БЕГ
Kanalga Telegram’da o‘tish
Бег, Забег, Пробежка! Узнай О БЕГЕ всё !🏃♀️ Наш VK ➡ https://vk.com/runrunning Все вопросы: https://vk.com/id494919544 (Наталья)
Ko'proq ko'rsatish6 030
Obunachilar
-224 soatlar
+17 kun
-6130 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+18
0 kanalda
Avgust '26
+53
1 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+41
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+113
4 kanalda
Get PRO
May '26
+66
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+60
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+207
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+378
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+414
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+175
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+176
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+216
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+388
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+536
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+807
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+668
1 kanalda
Get PRO
May '25
+469
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+194
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+118
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+114
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+139
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+80
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+72
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+82
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+123
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+106
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+107
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+120
2 kanalda
Get PRO
May '24
+153
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+100
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+53
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+67
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+94
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+58
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+80
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+108
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+49
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+90
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+70
0 kanalda
Get PRO
May '23
+71
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+49
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+87
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+122
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+193
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+1 942
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+109
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+147
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+109
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+121
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+164
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+137
0 kanalda
Get PRO
May '22
+189
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+169
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+185
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+48
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+48
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+62
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+44
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+71
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+42
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+57
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+56
0 kanalda
Get PRO
May '21
+73
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+76
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+327
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | +5 | |||
| 03 Sentabr | +8 | |||
| 02 Sentabr | +3 | |||
| 01 Sentabr | +2 |
Kanal postlari
| 2 |  Лучшее свидание — это когда вы бежите рядом, и каждый шаг звучит как признание в любви, а горизонт манит вас вперёд — вместе. ❤️🏃♂️🏃♀️ | 375 |
| 3 |  Можно выполнять в круговом формате 2-4 серии в дни отдыха или спокойного бега
#бег #плиометрика #силовыетренировки | 404 |
| 4 |  Matn yo'q... | 519 |
| 5 |  Друзья, в сентябре у нас особенный праздник 🥳
08 сентября 2026 года наше спортивное Приложение ICANMOVE празднует свой первый День рождения 🎁
Нам 1 год!
И за этот год Приложение уже скачали около 1 500 пользователей😍 по всему Миру, более чем в 22 странах 😍
Это невероятно🤩
И по этой причине в нашем канале в МАКСе мы проводим традиционный, сентябрьский розыгрыш 🎁 НО в этот раз разыграем сразу 3 первых приза -
3 сертификата в Спортмастер, Спорт-Марафон (на выбор победителя) на сумму 5 000 рублей каждый☝️!
Итого мы разыграем сразу 15 000 рублей
Для участия и победы необходимо:
🔹Скачать (или уже иметь на телефоне) наше спортивное приложение I CAN MOVE (AppStore или GooglePlay)
🔹Быть подписанным на наш канал в МАКС
🔹Быть подписанным на наш канал в Telegram
❗️Для того, чтобы принять участие в Розыгрыше надо в нашем канале в МАКСе под постом о настоящем розыгрыше нажать кнопку «Участвую!»
Победитель будет выбран случайным образом рандомайзером 10.09.26 в 21:00🥳
P.s. обратите внимание, что победителя попросим прислать скрин любой страницы установленного приложения I CAN MOVE и имя пользователя в Telegram для проверки выполнения условий розыгрыша ☝️😎
P.s.s.
Оставайтесь с нами🤗
Нам постоянно очень хочется дарить вам что-нибудь хотя бы раз в месяц или даже чаще 😁
Не пропустите новые розыгрыши 🥳☝️ | 735 |
| 6 |  если хочешь стать взрывным на дистанции и разносторонне развитым атлетом — прокачаешь и скорость, и выносливость, и силу! 🔥🏃♂️💪 | 856 |
| 7 |  Сегодня вышла на тренировку в нашумевших Adidas Adizero Evo SL — и для меня это полное разочарование. Столько рекламы вокруг этой модели, но я в них ничего хорошего не увидела. Лично для меня они оказались абсолютно никакими и жутко неудобными. Сама бы точно такие не купила и рекомендовать не стану. ❌
Но, конечно, ноги у всех разные. Что не подошло одному, может идеально зайти другому. Поэтому делюсь тем, от чего я сейчас в настоящем восторге, и что ещё обхожу стороной.
