اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Alba Yoga Workout
رفتن به کانال در Telegram
Йога, философия, психология, жизнь 🦋 Связь/сотрудничество: в telegram —@Alba_Anastasia Instagram @Alba_Anastasia Персональный сайт: anastasia-alba.com
نمایش بیشتر3 261
مشترکین
-124 ساعت
-87 روز
+7530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+61
در 0 کانالها
مه '26
+163
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+72
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+104
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+189
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+217
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+244
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+167
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+35
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+113
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+349
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+65
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+119
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+157
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+133
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+74
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+324
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+876
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +3 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +3 | |||
| 09 ژوئن | +5 | |||
| 08 ژوئن | +5 | |||
| 07 ژوئن | +4 | |||
| 06 ژوئن | +9 | |||
| 05 ژوئن | +16 | |||
| 04 ژوئن | +4 | |||
| 03 ژوئن | +5 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
🔴 Друзья! Было много вопросов, как попасть и когда ко мне на ОФФЛАЙН мероприятие. Ближайшая возможность ⬇️
14-16 августа, интенсив выходного дня по алгоритмам Yoga Workout System в Подмосковье.
Подробности ➡️ тут
Связь с организатором @IrinaAndreevnaTarasova
Просьба не задавать вопросы в комментариях — если заинтересованы, пишите напрямую организатору 🙂
| 2 |  Я просто оставлю это здесь. Кто в теме, тот поймет 😁 | 2 108 |
| 3 | Эпично отметили экватор нашего турецкого интенсива. Мастер Сид благословил, в фотосессии поучаствовал.
А вообще, хочу я вам доложить, что тренировки и общение в этот раз — просто вау, плотность бешеная, я даже, я натурально хожу в трансе.
К слову, работаем с Сидом буквально в параллели, синхронно в разных местах, не столь отдаленных, но всё же.
Создаем магический купол 😁
Очень рада, что получилось сделать участникам такой подарок. Мастеру отдельная благодарность.
P.S. по ретритам Сида — не ко мне! Этой информации я не даю и не администрирую.
По моим мероприятиям: можете оставить в комментариях свою электронную почту, чтобы я могла включить вас в рассылку. Ну и да, обычно я анонсирую тренировочные выезды как тут, в телеге, так и в своем Инстаграме, если что — подписывайтесь, там у меня красиво, полезно и интересно, живой процесс практически онлайн освещается 😌
Ну а мы погнали дальше разгонять свои турбины) | 2 660 |
| 4 | Тренировки и слезы
Как известно, йогу еще называют «мокрой дорогой». Так как дорога эта залита потом и слезами. (Отсылка к книге Рейнхарда Гамментхалера «Кундалини-йога-парампара». Если кто не читал)
Лично я заплакала на тренировке один раз в жизни. И то, не в процессе практики асан, а в финальной медитации. На меня вдруг накатила какая-то такая душераздирающая волна: чувства было сложно идентифицировать и отделить друг от друга. Там маячили и беспомощность, и раздражение, и еще десяток оттенков. Ну, то есть, я плакала не от ощущения просветленности или, там, освобождения. Скорее, это напоминало болючий нарыв, который вдруг резко вскрылся.
Я доподлинно знаю, что многих практиков (и мужчин, и женщин) частенько «перекрывает» именно таким образом. Самолично сталкивалась в индивидуальной работе со случаями, когда человек начинал безудержно рыдать при любом, едва наметившемся, напряжении в теле. Как выяснилось позже, человек оказался глубоко психически травмирован, и, по всей видимости, во время тренировки его душевные зажимы и заломы начинали «расправляться», исходя наружу горькими слезами. (Со временем эта тенденция пошла на спад, к слову).
Также мне не единожды доводилось наблюдать (или узнавать постфактум, если процесс происходил виртуально без моего присмотра), как те или иные асаны (или последовательности асан) выступали спусковым крючком для слез, и слез этих было столько, что, казалось, хватит на новый Мировой океан.
