БЕГ

前往频道在 Telegram

Бег, Забег, Пробежка! Узнай О БЕГЕ всё !🏃‍♀️ Наш VK ➡ https://vk.com/runrunning Все вопросы: https://vk.com/id494919544 (Наталья)

显示更多

俄罗斯97 083 健康生活方式3 365

6 161

订阅者

-124 小时

-77 天

+4230 天

923

帖子浏览量

~ 54524 小时

~ 64548 小时

14.98%

参与率

~ 2

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+108

在4个频道中

五月 '26

+66

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+60

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+207

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+378

在2个频道中

Get PRO

一月 '26

+414

在1个频道中

Get PRO

十二月 '25

+175

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+176

在3个频道中

Get PRO

十月 '25

+216

在2个频道中

Get PRO

九月 '25

+388

在3个频道中

Get PRO

八月 '25

+536

在2个频道中

Get PRO

七月 '25

+807

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+668

在1个频道中

Get PRO

五月 '25

+469

在1个频道中

Get PRO

四月 '25

+194

在1个频道中

Get PRO

三月 '25

+118

在1个频道中

Get PRO

二月 '25

+114

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+139

在2个频道中

Get PRO

十二月 '24

+80

在3个频道中

Get PRO

十一月 '24

+72

在2个频道中

Get PRO

十月 '24

+82

在0个频道中

Get PRO

九月 '24

+123

在2个频道中

Get PRO

八月 '24

+106

在3个频道中

Get PRO

七月 '24

+107

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+120

在2个频道中

Get PRO

五月 '24

+153

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+100

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+53

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+67

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+94

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+58

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+80

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+108

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+53

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+49

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+90

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+70

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+71

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+49

在0个频道中

Get PRO

三月 '23

+87

在0个频道中

Get PRO

二月 '23

+122

在0个频道中

Get PRO

一月 '23

+193

在0个频道中

Get PRO

十二月 '22

+1 942

在0个频道中

Get PRO

十一月 '22

+109

在0个频道中

Get PRO

十月 '22

+147

在0个频道中

Get PRO

九月 '22

+109

在0个频道中

Get PRO

八月 '22

+121

在0个频道中

Get PRO

七月 '22

+164

在0个频道中

Get PRO

六月 '22

+137

在0个频道中

Get PRO

五月 '22

+189

在0个频道中

Get PRO

四月 '22

+169

在0个频道中

Get PRO

三月 '22

+185

在0个频道中

Get PRO

二月 '22

+48

在0个频道中

Get PRO

一月 '22

+48

在0个频道中

Get PRO

十二月 '21

+62

在0个频道中

Get PRO

十一月 '21

+44

在0个频道中

Get PRO

十月 '21

+19

在0个频道中

Get PRO

九月 '21

+71

在0个频道中

Get PRO

八月 '21

+42

在0个频道中

Get PRO

七月 '21

+57

在0个频道中

Get PRO

六月 '21

+56

在0个频道中

Get PRO

五月 '21

+73

在0个频道中

Get PRO

四月 '21

+76

在0个频道中

Get PRO

三月 '21

+327

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
25 六月	+2
24 六月	+2
23 六月	+3
22 六月	+3
21 六月	+3
20 六月	+6
19 六月	+1
18 六月	+6
17 六月	+4
16 六月	+3
15 六月	+3
14 六月	+5
13 六月	+6
12 六月	+5
11 六月	+1
10 六月	+5
09 六月	+2
08 六月	+10
07 六月	+4
06 六月	+1
05 六月	+5
04 六月	+11
03 六月	+4
02 六月	+5
01 六月	+8

频道帖子

Repost from Спортивная экипировка.Maxsport

Nike Pegasus 42 В наличии 25,5/27 см Остальные размеры под заказ Для заказа обращаться @maxsportadmin Больше товаров по ссылке vk.com/wall-117688276_27744 Подписывайтесь на наш канал в MAX: max.ru/maxsportshop

