Еда по любви 🤍

Как и чем заменить привычку расслабляться с помощью еды после тяжелого дня 🤍

Каждый день, уже в течение многих лет, я стараюсь гулять. Снег, дождь, ветер или прекрасная погода, как тут, в Каше (что, конечно, не может не добавлять ещё больше радости от шагов 😁). В общем, где бы я ни находилась, что бы ни происходило, ходьба — одна из моих лучших полезных привычек! И знаете, сейчас время такое тревожное, и я вижу, как сильно изменились запросы девушек, которые приходят ко мне в личную работу. Многих больше всего волнует уже даже не лишний вес (хотя часто он становится следствием того, как мы обращаемся с собой, и работа с первопричинами может помочь изменить ситуацию), а постоянные эмоциональные переедания от непонимания, как справляться со своими проблемами без помощи еды, отсутствие энергии, тревожность. • «Живу как белка в колесе». • «Постоянно переедаю сладким, а потом не могу смотреть на себя в зеркало». • «Хочу найти время на себя, научиться любить себя и заботиться не только о других, но просто ни на что нет сил». Вот что я так часто слышу от других девушек. И знаете, что мне хочется сказать…? В этом нет вашей вины. 🤍 Просто нас практически никто не учил справляться со своими эмоциями, слышать потребности своего тела и заботиться о себе по-настоящему. Зато мы прекрасно научились требовать от себя всё больше и больше. Быть продуктивнее, стройнее, красивее. Всё успевать, всё контролировать, а если что-то не получается — снова себя ругать. И порой, даже заботу о себе мы превращаем в очередной список обязательств, который непременно нужно выполнить… 🥲 Но ведь забота о себе — это не про ещё один контроль. Это про то, чтобы вам наконец стало легче 🙏 Поэтому, если вы сейчас узнали себя, пожалуйста, не пытайтесь изменить всю свою жизнь за один понедельник. Не требуйте от себя сразу десяти новых привычек. Не превращайте заботу о себе в очередную гонку за идеальной версией себя. Начните с малого. Например, просто с ежедневных прогулок.

✨ Ведь ходьба, один из самых простых и доступных способов разгрузить голову, снизить напряжение и улучшить настроение.

И совсем необязательно сразу проходить пресловутые 10 000 шагов. Начните с того количества, которое комфортно именно вам, и постепенно увеличивайте его, ориентируясь на своё самочувствие. И главное — делайте это не ради того, чтобы закрыть кольца активности на часах, не ради цифр и не ради соответствия чьим-то ожиданиям… А просто делайте ради себя 🤍

Начало недели по-турецки 🇹🇷☕️ Пока все потихоньку включаются в рабочую неделю, я решила начать её с заботы о себе — отправилась на уход для волос и стрижку 💇🏼‍♀️ В программе: красивые виды, турецкие котики и немного женских радостей))) В общем, понедельник, который мы заслужили 😂🤍

Девочки, у меня сейчас те самые женские дни, и кажется, все витрины с пирожными манят меня в десять раз сильнее обычного 😂 Но я-то уже вооружена целым арсеналом практик по работе с пищевым поведением, поэтому со мной эти ваши сладкие взгляды с витрин не прокатят!))) Почему нас вообще тянет заедать эмоции?

Всё довольно просто: когда мы испытываем стресс, тревогу или грусть, вкусная еда может быстро подарить приятные ощущения и немного облегчить состояние.

🧠 Мозг запоминает эту связь: «Мне плохо → я ем что-то вкусное → мне становится легче». И чем чаще мы повторяем этот сценарий, тем привычнее становится тянуться к еде при неприятных эмоциях. Но эту привычку можно и нужно постепенно менять! Например, одна из моих любимых практик — «Что стоит за моим желанием на самом деле?» 🤍 Когда замечаю, что хочется сладкого именно на эмоциях, задаю себе вопрос: «Если бы еда сейчас не могла улучшить моё настроение, чего бы мне хотелось на самом деле?» Может быть, отдохнуть Получить поддержку? Снять напряжение? Или просто добавить немного радости в свой день? А дальше пробую удовлетворить именно эту потребность, вместо того чтобы автоматически обращаться к еде. Например, сегодня, я съела сладкое но немного, а вечером, когда я поняла, что меня опять тянет к еде, я сделаю эту практику, и оказалось, что мне на самом деле хочется поехать домой, принять душ горячий и мятного чая с фильмом!)) Что я и сделала, и мне сразу полегчало 🥰