Удивительно, да? Чтобы заплакать на сеансе у психотерапевта, нужно крепко так расковырять свое нутро, вспоминать, отвечать на наводящие вопросы или реагировать на провокации… а тут — постоял в паривритта-стамбхасане несколько циклов дыхания — и тебя прорвало. Никаких наводящих вопросов, никаких прицельных воспоминаний.
Нормально ли это?
Я, к примеру, была та еще плакса по молодости, с годами сам процесс слезоточения стал затруднителен. Иногда мне хочется поплакать, так как слезы — это один из самых мощных актов снижения внутреннего напряжения, психического само-давления. Мужчин (не всех, но многих) приучают сдерживать чувства с детства, потом получаем ранние неожиданные инфаркты. Связь довольно очевидная, не правда ли?
Почему так происходит? Думаю, многим ответ и так очевиден: психика «складывает» в теле все яркие впечатления, все душевные травмы, все нереализованные желания, все страхи…
Мы не властны отделить психику от тела. Мы можем только натренировать свое восприятие, откалибровать, так сказать, прицел внимания, чтобы снизить градус важности и стрессогенности факторов, на которые реагирует психика, упаковывая то, с чем не справляется на уровне чувств и мыслей, в физическую структуру — банально в мышцы (помню, как в один из трудных и депрессивных периодов жизни пришла на массаж, и, спустя пять минут, массажист аккуратно спросил: вы думаете о чем-то плохом?… в тот момент мое тело было буквально одним сплошным комком напряжения)
Если не работать с головой, далее с мышц «яд» наших реакций проходит глубже — во внутренние органы и системы. Начинаются воспалительные процессы, образуются застои, рыхлеют ткани и проч.и проч…
К чему я это все? Если практика таким образом расслабляет вашу нервную систему — не надо пугаться, давиться, сдерживаться или, не дай Бог, думать, что вас кто-то осудит, или что то, что вы испытываете — это неприемлемо, необычно и ненормально.
У людей разная степень восприимчивости, чувствительности и «толсто/тонкокожести». Где один будет каменным истуканом, второй проявит себя нежным ранимым цветочком и зальет ковер своими слезками. И то, и другое имеет право на существование.
Как наличие каких-то экстравагантных чувств или переживаний, так и их ОТСУТСТВИЕ в контексте практики не является поводом для беспокойства (типа: не чувствую, не реву — значит, неуспешно практикую, или: если разревелся — все, хана, это не мое, надо искать что-то более успокаивающее, я ж не драконить себя пришел, а совсем наоборот!…)
А вот каким «мерилом» мерить практический успех — я напишу дальше, если вдохновение меня посетит. Ну или если вы пришлете миллион сердец. Шутка 🙃💓 | 3 154 |
| 5 | Привет дорогим практикующим! 🔆
На сей раз я решила уделить внимание тем, у кого в арсенале имеется лотос, и записала короткую (полчаса), но полноценную тренировку, нацеленную на общую энергетизацию.
Пользуйтесь на здоровье 💞
https://youtu.be/C8aqjMiB0Z4?si=j3c2glM_SPYFmrNP | 2 747 |
| 6 | Подготовила вам вариант досуга на сегодняшний вечер 🙂
Обещанный эфир ⬆️ уже на канале! Enjoy.
https://youtu.be/QJttuulv1JQ?si=33xpJ6uI-juDTRho | 2 844 |
| 7 | 🔴 Вчера состоялась абсолютно уникальная встреча, которую я решила не проводить в прямом эфире, учитывая некоторую геморройность этого процесса, поэтому придется подождать результатов монтажа, НО! Но. Заранее хочу вас подготовить 🙂
Итак, моими гостями были уважаемый мастер Сид, мой дорогой друг и учитель, создатель уникального тренировочного метода, положенного в основу научно-исследовательского медицинского проекта под кураторством Юрия Остринского, который любезно согласился составить нам компанию и ответить на мои вопросы.
Юрий Остринский — международный менеджер научно-медицинских проектов.