2	Тренировочная программа! Экспресс‑метод, доступный каждому. 💪 #runrunningМОТИВАЦИЯ #мотивация #спорт #зож #позитив #фитнес	937
3	🏃‍♂️ Бег — не просто калории: что происходит с телом, пока ты покоряешь километры Думаешь, бег нужен только для того, чтобы держать форму и сжигать калории? На самом деле каждый твой километр — это мощный биологический сигнал для всего организма! 💪 Когда ты бежишь, мышцы включаются в работу — и запускается настоящий каскад полезных процессов: 🔸 Снижается уровень воспаления — тело восстанавливается быстрее, а риск хронических проблем уменьшается. 🔸 Улучшается обмен глюкозы — энергия распределяется эффективнее, и ты дольше остаёшься бодрым. 🔸 Повышается чувствительность к инсулину — это помогает поддерживать здоровый метаболизм. 🔸 Поддерживается здоровье мозга, сердца и сосудов — бег тренирует не только ноги, но и самое важное: сердце становится выносливее, кровоток улучшается, а мозг получает больше кислорода. 🧬 Движение — это здоровье на клеточном уровне: оно активирует гормоны, заряжает митохондрии (наши «энергетические станции») и запускает процессы восстановления. Каждый шаг, каждый километр — это вклад в твоё долголетие и качество жизни. Ты не просто бежишь — ты даёшь своему телу команду становиться сильнее, здоровее и выносливее! ✨ Так что завязывай кроссовки, выходи на трассу — и помни: ты делаешь гораздо больше, чем просто тренировку. Ты запускаешь суперсилу своего организма! 🔥 #спорт #бег #зож #мотивация #пробежка	1 042
4	Норм или стрем? #забег #фитнес #зож #бег	993
5	🔥 10 крутых фактов о «марафонской стене» — испытании, которое ломает даже самых стойких бегунов! 🔥 Вы слышали про «марафонскую стену»? Это не метафора — это реальный кризис на дистанции, когда силы будто выключают на кнопке. Разбираемся, что это такое, и делимся фактами, которые вас удивят 👇 «Стена» возникает примерно на 30–35‑м километре. Именно в этот момент организм исчерпывает запасы гликогена — основного «топлива» для мышц. Гликогена хватает на 1800–2000 ккал. При этом марафон требует более 2500 ккал энергии. Получается дефицит: тело начинает использовать жиры и белки, но делает это менее эффективно. 80 % марафонцев сталкиваются со «стеной». Статистика неумолима: большинство бегунов, особенно любителей, испытывают резкое падение сил на последних километрах. Симптомы напоминают полное истощение: ноги тяжелеют, концентрация теряется, может затуманиться взгляд, а пульс начинает скакать. Причина — не только в энергии. Неправильная подготовка, обезвоживание и неверный темп на старте тоже провоцируют «стену». Старт слишком быстро — прямой путь к катастрофе. Если вы рванули с места в карьер, запасы гликогена сгорят раньше времени. Оптимальная стратегия — равномерный темп. Питание во время забега — ключ к успеху. Спортсмены потребляют 30–60 г углеводов в час в первые три часа марафона, затем увеличивают до 60–90 г/час. Гели, батончики, бананы — всё идёт в ход! Даже элитные бегуны страдают. Да-да, даже такие легенды, как Элиуд Кипчоге, испытывают трудности на дистанции. Разница в том, как они с этим справляются. Психологический фактор играет огромную роль. Когда силы на исходе, важно не поддаться панике. Сосредоточение на дыхании, поддержка зрителей и мысли о финишной медали помогают преодолеть кризис. Выход есть — и не один! Чтобы избежать «стены», нужно: правильно питаться накануне (увеличить долю углеводов); пить достаточно воды (300–800 мл в час); тренироваться на длинные дистанции; слушать своё тело и не бояться замедлиться или перейти на шаг, если стало совсем тяжело. 💡 Вывод: «марафонская стена» — не приговор. Это вызов, который можно преодолеть с грамотной подготовкой и стратегией. Если вы готовитесь к марафону, запомните эти правила — и пусть ваша дистанция будет лёгкой (насколько это возможно)! 💪 #марафон #бег #марафонскаястена #спорт #тренировки	859
