💎 Внутренняя опора с Верой
Открыть в Telegram
Привет! Я Вера Салимова, врач психиатр, психотерапевт и гипнотерапевт. Член АСОКГ 💎Опыт работы 16 лет. Здесь только научно подтвержденные методы и факты. Добро пожаловать в пространство заботы о своем психическом здоровье!❤️
Больше786
Подписчики
-324 часа
+47 дней
+2530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+51
в 0 каналах
июнь '26
+39
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+46
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+46
в 1 каналах
Get PRO
февраль '26
+65
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+43
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+67
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+51
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+56
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+48
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+71
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+52
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+88
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+799
в 3 каналах
Get PRO
февраль '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+337
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+2 234
в 7 каналах
Get PRO
октябрь '24
+1 207
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+322
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+1 043
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+733
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+314
в 2 каналах
Get PRO
май '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+19
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
февраль '24
+163
в 6 каналах
Get PRO
январь '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+60
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+12
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '23
+236
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 29 июля | +1 | |||
| 28 июля | +2 | |||
| 27 июля | +3 | |||
| 26 июля | +3 | |||
| 25 июля | +3 | |||
| 24 июля | +1 | |||
| 23 июля | +1 | |||
| 22 июля | 0 | |||
| 21 июля | 0 | |||
| 20 июля | +1 | |||
| 19 июля | 0 | |||
| 18 июля | +1 | |||
| 17 июля | +5 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | 0 | |||
| 14 июля | +3 | |||
| 13 июля | +2 | |||
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | +3 | |||
| 10 июля | +1 | |||
| 09 июля | +8 | |||
| 08 июля | +11 | |||
| 07 июля | +1 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | 0 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
Как мы используем двусмысленность для защиты
В японской традиции есть термин тамамуси-иро, «цвет жука тамамуси». Хитин этого насекомого преломляет свет так, что мы видим разные оттенки в зависимости от угла зрения. Такой оптический трюк стал метафорой особого типа ответов: формулировок, которые каждый интерпретирует в свою пользу.
Представьте: подруга предлагает встретиться вечером, а у вас совсем нет сил. Вы печатаете: «Я бы с радостью, но давай посмотрим по обстановке ближе к вечеру, а то у меня сегодня какой-то сумбурный день…» Вы не сказали «нет». Внутри теплиться надежда, что она сама поймет или планы рассосутся. Подруга могла услышать заинтересованность, а могла и уклонение. Вы оставили себе лазейку.
В терапии мы часто разбираем этот механизм. Если в опыте человека прямой отказ наказывался обидой или разрывом, психика виртуозно овладевает иридесценцией. Вы говорите так, чтобы никого не задеть. Ваши границы становятся переливающимися: для подруги вы «почти согласны», для себя — «почти свободны». Проблема в том, что, прячась в полутонах, нервная система не получает облегчения. Вы не защитили себя ясным «нет», и телесное напряжение остаётся.
Исцеление начинается с вопроса: «Чего я хочу на самом деле, если представить, что другой человек выдержит мой ответ?»
| 2 |  Мои ученики, после воскресной Йоги Ума умеют поймать дзен даже в условиях приближенных к экстремальным🖤 а ты все ждешь идеальных условий, чтобы расстелить коврик? | 60 |
| 3 |  Видеосообщение | 88 |
| 4 | Вопрос от подписчика, кстати вы тоже можете задать вопрос, абсолютно анонимно [задать вопрос]
❓Я с самого детства боюсь ночевать одна: реагирую на каждый шорох, сердце начинает колотиться, все время прислушиваюсь и открываю глаза, думая что вот-вот увижу какую-нибудь мистику. Иногда заснуть получается, а иногда вся ночь без сна. С чего вы бы посоветовали начать лечение? Мне 32 годика. | 75 |
| 5 |  +1Вечер четверга проходит неспешно с новой настолкой психиатрического профиля, очень забавная, рекомендую! | 76 |
| 6 |  +7А вы когда-нибудь задумывались, какую роль бег играет именно в вашей жизни?