Образование: аэрокосмический инженеринг и управление исследовательскими и клиническими проектами в сфере здравоохранения.
Основатель и CEO компании в области медицинского оборудования.
Занимает ключевые позиции в международных научных инициативах: Sheba Medical Center, европейский проект Horizon 2020.
Инициатор проекта центра аутоиммунных заболеваний в Киеве, организатор международных конгрессов и научных онлайн-встреч.
Соавтор публикаций в ведущих научных журналах, включая Nature Communications с высоким индексом цитирования.
Вот такой замечательный тандем вы совсем скоро сможете лицезреть и слушать на моем канале YouTube, где, к слову, много полезной информации, бесплатные тренировки и тематические эфиры с участием моих уважаемых коллег. | 2 672 |
| 8 | Приветствую! Пока я тут на берегу моря готовлюсь к интенсиву, заодно решила немножко вас взбодрить открытыми уроками 🤗
Сегодня предлагаю вашему вниманию короткий базовый комплекс с акцентом на силу, всего 25 минут — и состояние изменится, а тело придет в тонус!
https://youtu.be/VhkG5sZWA1s?si=Y3Q7IgQhBZUVXqym | 2 726 |
| 9 | 🌊 Новое видео на моем канале YouTube!
Меня давно просили записать медитацию на берегу моря под убаюкивающий плеск воды. И вот сейчас я оказалась в таком месте, где просто грех было не выполнить задуманное ☺️
Полноценный 40 минутный урок ждет вас совершенно безвозмездно, пользуйтесь, практикуйте, успокаивайте ум ❤️
https://youtu.be/wXq-ANLa5Jc?si=s9YhDSJrbzL7Xdx0 | 2 708 |
| 10 | Дорогие читатели, практики, зрители!
Последнюю серию мини-постов про некоторые нюансы работы нашего опорно-двигательного аппарата я писала не затем, чтобы вы ставили себе диагнозы 😅
Ну право слово. Любой из написанных тезисов в нормальной жизни ВПИСАН в гораздо более широкий контекст.
Для примера: вот я пишу про то, что, дескать, поясница может от ходьбы болеть, так как вы ей чересчур крутите при отсутствии должной подвижности в грудном, но, НО❗️я же не написала еще столько всего.
Про тот же паттерн шага, про то, что для нормальной ходьбы должны бы хорошо включаться ягодичные мышцы, про то, как стопа должна (в идеале) взаимодействовать с опорой, про то, какая должна быть обувь и тд и тп…
Цель постов — немножко добавить свежести в привычное восприятие себя, собственного тела, движения. А не составить для вас протокол по самодиагностике, упаси Боже.
И да, иногда что-то не получается не потому, что вы не знаете какой-то таинственный секретик, а просто потому, что вы… плохо стараетесь! Не уделяете должного внимания уже давно известным деталям, ленитесь, не слышите тренера или себя, не хотите терпеть дискомфорт (а он всегда будет при освоении новых навыков), не хотите тратить лишнее время и прочее.
Ибо вот если совсем честно-честно в лоб, так сказать: в большинстве случаев человеку просто не хватает дисциплины. И в том, что что-то не получается, виновато не костное строение, не какие-то там личные удивительные особенности, а банальный недостаток здорового упорства.
Короче. Чтобы научиться отжиматься, нужно учиться отжиматься. Как-то так 🙂 | 0 |
| 11 | Несколько фактов про мышцы спины
✔️ Самые глубокие маленькие мышцы, которые соединяют тела позвонков — это те АРХИВАЖНЫЕ структуры, которые отвечают за так называемую артикуляцию позвоночника (то есть отдельные мелкие движения в отдельных сегментах), за стабилизацию и за то самое осевое вытяжение, которое мы так часто вспоминаем и стремимся выполнить в контексте тренировок
✔️ Межпозвоночный диск получает свое питание исключительно за счет ПОДВИЖНОСТИ — т.е. компрессии и декомпрессии — окружающих его тел позвонков. А это значит, что снижение подвижности в отдельных сегментах позвоночника влечет за собой те самые нехорошие изменения, о которых вам с озабоченным видом рассказывает врач в кабинете МРТ-диагностики (снижение высоты диска, дегидратация и тд и тп)
(❗️речь не идет об ИЗБЫТОЧНОЙ подвижности и экстремальных амплитудах. Речь исключительно о здоровом физиологически оправданном движении).
