اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
💎 Внутренняя опора с Верой
رفتن به کانال در Telegram
Привет! Я Вера Салимова, врач психиатр, психотерапевт и гипнотерапевт. Член АСОКГ 💎Опыт работы 16 лет. Здесь только научно подтвержденные методы и факты. Добро пожаловать в пространство заботы о своем психическом здоровье!❤️
نمایش بیشتر766
مشترکین
-224 ساعت
+27 روز
+1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+34
در 0 کانالها
مه '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+46
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+65
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+67
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+48
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+71
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+52
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+88
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+799
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+337
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2 234
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 207
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+322
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 043
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+733
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+314
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+163
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+60
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+12
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+236
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +3 | |||
| 10 ژوئن | +7 | |||
| 09 ژوئن | +3 | |||
| 08 ژوئن | +14 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 24 |
| 3 | Канал «Внутреняя опора в Мах» подписывайтесь чтобы не потеряться в нестабильно работающих прокси и впн | 34 |
| 4 |  پیام ویدیو | 35 |
| 5 |  Декрет длиною в 10 лет,
болезни как способ сказать «я устала» и работа на износ без права на зарплату. Знакомо?
Кажется, будто выгода быть «жертвой» давно перестала работать, но мы упорно продолжаем класть себя на алтарь семьи и чувствовать опустошение. Почему страшно выйти из этого сценария?
Приходите на наш совместный прямой эфир с семейным психологом Анной Шайкиной. Будем вскрывать механизм женского самопожертвования. Расскажем, как слезть с этого аттракциона материнской «щедрости» и начать жить для себя без чувства вины.
Ставьте «+» в комментариях, если тема отзывается болью. И готовьте вопросы!
Эфир пройдет на площадке ВКонтакте, ссылка в день мероприятия | 76 |
| 6 |  Джоан Роулинг рассказала, какую психологическую травму на самом деле воплощают Дементоры
В образах дементоров -существ, от которых веет безысходностью и могильным холодом, скрыто гораздо больше личного, чем кажется на первый взгляд. Это не просто плод писательской фантазии, а проекция внутренней боли, с которой автор столкнулась в реальной жизни.
Пережив потерю матери, Роулинг погрузилась в тяжелое депрессивное расстройство. И именно это состояние, по ее собственному признанию, подарило миру дементоров.
Как психотерапевт, я часто объясняю пациентам, что самая большая ошибка думать, что депрессия равна печали, плохому настроению или низкому уровню энергии. Роулинг удалось невероятно точно описать ее истинное лицо. Депрессия это не грусть, а страшная, зияющая пустота, плюс ангедония - состояние, при котором исчезает способность чувствовать все позитивные чувства - радость, надежду, любовь. Ты становишься сосудом, из которого выкачали всё живое, оставив лишь отчаяние, беспомощность и бесперспективность.
Этот механизм гениально считывается в магии дементоров. В их присутствии человек цепенеет, замерзает, а самые счастливые воспоминания просто стираются из памяти. Это метафора - художественное проживание травмы, самой писательницей. Депрессия точно так же «ворует» наш внутренний свет и обесценивает то, что когда-то грело.
Знакомо ли вам это ощущение «высосанной души», которое давит на сердце, даже в солнечный день? Делитесь мыслями в комментариях. | 90 |
| 7 |  Границы в семье: почему «просто скажи нет» не работает
Когда говорят о границах, чаще всё сводят к навыку: научиться говорить «нет» и не тащить на себе чужое. Однако границы не всегда про поведение, это чаще про то, как вы ощущаете себя рядом с другим.
Можете ли вы быть в близости и оставаться собой?
Можете ли сказать «я не хочу» и не провалиться в вину?
Можете ли выдержать, что другой расстроен, и не бежать его спасать?
Эти реакции формируются в детстве. Семья для ребёнка, грубо говоря, его нервная система «снаружи». Через реакции взрослых он учится: можно ли расслабиться, можно ли злиться, можно ли быть отдельным и не потерять любовь.
Если взрослый был тревожным, холодным, поглощающим или использовал ребёнка эмоционально, то границы формируются не как здоровый контакт, а как система выживания.