Как психотерапевт, я часто вижу, что бег — это не только про здоровье, форму и выносливость. Иногда он помогает справляться с тревогой, снижать внутреннее напряжение, проживать сложные эмоции или хотя бы на время не чувствовать их.
Сам по себе бег не является проблемой. Важно другое: остаётся ли он ресурсом или постепенно становится единственным способом почувствовать облегчение.
Чтобы помочь вам лучше понять свои отношения с бегом, я создала небольшой психологический тест для бегунов. Он не ставит диагнозов, не оценивает скорость и не считает километры. Его задача — показать, какую функцию бег выполняет именно для вас.
👉 Пройти тест в боте: https://t.me/beg_ot_psihiatra_bot | 89 |
| 7 |  Представьте: 52 часа терапии в год (1 раз в неделю) против 8760 часов, в которые ваша тревога работает каждый день. Капля в море? Да, но только если не подключать тело.
В новой статье подробно о том, как йогатерапия превращает терапию из еженедельного разговора в ежедневную практику и почему дыхание важнее слов.
Подробнее 👉 читать тут | 90 |
| 8 |  Доброе субботнее утро!) пусть ваше состояние будет вам понятно и управляемо🤗
Для всего остального - есть Йога Ума, завтра в 11:00 🕚
Записаться поможет мой Бот | 82 |
| 9 | Многие люди говорят мне одну и ту же фразу, попробовав правильно подышать со мной вместе: «Удивительно, мне уже стало гораздо спокойнее».
Это очень важный момент. Мы привыкли считать, что сначала должны измениться мысли, а затем изменится состояние. Однако нередко происходит наоборот. Когда тело выходит из режима хронической тревоги, мозгу становится гораздо легче отказаться от катастрофических сценариев и увидеть ситуацию более реалистично.
Именно поэтому йогатерапия заняла такое важное место в моей практике. Я никогда не воспринимала йогу как замену психотерапии или лекарствам. Для меня это еще один научно обоснованный инструмент помощи человеку. Она позволяет работать с тем уровнем, который невозможно изменить только разговором. Через дыхание, движение и внимание к телу человек постепенно возвращает нервной системе способность чувствовать безопасность.
На фестивале «ЙОЖ» мы с Ниной практически не читали лекцию. Нам хотелось, чтобы участники не просто услышали объяснение, а получили собственный опыт. Мы показывали простые техники, которые каждый мог попробовать сразу. Было удивительно наблюдать, как буквально за несколько минут менялось выражение лиц, расслаблялись плечи, становилось спокойнее дыхание. Люди еще не успевали осмыслить происходящее, а тело уже отвечало на новую информацию.
Именно поэтому темой этого месяца я выбрала телесную тревогу.
Мне хочется, чтобы мы вместе научились замечать самые первые сигналы нервной системы, еще до того, как тревога превратится в бессонницу, паническую атаку или хроническое истощение. Мы будем говорить о том, почему тело иногда начинает тревожиться раньше головы, почему бег, йога и дыхательные практики действительно помогают чувствовать себя лучше и где проходит граница между здоровой саморегуляцией и попыткой бесконечно убегать от собственного напряжения.
Я искренне верю, что одна из важнейших задач современной психиатрии заключается не только в том, чтобы правильно подобрать лекарство, когда оно действительно необходимо, но и в том, чтобы научить человека понимать язык собственного тела. Потому что очень часто именно тело первым сообщает нам о том, что нервная система устала жить в режиме постоянной тревоги. И если мы научимся слышать этот язык, у нас появится гораздо больше возможностей помочь себе еще до того момента, когда единственным выходом начнет казаться рецепт. | 102 |
| 10 |  +5Нет текста... | 83 |
| 11 |  +5Психиатр, который не выписывает рецепты на йога фестивале «ЙОЖ»
Представьте: вы приходите к врачу, жалуетесь на тревогу, панические атаки, бессонницу. А он вместо рецептурного бланка предлагает начать с дыхания. Три секунды вдох, шесть- выдох. Через нос, прямо в кабинете.
