Выдыхай

Что дает сильный глубокий кор

🤍Более плоский живот Поперечная мышца живота работает как широкий пояс. Когда она достаточно сильная, живот выглядит более подтянутым даже без снижения процента жира. 🤍Улучшение осанки Глубокие мышцы стабилизируют позвоночник, уменьшая сутулость и избыточный прогиб в пояснице. 🤍Поддержка тазового дна Поперечная мышца живота, диафрагма и мышцы тазового дна работают как единая система.

1) первое, что мы делаем - это ложимся на коврик и дышим в ребра, активируя поперечную мышцу живота 🙌🏼 Подробнее можно почитать тут Выполняем примерно минуту 2) упражнение «Мёртвый жук» Очень важно выполнять его медленно, не «надувая» живот, сохраняя его плоским. 15 повторений ( правая/левая сторона - один счёт) 3) в третьем упражнении нам важно равномерно распределять вес между всеми точками опоры, не вываливать живот. Держим положение секунд 30-40, два повторения 4) в начале видео я показываю, что мы не должны «провисать» на руках, ногу и руку тянем друг к другу на выдохе. 10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт) 5) в этой позиции важно держать ровными бедра и выполнять все на выдохе, с плоским животом. 10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт) 6) это упражнение «ставит» на место наш таз, растягивает переднюю поверхность