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| 2 | Estudos são bem-vindos. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪#lenevbarrosㅤ
#elevacaopelvica
#Repost @corpo.ciencia
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| 4 | A CIÊNCIA MOSTRA: A MELHOR FORMA DE DESACELERAR A MENTE É CANSAR O CORPO . Boa tarde! Bons treinos 💪
Quando o corpo se movimenta, a mente também se beneficia. A prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e tensão mental, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Durante o exercício, o organismo libera substâncias como endorfinas e outros neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física pode diminuir os níveis de estresse e ajudar a interromper o ciclo de pensamentos acelerados que muitas vezes acompanham a rotina corrida.
Por isso, quando a mente parece sobrecarregada, movimentar o corpo pode ser uma das estratégias mais eficazes para encontrar mais equilíbrio, clareza e tranquilidade.
Mexa o corpo. Sua mente agradece.
Fontes:
• World Health Organization (2022)
• Revisão publicada no British Journal of Sports Medicine (2023) mostrando associação entre atividade física e redução de sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico.
• American Psychological Association – exercício físico como ferramenta para manejo do estresse.
#lenevbarros #treinoévida | 24 |
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| 6 | A prática regular de atividade física está associada à redução do risco de pelo menos 13 tipos de câncer.
E não estamos falando apenas de treinos intensos. Caminhar mais, se movimentar ao longo do dia e manter uma rotina ativa já podem trazer benefícios importantes para a saúde.
Os estudos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver cânceres como o de mama, cólon, reto, pulmão, rim e endométrio.
Isso acontece porque o exercício ajuda no controle do peso corporal, melhora a função imunológica, reduz processos inflamatórios e contribui para um melhor equilíbrio hormonal — fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.
A atividade física não é garantia de prevenção, mas é uma das estratégias mais importantes para promoção da saúde e redução de riscos ao longo da vida.
Movimentar o corpo é cuidar da saúde hoje e também do futuro. Boa tarde! Bons treinos 💪#lenevbarros #cancer #treino
Fonte:
National Cancer Institute (NCI/NIH), British Journal of Sports Medicine, 2025. | 35 |
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| 8 | VEIAS VISÍVEIS NOS ANTEBRAÇOS: O QUE ISSO PODE INDICAR?
Veias aparentes nos antebraços costumam estar associadas a um menor percentual de gordura corporal. Isso acontece porque, com menos gordura sob a pele, os vasos sanguíneos ficam mais visíveis.
No entanto, outros fatores também influenciam essa aparência, como genética, quantidade de massa muscular e espessura da pele.
👉 Em geral, veias mais visíveis podem ser um dos sinais de baixa gordura corporal, mas não devem ser usadas como único indicador da composição corporal.
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪#lenevbarros #musculação #40mais #50mais #musafitness
Fonte: American College of Sports Medicine; ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. | 36 |
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| 10 | Ontem me deparei com essa afirmação: treinar no frio queima 83% mais gordura do que treinar no calor.” Será? Leiam a legenda. Bom dia! Bons treinos.
O estudo de 2020 que gerou essa frase mostrou que exercícios realizados em ambiente frio podem aumentar a utilização de gordura como fonte de energia durante o treino.
Mas isso não significa automaticamente maior emagrecimento ou “83% mais perda de gordura”.
O resultado foi observado em condições específicas:
• ambiente muito frio
• treino intenso
• análise do gasto energético durante o exercício
Ou seja: o frio pode aumentar temporariamente o gasto energético do corpo, porque ele precisa manter a temperatura corporal estável.
Mas o que realmente influencia a perda de gordura continua sendo:
✔ alimentação
✔ regularidade nos treinos
✔ sono
✔ gasto calórico total
✔ consistência ao longo do tempo
Então, sim: existe um fundo científico.
Mas a frase foi simplificada e exagerada para chamar atenção.
Fonte: Journal of Applied Physiology (2020). | 40 |
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| 12 | AGACHAMENTO FRONTAL E DOR LOMBAR.
Bom dia! Semana abençoada para todos nós 🙏❤️Bons treinos.
O agachamento frontal com barra pode ser uma ótima estratégia para pessoas que possuem desconforto lombar durante o treino.
Diferente do agachamento tradicional, a barra posicionada na frente do corpo faz com que o tronco permaneça mais ereto durante o movimento, reduzindo a inclinação anterior e diminuindo parte da sobrecarga sobre a coluna lombar.
Além disso, o exercício costuma exigir menos carga total, aumentar a ativação do core e melhorar o controle postural, sem deixar de trabalhar quadríceps, glúteos e membros inferiores de forma eficiente.
Estudos biomecânicos mostram que o agachamento frontal pode gerar menor estresse lombar quando comparado ao agachamento com barra nas costas, sendo frequentemente utilizado como alternativa para pessoas com histórico de lombalgia ou desconforto na região lombar.
Mas atenção:
a execução correta, mobilidade e controle do movimento continuam sendo fundamentais para o exercício ser seguro e eficiente.
Fonte:
Gullett et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009.
#lenevbarros #dorlombar #40mais #50mais #musculação | 38 |
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| 14 | Leiam a legenda. Bom dia 🙏🫶Bons treinos 💪#lenevbarros
Afundo com step na frente
(pé da frente elevado)
➡️ Mais ênfase em glúteos e posteriores
Porque aumenta a flexão do quadril e a amplitude.