6	Повторяем вместе💪🚀	993
7	Бег в 72 года - послушайте💪 #велосипед #спорт #бег	900
8	А у вас как?	900
9	Как тренировать бег на спусках и выносливость на беговой дорожке. Беговая дорожка — отличный инструмент для имитации спусков и развития выносливости, даже если рядом нет холмов и склонов. Разберём, как выстроить тренировку. Почему это важно? Тренировка спусков: учит контролировать скорость и шаг на наклонной поверхности; развивает мышцы иначе, чем бег по ровной поверхности или в гору; снижает риск травм на соревнованиях с рельефной трассой; улучшает координацию и устойчивость. Выносливость же позволяет дольше поддерживать нужный темп без усталости. Подготовка к тренировке Разминка (10–15 минут): лёгкий бег или ходьба на дорожке с нулевым уклоном; динамическая растяжка: круговые движения в суставах, махи руками и ногами, наклоны. Настройка дорожки: убедитесь, что дорожка позволяет задавать отрицательный уклон (не все модели поддерживают эту функцию). Варианты тренировок Вариант 1. Интервалы с отрицательным уклоном Подходит для среднего уровня подготовки. 5 минут лёгкого бега (0 % уклона) — подготовка; 2 минуты бега с отрицательным уклоном −3 ∘…−5∘ , умеренный темп (не максимально быстрый!); 3 минуты восстановления — ходьба или очень лёгкий бег (0 % уклона); повторить интервалы 4–6 раз; заминка: 10 минут лёгкого бега и статическая растяжка. Вариант 2. Постепенное изменение уклона Развивает адаптацию к разным условиям трассы. 10 минут бега на нулевом уклоне (разминка); 5 минут бега с уклоном +3 ∘ (имитация подъёма); 5 минут бега с нулевым уклоном (восстановление); 5 минут бега с уклоном −3 ∘(спуск); повторить цикл 2–3 раза; заминка: 10 минут лёгкого бега + растяжка. Вариант 3. Длительный бег с переменным уклоном Для продвинутых бегунов, развивает общую выносливость. разминка: 15 минут на 0 %; 20 минут с чередованием: 3 минуты на +2 ∘; 2 минуты на 0 %; 3 минуты на −2 ∘ ; плавно снижайте темп и уклон в последние 10 минут; растяжка после тренировки. Техника бега на спуске на дорожке Чтобы тренировка была эффективной и безопасной: Не отклоняйтесь назад — держите корпус слегка наклонённым вперёд, как при обычном беге. Отклонение назад увеличивает ударную нагрузку на колени. Укоротите шаг — частые, мягкие шаги безопаснее длинных прыжков. Расслабьте плечи и руки — руки помогают держать баланс, но не должны быть напряжены. Смотрите вперёд, а не под ноги — это помогает сохранять правильную осанку и распределение веса. Контролируйте скорость — на отрицательном уклоне дорожка «подталкивает» вас вперёд. Выбирайте темп, который вы можете уверенно контролировать. Прислушивайтесь к ощущениям — если чувствуете резкую нагрузку на колени или голеностоп, уменьшите уклон или скорость. Важные советы Начинайте с малого: отрицательный уклон −1 ° …−2 ∘ и короткие интервалы. Увеличивайте сложность только когда освоите базовый уровень. Следите за техникой — важнее качество, а не скорость или крутизна уклона. Пейте воду до и после тренировки, особенно если она длится больше 40 минут. Прислушивайтесь к организму — если после тренировки сильная боль в мышцах или суставах, дайте себе дополнительный день отдыха. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, если есть хронические заболевания или ограничения по нагрузке. Регулярные тренировки на беговой дорожке с имитацией спусков помогут вам стать увереннее на сложных трассах и повысить общую выносливость. Удачи на тренировках!	844
