Еда по любви 🤍

Женская энергия на самом деле вообще не только про то, как ты выглядишь… Можно красиво одеваться, идеально питаться, тренироваться, ухаживать за собой, но при этом совершенно себя не чувствовать. А можно танцевать без причины, смеяться, дурачиться, чувствовать своё тело — и в какой-то момент подумать: боже, вот она я 🤍 И мне кажется, что очень многое здесь начинается с наших отношений с собой. Ведь от человека, которого мы любим, нам хочется нежности, заботы, внимания. Нам хочется знать, что нас будут любить не только красивыми, стройными, весёлыми и удобными. Но когда дело касается собственного тела, почему-то правила меняются… Мы можем годами смотреть на него и видеть в первую очередь то, что хочется исправить. Быть недовольными собой из-за пары килограммов, наказывать себя ограничениями после еды, заставлять тренироваться, когда нет сил, и откладывать любовь к себе до какого-то мифического «вот похудею и тогда…». А теперь подумайте: если бы так с вами обращался ваш партнёр, вы бы вообще называли эти отношения любовью? Вот об этом хочу сегодня с вами поговорить. Мне кажется, получится очень личный подкаст… Про отношения с собой, телом и про то, почему ту самую женскую энергию иногда стоит искать совсем не там, где нас учили. ❤️, если ждёте вечером подкаст

Тот самый овсяноблин, ради которого хочется завтракать дома 🤍 И маленький кусочек моего сегодняшнего счастья — нам прислали овощи прямо с огорода из Беларуси 🥹 Боже, какие же они вкусные… Вы только посмотрите на цвет этих томатов 🍅🤌🏼 Сохраняйте рецепт: 🥚 3 яйца 🌾 4 ст. л. овсянки 💧 3–4 ст. л. воды

Всё смешиваем и оставляем на 7 минут. Обжариваем на небольшом количестве оливкового масла под крышкой на медленном огне с двух сторон. Для начинки: слабосолёная горбуша, помидоры, огурец и петрушка 🌿 Складываем пополам и сверху добавляем базилик.

🫐 А ягоды я добавляю практически к каждому завтраку, это простой способ добавить в рацион антиоксиданты. 10 минут, и вкусный, сбалансированный завтрак готов!

А теперь немного практики 🤌🏼 Потому что знать про железо, магний и омега-3 — прекрасно. Но главный вопрос всё равно остаётся: а что приготовить? 😂 Собрала 9 вариантов из моих обычных тарелок, которые особенно классно впишутся в рацион в первые дни цикла 🤍 Забирайте идеи и адаптируйте под свой аппетит и самочувствие.

Менструация не обязательно должна быть несколькими днями мучений 🩸🤍 Боль, слабость, дикая тяга к еде, перепады настроения, отсутствие сил… Многие девушки настолько к этому привыкли, что воспринимают такое состояние как неизбежную часть цикла. Но в эти дни мы действительно можем поддержать организм, а не просто ждать, пока всё закончится 🙏

🌱 Во время менструации уровни эстрогена и прогестерона низкие, с кровопотерей мы теряем железо, а простагландины участвуют в сокращениях матки — их повышенная активность связана с более выраженными спазмами и болью.

Поэтому питание в эту фазу я люблю строить не вокруг ограничений, а вокруг восполнения и заботы 🤍 ✅ Добавлять источники железа и сочетать их с витамином С, не забывать про магний, омега-3, полноценный белок и достаточное количество жидкости. А если аппетит снижается, то не нужно заставлять себя съедать огромную «идеальную тарелку». Тёплый бульон, небольшие комфортные блюда, лёгкие смузи, имбирный или мятный чай станут вашими лучшими друзьями и дадут отдохнуть пищеварению!) 🫚 Имбирь, кстати, отдельно изучался при менструальной боли и головной, он может помогать уменьшать её выраженность. И у меня всегда дома есть и сушеный имбирь в порошке и свежий корень имбиря. Это правда, прям супер средство от боли! Собрала всё самое необходимое в карточке, сохраняйте себе как шпаргалку на первые дни цикла)

