Tkachenko_nutrition | Канал о здоровье
رفتن به کانال در Telegram
Семейный нутрициолог Ирина Ткаченко ➡️ составлю индивидуальную карту вашего здоровья Связь со мной: @TkachenkoNutrition
نمایش بیشتر926
مشترکین
-224 ساعت
-87 روز
-1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+7
در 0 کانالها
نوامبر '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+33
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+129
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+104
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+103
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+110
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+87
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+48
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+27
در 9 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+185
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+140
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+234
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+65
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+295
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | +2 | |||
| 15 دسامبر | +1 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | +1 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | +1 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | +1 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | +1 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
📌Милые подарочки моим подопечным в Закрытом клубе 😍
*это магнитный планшет на холодильник, очень удобно сразу записывать что закончилось 👌
| 2 | 📌Хвалите себя — это важная часть пути к здоровью! 💪🌟
⠀
Если вы сталкивались с проблемами веса или расстройством пищевого поведения, знаете, как нелегко бывает двигаться к цели. Но помните: каждый ваш шаг важен, и каждый из них заслуживает похвалы.
⠀
👺Почему важно хвалить себя?
⠀
😐Самоодобрение снижает стресс. Когда мы хвалим себя, уровень стресса уменьшается, а вместе с ним — и тяга к эмоциональному перееданию. Похвала — это сигнал вашему мозгу, что вы на правильном пути, и он будет отвечать вам уверенностью и спокойствием.
⠀
😐Поддержка мотивации. Хваля себя за маленькие победы — будь то отказ от лишнего перекуса или успешная тренировка, вы сохраняете мотивацию двигаться дальше. Чем чаще вы отмечаете свои успехи, тем легче становится продолжать.
⠀
😐Формирование позитивного отношения к себе. Люди с расстройствами пищевого поведения часто критикуют себя, что только усугубляет ситуацию. Но когда вы признаёте свои достижения, вы учитесь относиться к себе с любовью и уважением.
⠀
Как начать?
⠀
1⃣Отмечайте каждый шаг. Удалось съесть здоровый завтрак? Хвалите себя! Прошли мимо сладостей на работе? Отлично! Даже если кажется, что это мелочь — это не так.
⠀
2⃣Ведите дневник успехов. Записывайте свои достижения, пусть даже самые маленькие. В конце недели прочитайте их — и вы увидите, как много вы уже сделали.
⠀
3⃣Говорите себе добрые слова. Поймали себя на самокритике? Замените её похвалой! Воспитайте в себе привычку поддерживать себя, а не ругать.
⠀
Путь к здоровью — это марафон, а не спринт. И на этом пути важно помнить, что вы заслуживаете поддержки — в первую очередь от самого себя. Хвалите себя чаще, и вы увидите, как меняется ваше отношение к еде, к телу и к жизни в целом.
⠀
Вы уже делаете невероятную работу! Не забывайте это отмечать! 🌱👏 | 0 |
| 3 |  📌Прекрасный отзыв и результат моей подопечной в Закрытом клубе.
А я хочу напомнить как важно хвалить себя в процессе снижения веса 🫥🫥🫥 | 0 |
| 4 |  +1🍂 Как выбирать овощи в осенне-зимний период, когда на улице холодно? 🍂
С приходом холодов доступ к свежим овощам может становиться сложнее, но это не значит, что нужно лишать себя источника витаминов и клетчатки! Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать питательные и полезные овощи для осенне-зимнего рациона.
1️⃣ Обратите внимание на корнеплоды🥕🥔 🍠
В холодное время года идеальный выбор — это сезонные корнеплоды: морковь, свёкла, редька, репа, батат и картофель. Они отлично хранятся и сохраняют полезные вещества. Корнеплоды богаты клетчаткой, витаминами С и А, калием и другими микроэлементами, укрепляющими иммунитет.
2️⃣ Все виды капусты 🥬
Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, савойская) также прекрасно переносит холод. Она содержит много витамина С, который помогает поддерживать иммунитет, и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от старения.
3️⃣ Используйте замороженные овощи❄️
Зимой замороженные овощи могут быть отличной альтернативой свежим. При правильной заморозке сохраняются витамины и минералы. Ищите овощные смеси для супов, рагу или гарниров. Главное — выбирайте замороженные овощи без добавления соли или соусов.
4️⃣ Тыква и кабачки 🎃
Тыква и кабачки — отличные овощи для холодного времени года, так как их можно долго хранить. Тыква богата бета-каротином, который полезен для зрения и кожи, а кабачки содержат много клетчатки и витамин С.
