БЕГ
رفتن به کانال در Telegram
Бег, Забег, Пробежка! Узнай О БЕГЕ всё !🏃♀️ Наш VK ➡ https://vk.com/runrunning Все вопросы: https://vk.com/id494919544 (Наталья)
نمایش بیشتر6 028
مشترکین
-424 ساعت
-297 روز
-5830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+53
در 1 کانالها
ژوئیه '26
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+113
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+60
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+207
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+378
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+414
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+175
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+176
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+216
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+388
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+536
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+807
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+668
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+469
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+194
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+118
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+139
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+80
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+72
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+123
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+106
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+120
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+153
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+94
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+80
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+108
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+90
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+122
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+193
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+1 942
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+147
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+121
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+164
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+137
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+189
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+169
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+185
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+62
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+73
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+76
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+327
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | +1 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | +1 | |||
| 24 اوت | +1 | |||
| 23 اوت | +1 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +1 | |||
| 20 اوت | +3 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | +3 | |||
| 14 اوت | +4 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | +2 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | +2 | |||
| 09 اوت | +2 | |||
| 08 اوت | +10 | |||
| 07 اوت | +3 | |||
| 06 اوت | +3 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +11 | |||
| 02 اوت | +1 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
если хочешь стать взрывным на дистанции и разносторонне развитым атлетом — прокачаешь и скорость, и выносливость, и силу! 🔥🏃♂️💪
| 2 |  Сегодня вышла на тренировку в нашумевших Adidas Adizero Evo SL — и для меня это полное разочарование. Столько рекламы вокруг этой модели, но я в них ничего хорошего не увидела. Лично для меня они оказались абсолютно никакими и жутко неудобными. Сама бы точно такие не купила и рекомендовать не стану. ❌
Но, конечно, ноги у всех разные. Что не подошло одному, может идеально зайти другому. Поэтому делюсь тем, от чего я сейчас в настоящем восторге, и что ещё обхожу стороной.
🔥 Мой личный ТОП прямо сейчас:
♥️ASICS Superblast 3 — моя стопроцентная любовь для любых дистанций. Бегаю в них и короткие, и длительные тренировки. Серьезно планирую бежать в них Комрадс в следующем году!
♥️New Balance Elite V5 — просто бомбический вариант для быстрых работ, полумарафонов и марафонов. Нереально прыгучие, очень отзывчивые и мягкие. Лучшие для скорости!
Мой личный антитоп (осторожно, суставы!):
❌BMAI (карбон) — обувь с секретом. Когда надеваешь — кажется, что очень удобно. Но на соревнованиях (бежала в них полумарафон) я отбила себе абсолютно всё. Из-за старой травмы таза теперь обхожу их стороной: если побегаю в них, потом неделю болит вся паховая область и суставы. Для моих костей они оказались просто небезопасными.
olechkasolncem
#беговыекроссовки #обзорнабеговыекррссовки
#бег
#обувьдлямарафрна
#adidasrunners | 456 |
| 3 |  Оцените по десятибальной шкале! | 480 |
| 4 |  Питер. Он бежал, а за ним тихо ехала скорая, рядом шла медсестра... народ останавливался и аплодировал... и он бежал. Этот ветеран - защитник Ленинграда, переживший блокаду, один уже из немногих, кто выжил и победил.
#runrunningМОТИВАЦИЯ #бег #спорт #забег #зож #пробежка | 539 |
| 5 |  Подтягивание с правильным отягощением💪😁 | 540 |
| 6 |  УБЕРИ БОЛЬ В СПИНЕ — ПРОКАЧАЙ СТОПУ МЯЧИКОМ!
Причина боли в спине может скрываться… в стопах.
Между стопой и позвоночником — прочная связь через фасции и нервную систему. Когда стопа "зажата", тело начинает компенсировать — страдают колени, таз и спина.
