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| 2 | GLÚTEO É UM SÓ… MAS A HIPERTROFIA PODE NÃO SER IGUAL EM TODAS AS REGIÕES!
O que um novo estudo de 2026 nos ensina?
Um estudo recente de Attarieh et al., publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, investigou justamente uma questão muito interessante para quem busca hipertrofia dos glúteos: será que diferentes exercícios podem provocar adaptações diferentes em regiões do músculo?
Os resultados reforçam um conceito importante: a hipertrofia muscular não precisa acontecer de maneira completamente uniforme em todo o músculo.
O glúteo máximo é um músculo grande e possui diferentes regiões. Dependendo do exercício, da posição do quadril e das características da tarefa, determinadas regiões podem receber estímulos mecânicos diferentes.
Isso NÃO significa que exista um exercício mágico capaz de fazer crescer exclusivamente o “glúteo superior” ou o “glúteo inferior”.
Significa que a escolha dos exercícios pode ser mais estratégica.
Por isso, quando o objetivo é hipertrofia, faz sentido utilizar diferentes padrões de movimento e exercícios que ofereçam estímulos complementares, em vez de depender sempre do mesmo exercício.
Outro ponto importante: sentir o músculo trabalhando ou apresentar maior ativação no EMG não significa automaticamente que aquele exercício produzirá maior hipertrofia.
No treinamento, precisamos olhar para o conjunto: sobrecarga progressiva, volume, intensidade, amplitude de movimento, execução, recuperação e, principalmente, consistência.
Um programa bem elaborado pode utilizar diferentes exercícios para proporcionar estímulos variados e, consequentemente, favorecer adaptações mais completas.
A ciência do treinamento está mostrando cada vez mais que não basta perguntar “qual é o melhor exercício para o glúteo?”.
A pergunta mais interessante é:
“Quais exercícios, juntos, oferecem os melhores estímulos para o meu objetivo?”
Bom dia! Bons treinos.#lenevbarros #estudos #ciência | 36 |
| 3 |  Matn yo'q... | 34 |
| 4 | Dica de treino 🍑Leiam a legenda.
Noite abençoada para todos nós 🙏❤️
🍑 CONJUGADO PARA GLÚTEOS: ELEVAÇÃO PÉLVICA + STIFF
Dois exercícios, duas características diferentes e um objetivo em comum: estimular o glúteo de forma completa!
A elevação pélvica permite trabalhar com bastante carga e excelente produção de força na extensão do quadril.
Já o stiff coloca o glúteo sob maior tensão em uma posição alongada, além de envolver os posteriores da coxa.
Quando combinamos os dois, temos um conjugado que pode ser muito interessante para quem busca hipertrofia dos glúteos, principalmente em praticantes avançadas.
Mas lembre-se: não é simplesmente juntar dois exercícios. Carga adequada, amplitude, técnica, proximidade da falha e recuperação continuam sendo fundamentais para gerar resultado.
Treino inteligente é aquele em que cada exercício tem um propósito. 🍑💪
Elevação pélvica + Stiff: uma combinação poderosa para os glúteos!#lenevbarros #dicadetreino #gluteo #musculação | 36 |
| 5 | Bom dia 🙏❤️Semana abençoada para todos nós 🙏❤️
POR QUE TREINAR PANTURRILHA?
A PANTURRILHA É O NOSSO “SEGUNDO CORAÇÃO”.
Você já parou para pensar que a panturrilha não serve apenas para dar força e estética às pernas?
Ela tem um papel fundamental na circulação sanguínea.
Os músculos da panturrilha, principalmente o sóleo e o gastrocnêmio, funcionam como uma verdadeira bomba muscular. Quando caminhamos, corremos ou fazemos exercícios como a elevação de panturrilha, a contração muscular ajuda a impulsionar o sangue das pernas de volta em direção ao coração.
Isso é especialmente importante porque o sangue precisa vencer a ação da gravidade para retornar dos membros inferiores ao coração.
Por isso, uma panturrilha forte e ativa contribui para uma melhor eficiência da chamada bomba muscular da panturrilha, favorecendo o retorno venoso.
Uma revisão sistemática que analisou 11 estudos encontrou que o treinamento físico pode melhorar a função da bomba da panturrilha, a força muscular e a amplitude de movimento do tornozelo em pessoas com insuficiência venosa crônica.
As diretrizes brasileiras para doença venosa crônica também recomendam a prática de exercícios físicos e destacam que o aumento da força muscular pode melhorar a função da bomba venosa.