5️⃣ Лук и чеснок🧅🧄
Эти овощи — настоящие натуральные антисептики! Лук и чеснок помогают бороться с вирусами и бактериями, а также добавляют вкус и аромат вашим блюдам.
6️⃣ Квашеные и ферментированные продукты🥒
Квашеная капуста и другие ферментированные овощи — отличные источники пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. А также они содержат витамин С и другие антиоксиданты.
Совет: Не забывайте разнообразить овощи и чередовать их в рационе, чтобы получать максимальную пользу от разных видов продуктов. Зимой особенно важно поддерживать иммунитет и обеспечивать организм витаминами! | 0 |
| 5 |  +1Осенние тарелочки 😍
У вас есть проблемы с овощами осенью-зимой? | 0 |
| 6 |  +2Хочу поделиться этим прекрасным отзывом 💚
Горжусь всеми своими подопечными, их осознанностью, результатами.
💫💫💫💫
Получается, что я учу вас кайфовать от себя, от своей заботы о себе.
#моикейсыотзывы | 0 |
| 7 |  В клубе вас ждет:
1️⃣готовая база знаний
2️⃣доступное каждому вкусное и полезное ежедневное меню,
3️⃣общение с единомышленниками, поддержка и мотивация от меня,
отработка полученных знаний,
4️⃣а также психологические практики с помощью которых вы сможете избавиться от эмоциональных перееданий.
Дорогие, кому откликается и хочется подробнее, жмите на синюю кнопку вверху 👆 экрана, и я вам все подробно расскажу, и отвечу на вопросы 🤗
Кто уже готов, выбирайте тариф | 0 |
| 8 |  Факт дня*
Япония — одна из немногих стран, которая, становясь богатой, не набирала лишний вес.
Ожирением в Японии страдают всего лишь 4,5% населения.
К примеру, в Великобритании показатель стремится к 26%, а в Америке к 42,5%.
В России по данным 2023 года более 30% населения имеют избыточный вес и ожирение.
*Если вы ждали знак, чтобы не готовить ужин и заказать роллы — считайте, что это он 🐱 | 0 |
| 9 |  +31 ноября открываются двери в закрытый клуб Гибкий ЗОЖ
Основная цель клуба:
➡️ обучить вас снижать вес безопасно
➡️ помочь избавиться от диетологического мышления, подсчета калорий, запретов, срывов, которые многие годы не позволяют получить желаемый результат
Зайти в клуб можно на 1 месяц, на 3 месяца или 6 месяцев
↩️↩️↩️↩️
⏺ если вы устали от бесконечных диет и насилия над собой в зале;
⏺ испытываете постоянное чувство вины за съеденное;
⏺ в голове уйма информации о снижении веса, а он продолжает ползти вверх.
Присоединяйтесь к закрытому клубу Гибкий ЗОЖ💚
🥢🥢🥢🥢🥢
Клуб подходит для вас, если вы:
➡️хотите научиться составлять полноценный, вкусный рацион на каждый день без ограничений и подсчета калорий, при этом снижая вес;
➡️хотите сделать полноценное питание образом жизни, а не очередной диетой;
➡️хотите научиться удерживать уже сброшенный вес;
➡️не имеете поддержки, и все вокруг как будто против;
➡️хотите грамотно вписать любимые “неполезные” продукты в свой рацион;
➡️часто заедаете грусть, злость и другие неприятные эмоции.
⬇️⬇️⬇️
ЗАЙТИ В КЛУБ МОЖНО ТОЛЬКО ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ!
Подробности тут | 0 |
| 10 |  🌟 Представьте себе Анну, которая решила взять под контроль свой вес и начать считать калории.
Она тщательно высчитывает, сколько калорий она потребляет ежедневно, заполняет приложение, сверяет с таблицами и читает советы. В понедельник она съедает ровно 1800 калорий, столько же во вторник и среду. Но через неделю Анна с удивлением обнаруживает, что результаты разнятся: в одни дни она чувствует себя легче, а в другие – словно прибавила пару килограммов. Как так? Ведь калории были посчитаны точно!
Здесь Анна сталкивается с распространённым мифом: простое подсчитывание калорий не всегда работает. Почему? Потому что наше тело – не машина, которая тратит ровно одинаковое количество энергии то каждый день.
🔜 Во-первых, физическая активность Анны меняется изо дня в день. В понедельник она отправилась на длительную прогулку, во вторник провела полдня сидя за компьютером, а в среду тренировалась в зале. Даже небольшие изменения в её активности приводят к тому, что тело тратит разное количество энергии. Это как автомобиль: сколько топлива потратится, зависит от дороги и стиля вождения.
