РЭПТ Школа Здоровых Эмоций

📌Интервизия РЭПТ Сегодня - 19:00-21:00 Ведущий: Федор Токарев 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки Для записи писать @tokarev_psychology

💊При каких расстройствах эффективен РО ДБТ — это трансдиагностический подход, показавший эффективность в лечении: 🔹Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). 🔹Избегающего и параноидного расстройств личности. 🔹Перфекционизма. 🔹Расстройств аутистического спектра (РАС). 🔹Нервной анорексии. 🔹Хронической депрессии. 🔹 Генерализованного тревожного расстройства и резистентной к лечению тревоги. Если для участников характерно совладание при помощи гиперконтроля, конкретный диагноз не имеет значения! ✅РО ДПТ на практике показала свою эффективность в преодолении проблем, связанных с гиперконтролем.   Цель обучения навыкам РО – это освоение новых навыков, а не работа с внутренними ощущениями или раскрытие глубоко личной информации. 🚩Запись в группу 🚩   Будем вместе создавать жизнь, которой хочется делиться 🫂

📌Интервизия РЭПТ 24 июня - 19:00-21:00 Ведущий: Федор Токарев 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки Для записи писать @tokarev_psychology

🌿 Учимся замедляться и быть здесь и сейчас. Сегодня все чаще кажется, что нужно успеть всё: работать, заботиться о близких, отвечать на сообщения, быть продуктивными и ничего не упустить. Но постоянная гонка редко делает нас счастливее. Чаще она приводит к усталости, тревоге и ощущению, что жизнь проходит мимо. 💙 Постоянная спешка усиливает тревогу. 💙 Однозадачность помогает снизить внутреннее напряжение. 💙 Настоящий момент — единственное место, где происходит наша жизнь. Попробуйте сегодня сделать небольшую паузу. Остановитесь. Сделайте несколько спокойных вдохов и спросите себя: 🙇🏼«Что действительно важно прямо сейчас?» Иногда именно такие небольшие остановки помогают почувствовать больше спокойствия, ясности и контакта с собой. ✨ Кстати, именно этим и многими другими навыками мы занимаемся в группе RO DBT. Сейчас открыт набор, и осталось всего несколько свободных мест. Оставить заявку

🌿 Учимся замедляться и быть здесь и сейчас Сегодня все чаще кажется, что нужно успеть всё: работать, заботиться о близких, отвечать на сообщения, быть продуктивными и ничего не упустить. Но постоянная гонка редко делает нас счастливее. Чаще она приводит к усталости, тревоге и ощущению, что жизнь проходит мимо. На наших занятиях по RO DBT мы учимся замечать этот автоматический режим «спешки» и постепенно развиваем навык останавливаться, возвращаться в настоящий момент и выбирать то, что действительно важно. 💙 Постоянная спешка усиливает тревогу. 💙 Однозадачность помогает снизить внутреннее напряжение. 💙 Настоящий момент — единственное место, где происходит наша жизнь. Попробуйте сегодня сделать небольшую паузу. Остановитесь. Сделайте несколько спокойных вдохов и спросите себя: «Что действительно важно прямо сейчас?» ✨ Кстати, именно этим и многими другими навыками мы занимаемся в группе RO DBT. Сейчас открыт набор, и осталось всего несколько свободных мест.

