Осознанное питание и любовь к себе 🕊

1. Обеспечьте себя разной едой Если есть проблема перееданий, переходить на идеальный «ЗОЖ» - приведёт ещё к большим срывам. Отучайтесь от принципа:«Сегодня я на ПП, а завтра раз уж съела кусок торта, сьем и 10». Лучше просто держать баланс в питании и не исключать продукты. 2. Отвлекитесь и отложите «зажор» Почувствовали приступ переедания? - Придумайте повод отложить «зажор»: закончить рабочий проект/встретиться с подругой/прибраться дома/сходить на танцы и т.д.. Часто, мозг переключается и больше не хочет объедаться. 3. Анализируйте Фиксируйте ситуацию, после которой начинаются переедания. Возможно вы сегодня слишком устали/мало спали/поругались с парнем/обижены/выгорели на работе? Понимание причин поможет вам найти другие способы пережить ситуацию. Например, лечь спать пораньше или обсудить с человеком накопившиеся обиды.

«Оля, я уже много лет страдаю перееданиями. В «нормальные» периоды я придерживаюсь идеального ЗОЖ, никакого сладкого, много спорта, мало углеводов. Но несколько раз в месяц, особенно когда накатывает стресс в меня как-будто «вселяется демон» и я начинаю поглощать всю еду подряд и не могу остановиться. Длиться этот срыв может долго. Дальше приходит чувство вины за съеденное количество еды. И с понедельника, я обещаю себе начать свой ЗОЖ заново. Какой-то замкнутый круг, что мне делать? 😭» ⤵️

Дорогие, хочу поделиться с вами подборкой полезных каналов о еде, стиле, косметике и эстетике ❤️ @gastro_dzen - канал Вероники о самых вкусных местах Москвы, от церковных трапезных, до ресторанов на Патриках 🍓🥐 @polina_tells - Полина точно расскажет вам про самые лучшие баночки и поможет собрать самую рабочую косметичку 🪞🏹 @schastlivayalook - Виктория рассказывает не только, как красиво можно собрать свой гардероб, но и как привнести красоту в повседневную жизнь🎫 💐 @inspireGRL - это про эстетику и вдохновение в каждом посте, здесь обо всем и понемногу, beauty, стиль, путешествия, распаковки, любовь к себе и красивую жизнь❤️ А чтобы было удобнее подписаться на всех, то вот ссылка на папку: https://t.me/addlist/EdfLBqbCIDkzOWIy Читаем и вдохновляемся ✨

Хочешь красивую кожу, волосы, ногти? 😍 - Добавь в свой рацион полезные жиры 🥑🌰 Мой день не обходится хотя бы без одного полезного источника жиров! Этих жиров не нужно бояться, потому-что они «калорийные», напротив, включив их в свой рацион организм будет благодарить ⤵️ Авокадо Оливковое масло Сало Семга, форель, скумбрия, лосось Кокосовое масло/кокосовый урбеч Яйца Орехи #секретикинутрициолога

Доброе утро ✨ Летом мне прям хочется овощей в большом количестве, что конечно же хорошо 🌱❤️ Клетчатка способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови 🔥 Завтрак: креветки, яйцо пашот, бобы эдамаме, кабачки, бутерброд с маслом. Обед: оладьи из кабачков с хумусом, зеленью и лососем. Десерт: кофе с марципановым батончиком Ужин: тарталетки (начинка форель + варёное яйцо + оливковое масло), салат и морковный сок. #чтояемзадень

5 частых причин, из-за которых постоянно хочется сладкого 🍫 🥑 Скудный рацион Мало белка, жиров, сложных углеводов. Организму неоткуда брать энергию. И он начинает получать её из сладкого. 💊 Дефицит железа При дефиците железа присутствует апатия, усталость, желание всё время чем-нибудь взбодриться, «оживить» свой организм. В ход идёт большое количество кофе и сладкого. 😴 Недостаток сна Плохой сон - повышение гормона голода. Организм посылает вам ложные сигналы и просит «подпитки» в виде сладостей. 🧈 Избегание целых групп продуктов Всё ещё убираете масла, потому-что калорийно, зато сладкое едите «как не в себя»? - Пересмотрите свой рацион! 🧠 Недостаток гормонов радости При их недостатке радость будет исходить только от еды. Как это исправить? занимайтесь спортом, гуляйте, найдите себе хобби, больше улыбайтесь и благодарите окружайте себя людьми, с которым вам действительно хорошо Вроде бы такие простые советы, но на самом деле мало кто им следует. После прочтения поста, проанализируйте каждый пункт и подумайте, что можно добавить для улучшения своего состояния ❤️