🔜 Во-вторых, есть ещё одно важное, но часто упускаемое из виду обстоятельство: метаболизм. В разные дни организм может по-разному использовать энергию в зависимости от многих факторов: стресса, температуры, сна и даже эмоционального состояния. Например, в день после тяжёлой тренировки тело Анны может сжигать больше калорий, даже если она просто сидит дома.
🔜 И, наконец, наш гормональный фон также оказывает влияние на то, как мы тратим и накапливаем энергию. В некоторые дни уровень гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм, может повышаться, заставляя организм эффективнее использовать энергию или, наоборот, запасать её в виде жира.
🥢🥢🥢🥢
Анна, конечно, продолжает следить за своим питанием, но со временем она понимает, что строгий подсчёт калорий — не панацея.
Важно понимать свое тело, его сигналы и учитывать, что наш расход энергии постоянно колеблется. Вместо того чтобы строго следить за каждой цифрой, она начинает ориентироваться на свои ощущения, активность и общее самочувствие. И результат не заставляет себя ждать: Анна чувствует себя здоровее и энергичнее, не зацикливаясь на цифрах. Но и цифры не заставляют себя долго ждать и начинают идти вниз🔽 | 0 |
| 11 | 🌟 Представьте себе Анну, которая решила взять под контроль свой вес и начать считать калории.
Она тщательно высчитывает, сколько калорий она потребляет ежедневно, заполняет приложение, сверяет с таблицами и читает советы. В понедельник она съедает ровно 1800 калорий, столько же во вторник и среду. Но через неделю Анна с удивлением обнаруживает, что результаты разнятся: в одни дни она чувствует себя легче, а в другие – словно прибавила пару килограммов. Как так? Ведь калории были посчитаны точно!
Здесь Анна сталкивается с распространённым мифом: простое подсчитывание калорий не всегда работает. Почему? Потому что наше тело – не машина, которая тратит ровно одинаковое количество энергии то каждый день.
🔜 Во-первых, физическая активность Анны меняется изо дня в день. В понедельник она отправилась на длительную прогулку, во вторник провела полдня сидя за компьютером, а в среду тренировалась в зале. Даже небольшие изменения в её активности приводят к тому, что тело тратит разное количество энергии. Это как автомобиль: сколько топлива потратится, зависит от дороги и стиля вождения.
🔜 Во-вторых, есть ещё одно важное, но часто упускаемое из виду обстоятельство: метаболизм. В разные дни организм может по-разному использовать энергию в зависимости от многих факторов: стресса, температуры, сна и даже эмоционального состояния. Например, в день после тяжёлой тренировки тело Анны может сжигать больше калорий, даже если она просто сидит дома.
🔜 И, наконец, наш гормональный фон также оказывает влияние на то, как мы тратим и накапливаем энергию. В некоторые дни уровень гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм, может повышаться, заставляя организм эффективнее использовать энергию или, наоборот, запасать её в виде жира.
🥢🥢🥢🥢
Анна, конечно, продолжает следить за своим питанием, но со временем она понимает, что строгий подсчёт калорий — не панацея.
Важно понимать свое тело, его сигналы и учитывать, что наш расход энергии постоянно колеблется. Вместо того чтобы строго следить за каждой цифрой, она начинает ориентироваться на свои ощущения, активность и общее самочувствие. И результат не заставляет себя ждать: Анна чувствует себя здоровее и энергичнее, не зацикливаясь на цифрах. Но и цифры не заставляют себя долго ждать и начинают идти вниз🔽 | 0 |
| 12 | ❗❗❗❗❗❗ Особенности снижения веса в пременопаузу
Пременопауза — это важный этап в жизни женщины, когда происходят значительные изменения в гормональном фоне, что может влиять на процессы метаболизма и на способность поддерживать стабильный вес. Снижение веса в этот период имеет свои особенности:
1️⃣ Гормональные изменения:
Во время пременопаузы уровень эстрогенов снижается, в результате происходит общее замедление метаболизма. Это значит, что даже привычный рацион и физическая активность могут не давать прежних результатов. Важно корректировать диету с учетом этих изменений.
2️⃣ Снижение мышечной массы:
С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, что также замедляет метаболизм. Для эффективного снижения веса важно добавить силовые тренировки для сохранения и увеличения мышечной массы.
3️⃣ Увеличение жировой массы:
Жир может накапливаться в области живота из-за изменения уровня гормонов. Для борьбы с этим важно придерживаться сбалансированного рациона с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров, добавив больше белков и полезных жиров.
4️⃣ Контроль за уровнем стресса:
В этот период многие женщины испытывают больше стресса, что повышает уровень кортизола, способствующего накоплению жира, особенно в области талии. Практики расслабления, такие как йога или медитация, помогут контролировать вес.