🔥 Мой личный ТОП прямо сейчас:
♥️ASICS Superblast 3 — моя стопроцентная любовь для любых дистанций. Бегаю в них и короткие, и длительные тренировки. Серьезно планирую бежать в них Комрадс в следующем году!
♥️New Balance Elite V5 — просто бомбический вариант для быстрых работ, полумарафонов и марафонов. Нереально прыгучие, очень отзывчивые и мягкие. Лучшие для скорости!
Мой личный антитоп (осторожно, суставы!):
❌BMAI (карбон) — обувь с секретом. Когда надеваешь — кажется, что очень удобно. Но на соревнованиях (бежала в них полумарафон) я отбила себе абсолютно всё. Из-за старой травмы таза теперь обхожу их стороной: если побегаю в них, потом неделю болит вся паховая область и суставы. Для моих костей они оказались просто небезопасными.
olechkasolncem
#беговыекроссовки #обзорнабеговыекррссовки
#бег
#обувьдлямарафрна
#adidasrunners | 829 |
| 8 |  Оцените по десятибальной шкале! | 718 |
| 9 |  Питер. Он бежал, а за ним тихо ехала скорая, рядом шла медсестра... народ останавливался и аплодировал... и он бежал. Этот ветеран - защитник Ленинграда, переживший блокаду, один уже из немногих, кто выжил и победил.
#runrunningМОТИВАЦИЯ #бег #спорт #забег #зож #пробежка | 749 |
| 10 |  Подтягивание с правильным отягощением💪😁 | 729 |
| 11 |  УБЕРИ БОЛЬ В СПИНЕ — ПРОКАЧАЙ СТОПУ МЯЧИКОМ!
Причина боли в спине может скрываться… в стопах.
Между стопой и позвоночником — прочная связь через фасции и нервную систему. Когда стопа "зажата", тело начинает компенсировать — страдают колени, таз и спина.
Попробуйте простое упражнение:
⚪ Возьмите теннисный мячик
⚪ Сидя или стоя, прокатывайте мяч под стопой — от пятки до пальцев
⚪ Задержитесь в напряжённых точках, дышите глубоко
⚪ Всего 1–2 минуты на каждую стопу
Что это даёт:
✔️ Активирует нервные окончания и успокаивает нервную систему
✔️ Улучшает крово- и лимфообращение в ногах
✔️ Снимает напряжение со стоп, икр, бёдер и поясницы
✔️ Подготавливает тело к упражнениям
🟠 Важно:
Раскатка — это не полноценное упражнение, а подготовка к нему.
Чтобы реально убрать боль и выровнять осанку, добавляйте упражнения на подвижность, устойчивость и силу стопы. Только в комплексе будет результат. | 727 |
| 12 |  Необходимо иметь каждому бегуну!
#runrunning #мотивация #бег #позитив #зож #забег #пробежка | 702 |
| 13 |  Всем бег и лёгких ног!
.
.
#runrunningМОТИВАЦИЯ
.
.
.
.
#бег #мотивация #зож #running #легкаяАтлетика #всембег #мотивацияБег #наспорте #мотивацияСпорт | 626 |
| 14 |  Matn yo'q... | 711 |
| 15 |  Matn yo'q... | 808 |
| 16 |  Всем бег и лёгких ног!
#runrunningЦИТАТА
#бег #спорт #забег #зож #пробежка #наспорте #всембег #5вёрст | 867 |
| 17 |  Название ваших любимых беговых треков пишите в комменты... | 799 |
| 18 |  РАСКРЫВАЕМ СЕКРЕТЫ. КАК ВСТАТЬ В 6 УТРА НА ТРЕНИРОВКУ?