Ввыделяют три типа нарушения границ:
Размытые границы. Контроль под маской заботы. Ребёнок усваивает: моё внутреннее пространство мне не принадлежит. Во взрослой жизни это стыд за закрытую дверь, невзятую трубку, личные желания.
Жёсткие границы. Эмоциональное отсутствие. «Сам решай», «не приставай». Выученная беспомощность в близости. Таким людям неловко просить и невозможно сказать «мне нужна помощь».
Запутанные границы. Ребёнок становится контейнером для родительской боли. Маленький психолог, утешитель, судья. Во взрослой жизни - эмпат- гиперсканирование чужих состояний и ощущение, что вы отвечаете за эмоциональный климат вокруг.
Почему «просто скажи нет» не работает? Потому что для нервной системы отказать, не спасать, не быть удобным, может ощущаться как угроза потери связи или безопасности. Тело реагирует быстрее, чем голова успевает вспомнить правильную фразу.
С границами важно работать не только на уровне слов, но и на уровне телесной реакции. Замечать, где вы напрягаетесь, где автоматически оправдываетесь, где ваше «да» сказано из страха, а «я сама» из невозможности попросить.
Возвращение границ - это не про эгоизм, как многим кажется. Это про восстановление нормальной коммуникации, где вы можете быть в контакте, но не сливаться. Слышать другого, но не становиться его родителем, сочувствовать, но не превращаться в спасателя.
Это долгая работа выхода из созависимости, она начинается с очень бережного возвращения себе права быть отдельным живым человеком. Не удобным, не виноватым, не спасателем. А просто собой.
В полной версии статьи на Dzen я разбираю каждый тип границ подробно: как они формируются, как отражаются в теле и с чего начинать восстановление. Если узнали себя заходите, там глубже. | 90 |
| 8 |  +3Вчера был мой первый забег на 5 км.
Новый соревновательный опыт, море эмоций и приятные встречи, это было потрясающе!
Конечно был стартовый мандраж, который затем превратился в эйфорию.
Поддержка незнакомых людей на трассе, от которой бежалось быстрее и те самые неожиданные и приятные встречи, случайные разговоры в стартовом кластере, которые делают беговое комьюнити таким родным.
Следующим будет забег «Белые ночи», после первого финиша конечно же хочется повторить! | 66 |
| 9 |  Сериал «Идеальная пара» 2024 г : наглядный пример дисфункциональной семьи, где каждый носит маску, настолько очевидную, что не могу не разобрать.
Давайте посмотрим, кто какую роль играет в семье Уинбери.
Грир (мать) типичная ОТЛИЧНИЦА. Вся её жизнь - четко выстроенный фасад. Контроль для неё равен безопасности, а любое пятно на скатерти ощущается как угроза распада. Чувства заморожены, потому что чувствовать - значит потерять власть.
Бенджи (жених) - Золотой ребёнок. Вечный Герой - хороший мальчик, которого мать лишила внутреннего стержня, ушел в искусство от реальности. Он ищет не жену, а замену матери: чтобы обожала, но не контролировала. Эмоционально незрел и слишком труслив, чтобы иметь свое мнение.
Амелия (невеста)- триггер семейной системы. Она чужая, отказывающаяся носить маску. Её аутентичность - главная угроза для семейного гомеостаза, именно такие люди вскрывают нарыв.
Томас (брат) - Козёл отпущения. На него сливают всё, что семья не может принять в себе: хаос, агрессия, непредсказуемость, наркомания. Он «плохой», чтобы остальные могли чувствовать себя нормальными.
Тег - Потерянный отец. Отключённый, пассивный, сбежавший в наркотический канабиоидный дым. Его роль не высовываться, и тогда не тронут. Чувства заменены интрижками.
В семье Уинбери даже очевидные вещи (наркомания и алкоголизм родителя, убийство) замалчиваются.
Действует правило трех «НЕ»: не говори, не чувствуй, не доверяй.
Убийство здесь - симптом. Реальность прорывает фасад, когда правду больше невозможно прятать. Сериал достаточно гротескный, чтобы показать все пороки богатой элиты, но дисфункциональными бывают не только богатые семьи.