🧘‍♂️ Серфинг-медитация: как не срываться на импульсы Знакомо: хочется резко ответить на грубое письмо, исправить окружающих, ограничить себя в еде, нажать на клаксон в пробке или закурить, хотя бросаешь? Гиперконтролеры 💕 Сегодня мы будем практиковать осознанность на основе вашей превосходно развитой способности к сдерживающему контролю. Эта практика называется серфинг-медитация. Её используют даже лётчики-истребители: когда от перегрузок тошнит, рвота забьёт кислородную маску — и это опасно. Их учат не избавляться от тошноты, а просто замечать её как ощущение, которое приходит и уходит само. Так же и с любым импульсом: · он возник, · вы его заметили, · вы даёте ему побыть, · он уходит. Серфинг-медитация требует осознания и осознанного выбора — не реагировать на каждое побуждение или импульс ради жизни в соответствии с собственными ценностями. Это не про подавление. Это про то, чтобы замечать свои автоматические реакции и решать, следовать им или нет. Примеры побуждений для практики: 🔹 Исправить окружающих или высказать своё мнение 🔹 Сменить тему разговора, когда она становится некомфортной 🔹 Переделать работу за других (например, расставить посуду в посудомойке иначе или переписать чужую речь) 🔹 Проверить или переделать что-то, связанное с ритуалами / первоочерёдностью (закрыты ли двери, вымыты ли руки) 🔹 Сигналить другим водителям в пробке 🔹 Написать злобный ответ на электронное письмо 🔹 Съесть слишком много или слишком мало 🔹 Закурить, когда решили бросить Этот навык широко используется в разных подходах, в том числе в Ро-ДБТ (Radically Open DBT). Задача практики — не убить желание, а перестать автоматически на него реагировать. Попробуйте в следующий раз, когда захочется сделать что-то сгоряча, задержаться на 5–10 секунд и просто почувствовать это желание. Без действий. Просто как волну. Словили? Отпустили. Вы — не ваши импульсы. 🌊 Хотите научиться этому навыку глубже? Приходите на наш тренинг — расскажем подробнее, покажем на практике и поможем встроить в повседневную жизнь. Заполнить анкету

Почему мы так часто застреваем в своих мыслях? 🤔 Когда сталкиваемся с трудностями, наше мышление нередко уходит в одну из крайностей. 🔹 Закостенелое мышление: «Все и так понятно, ничего менять не нужно». 🔹 Фаталистичное мышление: «Ничего не получится, выхода нет». И то, и другое лишает нас возможности увидеть реальные решения. 💡 Гибкое мышление — это не про оптимизм любой ценой. Это способность остановиться, посмотреть на ситуацию с разных сторон, принять новую информацию и скорректировать свои действия. Представьте капитана корабля. Увидев айсберг, он не продолжает идти прежним курсом и не бросает штурвал. Он меняет маршрут. Именно так работает гибкое мышление. Иногда достаточно изменить не цель, а способ ее достижения — и появляется совершенно другой результат. Развивать гибкость мышления, эмоциональную открытость и новые способы реагирования — одна из задач RO DBT. ❓А какое мышление чаще замечаете у себя в сложных ситуациях? 🔹 Закостенелое? 🔹 Фаталистичное? 🔹 Или гибкое? 👇 Поделитесь в комментариях.

Почему мы так часто застреваем в своих мыслях? 🤔 Когда мы сталкиваемся с трудностями, наше мышление нередко уходит в одну из крайностей. 🔹 Закостенелое мышление: «И так всё понятно. Ничего менять не нужно». 🔹 Фаталистичное мышление: «Ничего не получится. Выхода нет». И то и другое лишает нас возможности увидеть реальные решения. 💡 Гибкое мышление — это не про оптимизм любой ценой. Это способность остановиться, посмотреть на ситуацию с разных сторон, принять новую информацию и скорректировать свои действия. Представьте капитана корабля. Увидев айсберг, он не продолжает идти прежним курсом и не бросает штурвал. Он меняет маршрут. Именно так работает гибкое мышление. Иногда достаточно изменить не цель, а способ её достижения — и появляется совершенно другой результат. ✨ Развивая гибкость мышления, мы учимся видеть не только препятствия, но и возможности. ❓Какое мышление чаще проявляется у вас в сложных ситуациях? 🔹 Закостенелое? 🔹 Фаталистичное? 🔹 Или гибкое? 👇 Поделитесь в комментариях.

Пятница 15:00 по МСК приглашаю вас присоединиться к прямому эфиру. 👤Ведущий : Токарев Федор Во время прямого эфира будет проведена демонстрационная сессия, а также ответы на интересующие вопросы ! Ищем клиента 🤚

👥Вы всё контролируете. Но стало ли вам от этого легче? Если вы привыкли держаться, не показывать слабость, всё делать правильно и заранее продумывать каждый шаг — снаружи это может выглядеть как сила. Но внутри часто бывает иначе: — постоянное напряжение; — страх ошибиться; — трудность расслабиться; — одиночество даже среди людей; — ощущение, что нельзя быть собой; — усталость от необходимости всё выдерживать. Это может быть связано с чрезмерным самоконтролем. Для таких людей создана RO DBT — радикально открытая диалектическая поведенческая терапия. RO DBT помогает развивать эмоциональную открытость, гибкость, спонтанность и более живой контакт с другими людьми. В Школе здоровых эмоций мы набираем онлайн-группу навыков RO DBT. Ведущие: Федор Токарев и Нина Токарева Длительность: 30 недель Группа проходит по пятницам 19:00 Участие — после предварительного собеседования Чтобы узнать подробнее и пройти отбор, напишите в комментариях RO DBT.