Я долгое время искал «себя», чаще всего практиковал «поздний метод». Приезжал с работы, быстро переодевался и шел на тренировку. В выходные старался бегать в первой половине дня. Но недавно перешел на утренние тренировки и очень доволен. Делюсь с вами секретами.
Режим. В утренних тренировках очень важен режим. Засидеться до ночи за разговорами с друзьями не получится. Если не лег до 23х часов, то с утра на тренировку не встанешь. В 23.00 я уже сплю.
Будильник. Когда у меня начинает звонить будильник, я отключаю его после первого гудка, чтобы не разбудить родных и сразу встаю. Никаких еще подремлю, еще чуть-чуть, а вот сейчас. Закрыл глаза – тренировку пропустил.
Завтрак. Необходимо выбирать такие продукты, которые подойдут для вашего организма. С утра организм может не хотеть есть, но тренироваться на голодный желудок я не люблю. Мне нужны силы. Я выбрал для себя чай и два бутерброда с обычным или плавленым сыром. Это то чему мой организм рад, бананы, каши, кофе, потом.
Одежда. Моя повседневная и тренировочная одежда уже лежит в коридоре, а зачастую находятся в спортивной сумке. С утра я трачу меньше 30 минут на сборы. За это время организм успевает проснуться, а я зарядиться.
Цель. Когда с утра меня посещают мысли о том, чтобы остаться дома, я вспоминаю, что у меня есть цель. Времени на тренировки мало, катастрофически мало – цель придет быстро. Не пошел на тренировку – ты проиграл!
Есть несколько преимуществ в утренних тренировках:
Во-первых, «отстрелялся» и спокоен, теперь можно сосредоточиться на том, что нужно сделать за день, а не прокручивать в голове «отмазы», чтобы не пойти вечером на тренировку.
Во-вторых, за день мой организм успевает восстановиться, а сон ночью придает дополнительные силы с утра.
В-третьих, после утреннего бега наступает мощный прилив энергии, и ты готов покорять мир!
#runrunningСТАТЬЯ
.
.
.
.
#parkrun #бегутром #бегсутра #спорт #всембег #забег #зож #наспорте | 771 |
| 19 |  🏔️ Хочешь разогнать скорость? Забирайся в гору! 🏃♂️💨
Многие думают, что скорость на равнине тренируют только на равнине. Но секрет в том, что именно холмы делают из обычного бегуна скоростного атлета. И наука это подтверждает! 🧠
Почему бег в горку реально работает:
💪 Взрывная сила. На уклоне мышцы включаются на максимум — это как «прокачка» мощности без тяжёлой штанги.
🦵 Мощность шага. Ты учишься толкаться сильнее — а значит, на равнине каждый шаг будет нести тебя дальше и быстрее.
🏃 Правильная техника. Горка сама «ставит» технику: выше колени, прямая спина, быстрый отрыв стопы — всё то, за что тренеры хвалят на тренировках.
🔗 Жёсткость сухожилий. Плиометрика на подъёме (например, короткие пружинистые прыжки) учит связки работать как пружины — и возвращать энергию, а не терять её.
Это особенно важно, если ты только возвращаешься к бегу или хочешь прогрессировать без лишних травм: нагрузка идёт не только на мышцы, но и на нервно‑мышечную координацию — то есть тело учится двигаться умнее. 💡
Попробуй начать с 3–4 коротких подъёмов по 20–30 секунд, чередуя с лёгкой трусцой на спуске. Главное — техника и контроль, а не скорость любой ценой.
#бег #скорость #тренировки #научныйподход #беговойпрогресс | 778 |
| 20 |  Всем, кто занимается бегом! Будьте внимательны к коленям, но если вы уже всё подлечили, но чувство: «а точно ли безопасно» не оставляет - пробует этот тип тейпирования! | 755 |
