от магнитных бурь. А если бы я думала, что ради нормального сна придётся отказаться от чего-то очень для меня важного или сделать что-то очень страшное, я бы вообще фиг это проблему решила. Скорее купила бы ещё десять баночек витаминов или рассказывала бы всем о том, что после 35 лет плохое самочувствие это нормально, а те, кто хорошо себя чувствуют просто врут или у них слишком легкая жизнь. И пока мы так или иначе не столкнёмся с настоящей проблемой, куча сил и времени будет уходить на то, что ею не является или на объяснение себе, почему проблемы нет, «я всё делаю правильно, просто жизнь/начальник/обстоятельства/злые люди/глупые женщины/дурацкие мужчины/ваш вариант» (в самом объяснении нет ничего плохого, кроме того, что с проблемой приходится жить). Столкнуться с этим можно по-разному. Иногда жизнь сама прижимает так, что не заметить уже нельзя. Иногда помогают обстоятельства, случайный разговор или прочитанная книга, которая попадает ровно тогда, когда мы готовы это увидеть. С этим же, по сути, работает терапия или группа, когда другие люди становятся тем самым браслетом: со стороны замечают то, что мы можем годами обходить. Столкновение с реальной проблемой или с собой, создающим проблему, бывает неприятно. Примерно как узнать, что плохое самочувствие из-за недосыпа, хотя хороший сон ты гордо считал сильной стороной своего графика. Но в этом и ценность: смелость посмотреть в реальность, а не в свою уверенность о ней или о себе. Тогда силы наконец идут на то, что действительно поможет, а не на всё остальное.
2 007
6
А теперь подытожу важный момент: пост выше про то, какие форматы терапии существуют и какие кому подходят. Но есть ещё один важный поинт: я считаю, что терапия НУЖНА не всем, и не всё надо терапевтировать. Многим людям, в том числе тем, кто интересуется психологией, достаточно психообразования (то есть понимания, как работают базовые процессы) или книг. Есть люди, которым терапия, может, и нужна, но на неё нет денег или сил. И нет ничего мучительнее, чем идти на последние деньги к психологу работать с тревогой, когда тревога, условно, оттого, что нечем платить за квартиру. Есть те, кому нужна терапия, длительная, кропотливая, и без неё качество жизни будет намного хуже. Есть те, кому терапия не необходима, но может помочь сделать жизнь из «хорошо» «очень хорошо» (и я очень рада, что сейчас такие запросы появляются всё чаще). Но я против любых крайностей вроде: всем категорически нужна терапия, все проблемы только в голове, всё надо прорабатывать. Или что терапия сродни волшебной таблетке, которая сделает из человека идеальную безоблачную версию него. Нет! Это я решила начать вести страницу в тредс, вышла почитать, что там происходит, начиталась мракобесия и решила написать в закрепы базу🫠
1 580
7
Если вы годами хотите испечь торт, но почему-то получается курица, давайте разберёмся, какая терапия вам нужна. И нужна ли вообще ⬇️ Друзья, сегодня базовый пост. Хочу поговорить о том, в каких случаях какая терапия подходит и всем ли она нужна. Разбирать будем на примере человека, который хочет испечь торт. Вместо торта подставьте отношения, деньги, карьеру, своё дело или любую другую сферу, которая вас волнует. Допустим, вы хотите испечь торт. Это много разных действий: найти рецепт, прочитать его, сходить за продуктами, купить их, смешать, испечь, украсить. И в идеальном мире, когда мы хотим испечь торт, то мы делаем нужные действия для этого и получается торт. Если торт не получился или получился не такой/не вкусный, анализируем ошибки, грустим, переделываем торт. Вуаля, всё прекрасно, проблемы нет. Но бывает, что всё идет не по плану. Краткосрочная терапия. Есть люди, которые в целом хорошо пекут торты или могут научиться, если нужно. Но в какой-то момент что-то может пойти не так, и непонятно, что именно. Или человек не понимает, какой торт хочет испечь, сидит в задумчивости и никак не решит. И задумчивость эта глубже, чем при обычном выборе. Тут достаточно взгляда со стороны и ряда вопросов: «Слушай, а в торте вроде яйца должны быть, ты их кладёшь?», «Кажется, ты в прошлый раз спалил корж и не заметил, поэтому теперь сомневаешься в своих навыках», «А что если не выбирать один торт на всю жизнь, а печь разные?». И всё, дело двинулось. Причины, почему процесс идет не так не затрагивают фундаментальных основ личности, не вызывают аффектов, не парализуют действия. Для