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| 2 | O bi-set entre Leg Press e Cadeira Extensora é uma estratégia muito utilizada para potencializar o estímulo no quadríceps.
Ao realizar o Leg Press e seguir imediatamente para a Extensora, sem intervalo, o músculo permanece sob tensão por mais tempo, aumentando a fadiga muscular e o estresse metabólico — fatores importantes para a hipertrofia muscular.
Além disso, o Leg Press permite trabalhar com cargas mais elevadas, enquanto a Extensora complementa o exercício com um foco maior no quadríceps, especialmente na fase final do movimento.
Essa combinação pode ser uma excelente opção para praticantes intermediários e avançados que desejam intensificar o treino de pernas e variar os estímulos ao longo da periodização.
Mas lembre-se: técnicas intensificadoras como o bi-set devem ser utilizadas de forma planejada, peça ajuda profissional.
Noite abençoada pra todos nós 🙏🫶Ma excelente semana !#lenevbarros #musculação #musafitness #academias
Fontes:
📚 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription
📚 Brad Schoenfeld. Science and Development of Muscle Hypertrophy.
📚 National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning. | 34 |
| 3 |  No text... | 38 |
| 4 | AGACHAMENTO OU CADEIRA EXTENSORA: QUAL HIPERTROFIA MAIS O QUADRÍCEPS?
Essa é uma dúvida muito comum aqui no treino de pernas.
O agachamento é um exercício multiarticular, ou seja, ele recruta vários músculos ao mesmo tempo — quadríceps, glúteos, posteriores e core. Por isso ele é incrível para força e construção global de membros inferiores.
Já a cadeira extensora é um exercício isolador, com foco direto no quadríceps. Ela permite manter tensão constante e chegar mais facilmente perto da falha, o que é muito eficiente para hipertrofia localizada.
Na prática, não existe um “melhor absoluto”.
O que a ciência mostra é que o que mais importa para hipertrofia é: volume de treino, tensão mecânica e proximidade da falha.
Os dois exercícios funcionam muito bem e se complementam, sendo assim :
-O agachamento constrói base.
-A extensora detalha e intensifica o quadríceps.
Bom dia! Semana abençoada 🙏❤️Bons treinos.#lenevbarros #estudos #agachamentolivre #musculação
📚 Fontes:
Schoenfeld BJ et al. – princípios de hipertrofia muscular (tensão mecânica, volume e falha); revisões sobre exe | 38 |
| 5 |  No text... | 61 |
| 6 | TRÍCEPS FRANCÊS/TRÍCEPS TESTA✅
Ambos podem fazer parte do seu treino de tríceps. O tríceps testa destaca-se pela ênfase na cabeça longa, contribuindo para uma definição notável na porção superior dos braços. Em contrapartida, o francês atua de forma mais abrangente, estimulando todas as partes do tríceps e promovendo um desenvolvimento mais equilibrado.
Boa dia! Bons treinos 💪
Consultoria on-line e treinos prontos link na bio
#lenevbarros | 60 |
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| 8 | Estudos são bem-vindos. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪#lenevbarrosㅤ
#elevacaopelvica
#Repost @corpo.ciencia
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| 10 | A CIÊNCIA MOSTRA: A MELHOR FORMA DE DESACELERAR A MENTE É CANSAR O CORPO . Boa tarde! Bons treinos 💪
Quando o corpo se movimenta, a mente também se beneficia. A prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e tensão mental, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Durante o exercício, o organismo libera substâncias como endorfinas e outros neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física pode diminuir os níveis de estresse e ajudar a interromper o ciclo de pensamentos acelerados que muitas vezes acompanham a rotina corrida.
Por isso, quando a mente parece sobrecarregada, movimentar o corpo pode ser uma das estratégias mais eficazes para encontrar mais equilíbrio, clareza e tranquilidade.
Mexa o corpo. Sua mente agradece.
Fontes:
• World Health Organization (2022)
• Revisão publicada no British Journal of Sports Medicine (2023) mostrando associação entre atividade física e redução de sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico.
• American Psychological Association – exercício físico como ferramenta para manejo do estresse.
#lenevbarros #treinoévida | 55 |
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| 12 | A prática regular de atividade física está associada à redução do risco de pelo menos 13 tipos de câncer.
E não estamos falando apenas de treinos intensos. Caminhar mais, se movimentar ao longo do dia e manter uma rotina ativa já podem trazer benefícios importantes para a saúde.
Os estudos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver cânceres como o de mama, cólon, reto, pulmão, rim e endométrio.
Isso acontece porque o exercício ajuda no controle do peso corporal, melhora a função imunológica, reduz processos inflamatórios e contribui para um melhor equilíbrio hormonal — fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.