10	Как вам трансформация?))	929
11	Открыта регистрация на ежегодный забег «На старт!»💫 📍Забег пройдет в 5 парках Москвы: 🌳Стадион «Авангард» 🌳Парк «Северное Тушино» 🌳Парк Олимпийской деревни 🌳Парк 850-летия Москвы 🌳Центр проката «Поляны Бутово» В парках «Северное Тушино», Олимпийской деревни, 850-летия Москвы и центре проката «Поляны Бутово» будут доступны дистанции: 500 м, 1 км, 3 км, 5 км. На флагманской площадке на стадионе «Авангард» помимо этих дистанций также пройдет забег на 10 км! Выбирайте локацию, дистанцию и выходите на старт! К участию приглашаются взрослые и деты старше 4 лет. Подробности и регистрация на ➡️ сайте https://running.mosgorsport.ru/ Реклама. ИП Пивоваров Алексей Евгеньевич. ИНН 503011872595.	972
12	С каким темпом бежит?	926
13	Польза медленного бега 💯 Для начала давайте определим, что же такое “медленный бег”? Самым распространенным объяснением этого термина является обозначение бега, при котором можно без особых усилий вести разговор. Также для этих целей можно использовать показатели ЧСС. Легкий и неспешный бег (бег в разговорном темпе) обычно находится в пределах 110-140 ударов в минуту. На бег на низком пульсе (с низким темпом) должно приходиться 80% вашего еженедельного километража. Преимущества медленного бега: ✅ Укрепляет мышцы ног, туловища и рук; ✅ Адаптирует сухожилия, связки, суставы и кости к нагрузкам во время бега; ✅ Приучает организм к продолжительной нагрузке; ✅ Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также заставляет их работать более эффективно; ✅ Увеличивает количество и размер митохондрий, что, в свою очередь, улучшает процесс выработки энергии аэробным способом и повышает запасы гликогена. В зависимости от продолжительности занятий, мы получаем различную пользу от медленного бега. 🏃‍♀ Пробежка длительностью до 45 минут прекрасно подойдет в качестве восстановления после тяжелых нагрузок (или после травмы), а также общего физического развития. 🏃‍♀Тренировка в легком темпе 45-90 минут увеличивает силу ног, улучшает способность организма поглощать и использовать кислород. 🏃‍♀Продолжительный медленный бег свыше 90 минут оптимизирует расход гликогена и увеличивает его запасы, а также приучает тело справляться с нагрузками во время бега. Часто быстрое увеличение километража или темпа приводит к различным травмам, а использование медленного бега снижает риск их появления. Бег в невысоком темпе гарантировано улучшит ваши результаты! Автор: Людмила Слепухова #делисьбегом #мотивация #бег #run #ВСЕНАСПОРТрф #БЕГRUNNING #тренировка #персональныйтренер #активноедолголетие	1 004
14	+4 Adidas Adizero Adios Pro 4 В наличии 27/28 см Остальные размеры под заказ Для заказа обращаться @maxsportadmin Больше товаров по ссылке vk.com/wall-117688276_27744 Подписывайтесь на наш канал в MAX max.ru/maxsportshop	956
15	Пока мы ищем секрет кенийцев в тренировках… они просто идут спать. Себастьян Саве на Лондонском марафоне только подтверждает: кенийские бегуны снова задают темп миру. И, похоже, ответ не там, где его обычно ищут. #спорт #бег #кения #кенийцы	843
16	Просто понелельник, просто пробежка!	721