таких ситуаций подходит краткосрочная терапия, в таких ситуациях мы слышим про «помогло за пару встреч». Долгосрочная терапия. А есть люди, которые очень хотят испечь торт, годами думают об этом, пробуют, но получается у них рис с соусом карри. Кто-то печёт торт, почти доходит до конца, но, когда крем ложится неровно, теряет веру в успех, ложится на диван и ругает себя. Кто-то и рад бы испечь торт, но не выходит на улицу и курьера с продуктами не вызывает. Кто-то сомневается, что вообще достоин торта. А часть людей понимает, что нужно делать, но всё равно оказывается у сгоревших руин или с курицей вместо заветного десерта. Они уговаривают себя, что это в целом торт, кричат на курицу, объясняют, плачут, пытаются посыпать курицу сахаром, чтоб было похоже на торт. Это повторяется раз за разом, годами, и понимание, что нужно иначе, ничего не меняет. Это история для долгосрочной терапии. Никаких чудесных исцелений за одну шаманскую встречу и инсайтов, после которых торт раз и испёкся, даже если очень хочется волшебную тортоиспекательную таблетку. Групповая терапия в динамическом формате. В группе торт печётся не в голове и не в рассказе о нём, а вместе, на одной кухне. Все пекут, у каждого что-то не получается. И именно в этом процессе становится видно, почему торт не выходит. Вот вы тянетесь за курицей вместо яиц для меренги. Вот вместо того, чтобы попросить у соседа муку, молча обходитесь без неё, а потом злитесь. Вот ставите корж в духовку в диком страхе, что она взорвётся. Вы замечаете это у себя и у других, разбираетесь вместе и тут же пробуете иначе: попросить, рискнуть, не бросить на середине. Не «понимаю, что надо по-другому» (понимание без опыта - просто мертвая информация), а делаете по-другому и набираете навык. Группа подходит тем, кто хочет менять поведение, тем, кто много рефлексирует и мало делает. Тем, кто хочет понять, что происходит у него в отношениях с людьми, с которыми и для которых он печёт торт. И тем, кто раз за разом получает курицу и не понимает почему. Про группу я ещё буду рассказывать. Очень хочу, чтобы этот формат стал популярнее, потому что он очень прямой, наглядный и про жизнь. Я считаю, что тем, кто работает с людьми, строит или хочет построить отношения, классно попробовать этот формат.
2 071
8
Друзья, для тех, кому актуальна тема, подкаст про желание всем нравиться. Откуда оно берется, его функция в настоящей жизни, что с этим делать. Если остались вопросы, пишите в комментариях!
1 605
9
Одна из самых популярных внутренних историй на постсоветском пространстве: «хочу всем нравиться». Об этом можно написать книг
Одна из самых популярных внутренних историй на постсоветском пространстве: «хочу всем нравиться». Об этом можно написать книгу, но если коротко, за этим желанием обычно стоит одна из потребностей: в безопасности (если я всем нравлюсь, на меня никто не нападёт, не будет ругаться, не будет злиться), в любви и во власти (если я нравлюсь, люди сделают так, как я хочу). На деле попытка всем нравиться даёт не безопасность, любовь и власть, а зависимость от мнения, оценки, настроения и одобрения каждого хоть немного значимого встречного. И тесные рамки, в которых надо всё время соответствовать и нельзя быть собой. А через время и себя-то в этом обнаружить довольно сложно. Увы, к результату это всё равно не приводит. Посмотрите отзывы в Google Maps на любой водопад или горы: обязательно найдутся десятки людей, которым «обычно», «некрасиво» и «ничего особенного». Даже у котика найдутся недовольные: кому-то он слишком пушистый, у кого-то аллергия, а кто-то закономерно больше любит собак. Чаще всего путей «всем нравиться» несколько: быть милым, неагрессивным, удобным котиком; быть очень умным, интересным, интеллектуальным; быть красивым; быть полезным, всегда помочь, выручить, спасти; быть весёлым, душой компании; никогда не спорить и со всеми соглашаться. Всё это на деле оказывается внутренним пленом, а порой и внешним, потому что если люди вступают в отношения с котиком, то им будет удивительно и не всегда приятно обнаружить вместо него вполне себе человека. Если тема актуальна для вас, традиционно дайте знать, запишу подкаст. А сегодня хочу предложить вам поразмышлять в комментариях, какие люди вам нравятся и вызывают восхищение, а потом, можно уже у себя в заметках или тут же сравнить с тем, кем вы стараетесь быть, чтоб всем нравиться.