A atividade física não é garantia de prevenção, mas é uma das estratégias mais importantes para promoção da saúde e redução de riscos ao longo da vida.
Movimentar o corpo é cuidar da saúde hoje e também do futuro. Boa tarde! Bons treinos 💪#lenevbarros #cancer #treino
Fonte:
National Cancer Institute (NCI/NIH), British Journal of Sports Medicine, 2025. | 53 |
| 13 |  No text... | 55 |
| 14 | VEIAS VISÍVEIS NOS ANTEBRAÇOS: O QUE ISSO PODE INDICAR?
Veias aparentes nos antebraços costumam estar associadas a um menor percentual de gordura corporal. Isso acontece porque, com menos gordura sob a pele, os vasos sanguíneos ficam mais visíveis.
No entanto, outros fatores também influenciam essa aparência, como genética, quantidade de massa muscular e espessura da pele.
👉 Em geral, veias mais visíveis podem ser um dos sinais de baixa gordura corporal, mas não devem ser usadas como único indicador da composição corporal.
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪#lenevbarros #musculação #40mais #50mais #musafitness
Fonte: American College of Sports Medicine; ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. | 58 |
| 15 |  No text... | 61 |
| 16 | Ontem me deparei com essa afirmação: treinar no frio queima 83% mais gordura do que treinar no calor.” Será? Leiam a legenda. Bom dia! Bons treinos.
O estudo de 2020 que gerou essa frase mostrou que exercícios realizados em ambiente frio podem aumentar a utilização de gordura como fonte de energia durante o treino.
Mas isso não significa automaticamente maior emagrecimento ou “83% mais perda de gordura”.
O resultado foi observado em condições específicas:
• ambiente muito frio
• treino intenso
• análise do gasto energético durante o exercício
Ou seja: o frio pode aumentar temporariamente o gasto energético do corpo, porque ele precisa manter a temperatura corporal estável.
Mas o que realmente influencia a perda de gordura continua sendo:
✔ alimentação
✔ regularidade nos treinos
✔ sono
✔ gasto calórico total
✔ consistência ao longo do tempo
Então, sim: existe um fundo científico.
Mas a frase foi simplificada e exagerada para chamar atenção.
Fonte: Journal of Applied Physiology (2020). | 63 |
| 17 |  No text... | 49 |
| 18 | AGACHAMENTO FRONTAL E DOR LOMBAR.
Bom dia! Semana abençoada para todos nós 🙏❤️Bons treinos.
O agachamento frontal com barra pode ser uma ótima estratégia para pessoas que possuem desconforto lombar durante o treino.
Diferente do agachamento tradicional, a barra posicionada na frente do corpo faz com que o tronco permaneça mais ereto durante o movimento, reduzindo a inclinação anterior e diminuindo parte da sobrecarga sobre a coluna lombar.
Além disso, o exercício costuma exigir menos carga total, aumentar a ativação do core e melhorar o controle postural, sem deixar de trabalhar quadríceps, glúteos e membros inferiores de forma eficiente.
Estudos biomecânicos mostram que o agachamento frontal pode gerar menor estresse lombar quando comparado ao agachamento com barra nas costas, sendo frequentemente utilizado como alternativa para pessoas com histórico de lombalgia ou desconforto na região lombar.
Mas atenção:
a execução correta, mobilidade e controle do movimento continuam sendo fundamentais para o exercício ser seguro e eficiente.
Fonte:
Gullett et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009.
#lenevbarros #dorlombar #40mais #50mais #musculação | 58 |
| 19 |  No text... | 76 |
| 20 | Leiam a legenda. Bom dia 🙏🫶Bons treinos 💪#lenevbarros
Afundo com step na frente
(pé da frente elevado)
➡️ Mais ênfase em glúteos e posteriores
Porque aumenta a flexão do quadril e a amplitude.
• Afundo com step na frente e atrás
(os dois pés elevados)
➡️ Maior amplitude geral
➡️ Trabalha bastante glúteos, posteriores e quadríceps ao mesmo tempo.
• Afundo búlgaro
(step atrás)
➡️ Mais ênfase em quadríceps
Mas também recruta MUITO glúteo, principalmente se o passo for mais longo e o tronco inclinar levemente.
Resumo rápido pra colocar nos vídeos 👇
• Step na frente → “Glúteos e posterior”
• Frente + atrás → “Amplitude e ativação geral”
• Búlgaro → “Quadríceps e glúteos” 💪
Fontes:
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• Contreras, B. – biomecânica do treinamento de glúteos
• Schoenfeld, B. (2010; 2020) – mecanismos de hipertrofia muscular e exercícios unilaterais
• Journal of Strength and Conditioning Research – estudos sobre amplitude de movimento e ativação muscular em exercícios unilaterais.agora assim
#afundo #búlgaro | 77 |