✔️Знаменитое «закачать» спину, когда она болит в виду нарушения артикуляции — это не работа с причиной, это устранение следствия за счет того, что вы создаете как бы панцирь, обездвиживающий «гипс», «доспех» из более крупных поверхностных мышц. Проблемный сегмент перестает двигаться, стало быть — болеть. Но причина боли никуда не делась. Как раз наоборот: возможность питания диска в такой ситуации сводится к нулю. Всем любителям слепо пропагандировать качалку как скорое средство для излечения спины посвящается 🤗 (и да, я тоже хожу в качалку, но не для того, чтобы «лечить» спину).
✔️Трапециевидная мышца иннервируется черепными нервами ! (то есть нервами головного мозга непосредственно). Поэтому первой реагирует на стресс (всем знакомо: зажатая, «забитая» трапеция). Из этого следует, что пытаться расслабить трапецию с помощью массажей и прочих техник довольно проблематично, пока не будет снижен уровень стресса, на который так ярко реагирует мозг. То есть: психика здесь будет опережать физику.
✔️Если не в порядке шея — это может влиять на … силу рук, так как иннервация верхних конечностей имеет начало в шейном отделе. Стало быть, есть смысл поработать с шеей прежде, чем жаловаться на свои хилые ручонки, которые никак не могут выдержать бакасану и отжимания в чатуранге.
Выводы. Наше тело — сложная система. Всё в нем нужно и важно. Поэтому комплексные тренировки, которые работают и с глубиной, и с поверхностью — крайне актуальны, причем на протяжении всей жизни и на постоянной основе, как ни горестно это признавать некоторым ленивцам 🙂
На мой скромный взгляд, просто идеальное комбо — это: йога, умеренные силовые тренировки, ходьба и плавание (ситуативно). | 0 |
| 12 | Несколько фактов про поясницу
✔️ Поясничный отдел, по причине специфического строения суставов, наиболее подвижен в саггитальной плоскости: то есть хорошо гнется вперед и назад (наклон, прогиб)
➡️Также может совершать небольшие боковые сгибания (наклоны в сторону во фронтальной плоскости, латерофлексия)
➡️однако движение поясничного отдела в горизонтальной плоскости, то есть его ротация (поворот, вращение) — совсем-совсем минимально
❗️поэтому, совершая всяческие йогические «скрутки» мы должны максимально вовлечь в работу грудной и шейный отделы позвоночника, совершая ротацию корпуса от зоны нижних ребер
(уместно ориентироваться на натяжение тканей в зоне ребер, это хороший маркер) при этом вытянув и стабилизировав поясницу (характерная и наиболее распространенная «подмена» — это предварительное разгибание (прогиб) в пояснице, после чего практик «скручивается». Такая манипуляция создает имитацию глубины, однако при этом грудная клетка не поворачивается полноценно. Так вот: не надо так делать. Это не опасно, но полностью меняет суть самого движения).
✔️Если поясница болит после ходьбы, вероятно, имеет место «заблокированная», неподвижная грудная клетка (а она должна слегка вращаться при шаге). Если грудной отдел «заморожен», то во время ходьбы человек начинает неосознанно компенсировать ротационные движения в области поясницы, а, как мы помним, ротация в пояснице очень ограничена, то есть — суставы начинают страдать, изнашиваться, используемые неподобающим образом 🥺
➡️ стало быть, если вам такая штука знакома, поработайте с мобильностью позвоночника, оживите свой грудной отдел (йога в помощь)
✔️ также поясница может болеть при переднем наклоне таза — а это избыточный лордоз (поясничный прогиб то бишь) — то есть постоянная перегрузка поясничного отдела из-за компрессии
➡️ зная такую свою особенность, уделяйте время компенсаторным упражнениям, растягивайте аккуратно и нежно свою поясницу, работайте с мобильностью таза
✔️причины боли в пояснице могут также быть следствием: грыж, проблем с почками, банального мышечного спазма… то есть вам нужно «подружиться» с телом, чтобы понимать возможные причины недомогания и вовремя предпринимать меры.