17	+2 Друзья, а у нас тем временем хорошие новости 🥳 Мы тут поколдовали немного с Приложением ICANMOVE и улучшили работу фильтров🤩 Теперь в Приложении вы можете делать фильтрацию мероприятий по организатору, виду спорта, части света, странам и городам! К примеру, чтобы найти самые интересные старты, IRONMAN или Бегового сообщества, достаточно в фильтрах один раз нажать на соответствующего организатора 😍, а если хотите посмотреть, что интересного планируется в Африке, то также одним простым нажатием на соотвествующий фильтр вы получите необходимый результат 👍 Если кто-то еще не скачал Приложение, то можно это сделать здесь: - AppStore - ICANMOVE - Google Play - ICANMOVE Мы очень старались и надеемся вам понравится! Будем рады и позитивным откликам, и замечаниям. А чтобы быть в курсе всех новинок Приложения и узнавать много интересного о мероприятиях в России и Мире, присоединяйтесь к нашим каналам: ICANMOVE в МАКСе ICANMOVE в Telegram Пишите, предлагайте📩 P.s. если вы знаете какие-то невероятные старты, которые не нашли в нашем Приложении, присылайте их нам незамедлительно 😎. И если они окажутся действительно интересными, то обязательно найдут себе место в Приложении!	846
18	+3 Дорогие друзья подвигать ногами, если этим летом вы планируете посетить Крым и более того, окажетесь в районе города Судак - Приглашаю вас на Массаж! У вас будет возможность попасть в руки профессионала, получив полноценный первый сеанс с 50% скидкой и познакомиться с уникальной техникой массажа состоящей из сплава - висцеральной и миофасциальной техник массажа, такое объединение позволяет очень глубоко и эффективно проработать всё тело решая самые разнообразные задачи. Работаю со всеми возрастными категориями и с самыми сложными случаями. Опыт работы чуть меньше 20-ти лет. Регулярная практика - очень много практики. Также хочу отметить - массаж и всё что связано с ним является большой и неотъемлемой частью моей жизни, и в моём случае возведён в ранг искусства, поэтому если вас даже ничего не беспокоит, но вам нравится массаж как таковой, то вам однозначно стоит у меня побывать. Стоимость сеанса без учёта скидки - из расчёта 3.000 руб/час Средняя продолжительность полного сеанса: Дети 1-2 часа Мужчины 2-3 часа Женщины 3-4 часа Связаться со мной можно через мою страничку в ВК или по тел. +7 9212009607 Владимир, мессенджеры также присутствуют. https://vk.ru/evdokushin_vladimir	1 125
19	Трень на позитиве! #runrunningПОЗИТИВ #позитив #срорт #мотивация #зож #забег	1 768
20	+8 Друзья, наконец-то настали эти дни, когда стартовала одна из самых грандиозных распродаж на AliExpress. Великая китайская распродажа со скидками на товары до 90%. Прямо сейчас можно купить премиальные беговые кроссовки за 2000 рублей, а экипировку еще дешевле. Мы уже не первый сезон обновляем свой беговой арсенал на AliExpress и нашли множество реальных находок, которыми пользуемся сами: от поясных сумок и компрессионных гетр до кроссовок и стартовых футболок. Сейчас то самое время, когда нужно закрывать потребности в экипировке на летний сезон. Поэтому мы собрали для вас подборку из позиций, которые действительно нужны спортсмену. Топовые Кроссовки Li-Ning: — Li-Ning RED HARE 8 — Li-Ning YUEYING 5 — Женские Li-Ning RED HARE 8 PRO — Женские Li-Ning FEIDIAN 5 — Мужские Li-Ning RED HARE 8 PRO — Li-Ning RED HARE 9 PRO — Li-Ning Unisex FEIDIAN 5 ULTRA (Карбон) Не забудьте применить промокод LNRU06 на товары Li-Ning — скидка $6 при заказе от $80. Беговая Экипировка: — Футболки быстросохнущие — Футболка полиэстер — Водонепроницаемый Беговой жилет — Беговые майки BMAI из полиэстера — Женский топ для бега — Мужские компрессионные шорты BMAI 2026 — Беговые шорты с карманом для телефона — Компрессионные носки для бега — Фотохромные очки для велоспорта — ROCKBROS Велосипедный шлем — Strava Мужские велосипедные шорты и джерси — Набор для плавания — Детский Велокостюм Это только наша подборка, на сайте AliExpress вас ждет распродажа на более чем 1 миллион товаров. 👉 Вся распродажа тут *Цены на картинках могут отличаться от актуальных. Всегда проверяйте финальную стоимость на сайте продавца.	5 475

查看所有帖子