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| 2 | Saúde em foco. Bom dia 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
Post do Dr: @drenriquelora
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A gente costuma associar musculação apenas à estética ou ao ganho de força. Mas existe um benefício que muita gente ainda desconhece: quando você fortalece seus músculos, também está ajudando a fortalecer o seu cérebro.
Durante o exercício de força, o corpo libera substâncias que estimulam a formação de novas conexões entre os neurônios, favorecem a memória, o aprendizado e a capacidade de concentração. Além disso, treinar regularmente melhora a circulação sanguínea cerebral e reduz processos inflamatórios associados ao envelhecimento cognitivo.
Os benefícios vão muito além da academia. A musculação tem sido associada à redução do risco de declínio cognitivo, melhor desempenho das funções executivas e maior proteção da saúde cerebral ao longo da vida.
Cuidar dos músculos não é apenas uma questão de longevidade física. É também um investimento na sua saúde mental, na sua autonomia e na qualidade de vida no futuro.
Referências científicas:
• Liu-Ambrose T, et al. Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial. Archives of Internal Medicine. 2010;170(2):170–178.
• Herold F, et al. Functional and/or structural brain changes in response to resistance exercises and resistance training lead to cognitive improvements – a systematic review. European Review of Aging and Physical Activity. 2019;16:10.
• Northey JM, et al. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(3):154–160.
• Erickson KI, Hillman C, Kramer AF. Physical activity, brain, and cognition. Current Opinion in Behavioral Sciences. 2015;4:27–32.
#lenevbarros #músculos #musculação #50mais #60mais | 6 |
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| 4 | Fontes:
Mausehund et al. Muscle activation in unilateral barbell exercises: Implications for strength training and rehabilitation. Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Helme, Emmonds & Low. Is the Rear Foot Elevated Split Squat Unilateral? An Investigation Into the Kinetic and Kinematic Demands. Journal of Strength and Conditioning Research, 2020. | 27 |
| 5 | AGACHAMENTO BÚLGARO: O QUERIDINHO PARA GLÚTEO E QUADRÍCEPS
POR QUE SERÁ?
Se existe um exercício que merece respeito no treino de pernas, é o agachamento búlgaro. E não é apenas porque ele “arde” bastante!
Por ser um exercício unilateral, ele exige que cada perna produza força individualmente, enquanto você precisa controlar o equilíbrio e a posição do quadril, joelho e tronco.
Para o quadríceps:
Quando realizamos uma boa flexão do joelho e mantemos uma execução controlada, aumentamos a demanda sobre os extensores do joelho, tornando o búlgaro um excelente estímulo para o quadríceps.
Para o glúteo máximo:
A amplitude de movimento, especialmente quando conseguimos realizar uma boa flexão do quadril, pode aumentar a participação do glúteo. A inclinação do tronco e o posicionamento da perna da frente também modificam a distribuição das demandas entre quadríceps e extensores do quadril.
E tem mais:
O búlgaro também trabalha estabilidade, coordenação e controle unilateral. Isso é especialmente interessante porque, na vida real e em muitos esportes, não fazemos tudo com as duas pernas perfeitamente iguais ao mesmo tempo.
Quem aí gosta?😍✌️Boa tarde! Bons treinos 💪#lenevbarros #gluteo #40mais #musafitness | 29 |
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| 7 | Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association mostrou que entre americanos de 85 a 89 anos, a proporção de pessoas com demência caiu de 3 em cada 10, nos anos de 1980, para apenas 1 em cada 10 em 2024.
A principal explicação é a melhora da saúde ao longo da vida. Mais anos de estudo, controle da pressão alta, do colesterol e do diabetes, além da redução do tabagismo e do tratamento da perda auditiva, diminuíram significativamente o risco de desenvolver a doença.
Estudos também mostram que hábitos como praticar atividade física, manter uma alimentação saudável, estimular o cérebro e preservar a vida social ajudam a retardar ou até prevenir parte dos casos.
Segundo a Comissão Lancet, até 45% das demências podem ser adiadas ou evitadas ao combater fatores de risco modificáveis.
Isso não significa que o problema acabou. Como as pessoas vivem mais, o número absoluto de pacientes ainda deve crescer nos próximos anos. Mas a velocidade desse avanço pode ser muito menor do que se imaginava .
(Imagem: Reprodução | Mayo Clinic)
#lenevbarros
Repost @thenews.cc | 32 |
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| 9 | A musculação faz muito mais pela sua saúde do que apenas mudar o seu corpo.