🔆Не нужно бояться прогибов :) прогибы часто целительны. Просто нужно выбрать правильную амплитуду (ибо в виду индив.костного строения могут быть нюансы с глубиной. Через боль и яркий дискомфорт идти не следует).
❗️Осторожнее со сгибанием, если знаете про наличие грыж/протрузий в пояснице. Без фанатизма, так сказать.
❗️каждый конкретный случай нужно разбирать конкретно с адекватным специалистом, если не знаете сами, как работать с телом. Вся выше приведенная информация носит ОБЩИЙ ознакомительный характер и конечно не учитывает всех возможных персональных особенностей ❤️ | 0 |
| 13 | Несколько фактов про колено (информация носит ознакомительный характер! Я не занимаюсь диагностикой по переписке 🤗)
✔️ самая «нежная», уязвимая часть — это медиальная поверхность колена (то есть внутренняя его сторона). Именно поэтому заваливать колени внутрь под нагрузкой — это путь к травме
✔️прежде, чем лечить конкретно колено при возникновении боли и/или дискомфорта обратите внимание на соседние регионы — то есть ТБС и голеностопный сустав. Очень часто проблема в них, колено выступает в роли «жертвы» обстоятельств, так сказать
✔️для того, чтобы жидкость в суставной сумке правильно омывала сустав, нам необходима ХОДЬБА. При беге нужной «помпы», «переливания» жидкости вперед и назад, не происходит. Поэтому бегунам, чтобы сохранить колени в целости, рекомендуется ХОДИТЬ:)
✔️яркая боль в области надколенника (коленная чашечка) может быть следствием неправильного тонуса трехглавой мышцы бедра. То есть необходимо поработать с тонусом, оценить качество движения, при котором боль возникает, прежде, чем включать панику.
✔️приседать с острым углом в колене МОЖНО. Все зависит от контекста, задачи, антропометрии, техники выполнения упражнения и тд.
✔️пихать ноги в лотос без понимания того, как должны работать в этом упражнении ТБС — крайне рискованное мероприятие, если только вы не счастливый обладатель супер-эластичных тканей. Поэтому боль/щелчки и другие яркие дискомфортные ощущения в области колена, возникающие в момент практики лотоса — это то, что НЕЛЬЗЯ терпеть.
➡️ ВЫВОДЫ.
🔆 Если заболело колено, не спешите проклинать вирасану или выпады. Обратите внимание на то, КАК вы ходите. Как работает ваша стопа, в каком она состоянии (материалов на эту тему великое множество). Лично мой «кейс»: откорректировала нюансы походки — избавилась от боли в колене (был прецедент).
🔆ясное дело, что вальгусное положение стоп (завал на внутренний край), а также медиальный наклон голени (икс-образное положение ног коленями друг к другу) — это постоянная нагрузка на внутреннюю часть колена. И конечно отсюда могут возникать боли. Упражнения тут совершенно ни при чем. ❗️Анализируйте себя, не делайте выводы о «вреде» асан без контекста
🔆 Разумеется, мы все имеем шанс ушатать колени неправильной техникой или агрессивными стараниями там, где они неуместны. Слушайте свое тело, не работайте через боль. Даже если ваш гуру утверждает, что только через боль вы придете к просветлению
🔆Да, бег вреден для колен. Так как супер правильной техникой бега владеют единицы. Если вы — такая единица, мой вам привет и поклон ☺️
🔆Если вы не уверены, что понимаете механику происходящего — обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом по движению. Работа тренера в паре с врачем — это нормально 🙂
Здоровья вам и вашим прекрасным коленям, дорогие читатели 💕 | 0 |