📌Интервизия РЭПТ Сегодня - 15:00-17:00 Ведущий: Ильин Максим 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки

📌Интервизия РЭПТ 8 июля - 15:00-17:00 Ведущий: Ильин Максим 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки ✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology

Расписание Интервизий на июль ✔️

«Я просто ответственный человек. Почему мне тогда так тяжело?» Самоконтроль обычно считают сильной стороной. Он помогает соблюдать договорённости, планировать, достигать целей и не действовать импульсивно. Но иногда контроля становится слишком много. Тогда человек: — постоянно следит за собой; — боится ошибиться; — заранее продумывает каждое слово; — с трудом меняет планы; — не позволяет себе расслабиться; — старается не показывать эмоции; — болезненно воспринимает критику. Снаружи он может выглядеть спокойным, надёжным и собранным. А внутри испытывать тревогу, стыд, раздражение, одиночество и постоянное напряжение. Так может проявляться гиперконтроль. Полностью избавляться от самоконтроля невозможно — и не нужно. Важно научиться замечать, когда контроль помогает, а когда мешает жить, проявляться и строить близкие отношения. Именно этому посвящён тренинг навыков RO DBT. Заполнить анкету участника

💫RO DBT: группа обучения навыкам для людей с чрезмерным самоконтролем 👥 Ведущие группы: 👨‍💻Фёдор Токарев 👩‍💻Нина Токарева Иногда самоконтроль помогает: мы соблюдаем договорённости, достигаем целей и умеем сдерживать импульсы. Но когда контроля становится слишком много, он может превращаться в источник постоянного напряжения. Человек старается всё делать правильно, избегает ошибок, тщательно контролирует эмоции, с трудом меняет планы и редко позволяет себе расслабиться. Так может проявляться гиперконтроль. 💥RO DBT — радикально открытая диалектическая поведенческая терапия, разработанная Томасом Линчем специально для людей, склонных к чрезмерному контролю. Кому может подойти группа Если вам знакомы: 🔹перфекционизм и очень высокие требования к себе; 🔹 сверхответственность и сильное чувство долга; 🔹 постоянная самокритика; 🔹 болезненная реакция на замечания; 🔹 необходимость всё заранее продумывать; 🔹 трудности с изменением планов; 🔹 страх нового опыта и риска; 🔹 стремление скрывать эмоции и «держать лицо»; 🔹 сложности в близких и доверительных отношениях; 🔹 невозможность полноценно отдыхать и расслабляться. Часто внешне такой человек выглядит спокойным, собранным и надёжным. Но внутри может испытывать тревогу, стыд, вину, обиду, одиночество и постоянное напряжение. Чему мы будем учиться❓ В RO DBT психологическое благополучие связывают с тремя важными способностями: 🔺Радикальная открытость🔺 Готовность замечать новую информацию, учиться на опыте и учитывать даже неприятную обратную связь. 🔺Гибкость контроля🔺 Умение адаптироваться к ситуации, а не всегда действовать по одному жёсткому плану. 🔺Социальная вовлечённость🔺 Способность строить более близкие отношения, выражать эмоции и понятнее показывать другим свои намерения. На тренинге мы будем осваивать навыки: радикальной открытости; ⚡ гибкости поведения; ⚡ самоисследования; ⚡выражения эмоций и социальных сигналов; ⚡ построения более близких и доверительных отношений. 🔥Цель группы — именно обучение новым навыкам. Участникам не требуется раскрывать глубоко личную информацию или подробно рассказывать о своём прошлом. Как проходит группа❓ 💻 Онлайн в Zoom 🔞 Для участников старше 18 лет 📅 Один раз в неделю ⏱ Продолжительность встречи — 2–2,5 часа 📚 Полная программа — 30 занятий 📄 Рабочие листы и материалы предоставляются в электронном виде Каждое занятие включает: 1. Практику осознанности 2. Проверку домашнего задания 3. Изучение нового навыка 4. Практическую тренировку 5. Домашнюю практику на следующую неделю ✍Условия участия Перед началом необходимо: — заполнить анкету; — пройти предварительное собеседование; — при необходимости согласовать участие с индивидуальным терапевтом. Собеседование нужно не для оценки или проверки. Оно помогает понять, подходит ли человеку формат группы и будет ли участие безопасным и полезным. 📍Набор в онлайн-группу RO DBT продолжается. Чтобы получить анкету и узнать условия участия, напишите в комментариях - RO DBT 🤍Будем вместе создавать жизнь, которой хочется делиться.