Продолжаю погружать вас в тему женского wellness 🤍 Мы уже говорили о том, почему перед менструацией меняются аппетит, настроение и тяга к сладкому. А сегодня хочу показать, как можно поддержать себя питанием уже во время менструации ↓

Девочки, привет 🤍 Все же помнят наш августовский mood…?)) А вообще, я считаю, это должно быть нашим правилом по жизни, в независимости от сезона! В Питере уже дожди, как-будто осень наступила, но это не мешает мне быть sexy and healthy 😂✨

Рецепт антиоксидантного салата для поддержки организма в менструацию 🫐🌱 Ну что, лютеиновая фаза официально закончилась)) И снова здравствуйте, эти дни 🩸(нелегко нам девушкам конечно…)) Собрала себе максимально яркую растительную тарелку : 🥕 морковь 🌱 руккола + кинза 🥦 ростки брокколи 🫐 голубика + ежевика 🥜 семена конопли 🫒 оливковое масло 🧂гранатовая соль Получился салат с хорошим разнообразием растительных продуктов: клетчатка + полифенолы + каротиноиды + полезные жиры.

🌱 Клетчатка очень важна для здоровья гормонального цикла. Достаточное количество клетчатки поддерживает регулярный стул и помогает нормальному выведению метаболитов эстрогенов.

Ну а ещё, это правда очень вкусно. Сочетание ягод, зелени и оливкового масла оказалось 🔥 • рецепт супер-салата для здоровья ЖКТ • мои топ-2 любимых летних салата

Забота о себе не всегда должна быть сложной…🤍

Мне всё больше нравится мысль, что хорошее самочувствие складывается не из каких-то идеальных wellness-ритуалов, а из маленьких вещей, которые удобно встроить в обычную жизнь.

Иногда это тренировка, прогулка или красивый завтрак. А иногда, буквально пара минут, чтобы приготовить себе что-то вкусное и питательное, когда на полноценную готовку просто нет времени. Так у меня появился ещё один маленький ритуал — шоколадный wellness-blend bria 🤎✨ Как нутрициолог, я, конечно, первым делом полезла смотреть состав 😄 И здесь мне понравилось именно сочетание нескольких вещей в одном стакане: • 21 г растительного белка в порции — для насыщения, восстановления и поддержки мышечного тонуса; • 4,6 г клетчатки + инулин и постбиотики —дополнительная поддержка микробиоты и комфорта ЖКТ; • 15+ суперфудов, витамины и минералы. Я просто смешиваю bria с водой и взбиваю блендером — получается нежный шоколадный напиток с кремовой текстурой. Удобный вариант, когда хочется чего-то лёгкого, вкусного и при этом питательного 🍫🤎

Мне вообще очень откликается их фраза «забота о себе в одном стакане»… Ведь именно такой wellness я и люблю: не усложнять жизнь, а постепенно собирать заботу о себе из маленьких ежедневных привычек ✨

relax 🛁🤍✨ Этот вечер посвящаю заботе о своём теле, и вам советую! Сегодня переделала куча дел, устала. Буду спасаться ванной с магниевой солью и тёплой маской с лавандой для глаз.

Наше тело очень умное и отзывчивое 🤍 Если долго игнорировать его сигналы, оно обязательно даст об этом знать. Но когда начинаешь его слышать и заботиться о нём — оно так же благодарно отвечает на эту заботу. У меня до начала менструации всего 2 дня, но есть много сил даже на силовую тренировку. Вот он, приятный бонус, когда начинаешь поддерживать своё тело в разные фазы цикла! Но в конце занятия, я всё-таки снизила нагрузку и перешла на мягкие упражнения для расслабления таза, чтобы женские дни проходили без спазмов 🕊️

Простой и питательный завтрак за 10 минут 🤍

Омлет: 2 белка + 1 желток + куриная грудка — всё взбиваю и обжариваю с двух сторон. Сверху авокадо, рядом много зелени и малина 🌿