Если вы чувствуете, что годами играете роль, которая была нужна не вам, а вашей семье - добро пожаловать. Терапия это не место, где вас снова осудят. Это место, где наконец можно перестать быть удобным, весёлым, сильным или незаметным. И начать быть собой. | 122 |
| 10 |  +54 роли, которые мы играем с детства и как они рушат нашу взрослую жизнь!
16 лет опыта достаточный срок, чтобы перестать верить в фасады. Когда спрашиваю пациента «Какая у вас проблема?» я не только слушаю, я больше смотрю на то, как он сидит в кресле, как дышит, где его голос затихает, а где становится слишком громким.
За ролью всегда стоит истинный телесный рисунок, который говорит о запрещенных/ подавленных чувствах, желаниях и потребностях. И вот что я обнаружила, раскапывая эти слои год за годом.
Почему мы держимся за эти маски так, будто от них зависит жизнь?
Подробная статья в Dzen
Пишите в комментарии, в ком себя узнали👇🏻 | 139 |
| 11 | Подборка полезных постов за май
1️⃣Как восстановить доверие к миру. Алгоритм.
2️⃣Что будете делать с «будущим»?
3️⃣Что бы вам хотелось сделать с «завтра»?
Полезные посты:
🔵Статья на Дзен. Как приручить бессонницу?
🔵Статья на Дзен. Кредит как психоактивный инструмент.
♻️Дыхание Анулома-Вилома
🗝 Как прошла группа по саморегуляции?
🗝 Круглый стол в комитете по соц политике. | 134 |
| 12 |  А еще можно попробовать очень простую практику на три дня.
Дневник эмоций
Три раза в день остановитесь буквально на одну минуту и спросите себя: что я сейчас чувствую?
Не нужно писать красиво, достаточно честно зафиксировать то, что есть. В качестве шпаргалки предлагаю использовать Женевское колесо эмоций (см картинку)
Если чувство пока сложно назвать, можно начать с тела - приятные ощущения или нет? Высокое возбуждение или низкое? В этом вам так же поможет шпаргалка (женевское колесо)
Это уже начало контакта с собой, потому что чувство не обязательно должно быть сразу понятным, сформулированным и красивым, иногда сначала мы замечаем только телесный след, и это абсолютно нормально.
Чувства не делают нас слабыми, неудобными или неправильными, они делают нас живыми, и если когда-то вам запретили злиться, плакать, бояться, нуждаться в поддержке или говорить о боли, это не значит, что теперь так должно быть всегда. Записаться на "Йогу Ума" можно здесь | 116 |
| 13 |  پیام ویدیو | 74 |
| 14 | Что происходит, когда человек поверил в то, что чувства вредны?
Во взрослом возрасте это может проявляться как алекситимия (когда человеку трудно распознавать и называть свои эмоции) и он вроде бы чувствует, что с ним происходит что-то, но не может точно сказать, что именно.
«Мне плохо».
«Всё нормально, но внутри кошки скребут».
«Я не злюсь, но осадочек остался».
«Я не обиделась, просто не хочу разговаривать».
«Я не устала, просто ничего не хочу».
И здесь важно понимать, что вы не перестали чувствовать, вы перестали понимать, что чувствуете, потому что чувства никуда не исчезают только потому, что когда-то их запретили. Чувства - это психическая энергия и им нужен выход, чтобы направлять вас к лучшему настроению, самочувствию и жизни.
Они остаются в теле, в мышцах, в дыхании, в привычных реакциях, в хроническом напряжении, в коме в горле, в зажатой челюсти, в тяжести в груди, в сжатом животе, в невозможности расслабиться даже тогда, когда объективно всё уже хорошо.
Тело часто продолжает говорить симптомами там, где человеку когда-то запретили говорить словами, и поэтому работа с чувствами не всегда начинается с глубоких разговоров о прошлом или с попытки срочно всё простить и отпустить.