2 271
10
Зум, на экране 10 незнакомых человек, каждый пришел исследовать себя и улучшать качество жизни. Кто-то беспокоится про отношения, кто-то о том, что никак не может попросить повышения на работе, кто-то чувствует стыд, тревогу, одиночество при любом общении, кто-то не понимает, как проявлять агрессию. Много разных вопросов и стоящих за ними судеб, экран компьютера и то, что будет происходить между нами. Когда меня спрашивают, как проходит динамическая группа, я обычно делаю паузу и загадочно говорю: «Хмм, всегда по-разному». И это правда: каждая группа живёт по-своему. Но кое-что повторяется всегда. У нас нет темы, упражнений и плана, я не прошу рассказывать о проблемах, не спрашиваю, что случилось на работе и решился ли конфликт с любимым человеком. Встреча начинается с того, что есть: с чьей-то фразы, с правила, которое нам надо обсудить, с вопроса, а иногда с тишины. Это неудобно, и в этом неудобстве уже начинается работа. Кто-то спешит заполнить паузу, кто-то замирает и ждёт, пока его позовут, кто-то злится, что ведущая «ничего не делает». А что делаю я? Наблюдаю, что происходит между людьми, и называю это вслух, замечаю, когда кто-то в десятый раз соглашается, хотя по лицу видно, что не согласен, когда разговор уходит в истории про начальника, возвращаю к тому, что происходит здесь, помогаю сказать то, что обычно остаётся несказанным, услышать ответ. И слежу, чтобы честность не превращалась в нападение, а у группы были правила, которые делают её местом, где можно безопасно (не значит просто или без сложных переживаний!) исследовать всё. Через две-три-четыре встречи между участниками появляются отношения. И без всякой магии из незнакомых людей проступают такие знакомые нам бывший муж, который не понимал, злой начальник, мама, которая не замечала, и девушка, которая заскучала и ушла после пятого свидания. В группе человек сталкивается с теми же чувствами, ситуациями и трудностями, что и в жизни. Только теперь это происходит прямо здесь, это видимо, и с этим можно работать. Дальше начинается самое интересное. Можно в реальном времени увидеть, как именно в жизни каждого складываются эти ситуации, в чём наш собственный вклад и что можно сделать, кроме привычного. Поэтому в группе нет никаких советов и пересказов историй «а он, а я»: советы и истории остаются в голове, а трудность возникает на практике. Почти все мы знаем, как «надо», но изнутри ситуации можем не замечать, что делаем или так и не решаемся попробовать. Сказать один раз «нет» и посмотреть, что будет, вместо десятков рассказов о том, как это страшно. Признаться в симпатии и наконец спросить, что думает человек, который её вызывает, вместо сотен «со мной что-то не так, меня никто никогда не выберет». Услышать, как со стороны выглядит ваша просьба, отказ или предложение, и получить шанс это поменять. Нет ничего ценнее реального опыта и новых действий. Только они по-настоящему меняют жизнь. Динамическая группа - это непросто и порой болюче. Но для тех, кто готов рискнуть, выдержать сложности и осмыслить свой вклад, это, по моему опыту, один из самых быстрых и эффективных путей к переменам. ______________________ В ноябре можно присоединиться к действующим группам: есть по одному месту во вторничной и субботней. Заполните анкету здесь, если хотите, и я вам напишу. Попасть в группу можно только через встречу-знакомство, на ней мы поговорим о вашем запросе, я расскажу, как устроена работа, и вы сможете принять решение, подходит ли вам этот формат.
1 858
11
Шестнадцать лет назад мне позвонил незнакомый мужчина, мы говорили меньше двух минут, но этот звонок я помню до сих пор. Тогда я решила уйти из журналистики, была в поиске себя и занималась арендой квартир. Я только прошла обучение, мне дали первых клиентов, одной из них была девушка, которой нужна была комната. Девушка была немного тихой, еле уловимо осторожной. Я прислала ей варианты и ждала ответа, обычный рабочий процесс. И вот вечер, я сижу, пью чай на подоконнике своей съемной комнаты на Чернышевской, смотрю на Летний сад, думаю о жизни и мне звонит она. Я обрадовалась, взяла трубку, но вместо обратной связи от нее, трубка закричала на меня мужским голосом с непечатными выражениями. Суть была в том, что мне нужно немедленно прекратить помогать девушке в поиске комнаты иначе я буду не очень долго жить, потому что никто не позволит ей уйти от него. Я испытала ужас, но не за свою жизнь, а за то, что где-то, может за пару кварталов от меня, а может на окраине города, есть взрослая девушка, с деньгами, идущей вверх карьерой, образованием, стремлениями на жизнь, но она живет в какой-то совершенно дикой искаженной опасной реальности. Я положила трубку и долго сидела на подоконнике. Чай остыл, а я не знала, что делать: звонить ей? в полицию? сделать вид, что ничего не было? На следующий день я всё-таки позвонила, выбрав время, когда мы с ней созванивались в предыдущие дни, чтобы она была на работе и мой звонок не принес ей вреда. Она ответила сама, ровным, каким-то пустым голосом сказала, что передумала искать комнату, а я ей промямлила что-то вроде того, что всё понимаю, но точно, на собственном опыте знаю, что из любого ада есть выход, даже если кажется иначе. Она положила трубку, мне было стыдно, что я влезла, мои слова казались неловкими и глупыми, а моя карьера риэлтора в жилой недвижимости, к счастью для меня сейчас, была закончена, настолько эмоциональной была эта история. Через год мне пришла короткая смска «спасибо, я выбралась из своего ада». Я не знаю, что стало с этой девушкой сейчас, но периодически вспоминаю эту историю. Там была одна важная вещь: она искала комнату. Тихая, напуганная, нерешительная, скорей всего, сдаваясь много раз, с этим человеком за спиной, она всё равно оставила заявку и выбирала варианты. Это был её шаг. Изнутри искажённой реальности почти не видно, что она искажённая. Если крик - это фон, а страх - норма, кажется, что так живут все. И мы выбираемся оттуда не тогда, когда становимся сильными, сила приходит потом. Мы выбираемся, когда жить как жили становится страшнее, чем жить иначе. И речь не обязательно про крики или невыносимые отношения. Иногда это про то, чтобы молчать и бояться сказать, что мы думаем, или про то, чтобы рискнуть и выбрать любое дело вместо надоевшей, но приносящий деньги работы. Или про то, чтобы заколебаться выбирать недоступных для отношений мужчин и женщин, выбрав, наконец, тепло и любовь. А может быть перестать ходить между «всё плохо» и «нормально», решительно пойдя в свое хорошо. У всех этих решений есть цена, сложности, риски, иногда это одно решение, а иногда нужно проползти через внутренний ад к хорошему. Но для меня нет ничего красивей, чем видеть, как в кресле напротив из тихих, тревожных, не имеющих права голоса или показывающих красивый фасад появляются яркие, смелые, дерзкие, рискующие выбирать жизнь люди. И когда ко мне приходит кто-то тихий, осторожный, испуганный, уставший, с идеальной картинкой, за которой много стыда, я вспоминаю тот звонок и думаю: ты уже ищешь комнату. Значит, путь начался.