💘💋✨

Осенние ритуалы, чтобы меньше тревожиться и перестать заедать стресс 🤍🍂 🍵 золотое молоко Подогрей 200 мл миндального молока, добавь четверть чайной ложки куркумы, щепотку корицы и немного ванили.

✨ Куркума содержит куркумин, известный своими противовоспалительными свойствами, а тёплый ароматный напиток поможет создать ощущение уюта и расслабиться вечером.

🛁 парить ноги Добавь в тёплую воду две столовые ложки магниевой соли и немного настоя ромашки. Опусти ноги на 10–15 минут.

✨ Тепло помогает расслабиться, снять ощущение напряжения и может подарить дополнительный комфорт во время менструации.

📝 дневник эмоций Каждый вечер отвечай на три вопроса: Что я сегодня чувствовала Что меня тревожило? И что мне сейчас действительно нужно?

✨ Это поможет лучше понимать свои эмоции и замечать, когда вместо еды тебе нужны отдых, поддержка или просто возможность выдохнуть.

В Турции конечно осень гораздо приятнее, чем в Петербурге, но всё же чувствуется… Пару дней подряд затянувшихся дождей дают о себе знать)) Появляется лёгкая грустинка, и мозг сразу такой «быстрого дофаминчика в виде сладостей мне пожалуйста»! 🙂 Но я-то уже знаю, как с ним договориться, чтобы не заедать каждую осеннюю грустинку! И один из моих любимых способов — переключиться на маленькие приятные ритуалы ✨ Например, поискать интересный рецепт и приготовить себе красивый, вкусный завтрак. Ведь иногда нам нужно не больше сладкого, а чуть больше заботы о себе 🤍

Всё дело в балансе и грамотном составлении полноценного рациона 🤍🤌 Где 80 % — разнообразная, полноценная еда, а 20 % вкусняшки.

Утро 🤍🥑🥣

Была сегодня впервые на афро-танцах 💃🏼 Знаю, что выглядит забавно, но для первого раза сойдёт 😂 Особенно впечатлил закат! танцуешь и смотришь на морюшко и прекрасное небо ✨

Кремовая овсянка с чиа и клубникой 🍓 Girls, я для вас с новым рецептом!

🌱 Ингредиенты: • Овсянка долгой варки — ½ стакана • Семена чиа — 1 ст. л. • Вода — 1¼ стакана • Кокосовое масло — ½–1 ч. л. • Клубника, щепотка соли 🌱 Приготовление: Смешиваем овсянку с чиа, заливаем холодной водой и варим на слабом огне 10–15 минут, помешивая. Даём настояться 3–5 минут, добавляем кокосовое масло и украшаем клубникой.

Такой завтрак богат клетчаткой, содержит растительный белок и омега-3 жирные кислоты благодаря семенам чиа ✨

В Турцию пришла настоящая осень 🍂🌧️ 🎧 осень в которой ты выбираешь себя: 7 способов чувствовать себя лучше ✨ питание осенью: на что стоит обратить внимание

Колдую тут немного с самого утра 🍵🪄 Со дня на день женские дни, плюс в Турцию пришла осень, сильно погода испортилась, поэтому завариваю себе чудо-напиток))

🌱🫚 мята свежая + свежий имбирь: снимает спазмы в животе и голове + оберег от простуд

Кстати, девочки, нашла для вас классную подборку рецептов салатов на любой вкус 🥗 😍 А если одним из уютных осенних вечеров захочется ещё немного поколдовать на кухне, ловите рецепт домашнего чечевичного хлебушка 🍞 Сохраняйте идеи и готовьте с удовольствием 🤍

В этой жизни, главное баланс😂 Особенно между салатиками и десертиками 🥗🍰