Звучит как шизотерика. Но именно так выглядит психиатрия нового времени. Она не отрицает лекарства. Она просто не начинает с них там, где можно начать с тела и саморегуляции.
Йога, в этом смысле, не фитнес и не эзотерика. Это научно доказанный инструмент, который работает с нервной системой напрямую. Дыхание учит нервную систему переключаться из режима «бей или беги» в режим «отдых и восстановление», асаны дают ощущение опоры, когда внутри штормит. Медитативные практики помогают управлять вниманием.
Для человека с паническими атаками или депрессивными руминациями (зацикливанием) это не красивые слова, а работающий механизм.
На фестивале «ЙОЖ» я почти не говорила о теории, я вела класс о психике, эмоциях и теле.
Вместе с Ниной мы рассказывали и показывали простые практики. Для разных состояний.
Люди пробовали и чувствовали, как состояние меняется, потому что тело отзывается быстрее, чем голова успевает анализировать.
Именно в этом йога и психотерапия дружат по-настоящему.
Одна работает через тело и дыхание. Другая - через осознавание и речь. Вместе они делают то, чего по одиночке не могут: возвращают человеку чувство, что он способен влиять на своё состояние.
Не когда-нибудь потом, когда кончится ипотека, вырастут дети и наступит идеальная жизнь. А прямо сейчас, один спокойный выдох и плечи уже чуть ниже, пару движений и внутри тише и мысли плавнее.
Это и есть главное лекарство. | 132 |
| 12 |  +3Оставлю тут фото с марафона «Белые ночи»,
мероприятие, эмоции после которого меня еще до сих пор не отпускают. Бег это легальный эндорфин, который не требует сделки с совестью, не забирает здоровье в кредит и не оставляет после себя чувство вины. Только усталость в мышцах и тихую, честную радость и гордость собой.
Вчера у меня на приёме был мужчина, который открыл для себя амфетамины. И честно сказал: «Я не готов от них отказываться. Они дают мне радость жизни, как ничто другое».
Я не осуждаю. Я понимаю.
Когда внутри чернота, а мир кажется серым и плоским, найти вещество, которое хотя бы на несколько часов включает свет, кажется спасением. Вот только цена этого света слишком высока. И однажды он может перестать включаться совсем.
Я рассказала ему про бег.
Нет, не как про «здоровый образ жизни» из глянцевого журнала, а как про легальные эндорфины. Про честный, биологически встроенный в нас механизм, который даёт ровно то же самое: радость, расширение, чувство «я живой». Только без разрушения.
Знаете, почему так много людей, пройдя через зависимость, уходят в бег? Потому что они уже знают, как это чувствовать и им нужно это чувство вернуть. Бег становится новой зависимостью. Только той, которая возвращает жизнь, а не отнимает ее.
В этом месяце я подробно разбираю проект «Бегу от психиатра»: чем отличается разрушительный поиск дофамина от здорового, как научиться получать радость от движения и что делать, когда кажется, что без «костылей» жизнь теряет краски.
Кому интересно - есть бот с бережными вопросами, которые помогут вам честно посмотреть на своё состояние.
Одну зависимость можно подменить другой. Это работает. Просто выберите ту, что бежит вместе с вами, а не против вас 🤍 | 169 |
| 13 |  Ну а мы возвращаемся к теме нашего месяца: ТРЕВОГА В ТЕЛЕ
Мы разберем, как распознать телесную тревогу, почему она возникает, чем отличается здоровая потребность в движении от попытки убежать от собственных переживаний и как сделать так, чтобы спорт оставался вашим союзником, а не единственным способом убежать себя.
Я буду предлагать вам небольшие практики, которые можно выполнить сразу после спорта или жеээ пробежки. Это не займет много времени, но поможет лучше понимать сигналы собственного тела и постепенно расширять возможности своей нервной системы. | 132 |
| 14 |  Я сделала это! Пробежала 10км за 67,5 минут, но у меня не было задачи убиться ради времени, задача была получить удовольствие от нового уровня владения телом и я это сделала! Мне понравился процесс и я получила огромное удовольствие | 123 |
| 15 |  Видеосообщение | 100 |
| 16 | Когда психика воспринимает ситуацию как потенциальную угрозу, она запускает древний механизм выживания.