Outro estudo sobre a anatomia das bombas venosas dos membros inferiores descreve a bomba da panturrilha como a mais potente das bombas venosas do membro inferior, reforçando sua importância para o retorno venoso.
E existe ainda uma informação interessante: uma pesquisa recente com 5.913 pessoas encontrou associação entre menor fração de ejeção da bomba muscular da panturrilha e maior mortalidade por todas as causas. Isso mostra a importância de estudar a saúde e a função dessa musculatura — embora esse tipo de estudo não prove que treinar panturrilha, por si só, aumente a longevidade.
Então, quando você treinar pernas, não deixe a panturrilha de lado.#lenevbarros #panturrilha #coração #saúde #treino | 54 |
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| 7 | Referências:
Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular. Diretrizes Brasileiras de Doença Venosa Crônica.
De Maeseneer et al. European Society for Vascular Surgery (ESVS) Guidelines on Chronic Venous Disease, 2022.
Araujo et al. The impact of exercise training on calf pump function, muscle strength, ankle range of motion, and health-related quality of life in patients with chronic venous insufficiency: a systematic review. | 74 |
| 8 | Musculação e varizes: prejudica ou não?
Existe uma ideia bastante difundida de que quem tem varizes deveria evitar musculação. Mas a evidência científica não sustenta essa proibição de forma geral.
As Diretrizes Brasileiras de Doença Venosa Crônica, da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, recomendam a prática de exercícios físicos para pessoas com insuficiência venosa crônica, inclusive em diferentes estágios da doença. Os exercícios podem melhorar a força muscular, a mobilidade do tornozelo e o funcionamento da chamada bomba muscular da panturrilha, um mecanismo importante para auxiliar o retorno do sangue das pernas ao coração.
E é justamente aí que a musculação pode ser uma grande aliada.
Quando os músculos das pernas se contraem, especialmente a panturrilha, ajudam a impulsionar o sangue venoso para cima, diminuindo a estase nas pernas. Uma revisão sistemática encontrou benefícios do treinamento físico sobre a função da bomba da panturrilha, força muscular e mobilidade do tornozelo em pessoas com insuficiência venosa crônica.
Isso não significa, porém, que qualquer treino ou qualquer carga seja adequado para qualquer pessoa.
Em casos de varizes importantes, dor, edema, alterações de pele, histórico de trombose ou doença venosa mais avançada, o treinamento deve ser individualizado e, quando necessário, acompanhado por avaliação médica.
Outro ponto importante: não existe evidência de que a musculação, por si só, “estoure” ou faça as varizes piorarem simplesmente porque há aumento da pressão durante o exercício. O que importa é avaliar o quadro venoso, a técnica, a carga, a respiração e a resposta individual ao treinamento.
Portanto, para quem tem varizes, a pergunta não deveria ser apenas:
“Posso fazer musculação?”
Mas sim:
“Como posso treinar de forma adequada para a minha condição venosa?”
Na maioria dos casos, a resposta não é parar de treinar. É treinar com estratégia, progressão e individualização.
Bom dia 😃 Bons treinos 💪#lenevbarros #varizes #musculação #musculacaoevarizes | 68 |
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| 10 | AGACHAMENTO BÚLGARO: UMA OPÇÃO COM MENOR DEMANDA SOBRE OS JOELHOS? Leiam no texto. Bom dia! Bons treinos
O agachamento búlgaro é um excelente exercício para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, além de exigir bastante estabilidade e controle corporal.
Estudos biomecânicos comparando o búlgaro com o agachamento livre tradicional encontraram menores demandas mecânicas sobre o joelho no agachamento búlgaro, enquanto a participação do quadril pode ser maior.
Isso não significa que o búlgaro seja “melhor” ou que seja sempre mais seguro para todas as pessoas. A carga utilizada, a profundidade, a posição dos pés, a inclinação do tronco e a execução podem modificar bastante a distribuição das forças.
Por isso, mais importante do que escolher um exercício simplesmente porque ele “pesa menos no joelho” é saber ajustar o exercício às necessidades e características de cada pessoa.
O treinamento de força não precisa ser evitado quando existe preocupação com os joelhos. Ele precisa ser bem planejado, progressivo e individualizado.