1 910
12
Когда в отношениях что-то не складывается, мы часто идём разбираться с этим наедине. Читаем, думаем, ведём дневник, разбираем ситуацию по кругу в голове, иногда приходим в индивидуальную терапию. Логика понятная: сначала разберусь с собой, а потом уже пойду к людям: подготовленной, проработанным, с нормальными границами. Бывает и наоборот: ничего не делаем сами и ждём, что всё починится в отношениях само, когда наконец попадётся подходящий человек. Про себя действительно очень многое можно понять в одиночку: чего я хочу, что для меня важно, откуда взялась эта реакция, что со мной было в детстве и почему меня до сих пор так задевает определённый тон, откуда берется такая реакция. Это огромная работа, и она делается внутри. Но есть вещи, которые в одиночку не увидеть в принципе. Потому что они существуют только в момент контакта, а не в вакууме внутри нас. Например, как мы просим. Нам может казаться, что мы попросили, а вовне это прозвучало как упрёк, требование. Или наоборот, мы можем просить так аккуратно и заранее извиняясь, что люди слышат «да ладно, не надо, я самостоятельно классно справлюсь», и спокойно занимаются своими делами. А может быть мы говорим четко, понятно, но человек рядом с нами не слышит нас, просто потому что не хочет, а мы всё силимся подобрать верные слова, вместо того, чтоб столкнуться с неприятной болючей правдой. Изнутри эта разница не слышна вовсе: я-то знаю свои намерения, я помню, что хочу просто попросить. Или как мы говорим о важном. Кто-то шутит ровно в тот момент, когда произносит самое серьёзное, а потом расстраивается, почему к этому не отнеслись всерьёз. Кто-то так долго подводит, что к сути собеседник уже потерялся. Кто-то говорит о своей боли таким ровным голосом, что окружающие честно не догадываются, что происходит что-то значимое. Или как мы слышим. В своей голове мы все прекрасные слушатели, а в реальности можем на середине фразы уже готовить ответ, или слышать в нейтральном вопросе претензию, или слушать только ту часть, которая подтверждает то, что мы и так думали. Проверить это самостоятельно невозможно: некому сказать, что мы только что не услышали. Или что с нами происходит рядом с другими. Кто-то в компании незаметно исчезает, кто-то становится тем, кто всех развлекает, кто-то принимает роль того, кто всех мирит, кто-то оживает только в споре. Мы редко замечаем свою роль, потому что она ощущается просто как «я вот такой». И отдельный вопрос: как на наши проявления реагируют. Мы годами носим внутри гипотезы: «я слишком», «со мной тяжело», «я скучная», «меня терпят», «я слишком мягкий». И почти никогда их не проверяем, потому что спросить страшно, а сами собой честные ответы не приходят, только наши фантазии. Причина, по которой это не решается в одиночку, довольно простая. Представление о себе мы собираем из своих намерений, а другие видят наши действия. Между «что я имел/а в виду» и «что до человека дошло» есть зазор, слепая зона. Увидеть её можно чужими глазами. Отсюда первый и самый доступный шаг: не избегать обратной связи в обычной жизни. Мы умеем её мастерски не замечать: отмахиваемся («человек был не в духе»), объясняем сказанное характером собеседника, переводим в шутку или обижаемся так заметно, что человек больше никогда ничего подобного не скажет. И это понятно: слышать про себя неприятное больно. Но если каждый раз это отменять, зазор между «что я имею в виду» и «как я это выражаю» останется невидимым навсегда. Второе: помните, что изменения в отношениях - это процесс, и он не делается в одиночку. Он состоит из трёх частей, и ни одну нельзя пропустить: исследование себя (что со мной происходит, чего я на самом деле хочу, откуда эта реакция), выражение себя (как я это показываю наружу, какими словами, каким тоном) и собственно контакт (что с этим делает другой человек и что происходит между нами дальше). Первую часть можно проделать наедине, вторая и третья без людей не существуют. Поэтому дайте себе время: это не задача, которую решают за один разговор или одно озарение, это навык, который собирается по кусочкам и проверяется только на практике.