Попробуйте простое упражнение:
⚪ Возьмите теннисный мячик
⚪ Сидя или стоя, прокатывайте мяч под стопой — от пятки до пальцев
⚪ Задержитесь в напряжённых точках, дышите глубоко
⚪ Всего 1–2 минуты на каждую стопу
Что это даёт:
✔️ Активирует нервные окончания и успокаивает нервную систему
✔️ Улучшает крово- и лимфообращение в ногах
✔️ Снимает напряжение со стоп, икр, бёдер и поясницы
✔️ Подготавливает тело к упражнениям
🟠 Важно:
Раскатка — это не полноценное упражнение, а подготовка к нему.
Чтобы реально убрать боль и выровнять осанку, добавляйте упражнения на подвижность, устойчивость и силу стопы. Только в комплексе будет результат. | 566 |
| 7 |  Необходимо иметь каждому бегуну!
#runrunning #мотивация #бег #позитив #зож #забег #пробежка | 567 |
| 8 |  Всем бег и лёгких ног!
.
.
#runrunningМОТИВАЦИЯ
.
.
.
.
#бег #мотивация #зож #running #легкаяАтлетика #всембег #мотивацияБег #наспорте #мотивацияСпорт | 556 |
| 9 |  بدون متن... | 591 |
| 10 |  بدون متن... | 668 |
| 11 |  Всем бег и лёгких ног!
#runrunningЦИТАТА
#бег #спорт #забег #зож #пробежка #наспорте #всембег #5вёрст | 669 |
| 12 |  Название ваших любимых беговых треков пишите в комменты... | 612 |
| 13 |  РАСКРЫВАЕМ СЕКРЕТЫ. КАК ВСТАТЬ В 6 УТРА НА ТРЕНИРОВКУ?
Я долгое время искал «себя», чаще всего практиковал «поздний метод». Приезжал с работы, быстро переодевался и шел на тренировку. В выходные старался бегать в первой половине дня. Но недавно перешел на утренние тренировки и очень доволен. Делюсь с вами секретами.
Режим. В утренних тренировках очень важен режим. Засидеться до ночи за разговорами с друзьями не получится. Если не лег до 23х часов, то с утра на тренировку не встанешь. В 23.00 я уже сплю.
Будильник. Когда у меня начинает звонить будильник, я отключаю его после первого гудка, чтобы не разбудить родных и сразу встаю. Никаких еще подремлю, еще чуть-чуть, а вот сейчас. Закрыл глаза – тренировку пропустил.
Завтрак. Необходимо выбирать такие продукты, которые подойдут для вашего организма. С утра организм может не хотеть есть, но тренироваться на голодный желудок я не люблю. Мне нужны силы. Я выбрал для себя чай и два бутерброда с обычным или плавленым сыром. Это то чему мой организм рад, бананы, каши, кофе, потом.
Одежда. Моя повседневная и тренировочная одежда уже лежит в коридоре, а зачастую находятся в спортивной сумке. С утра я трачу меньше 30 минут на сборы. За это время организм успевает проснуться, а я зарядиться.
Цель. Когда с утра меня посещают мысли о том, чтобы остаться дома, я вспоминаю, что у меня есть цель. Времени на тренировки мало, катастрофически мало – цель придет быстро. Не пошел на тренировку – ты проиграл!
Есть несколько преимуществ в утренних тренировках:
Во-первых, «отстрелялся» и спокоен, теперь можно сосредоточиться на том, что нужно сделать за день, а не прокручивать в голове «отмазы», чтобы не пойти вечером на тренировку.
Во-вторых, за день мой организм успевает восстановиться, а сон ночью придает дополнительные силы с утра.
В-третьих, после утреннего бега наступает мощный прилив энергии, и ты готов покорять мир!
#runrunningСТАТЬЯ
.
.
.
.
#parkrun #бегутром #бегсутра #спорт #всембег #забег #зож #наспорте | 719 |
| 14 |  🏔️ Хочешь разогнать скорость? Забирайся в гору! 🏃♂️💨
Многие думают, что скорость на равнине тренируют только на равнине. Но секрет в том, что именно холмы делают из обычного бегуна скоростного атлета. И наука это подтверждает! 🧠
Почему бег в горку реально работает:
💪 Взрывная сила. На уклоне мышцы включаются на максимум — это как «прокачка» мощности без тяжёлой штанги.