Старт нового потока — в сентябре. Курс поможет глубже понять особенности нейроотличных клиентов и увереннее выстраивать диагностику и терапию. 🚩В обновлённой программе также появился вебинар о тревожных расстройствах: социальной тревоге, ОКР и ПТСР. Регистрация уже открыта

📌Интервизия РЭПТ Сегодня - 18:00-20:00 Ведущий: Токарев Федор 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки ✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology

📌Интервизия РЭПТ 24 июня - 18:00-20:00 Ведущий: Токарев Федор 💰Стоимость участия - 1500 👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки ✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology

🙇‍♀️«Я хочу перестать контролировать себя и начать жить свободнее» Перед набором группы RO DBT мы попросили участников ответить на вопрос: «Что вы хотели бы изменить с помощью группы?» Вот некоторые ответы: — «Снизить гиперконтроль и стать более гибкой в личных отношениях». — «Уменьшить тревожность и потребность всё контролировать». — «Снизить давление на себя и постоянную самокритику». — «Перестать бояться проявляться и научиться делать это регулярно». — «Не бросать начатое и обрести больше внутреннего спокойствия». — «Уменьшить контроль, самокритику и внутренние долженствования». — «Перестать стыдиться своих чувств, принимать себя разной и начать жить более свободной жизнью». — «Уменьшить тревогу в стрессовых ситуациях». — «Стать менее скованной в общении и перестать так сильно бояться конфликтов». — «Научиться работать с перфекционизмом и чрезмерным чувством ответственности». — «Научиться применять техники RO DBT в работе с клиентами». Эти ответы разные, но за ними часто стоит одно общее переживание: «Я устал всё время держать себя под контролем». Чрезмерный самоконтроль может выглядеть как сила: вы стараетесь всё делать правильно, соблюдаете договорённости, тщательно готовитесь, контролируете эмоции и редко позволяете себе ошибаться. Но со временем обратной стороной могут становиться: — постоянное внутреннее напряжение; — жёсткая самокритика; — перфекционизм; — тревога; — трудности с отдыхом и спонтанностью; — страх проявлять эмоции; — ощущение дистанции в отношениях. 💥Задача RO DBT — научиться использовать контроль более гибко: замечать, когда он помогает, а когда мешает жить, общаться, проявляться и быть ближе к другим людям. Цель — научиться использовать его более гибко: замечать, когда контроль помогает, а когда мешает жить, общаться, рисковать, проявляться и быть ближе к другим людям. 👨🏽‍💻На тренинге мы будем осваивать навыки: — радикальной открытости; — гибкости поведения; — самоисследования; — выражения эмоций и социальных сигналов; — построения более близких и доверительных отношений. 🗣Набор в онлайн-группу RO DBT продолжается. Занятия проходят один раз в неделю в Zoom. Программа рассчитана на 30 встреч. Перед участием необходимо заполнить анкету и пройти предварительное собеседование. 📍Старт — по мере набора группы. 📝Чтобы получить анкету и узнать условия участия, напишите в комментариях RO DBT

Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/3123729713?pwd=U1hMUnFZUm15YU1CNEwwU25jRTVMQT09&omn=85093147021 Идентификатор конференции: 312 372 9713 Код доступа: 1000