1 756
13
Обещала продолжение этого поста про то, что делать. Начну с того, чего делать не надо. Из первой части легко сделать вывод «значит, нужно проговаривать всё» и превратиться в человека, который на каждое «ты как-то странно сказал» устраивает разговор на полчаса. Это работает ровно так же плохо, как молчание, только с другой стороны: партнёр начинает следить за интонациями и уставать от постоянных разборов. Задача не в том, чтобы озвучивать каждое движение внутри, а в том, чтобы замечать его вовремя и понимать, что с ним делать или не делать. Первое: важно научиться ловить момент, когда кольнуло. Обычно это происходит быстрее, чем мысль: что-то сжалось в груди, стало жарко лицу, захотелось отвернуться или сказать колкость. Слов ещё нет, но тело уже отреагировало. Если просто отмечать «ага, сейчас что-то произошло», вы уже выигрываете те самые две недели. Второе: разобраться, про что оно. Иногда это про интерпретацию, когда был нейтральный факт, а мы мгновенно достроили к нему смысл. «Он не ответил четыре часа» превращается в «ему всё равно», «она не спросила про мою встречу» в «ей неинтересна моя жизнь». Факт и вывод склеиваются так быстро, что мы не замечаем шва, и обижаемся уже на вывод. Это лечится не разговором о чувствах, а вопросом: «Ты вчера не ответил до вечера, я решила, что ты злишься. Так было?» Тридцать секунд и половина историй заканчивается здесь же. Иногда это не интерпретация, а то, чего вам реально хочется или не хватает. Не хочется узнавать о перемене общих планов за час, не хочется, чтобы вашу работу на созвоне называли общей. Это ваши границы, и их важно обозначать, а не ждать, что другой догадается. И здесь мы обычно застреваем на вопросе «а достаточно ли у меня повод». За этим часто стоит страх прояснить, обозначить и выйти на конфликт. Не всё, что кольнуло, нужно нести партнёру. Часть эпизодов это наша собственная работа: заметить аффект, понять, что он про меня, и переварить его самостоятельно. Это и есть эмоциональная зрелость, но она не равна молчанию, ведь аффект никуда не девается, он просто мусолится в голове месяцами. Понять, переварили вы или нет, несложно: если стали отвечать суше и держать дистанцию, значит нет. Третье, недооцененно важное. Когда мы решаемся сказать, мы часто съезжаем в обвинение. Не со зла: обвинение как будто делает наши слова весомее и объективнее, превращает «мне не хватило» в «ты не сделал», и заодно защищает нас, ведь обвиняющему не так страшно, как тому, кто признаётся, что ему больно. Только обвинение почти всегда ведёт к одному и тому же: человек защищается и отдаляется, больше не слышит, что вам было нужно. Это не значит, что всегда нужно сглаживать, важно сказать четко и прямо, когда человек действительно виноват: нарушил договорённость, соврал, перешёл черту. Но когда речь о ваших интерпретациях и потребностях, обвинять просто не за что, там нет виноватого. Поэтому работает конструкция «факт плюс моя реакция плюс вопрос»: что произошло, что я себе об этом подумал/а, так ли это. И не работает «ты всегда», на это можно только обороняться. Упражнение, чтобы перейти к практике. Возьмите один эпизод, который зацепил, и разложите его на три строчки: что произошло (голый факт, без прилагательных), что я об этом подумал/а, что мне было нужно. А теперь определите, про что это на самом деле: Про границу, если, убрав свой вывод, вы всё равно остаётесь с просьбой на будущее. Тогда её и нужно сказать, прямо, без предисловий и обвинений. Про интерпретацию, если без вывода почти ничего не остаётся: всё напряжение было в смысле, который вы достроили. Тогда не выясняйте отношения, а проверьте догадку вопросом. Про прошлое, если реакция оказалась сильно больше повода, а чувство было из серии «ну вот, опять то же самое». Тогда сначала отделите: этот человек правда делает то, в чём вы его подозреваете, или он просто случайно нажал на старую кнопку? В разговоре честнее сказать «у меня на это очень сильная реакция, и она не вся про тебя», а с самой кнопкой разбираться отдельно, это как раз та часть, которую решают в терапии.