Быстро, сытно и очень вкусно. Сохраняйте идею ✨

Моё настоящее guilty pleasure: собирать красивые и полезные завтраки 🤍🥣🍳 Сегодня особенно хотелось сладкого, поэтому приготовила одну из моих любимых каш 🤤 Сейчас я в лютеиновой фазе, и ближе к менструации аппетит, тяга к сладкому могут усиливаться. Поэтому вместо того, чтобы с этим бороться, я стараюсь дать организму то, чего ему хочется, но собрать из этого полноценный и сытный приём пищи. Сохраняйте рецепт ✨

🌱 Пшённая каша с кокосовыми сливками: ½ стакана пшена хорошо промываю и варю в 1 стакане воды.

В самом конце вмешиваю кокосовые сливки до нежной кремовой консистенции. В готовую кашу добавляю: масло гхи, кедровые орехи, корицу, немного кленового сиропа.

А в качестве белка добавляю мои любимые яйца. Получается сочетание сложных углеводов + белка + жиров, которое хорошо насыщает, а сладкий вкус закрывает то самое «хочу что-нибудь вкусненькое».

Как я забочусь о себе в лютеиновой фазе 🌙

🌱 За неделю до менструации я стараюсь не требовать от тела больше, а наоборот дать ему чуть больше поддержки через питание, восстановление и маленькие ежедневные ритуалы.

Собрала всё, что использую сама, в одну wellness-шпаргалку 🤍 Сохраняйте и пробуйте то, что откликается.

Девочки, привет 🤍 Продолжаем нашу тему женского wellness, но сегодня хочу немного отойти от теории и показать всё на примере своей жизни. До моей менструации сейчас примерно 7 дней — поздняя лютеиновая фаза 🌙

И я замечаю, как постепенно меняются энергия, аппетит, настроение и потребности тела.

Поэтому вместо того, чтобы требовать от себя жить весь месяц в одном ритме, я немного подстраиваю под себя питание, тренировки и восстановление. Покажу сегодня, как именно ✨

Что на самом деле происходит с нами в течение одного цикла? Вчера мы начали большую тему про женскую цикличность и wellness, а сегодня хочу пойти чуть глубже и разобраться, что происходит с нами в разные фазы цикла и почему наше состояние может меняться. 🌸 Менструальная фаза

В первые дни цикла эстроген и прогестерон находятся на низком уровне, начинается менструация.

В это время у многих девушек может быть меньше энергии, больше потребности в отдыхе, могут появляться боли и ощущение, что хочется немного замедлиться.

✨Фолликулярная фаза

После начала менструации постепенно растёт эстроген, в яичнике созревает фолликул.

У некоторых девушек вместе с этим постепенно возвращается энергия, улучшается самочувствие, появляется больше желания двигаться, общаться, планировать.

✨ Овуляция

Перед овуляцией эстрадиол достигает высокого уровня, происходит пик ЛГ — и яйцеклетка выходит из яичника. В эти дни можно заметить более прозрачную и тягучую цервикальную слизь, изменение либидо, а некоторые девушки чувствуют небольшую боль или тянущие ощущения внизу живота.

🌙 Лютеиновая фаза

После овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон и немного повышается базальная температура тела. А ближе к менструации у некоторых из нас может становиться больше аппетит, сильнее тянуть на сладкое, появляться вздутие, отёчность, чувствительность груди, меняться настроение и уровень энергии.

И вот здесь особенно важно не воспринимать каждое изменение как: «Что со мной опять не так?» Иногда понимание того, что сейчас происходит с телом, уже помогает относиться к себе немного бережнее 🤍 Для меня в этом и есть одна из главных идей женского wellness: не жить строго по фазам цикла, а знать свою физиологию и замечать собственные закономерности. На фото вы можете увидеть небольшую карту цикла 🌸 А дальше будем разбирать уже самое интересное — как поддерживать себя в каждой фазе через питание, движение и восстановление.