🦵 Мощность шага. Ты учишься толкаться сильнее — а значит, на равнине каждый шаг будет нести тебя дальше и быстрее.
🏃 Правильная техника. Горка сама «ставит» технику: выше колени, прямая спина, быстрый отрыв стопы — всё то, за что тренеры хвалят на тренировках.
🔗 Жёсткость сухожилий. Плиометрика на подъёме (например, короткие пружинистые прыжки) учит связки работать как пружины — и возвращать энергию, а не терять её.
Это особенно важно, если ты только возвращаешься к бегу или хочешь прогрессировать без лишних травм: нагрузка идёт не только на мышцы, но и на нервно‑мышечную координацию — то есть тело учится двигаться умнее. 💡
Попробуй начать с 3–4 коротких подъёмов по 20–30 секунд, чередуя с лёгкой трусцой на спуске. Главное — техника и контроль, а не скорость любой ценой.
#бег #скорость #тренировки #научныйподход #беговойпрогресс | 723 |
| 15 |  Всем, кто занимается бегом! Будьте внимательны к коленям, но если вы уже всё подлечили, но чувство: «а точно ли безопасно» не оставляет - пробует этот тип тейпирования! | 717 |
| 16 |  Кажется, мы наконец-то закрыли этот многолетний спор! | 711 |
| 17 |  ⚡️Т100 победитель Корыткин Василий
109,3 км - 9:10:24 (средний темп 5:01/км) по болотам, под дождем, с бродами! | 694 |
| 18 |  🔥 Полумарафон — это уже не просто дистанция. Это вызов гравитации, логике и здравому смыслу. А когда кто-то стирает границы возможного — мир замирает на секунду, чтобы потом взорваться овациями. 💥
23 августа в Буэнос‑Айресе случилось то, что заставит всех любителей бега ещё раз пересмотреть свои представления о скорости. Эфиопский бегун Йомиф Кеджелча промчался полумарафон (21,1 км) за невероятные 56 минут 51 секунду! 🤯
Это не просто цифры — это чистая поэзия движения. Средний темп — 2:42 на километр. Для многих из нас это темп, при котором даже шнурки завязать некогда, а он держал его всю дистанцию! Представьте: каждый километр — как спринт, но без права на ошибку, без права сбавить обороты. И так 21 раз подряд.
Особого восхищения заслуживает тактика: первая десятка — 27:18, вторая — 26:44. Классический негативный сплит: не просто удержался, а ускорился на второй половине! Это не про выносливость — это про характер, про умение перешагнуть через «не могу» и бежать дальше. 💪
Кеджелча не просто улучшил предыдущий мировой рекорд (57:20 Джейкоба Киплимо) — он стёр его почти на полминуты, сразу на 29 секунд! И заодно вернул себе титул, которым уже владел в 2024 году. Вот это стабильность, вот это уровень! 👑
В этом и есть магия спорта: рекорды созданы, чтобы их бить. И каждый раз, когда это происходит, мы понимаем: человеческие возможности — безграничны.
#полумарафон #мировойрекорд #бег #легкаяатлетика #ЙомифКеджелча #скорость #мотивация | 821 |
| 19 |  #runrunningЦИТАТА | 713 |
| 20 |  Придёт пора - закончу бегать
И грустно перейдя на шаг,
Я вспомню всё: и кросс по снегу,
И волю сжатую в кулак,
И первый выстрел пистолета,
И первый в жизни пьедестал,
И главный старт в разгаре лета,
Когда красиво побеждал.
Я вспомню финишные метры
И пот соленый на глазах,
В родной степи седые ветры,
И как случалось был в Призах.
И как с друзьями-бегунами,
Носились быстро вдоль дорог.
И как все восхищались нами...
То горло мне сожмёт комок.
И я, наверное, заплачу,
Что с бегом вместе нам не быть,
Ведь дело жизни, что ты начал
Сумел всем сердцем полюбить.
Оно закончено. Виденье
Далеких лет, их долго ждать...
Цените каждое мгновенье,
Пока Вы можете бежать!
#runrunningСТИХ
.
.
.
.
.
#running #бег #спорт #зож #забег #пробежка #5вёрст #мотивация | 795 |