1 709
14
Ссора почти всегда выглядит так, будто у неё есть точка отсчёта. Была фраза, после которой всё взорвалось, и дальше мы разбираем именно её: кто что сказал, кто первый повысил голос, кто вышел из комнаты. Иногда даже извиняемся за эту фразу и искренне не понимаем, почему после извинений не стало легче. Бывает, что всё так и есть, но бывают конфликты, которые начинаются намного раньше, за неделю или даже за месяцы. Есть момент, который потом никто не вспоминает, потому что кажется, что в нём ничего не произошло. Он написал, что задержится, и не написал, почему, она не спросила, как прошла твоя встреча, хотя ты про неё говорил три дня, коллега на созвоне рассказал про проект так, будто делал его один, его похвалили, а ты сидел в этом же зуме и смолчал, хотя твоих задач было больше половины, мама сказала про твоего ребёнка что-то вроде «ну, вам виднее, конечно», закатив глаза, ты услышала всё, что было между строк. Внутри что-то кольнуло, но повод показался мелким, и мы сделали то, что часто происходит в таких ситуациях: решили не раздувать, объяснили себе, почему не стоит переживать. Только «не раздувать» не значит «бесследно исчезло». Оно осталось и начало тихо влиять на отношения. Мы отвечаем чуть суше, чем обычно, не рассказываем то, что раньше рассказали бы сразу, соглашаемся, но без интереса. Второй человек это чувствует, не понимает причину и начинает вести себя осторожнее, агрессивнее или холоднее. Мы читаем его холод как подтверждение: значит, всё-таки не показалось. Дальше это идёт по кругу, и к моменту настоящей ссоры между нами уже лежит не один эпизод, а две недели накопленного. Потом всё взрывается от сковородки. От «ты опять не убрала» и «я, вообще-то, устал». Со стороны это выглядит несоразмерно, и мы сами можем это в глубине души понимать, винить себя и от этого злиться ещё больше, потому что чувствуем себя человеком, который скандалит из-за ерунды. Но это не про сковородку, а про то, что накопилось, найдя «последнюю каплю», щелочку, через которую напряжение вышло. И тут важная вещь про второго человека. Для него конфликт действительно начался сейчас, он не был в этих двух неделях, он их не прожил и не заметил, что вас могло задеть. Поэтому его «ты делаешь из ничего трагедию» иногда про обесценивание, а иногда чистая правда его опыта. Он не видел начала, потому что начало было у нас внутри и мы решили его не показывать. Мы не говорим сразу по понятной причине. В момент, когда кольнуло, мы обычно не можем сформулировать, что именно задело, боимся задеть, выглядеть глупыми или слишком ранимыми, есть только отклик в теле, а слов нет. Говорить без четких формулировок страшно, звучит как претензия на пустом месте, и мы откладываем до тех пор, пока не накопится повод повесомее. Ирония в том, что к тому моменту, когда повод наконец «достаточно весомый», разговаривать спокойно уже невозможно. Поэтому если конфликт кажется каким-то не тем, а разговоры про него ни к чему не приводят, для начала стоит проверить одну вещь: когда напряжение появилось на самом деле. Не с какой фразы всё взорвалось, а с какого момента вы перестали быть с этим человеком расслабленным. И помнить, что он не экстрасенс: он не был внутри этих двух недель и правда мог не заметить того, что вас задело. Если хочется продолжения про то, как находить из этого выход и как возвращаться к таким разговорам, дайте знать реакциями, сделаю вторую часть.
1 881
15
Писала сегодня текст для канала предпринимателей, одну мысль захотелось оставить и здесь. Мы часто не можем принять решение, крутя в голове варианты, расписывая по колонкам, тревожно ожидая, пытаясь выжать из себя однозначное, понятное, спокойное решение, то, в котором мы на сто процентов уверены, в котором не грустно, нет сомнений. Остаться ли в этом браке и улучшать его, или уйти? Сменить ли работу, на которой стабильно, но давно нет сильной радости? Пойти ли на повышение, где будет больше ответственности и меньше свободы? Переехать ли в лучшие условия, но через трудности или остаться там, где привычно и в общем неплохо? Заводить ли ребёнка, когда часть внутри «да», а часть «вдруг не готов/а, вдруг это будет очень тяжело»? Продолжать ли дружбу, которая когда-то была близкой, а теперь только по инерции, вкладываться ли туда или проще завершить? И мы ждём, что где-то внутри есть то самое решение: лёгкое, ясное, без примеси грусти или сомнения, просто мы пока его не нашли, недостаточно подумали, недостаточно расписали плюсы и минусы. А лёгкими бывают решения только между точно хорошим и точно плохим вариантом (да и то не всегда это прямо однозначная легкость). Но такие решения редкость для всех сфер (и показатель или большой удачи, или недостаточной осведомленности или довольно плохого текущего положения дел). Большинство настоящих решений не такие. Уйти из брака может быть ценностно правильным и одновременно грустным, щемящим, тревожным. Остаться и выстраивать отношения тоже правильным и одновременно страшным, непривычным, стыдным. Смена работы может быть облегчением и потерей одновременно, даже если работа была плохой. Решение почти никогда не звучит однозначно и легко, а мы почему-то ждём именно этого «звука» как подтверждения, что выбор верный. Из-за этого ожидания «ясного и лёгкого» многие решения откладываются не потому, что человек не знает, чего хочет, а потому что путает сложность чувства с неправильностью выбора. Если грустно, значит, наверное, я выбираю не то. Если есть сомнение, значит, ещё не время. Хотя грусть и сомнение вполне может просто идти рядом с хорошим решением, а не быть его опровержением. За этим ожиданием часто стоит тоска по детской ясности, где есть правильный ответ и неправильный, где кто-то старший в итоге скажет, как надо, и снимет тяжесть самого выбора. Но взрослость и свобода заключается в том числе в этом: в способности выбирать из достаточно хороших или не очень хороших вариантов, не имея гарантии, что выбор безболезненный, и не дожидаясь исчезновения сомнений как условия для действия. В том, чтобы делать шаги, неся с собой сомнения, и грусть, и часть реальности, где нет «правильно» и «неправильно», есть разные варианты и цена вопроса.