• Afundo com step na frente e atrás
(os dois pés elevados)
➡️ Maior amplitude geral
➡️ Trabalha bastante glúteos, posteriores e quadríceps ao mesmo tempo.
• Afundo búlgaro
(step atrás)
➡️ Mais ênfase em quadríceps
Mas também recruta MUITO glúteo, principalmente se o passo for mais longo e o tronco inclinar levemente.
Resumo rápido pra colocar nos vídeos 👇
• Step na frente → “Glúteos e posterior”
• Frente + atrás → “Amplitude e ativação geral”
• Búlgaro → “Quadríceps e glúteos” 💪
Fontes:
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• Contreras, B. – biomecânica do treinamento de glúteos
• Schoenfeld, B. (2010; 2020) – mecanismos de hipertrofia muscular e exercícios unilaterais
• Journal of Strength and Conditioning Research – estudos sobre amplitude de movimento e ativação muscular em exercícios unilaterais.agora assim
#afundo #búlgaro | 55 |
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| 16 | Exercício aeróbico não é só uma questão estética, é um investimento direto na preservação da memória e da clareza mental.
Caminhar, correr, nadar ou pedalar não são apenas hábitos saudáveis. São ações preventivas com base científica sólida.Bom dia Bons treinos 💪
Este carrossel mostra como a movimentação regular ativa regiões do cérebro responsáveis pela memória, melhora o sono e protege contra doenças como Alzheimer. Entender isso é transformar sua rotina em um gesto de autonomia.
Quem você conhece que ainda acha que aeróbio é só “queimar caloria”?
Referências:
PMID: 39738288
PMID: 32442600
PMID: 34377632
PMID: 37612254
Post: @drmarcialpereira
#lenevbarros #corridaparatodos #corredor | 57 |
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| 18 | CONDROMALACIA PATELAR: TREINAR CERTO PODE AJUDAR MAIS DO QUE PARAR
A condromalacia patelar acontece quando há desgaste ou amolecimento da cartilagem atrás da patela, causando dor na parte da frente do joelho, principalmente ao agachar, subir escadas, correr ou permanecer muito tempo sentado.
Mas uma das maiores descobertas da ciência nos últimos anos é que, na maioria dos casos, o movimento orientado é parte do tratamento — não o repouso absoluto.
Estudos mostram que o fortalecimento muscular reduz dor, melhora a estabilidade do joelho e aumenta a função articular em pessoas com dor femoropatelar e condromalacia. O problema geralmente não é “treinar”, e sim COMO treinar.
Os músculos do quadríceps, glúteo médio e glúteo máximo têm papel fundamental no alinhamento do joelho. Quando estão fracos, a patela tende a sofrer mais sobrecarga durante movimentos simples do dia a dia.
Por isso, as melhores estratégias de treino costumam incluir:
• fortalecimento progressivo de quadríceps
• exercícios para glúteos e abdutores
• controle de carga e amplitude
• melhora da mobilidade de quadril e tornozelo
• exercícios isométricos em fases dolorosas
• progressão gradual de agachamentos e exercícios unilaterais
Evitar totalmente o treino pode gerar ainda mais fraqueza muscular, piorando a estabilidade do joelho ao longo do tempo.
Isso não significa ignorar a dor. Significa respeitar os limites da articulação, ajustar volume, intensidade e técnica, e construir força de maneira inteligente.Peça ajuda profissional.
Bom dia! Bons treinos 💪#lenevbarros #condromalacia #treino #saude #musculação
Fontes:
Crossley et al., British Journal of Sports Medicine (2016)
Barton et al., Sports Medicine (2015) | 53 |
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| 20 | MENOPAUSA E DORES NAS ARTICULAÇÕES: ONDE A MUSCULAÇÃO ENTRA NISSO?
Muitas mulheres começam a sentir dores nas articulações durante a menopausa e acreditam que isso faz parte “normal” do envelhecimento. Mas a ciência mostra que existe uma relação direta entre a queda hormonal e o aumento dessas dores.
Com a redução do estrogênio, o corpo passa por mudanças importantes:
• aumento de processos inflamatórios
• perda de massa muscular
• redução da proteção das articulações
• pior recuperação muscular
• diminuição da densidade óssea
Resultado? Mais rigidez, dores nos joelhos, coluna, mãos, quadril e sensação constante de corpo cansado.
Segundo estudos da The North American Menopause Society, dores musculoesqueléticas são extremamente comuns na menopausa e podem afetar significativamente a qualidade de vida da mulher.
Mas existe um ponto importante que muitos ignoram: a musculação pode ser uma das maiores aliadas nessa fase.
O treinamento de força ajuda porque músculos fortes funcionam como proteção para as articulações. Quanto maior a estabilidade muscular, menor a sobrecarga nas estruturas articulares.
Além disso, estudos mostram que a musculação pode:
• reduzir dores articulares
• melhorar mobilidade e equilíbrio
• diminuir inflamação
• preservar massa muscular
• aumentar densidade óssea
• melhorar disposição e qualidade do sono
Pesquisas do American College of Sports Medicine mostram que mulheres na pós-menopausa fisicamente ativas apresentam menos dor, mais funcionalidade e melhor qualidade de vida quando comparadas às sedentárias.
Bom dia! Bons treinos 💪#lenevbarros #musculação #menopausa #saudedamulher #40mais | 48 |