O estudo destaca que os profissionais podem usar esses resultados como justificativa para o aprimoramento da extensão do quadril unilateralmente, principalmente se houver necessidade de evitar o aumento da contribuição da articulação do joelho devido a disfunção ou patologia articular.Daí a importância de uma avaliação individual. #lenevbarros #bulgaro #saúde #musculação
Fonte: Mackey ER, Riemann BL. Biomechanical Differences Between the Bulgarian Split-Squat and Back Squat.International Journal of Exercise Science, 2021. | 66 |
| 11 |  Matn yo'q... | 53 |
| 12 | A IMPORTÂNCIA DE UMA PANTURRILHA FORTE PARA A CIRCULAÇÃO. Bom diaa! Semana abençoada para todos nós 🙏❤️
Você sabia que a panturrilha é considerada uma importante “bomba muscular” para o retorno venoso?
Quando caminhamos, corremos ou fazemos exercícios que ativam a musculatura das pernas, a contração da panturrilha ajuda a impulsionar o sangue das veias das pernas de volta em direção ao coração.
Por isso, manter uma panturrilha forte não é apenas uma questão estética. Ela também faz parte de um sistema importante para a circulação, especialmente durante os períodos em que permanecemos muito tempo em pé ou sentados.
Treinar as pernas, caminhar e manter-se fisicamente ativo são estratégias que ajudam a preservar força muscular e favorecer a saúde circulatória.
Cuidar da panturrilha é também cuidar da funcionalidade do corpo.
Força não é apenas sobre aparência. É sobre saúde, movimento e independência.
Fonte:
Boron WF, Boulpaep EL. Medical Physiology. Elsevier.
Hall JE. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology. Elsevier.
#lenevbarros #40mais #50mais #50maisemelhor #segundou | 68 |
| 13 |  Matn yo'q... | 59 |
| 14 | SAÚDE TAMBÉM SE CONSTRÓI COM CONDICIONAMENTO FÍSICO. Bom dia ! Bons treinos.
Um estudo com 15.450 pessoas avaliou a capacidade física por meio do teste de esforço em esteira e acompanhou os participantes por mais de 11 anos.
Os resultados mostraram que, a cada aumento de 1 MET na capacidade de exercício, houve associação com:
-8% menor risco de fibrilação atrial — uma arritmia comum que pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares.
-12% menor risco de AVC isquêmico.
-14% menor risco de eventos cardiovasculares maiores.
Isso reforça algo que a ciência vem mostrando há anos: condicionamento físico não é apenas sobre desempenho ou estética. É também uma forma de cuidar do coração, dos vasos sanguíneos e do cérebro.
Melhorar sua capacidade física, aos poucos e com regularidade, já é uma forma de investir na sua saúde.
📚 Fonte: European Heart Journal, 2023 — Exercise performance and the risk of incident atrial fibrillation.
#lenevbarros #saudedocoração #atividadefísica #treino | 79 |
| 15 |  Matn yo'q... | 61 |
| 16 | DOR NO CIÁTICO: O QUE PODE AJUDAR?
Nem toda dor ciática precisa de alongamento, mas alguns movimentos suaves podem ajudar a aliviar os sintomas.
👉 Alongamento de glúteos e piriforme
👉 Alongamento suave dos posteriores da coxa
👉 Mobilidade de quadril
👉 Deslizamento neural do ciático
⚠️ O mais importante: não force a dor. Se o exercício aumentar a dor, formigamento ou sensação de choque pela perna, pare.
E lembre-se: em muitos casos, fortalecimento e movimento progressivo também fazem parte da recuperação. 💪
Uma observação importante:a evidência não aponta para um único “alongamento certo” para toda pessoa com ciática. O exercício deve ser individualizado e realizado dentro do que é tolerável; manter-se ativo e progredir gradualmente é geralmente recomendado. Peça ajuda profissional especializado.
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪#lenevbarros #ciática #saudeemdia #saudeemfoco
Fontes:
NHS — Sciatica; Exercises for sciatica problems.
Cambridge University Hospitals — Sciatica.
Norfolk & Waveney Community MSK — Sciatica. | 67 |
| 17 |  Matn yo'q... | 66 |
| 18 |  Matn yo'q... | 66 |
| 19 | Nem tudo que faz bem vem em uma caixa ou precisa de receita. ❤️
Às vezes, o que o corpo e a alma mais precisam está nas coisas simples: descansar, respirar ar fresco, sorrir, se movimentar, estar na natureza, amar e ter paz.
Cuide de você todos os dias. Seu bem-estar também é prioridade!
Bom dia! Bons treinos.
#lenevbarros #autocuidado #valoresinegociáveis #treine #sepriorize | 64 |
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