Иногда первый шаг намного проще чем кажется: снова научиться замечать, что я сейчас чувствую, без оценки, без стыда и без необходимости сразу что-то исправлять. | 75 |
| 15 |  Разморозка чувств: почему нам запрещали злиться и плакать
Многим из нас в детстве говорили очень знакомые фразы: «Не плачь», «не злись», «не выдумывай», «ничего страшного не произошло», «хорошие девочки так себя не ведут», «мальчики не плачут», и на первый взгляд это действительно может казаться обычными словами из обычного детства, в которых часто не было прямого злого намерения.
Родители не всегда хотели нас ранить или сделать хуже, чаще всего они просто сами не умели выдерживать сильные чувства ребёнка, потому что их этому тоже никто не учил, и когда ребёнок плакал, злился, обижался, кричал или отчаянно нуждался в утешении, взрослый должен был быть достаточно устойчивым, чтобы это выдержать, но если у самого взрослого внутри было много подавленного стыда, бессилия, тревоги или раздражения, детские слёзы могли восприниматься не как сигнал боли, а как угроза его собственной стабильности.
И тогда вместо того, чтобы помочь ребёнку прожить чувство, назвать его, успокоить и показать, что с ним можно справиться, (контейнировать как это сейчас называется) взрослый пытался это чувство быстро остановить, потому что ему самому становилось слишком тяжело и непонятно.
И получалось:
«Прекрати».
«Успокойся».
«Не реви».
«Не злись».
«Не позорь меня».
«Нашла из-за чего переживать»…
Так постепенно у «неудобного» ребёнка формировалось очень глубокое внутреннее решение: не чувствуй, потому что злиться опасно, грустить стыдно, бояться нельзя, нуждаться в поддержке неудобно, а радоваться слишком громко тоже небезопасно, потому что потом могут пристыдить, осадить или наказать.
Но психика устроена так, что нельзя выборочно выключить только одну эмоцию и оставить остальные живыми и свободными, поэтому если человек годами запрещает себе злость, ему постепенно становится труднее и радоваться, если запрещает себе плач, становится труднее чувствовать облегчение, а если запрещает себе страх, тело всё равно продолжает тревожиться, только человек уже не понимает, что именно с ним происходит. | 94 |
| 16 |  💮Июнь. Лето. Каникулы. Ура!!!
У большинства эти слова вызывают прилив радости: речка, мороженое, лагерь, свобода от учебников.
Но есть те, для кого лето было не отдыхом, а испытанием. Три месяца без школьного убежища.
Три месяца один на один с родственниками и их напряжением: криками или ледяным молчанием дома.
1 июня - День защиты детей. Я бы хотела посвятить этот месяц теме, о которой часто молчат, но которая управляет жизнью миллионов взрослых.
🏴☠️Тема июня - дисфункциональная семья.❤️🩹
Мы не будем погружаться во мрак воспоминаний ради боли. Мы будем исследовать тему, чтобы понять: что считать нормой, а что нет, где та грань, за которой заканчиваются «сложности воспитания» и начинается разрушение личности, и главное - как мы, уже взрослые, можем себе помочь.
В ближайшие недели разберем:
• Почему нам запрещали злиться и плакать, и куда эти чувства деваются теперь.
• Роли, в которых мы застряли с детства: Герой, Шут, Потерянный, Козел отпущения.
• Двойные послания и газлайтинг: как научиться доверять своему восприятию.
• И что делать, если внутри до сих пор живет ожидание катастрофы.
Оставайтесь с нами. Будем распутывать этот клубок вместе - бережно и с верой в исцеление. | 98 |
| 17 | 💮Июнь. Лето. Каникулы. Ура!!!
У большинства эти слова вызывают прилив радости: речка, мороженое, лагерь, свобода от учебников.
Но есть те, для кого лето было не отдыхом, а испытанием. Три месяца без школьного убежища.
Три месяца один на один с родственниками и их напряжением: криками или ледяным молчанием дома.
1 июня - День защиты детей. Я бы хотела посвятить этот месяц теме, о которой часто молчат, но которая управляет жизнью миллионов взрослых.