2 279
16
Разговоры бывают очень разные. Бывают вязкие, липкие, когда ходишь по кругу, теряешь смысл где-то на середине, увязаешь в одном и том же, как в чём-то клейком, а в конце ощущение измотанности, дистанции и только дальше друг от друга, чем в начале. Разговоры бывают очень тяжёлые, про сложное, неприятное, с шероховатостями и проваливаниями в чувства, но честные и прямые. После них ясно и легко, даже если было больно в моменте. Как будто прошли через что-то настоящее, продрались, сблизились, а не просто обменялись словами. Бывают разговоры, когда говорили, говорили, вроде всё выяснили, вроде до всего договорились, а легче не стало. Слова были, всё по сути верно, а контакта не было. Бывают разговоры, когда один говорит об другого, а второго в диалоге и вовсе нет. От страха ли, от желания объяснить, от невозможности увидеть, что рядом тоже человек, со своим миром внутри. Такие разговоры оставляют головную боль, напряжение и пустоту. Ощущение, что «ну говорили же вроде, но почему такой осадок?». Поэтому, когда я слышу «мы поговорили», всегда уточню, что именно имеется в виду, потому что настоящий контакт большая редкость, а разговоры бывают разные. Настоящий контакт случается не от количества сказанного и не от того, что тема наконец закрыта формально. Это отдельный навык, который на вес золота, но если овладеть им, то туман рассеивается, а соприкосновение с другим становится живым и честным. Как бы абстрактно и многосоставно ни звучала фраза про «настоящий контакт», всё-таки можно выделить два важных пункта, которые помогают увеличить шансы, что разговор станет контактом. Первый: держать в голове цель разговора. Честно, даже если кажется сложно или уязвимо. Но «я хочу сохранить отношения» и «я хочу, чтобы другой понял, как мне больно, поэтому раню его словами, покажу колкими словами, как мне было, чтобы другой понял, услышал, заметил меня и мы стали ближе» - это две разных дорожки, два разных вклада и два разных типа разговора. Второй: уметь справляться со своими эмоциями, переваривать их и говорить, а не выливать их на другого. Даже когда хочется потоком, когда хочется кричать, обвинять, игнорировать, рассказывать другому, как он был не прав и какой другой манипулятивный, резкий, черствый и во всем не прав, выдохнуть, вспомнить про цель и сказать: «Слушай, я так злюсь, мне так больно, когда ты так. Не нужно, пожалуйста». Разница между вязким разговором и тем, после которого легче, обычно не в теме и не в том, насколько она болезненная. Она в этих двух вещах: ради чего я сейчас говорю, и что именно я кладу на стол, сырую эмоцию или её осознанную версию.
2 238
17
Какой выход, если наши автоматизмы создают не то, чего нам хочется? 🔵Во-первых, осознать, какие ингредиенты вы вообще кладёте в соус и какие нужны вместо них. Это, кажется, самое трудное, потому что то, что вы кладёте на автомате, обычно ощущается не как ингредиент, а просто как «как всё устроено», его даже не видно как отдельную добавку. 🔵Во-вторых, научиться замечать это не в теории, а в моменте: потому что где-то на середине готовки рука сама, незаметно для вас, потянется за горчицей вместо лимона. Разница между «знать про горчицу» и «заметить руку с горчицей именно сейчас» - это разница между пониманием и реальным изменением. 🔹И в-третьих, прожить это на опыте, а не только подумать. Потому что стоит только представить, что вместо привычного вкуса вы добавите непривычный лимон, тут же появляется ощущение, что вот сейчас точно рванёт: партнёр не поймёт, станет только хуже, будет невыносимо неловко. И единственный способ узнать, что не рванёт, это всё-таки положить лимон, прожить неловкую с непривычки паузу, и обнаружить, что блюдо не развалилось, просто получилось непривычным. А непривычное почти всегда сначала ощущается как опасное, задолго до того, как начинает ощущаться как хорошее. Это я пытаюсь осветить сразу две темы. Про то, как и почему мы ходим по кругу в отношениях и развернуть ответ на ваши справедливые вопросы в анкете о том, как работает динамическая группа. Если коротко: помогает понять, где вы пытаетесь приготовить салат с креветками из курицы с горчицей или создать воду из натрия с фтором, взять нужные ингредиенты и на опыте приготовить что-то другое.