Повышается уровень психо-эмоционального и физиологического возбуждения: учащается сердцебиение, увеличивается мышечный тонус, организм готовится либо бороться, либо убегать. Эти реакции формировались миллионы лет и были необходимы нашим предкам, которым действительно приходилось спасаться от опасности.
Сегодня угрозы чаще всего совсем другие. Это конфликты, перегрузки на работе, неопределенность, хронический стресс, эмоциональные переживания. Однако нервная система реагирует на них теми же механизмами, тело готовится к движению, но человек продолжает сидеть за компьютером, ехать в машине или молча замерев сидеть. Возникает состояние, которое многие описывают словами: «меня будто распирает» или «ощущение внутриней дрожи» или «не могу найти себе места».
И вот здесь бег действительно оказывается очень эффективным способом саморегуляции. Он позволяет телу завершить ту программу, которую запустила психика. Во время движения снижается физиологическое возбуждение, сжигается адреналин и кортизол, постепенно расслабляются мышцы, мозг получает сигнал о том, что опасность миновала. Именно поэтому после пробежки так часто появляется чувство облегчения.
Больше года назад я открыла для себя бег и очень полюбила и теперь регулярно бегаю.
Более того, как врач я прекрасно понимаю, что физическая активность является одним из самых эффективных немедикаментозных способов снижения тревоги. Но есть вопрос, который мне кажется гораздо важнее.
Что произойдет, если однажды вы не сможете выйти на пробежку?… | 118 |
| 17 | Тема месяца: телесная тревога
Что же это такое?
Большинство людей уверены, что тревога начинается с мыслей. Кажется, что сначала человек начинает переживать, прокручивать в голове разные сценарии, думать о будущем, а уже потом появляются неприятные ощущения в теле. На самом деле в клинической практике я очень часто вижу обратную картину.
Тревога нередко рождается именно в теле. Еще до того, как человек успевает осознать, о чем он переживает, появляется внутреннее напряжение, ощущение беспокойства, желание двигаться, невозможность спокойно сидеть на месте. Многие мои пациенты говорят не «я тревожусь», а «не знаю, что со мной происходит, но мне нужно срочно выйти на улицу», «хочется пройтись», «нужно пробежаться, иначе просто не нахожу себе места».
Именно поэтому я решила посвятить этот месяц разговору о телесной тревоге.
Эта тема особенно близка бегунам - любителям. Очень часто человек выходит на пробежку не потому, что у него запланирована тренировка, а потому, что тело буквально просит движения. После нескольких километров становится легче, дыхание выравнивается, напряжение постепенно уходит, мысли исчезают и в голове появляется долгожданный вакуум. Многие воспринимают это как доказательство того, что бег «лечит тревогу».
На самом деле все немного сложнее… | 82 |
| 18 |  Пара русских руферов забралась на шпиль Эмпайр-стейт-билдинг, этих ребят вела любовь абсолютная, тотальная, ставшая для них высшим законом.
Иван Биркус и Анжела Николау не просто признались друг другу в чувствах. Они взобрались на 443-метровый шпиль, развернули баннер «Когда сила любви победит любовь к власти, на земле воцарится мир», и там Иван сделал предложение.
Это жест не просто романтический, но глубоко вызывающий. Их любовь существует в логике противостояния: «мы вдвоём против всего мира, его законов, страха и гравитации».
Им движет любовь-манифест, которая требует постоянного подтверждения через нарушение запретов. Полиция Нью-Йорка предъявила восемь обвинений, включая проникновение на частную территорию и хранение орудий взлома. Но парадокс в том, что для личности такого склада это не поражение, а плата за право поставить свою любовь выше системы. Их мотиватор - не просто привязанность, а совместное переживание всемогущества, где закон становится лишь декорацией для их романа. Меня например эта история очень растрогала, не смотря на всю ее психопатичность. | 76 |
| 19 |  Видеосообщение | 78 |
| 20 | Выбираем тему июля: | 114 |