🏴☠️Тема июня - дисфункциональная семья.❤️🩹
Мы не будем погружаться во мрак воспоминаний ради боли. Мы будем исследовать тему, чтобы понять: что считать нормой, а что нет, где та грань, за которой заканчиваются «сложности воспитания» и начинается разрушение личности, и главное - как мы, уже взрослые, можем себе помочь.
В ближайшие недели разберем:
• Почему нам запрещали злиться и плакать, и куда эти чувства деваются теперь.
• Роли, в которых мы застряли с детства: Герой, Шут, Потерянный, Козел отпущения.
• Двойные послания и газлайтинг: как научиться доверять своему восприятию.
• И что делать, если внутри до сих пор живет ожидание катастрофы.
Оставайтесь с нами. Будем распутывать этот клубок вместе - бережно и с верой в исцеление. | 1 |
| 18 |  Вчера посетили потрясающий спектакль «Раневская. Сквозь смех и слезы» в театре им. Комиссаржевской. Очень рекомендую для поднятия настроения, это тот случай, когда смеёшься до слёз, но внезапно ловишь себя на глубоких и мудрых мыслях. В этом очаровании, конечно же, заслуга искрометного юмора Раневской, а ещё есть совершенно уморительная сцена, где её посещает врач-психотерапевт, это обязательно нужно видеть! | 83 |
| 19 | Новая статья на Dzen | 78 |
| 20 |  Вчера закончилась группа по «саморегуляции».
И если бы меня попросили описать её одним словом, я бы, наверное, сказала: «тяжело».
Это была одна из самых сложных групп за последние десять лет моей практики. Не из-за темы. Не из-за методик. А из-за того особенного внутреннего сопротивления, которое витало в воздухе и с которым я, как ведущая, столкнулась почти в одиночку.
В каждой группе обязательно есть сомневающиеся, скептически настроенные участники. И есть те, кто приходит с таким уровнем истощения, тревоги и депрессии, что у них просто нет ресурса даже попробовать практику. Это нормально. Это часть терапии. Но когда процентное соотношение смещается - когда тех, кто действительно пробует, видит результат и даёт позитивную обратную связь, становится меньше, чем тех, кто не готов или не хочет, группа превращается не в пространство исцеления, а в поле борьбы.
Я устала, не от людей. А от необходимости всё время преодолевать. Уговаривать. Доказывать ценность того, что я предлагаю, тем, кто пришёл не за помощью, а за развлечением или, что ещё печальнее, за негативной подпиткой.
Это была бесплатная группа (по гранту). И я в который раз с болью подтвердила для себя то, о чём говорю годами: бесплатная психотерапия не работает, когда она не является ценностью для того, кто её получает. Когда нет вклада, даже не денежного, а душевного, нет и настоящей встречи, только формальное присутствие. К сожалению, некоторые участники приходили не для того, чтобы получить пользу. Они приходили, чтобы провести время, покормить свои защиты и уйти с чувством правоты: «Я так и знал, что мне ничего не поможет».
Мне это знакомо не только как психотерапевту. Это точная параллель с бесплатной медициной: пациент приходит к врачу в поликлинику с ощущением, что доктор ему должен. Что доктор вылечит, даже если сам человек не меняет ни образа жизни, ни питания, ни отношения к себе. И если что-то идёт не так - доктор виноват. Доктор плохой. А не система, не установки, не отсутствие внутренней работы.
Вот и здесь так же.
Я пишу это не для того, чтобы обвинить. Я пишу, чтобы сказать вслух то, о чём часто молчат помогающие специалисты: такое отношение ведёт к выгоранию. Оно удручает. И однажды наступает момент, когда желающих работать ради идеи становится всё меньше. Потому что идея не выдерживает, когда о неё раз за разом вытирают ноги.
Я всё ещё люблю свою профессию. Я всё ещё верю в людей. Но сегодня я устала …и, пожалуй, впервые за долгое время разрешаю себе назвать эту усталость по имени. Не прячась за экспертной маской.
Потому что быть профессионалом — это ещё и знать, когда нужно сказать: мне тоже было трудно, мне пора отдохнуть…
Были ли у вас опыт бесплатной психотерапии и помогла ли она вам? | 154 |