5️⃣ Изменение пищевых привычек:
В пременопаузе часто возникает повышенный аппетит и тяга к сладкому или жирной пище. Важно контролировать порции и включать в рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми.
6️⃣ Забота о здоровье костей и сердца:
Снижение эстрогена влияет на здоровье костей и сердца, поэтому важно включать в рацион кальций, витамин D, омега-3 и другие микроэлементы.
🥢🥢🥢🥢🥢
🔖 Снижение веса в пременопаузу требует комплексного подхода:
сочетания правильного питания, физической активности и управления стрессом.
Остались вопросы - жду вас на диагностику. Запись по кнопке вверху экрана🔼 | 0 |
| 13 | ❗❗❗❗❗❗ Особенности снижения веса в пременопаузу
Пременопауза — это важный этап в жизни женщины, когда происходят значительные изменения в гормональном фоне, что может влиять на процессы метаболизма и на способность поддерживать стабильный вес. Снижение веса в этот период имеет свои особенности:
1️⃣ Гормональные изменения:
Во время пременопаузы уровень эстрогенов снижается, в результате происходит общее замедление метаболизма. Это значит, что даже привычный рацион и физическая активность могут не давать прежних результатов. Важно корректировать диету с учетом этих изменений.
2️⃣ Снижение мышечной массы:
С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, что также замедляет метаболизм. Для эффективного снижения веса важно добавить силовые тренировки для сохранения и увеличения мышечной массы.
3️⃣ Увеличение жировой массы:
Жир может накапливаться в области живота из-за изменения уровня гормонов. Для борьбы с этим важно придерживаться сбалансированного рациона с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров, добавив больше белков и полезных жиров.
4️⃣ Контроль за уровнем стресса:
В этот период многие женщины испытывают больше стресса, что повышает уровень кортизола, способствующего накоплению жира, особенно в области талии. Практики расслабления, такие как йога или медитация, помогут контролировать вес.
5️⃣ Изменение пищевых привычек:
В пременопаузе часто возникает повышенный аппетит и тяга к сладкому или жирной пище. Важно контролировать порции и включать в рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми.
6️⃣ Забота о здоровье костей и сердца:
Снижение эстрогена влияет на здоровье костей и сердца, поэтому важно включать в рацион кальций, витамин D, омега-3 и другие микроэлементы.
🥢🥢🥢🥢🥢
🔖 Снижение веса в пременопаузу требует комплексного подхода:
сочетания правильного питания, физической активности и управления стрессом.
Остались вопросы - жду вас на диагностику. Запись по кнопке вверху экрана🔼 | 0 |
| 14 | Замечали, что с возрастом снижать вес становится сложнее? | 0 |
| 15 | Замечали, что с возрастом снижать вес становится сложнее? | 0 |
| 16 |  Как сложно возвращаться после отпуска в соц сети 🫠 | 0 |
| 17 | Как сложно возвращаться после отпуска в соц сети 🫠 | 0 |
| 18 |  Не теряйте 🌞 | 0 |
| 19 | ✔️ Хочешь достичь цели по снижению веса?
А что ты готов для этого сделать?
Часто мы сталкиваемся с идеей, что похудение — это просто вопрос выбора правильных продуктов или добавления одного магического ингредиента в рацион. Но правда в том, что без усилий не обойтись.
🔑 Ключ к успеху — это не просто выбор "здоровых" продуктов, а осознанное управление своим питанием. Нельзя продолжать есть что попало и надеяться на волшебные результаты. Чтобы похудеть или улучшить здоровье, важен системный подход — контроль за качеством питания и соблюдение режима.
📅 Режим — твой друг. Беспорядочный график сна, приёма пищи и тренировок — не союзник в достижении цели. Если хочешь реальных изменений, надо взять ответственность за свою рутину.
💪 Ответственность и взрослая позиция — это когда ты понимаешь, что успех требует не только мотивации, но и дисциплины.
Быть взрослым — значит принимать решения, которые работают на тебя, а не против.
🥢🥢🥢🥢🥢🥢
Что чувствуете, когда читаете? Готовы прикладывать усилия, включать осознанность и брать ответственность за свои действия?
Или желание худеть как-то пропадает??? | 0 |
| 20 |  +5🕔Уже завтра в закрытом клубе Гибкий ЗОЖ стартует новая тема месяца
Мы разберемся с темой Эмоций.
▪️будет 2 эфира
▪️и множество полезной информации
Вступить в клуб
При покупке тарифа на 3 месяца:
▪️получаете тренировки по пилатесу в подарок 🎁 | 0 |