2 247
18
Почему в отношениях происходит что-то не так и это повторяется? В ком дело, в людях вокруг и надо их менять, или «я делаю что
Почему в отношениях происходит что-то не так и это повторяется? В ком дело, в людях вокруг и надо их менять, или «я делаю что-то не так»? Почему все партнеры меня не слышат? Почему со мной не хотят долгосрочных отношений? Почему мы вчера ругаемся с мужем/подругой, ходим по замкнутому кругу, где эти хваленые конфликты, которые сближают? Давайте разберем ответы на эти самые популярные вопросы про отношения на примере химии и на примере салата, если вы не любите химию:) В химии у каждого элемента есть валентность, то есть способность вступать в связь с определённым числом других атомов, чтобы достичь устойчивости. Водород всегда образует одну связь, кислороду всегда нужны две. Элемент не выбирает это заново каждый раз, это его свойство. У людей в отношениях, работает похоже, только свойство это приобретенное в процессе взросления. У каждого есть своя личная «валентность», а именно точки, в которые мы вступаем в реакцию автоматически, не выбирая. У кого-то это несправедливость, у кого-то тревожные реакции, у кого-то реакция возникает, когда нужно заслужить хорошесть. В момент, когда задета такая точка, мы реагируем не осознанным выбором, а готовой структурой, которая уже есть внутри. Отношения - это всегда встреча двух элементов, устойчивые отношения мы создаем похожим образом с похожими людьми, имеющими такую же валентность. То есть, человек, который заслуживает хорошесть создаст устойчивую связь с тем, кто ищет идеального партнера и будет бесконечно объяснять другому, что не так. Теперь на примере салата. Смотрите, в салате есть овощи, скажем, то, что приносит партнёр: его характер, его способ любить, его собственные привычки. А есть соус, то, что вы готовите сами, своим вкусом. Но соус редко готовится в одиночку: часть ингредиентов в него добавляете вы, а часть тоже приносит партнёр, просто в другую часть блюда. Соус - это не только ваш вклад, это то, что получается на стыке: ваша привычная приправа плюс то, что готов дать конкретно этот человек. И вот если вам не нравится итоговый вкус салата, то важно менять ингредиенты для соуса, а мы часто меняем производителей. Чтобы получился легкий, свежий, сбалансированный салат с авокадо и креветками, из соуса нужно убрать горчицу и кетчуп, но если вы 20 лет готовите соус только с этими ингредиентами, более того, у вас и у вашего партнера есть только они, то можно туда и лимон добавить, и прекрасное дорогое оливковое масло, но на выходе всё равно выйдет что-то из горчицы и кетчупа, острое, непонятное, жгучее, не вкусное, но ужасно привычное. Самое сложное в этом всём, то что мы делаем это неосознанно. Мы правда хотим другого, мучаемся, злимся, меняем партнёров, меняем рецепты, покупаем оливковое масло подороже и искренне не понимаем, почему на выходе снова горчица с кетчупом. Но если валентность не меняется, не изменится и то, что получается на выходе. Нельзя, смешивая натрий и хлор, получить воду вместо соли, даже когда мы тратим кучу сил, меняя температуру, посуду, скорость перемешивания, но если в реакции участвуют одни и те же элементы, результат предсказуем химически, а не случайно. Хотеть воду и продолжать брать натрий с хлором - это не про недостаток желания, это про то, что желание вообще не тот рычаг, который здесь работает. Поэтому «просто очень захотеть других отношений» не сработает, пока валентность и ингредиенты соуса остаются прежними. Как и когнитивно решить, например, что вы теперь другой валентности. Нужно другое, и это другое сложнее одного решения (тем, как оно ощущается, поделилась в скрине выше).
1 993
19
Больше всего мне грустно от вопроса, «а как мне бороться с» и дальше следует длинный список разных проблем, начиная от лени, прокрастинации, страха, застенчивости и заканчивая проявлениями близких. Про близких тема отдельная, но вот первую часть списка можно смело сократить до вопроса, а как бороться с собой. Эта самая борьба с собой обычно отнимает много сил, повышает напряжения и заканчивается поражением. Потому что если мы победили себя, то мы же одновременно и проиграли. Поэтому прошу вас, друзья, не нужно бороться с собой. Себя нужно понимать, собой можно управлять, выбирая реакцию, понимая свои потребности, ставя под сомнения свои интерпретации, вырабатывая новое поведение, можно выдерживать напряжение и вести себя в страх. Вот только борьбы, пожалуйста, не надо. Для примера далеко ходить не надо. Вчера была на тренировке по теннису, первой в жизни. И там тренер объясняет технику, а у меня в голове каша: чтобы удар получился, нужно одновременно держать в голове все вводные и расслабить руку, дать ей свободно долететь от точки удара до плеча. Помнить и отпустить. Одновременно. Звучит как какая-то нелепица. И я усиленно начинаю с собой бороться: ну-ка расслабь руку, но запястье держи и фокус не теряй. Фигня получилась в итоге, потому что невозможно давить на себя и чувствовать себя спонтанно, выполняя новую непривычную задачу. Даже мячик через сетку, борясь с собой, не перекинешь. А уж счастливую жизнь не построить и подавно. Друзья, понимаете разницу между дисциплиной, усилием и борьбой с собой? Напишите в комментариях, как вы это ощущаете? Интересно и нужно ли пояснить, если нет?
1 912
20
Друзья, неожиданно освободилось одно место в группе с сентября. Все подробности можно посмотреть здесь. Очень рекомендую этот формат с любыми запросами про отношения, тем, кто много знает про себя, но в жизни ничего не меняется и молодым коллегам, которые только начинают работать с людьми, хотят лучше понять свои реакции и то, что чувствуют другие. Участие возможно только после созвона-знакомства. Если хотели попробовать, но откладывали, приходите, будет сложно, но полезно и познавательно 🥰
1 692