Quando você treina força, seu organismo inteiro se adapta. Os músculos são um verdadeiro órgão metabólico: liberam substâncias chamadas miocinas, que ajudam a reduzir processos inflamatórios, melhoram a comunicação entre os órgãos e protegem o cérebro, o coração e o metabolismo.
Além do aumento da força e da massa muscular, a musculação:
• Melhora o controle da glicemia e aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção e no controle do diabetes tipo 2.
• Reduz a pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular, diminuindo o risco de infarto e outras doenças do coração.
• Aumenta a densidade mineral óssea, sendo uma das principais estratégias para prevenir osteopenia e osteoporose.
• Preserva a massa muscular durante o envelhecimento, reduzindo o risco de sarcopenia, quedas e perda da independência.
• Diminui dores articulares e melhora a capacidade funcional para as atividades do dia a dia.
• Favorece a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a qualidade do sono e da memória.
E talvez o dado mais impressionante: uma grande revisão científica mostrou que praticar musculação está associado à redução de aproximadamente 15% no risco de morte por todas as causas, 19% por doenças cardiovasculares e 14% por câncer, quando comparado ao sedentarismo.
Ou seja, musculação não é apenas um investimento no corpo que você vê no espelho. É um investimento no coração, nos ossos, no cérebro, no metabolismo e, principalmente, na sua autonomia para viver bem por muitos anos.
Treinar força não é apenas ganhar músculos. É ganhar saúde, qualidade de vida e longevidade.
Ótima tarde! 🙏❤️#lenevbarros #musculação #fitness #50mais no | 63 |
| 10 | A importância da boacapacidadecardiorrespiratória, post do Dr: @drthiagovolpi Boa tarde! Bons treinos 💪
——
Se você pudesse escolher um único número para prever quanto tempo vai viver, o instinto seria pegar colesterol, pressão arterial ou glicemia.
Mas seriam as escolhas erradas.
O preditor mais robusto de mortalidade por todas as causas na literatura científica não é nenhum desses. É o VO2max, a capacidade máxima de consumo de oxigênio durante esforço físico intenso.
Os dados são consistentes e difíceis de ignorar. Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine em 2024, consolidando mais de 20,9 milhões de observações, confirmou que a aptidão cardiorrespiratória é o preditor mais forte e consistente de morbimortalidade em adultos. Um estudo com 46 anos de seguimento publicado no JACC mostrou que cada unidade de aumento no VO2max está associada a 45 dias a mais de vida. Indivíduos com menor aptidão cardiovascular têm risco de morte até cinco vezes maior do que os mais aptos.
Esse número supera tabagismo, hipertensão, colesterol elevado e histórico de doença cardíaca como preditor de mortalidade.
E quase nenhum check-up pede.
Não porque o exame seja complexo ou inacessível. Mas porque a medicina convencional ainda não incorporou aptidão cardiorrespiratória como biomarcador clínico de rotina.
O VO2max não é dado de atleta.
É o dado que mais importa para quem quer saber como vai envelhecer.
DOI: 10.1136/bjsports-2023-107849
DOI: 10.1016/j.jacc.2018.06.045
Dr. Thiago Volpi – Médico Nutrólogo
CRM 119445-SP / RQE 88320
#lenevbarrosㅤ #treino #40mais #50mais | 39 |
| 11 |  No text... | 32 |
| 12 | Olha que maravilha 😍💪👏👏👏Vida longa para ele👏👏👏Bons treinos 💪
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Na sexta-feira (10/7), Dave Keaggy, um veterano da Segunda Guerra Mundial, comemorou o aniversário de 100 anos de uma forma inusitada: realizando um treino de uma hora em uma academia em Mesa, no Arizona. O centenário, que frequenta o ambiente fitness há 83 anos, aproveitou a data para revelar que o segredo para uma vida longa é exercitar diariamente cada parte do corpo.
O idoso começou a frequentar a academia quando tinha 17 anos e nunca mais parou. Para celebrar os 100 anos, Dave escolheu se exercitar na Mountainside Fitness, onde completou sua rotina de exercícios antes de qualquer comemoração, incluindo o tradicional bolo de aniversário.
Enquanto pedalava em uma bicicleta ergométrica, ele detalhou ao portal 12News sua filosofia de movimento constante. Keaggy explicou que a atividade física é o que o mantém ativo, justificando seu foco diário nos treinos para garantir uma vida longa.