Доброе утро, дорогие 💓 Рецепт вкуснейший сырников: Ингредиенты: Творог - 300 г Миндальная мука - примерно 90 г Яйца куриные - 1 шт. Кокосовый сахар - по вкусу, у меня одна столовая ложка Соль - щепотка Как готовить 🧑‍🍳 🥣 Все ингредиенты смешиваем до однородной консистенции. 😍 Формируем руками небольшие сырники и кладем обжариваться в разогретую сковороду. Обжариваем с двух сторон. 🍓К готовым сырникам добавляем ягоды и кокосовую пасту. Enjoy! ❤️ #ачтоэтотакоевкусное на завтрак

Недоедаете? - Привет, переедания 👋 Многие ошибочно думают, что, чтобы похудеть и наладить питание нужно мало есть. Я постоянно работаю с девушками, которые боятся есть масла, крупы, «потому-что калорийно». При этом, когда я смотрю их дневник питания, то в рационе преобладают одни булочки и шоколадки. Сокращая полезные калории из масел, круп, фруктов вам просто неоткуда будет брать энергию. Организм будет уставшим и хотеть постоянно подпитки в виде сладостей. Ведь это самый быстрый способ эту энергию получить. Какое удивление и радость, испытывают мои девчонки, когда начинают есть всё, что раньше казалось им «калорийным», и при этом булочки, шоколадки уходят на второй план 😃 Мало есть - не равно быть здоровой и иметь комфортный вес! Если думаете с чего начать изменения в питании, то начните с разнообразия и добавления в рацион разных питательных продуктов 🥑🍤 И уже очень скоро вы увидите результат ❤️

Чек-лист заботы о себе на выходные 💡 Дорогие, поделюсь с вами советами, как провести выходные с заботой о здоровье тела и души 🌱 🐾 Прогулка в парке Поднимет настроение, разгонит кровь. 🥑 Смузи из зеленых овощей и ягод Природный антиоксидант наполнит вас энергией и благотворно повлияет на ЖКТ. 🧖‍♀️ Сделай масочки для лица В субботу маска на очищение, в воскресенье на увлажнение. 🧘🏼‍♀️ Сделай лимфогимнастику Избавит от отёков, взбодрит, приведет в тонус тело. 🎁 Сделай себе подарок Пусть даже маленький. Повысит гормоны радости. 🛁 Прими ванную с магниевой солью Поможет успокоиться и восстановиться после рабочей недели. ❤️ Не проводи выходные за телефоном Дай своим глазам и мозгу отдохнуть. 🛒 Сформируй продуктовую корзину и закажи на дом Чтобы всегда была вкусная и свежая еда под рукой. 🧘🏼‍♀️ Практикуй 5 минут в день диафрагмальное дыхание и медитации на расслабление Уберёт тревожность и напряжение, повысит настроение. Давайте проводить выходные с пользой и в удовольствие 💓 #selfcare

Вчера засняла для вас мой рацион за день 🥑🍓 Завтрак: Яичница из перепелиных яиц, салат (заправка оливковое масло + сок лимона + семена чиа), рыбка. И кофеёк с печенькой и бразильским орехом 🤤 Обед: Макарошки, тыква, куриный фарш, тушеный с базиликом и кинзой. Потом был капучино ☕️ Ужин: Салат - кейл + руккола, ростки гороха + тушеная тыква + зелёное яблоко + куриный фарш. Водичку с лимоном, мятой ещё пила в течение дня)) Показывать иногда мой рацион за день? Интересно вам будет? ❤️ #чтояемзадень