Além da dedicação aos treinos diários, o centenário mantém uma disciplina rigorosa na cozinha. A rotina alimentar também foi apontada como um dos pilares para sustentar sua longa vida e a boa forma atual.
Mesmo aos 100 anos, Keaggy garantiu que não planeja parar tão cedo e já estabeleceu um novo objetivo ousado para sua vida longa: “Ouvi ontem que existe uma mulher [que tem] 132 anos, então essa é a minha meta”, afirmou o veterano.
✨ @metropolesvida_estilo
📸: 12news/Reprodução/Youtube
Repost @metropolesvida_estilo
#metropoles #noticias #lenevbarros | 45 |
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| 15 | O exercício físico é capaz de atuar de forma significativa na prevenção, no controle e até no aumento da eficácia dos tratamentos contra o câncer.
O treino de força e a manutenção da força e massa muscular se mostram extremamente importantes na sobrevida dos pacientes com câncer.
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Noite abençoada para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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Post do Dr: @drmarcialpereira
Referências:
DOI: 10.1056/NEJMoa2502760
DOI:10.1001/jamainternmed.2016.1548
DOI: 10.3389/fonc.2025.1600425
#lenevbarros #câncer #saúde #treinos | 48 |
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| 17 | Um estilo de vida saudável pode adicionar anos à vida, apesar dos genes “ruins”.
Muita gente acredita que a genética determina quanto tempo vamos viver. Mas a ciência mostra que ela conta apenas parte da história.
Um grande estudo publicado na Nature Medicine acompanhou mais de 350 mil pessoas e concluiu que um estilo de vida saudável é capaz de compensar boa parte do risco genético para morte precoce. Os pesquisadores observaram que pessoas com alta predisposição genética, mas que mantinham hábitos saudáveis, apresentavam um risco significativamente menor de mortalidade quando comparadas àquelas com genética semelhante, mas com estilo de vida inadequado.
Os hábitos que mais fizeram diferença foram: praticar atividade física regularmente, manter uma alimentação equilibrada, não fumar, dormir bem e consumir álcool com moderação. Juntos, esses comportamentos foram capazes de aumentar a expectativa de vida em cerca de 5 anos, mesmo entre indivíduos com maior risco genético.
A musculação tem um papel importante nesse cenário. Além de preservar e aumentar a massa muscular, ela melhora a sensibilidade à insulina, ajuda no controle da pressão arterial, reduz processos inflamatórios, fortalece os ossos e aumenta a capacidade funcional. Esses efeitos estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, quedas e perda de independência com o envelhecimento.
Em outras palavras: você não escolhe os genes que recebeu, mas pode escolher os hábitos que terão mais influência sobre sua saúde. A genética pode carregar a arma, mas, na maioria das vezes, é o estilo de vida que puxa o gatilho.
Bom diaa! Bons treinos 💪#lenevbarros #saúde #vidasaudável #50mais #40mais | 55 |
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| 19 | MUSCULAÇÃO PODE AJUDAR O CORAÇÃO A ENVELHECER MELHOR.Saúde em foco. Bom dia! Bons treinos 💪#lenevbarros #saudecardiovascular #treinoseforça #60mais
Quando falamos em musculação, muita gente pensa apenas em músculos. Mas existe um órgão que também se beneficia muito do treino de força: o coração.
Com o envelhecimento, é natural que o coração passe por mudanças, como aumento da rigidez do músculo cardíaco, piora do enchimento do ventrículo esquerdo e redução da eficiência do bombeamento. Essas alterações aumentam o risco de insuficiência cardíaca e outras doenças cardiovasculares.
A boa notícia é que a musculação pode desacelerar parte desse processo.
Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology acompanhou mulheres com 60 anos ou mais durante 24 semanas de treinamento de força. Ao final do programa, as participantes apresentaram melhora da função diastólica, maior eficiência no bombeamento do sangue e adaptações cardíacas compatíveis com um envelhecimento cardiovascular mais saudável.
Além disso, pesquisas mostram que o treinamento de força também melhora a função dos vasos sanguíneos, reduz a rigidez arterial, ajuda no controle da pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e reduz processos inflamatórios. Todos esses fatores diminuem a sobrecarga sobre o coração e contribuem para preservar sua função ao longo dos anos.
Isso reforça uma mensagem importante: musculação não é apenas uma estratégia para ganhar massa muscular ou melhorar a estética. É uma ferramenta poderosa para promover saúde cardiovascular, autonomia e qualidade de vida durante o envelhecimento. | 50 |
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