ПП кухня | РЕЦЕПТЫ С КБЖУ РАЦИОНЫ МЕНЮ
رفتن به کانال در Telegram
Самые вкусные рецепты с КБЖУ @mary_sunb
نمایش بیشتر
شبکه:3 918
مشترکین
-224 ساعت
+27 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+18
در 0 کانالها
ژوئن '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+67
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+111
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+123
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+130
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+95
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+121
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+101
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+149
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+94
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+83
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+108
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+161
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+139
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+323
در 26 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+236
در 25 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+238
در 29 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+220
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+142
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+205
در 33 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+128
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+248
در 21 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+175
در 36 کانالها
Get PRO
مارس '24
+259
در 33 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+288
در 18 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+430
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+280
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+247
در 43 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+591
در 11 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +4 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +4 | |||
| 08 ژوئیه | +3 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
Хочется сладкого, но с пользой?
Вот десерт на 21 г белка👇 ⠀
Готовится за 5 минут, так ещё и без муки — нежный шоколадный бисквит с йогуртово-фисташковым кремом 🍰
На порцию: ≈ 400 ккал / Б 21г / Ж 16г / У 45г ⠀
Ингредиенты: банан — 1 шт
яйцо — 1 шт
какао — 1 ст/л
разрыхлитель — 1/2 ч/л
греческий йогурт — 130 г
фисташковая паста — 1 ч/л
мёд — 1 ч/л
фисташки и малина — для украшения ⠀
Банан разомни, смешай с яйцом, какао и разрыхлителем. Выпекай в микроволновке 4 минуты.
Смажь кремом из йогурта, фисташковой пасты и мёда, укрась фисташками и малиной.
Приятного аппетита ❤️
| 2 |  +1Творожные шарики🔥
Быстрое и вкусное решение для оригинального завтрака💯 Особенно понравится вашим деткам😉
Ингредиенты на порцию:
🍡 Творог 5% жирности - 150 гр
🍡 Яйцо куриное - 1 шт
🍡 Мука рисовая - 35 гр
🍡 Кокосовая стружка - 10 гр
🍡 Ванилин - 1 пакетик
🍡 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В пиале смешиваем творог, яйцо, муку, подсластитель и ванилин. Хорошо разминаем вилкой до однородности. Затем добавляем кокосовую стружку. Перемешиваем.
✅ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие шарики, размером с грецкий орех. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком.
✅ Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅ Подаем с любимым топингом.
💗💗💗💗💗
КБЖУ на порцию: 465 ккал 37/19/33
Готовьте с удовольствием 🥰
Автор @eshstroiney | 129 |
| 3 |  Только проснулся - сразу за мяч😁 | 118 |
| 4 |  Ингредиенты:
• Чечевица — 200 г
• Греческий йогурт — 110 г
• Яйца — 2 шт
• Масло гхи (или оливковое / авокадо) — 1 ч.л.
• Разрыхлитель — 5 г
• Соль — 5 г
• Специи — по вкусу
(у меня: сушёный чеснок + молотый кориандр)
• Семечки тыквы и кунжута — для посыпки
⸻
Как готовить:
1️⃣ Замочить чечевицу в холодной воде на ночь
2️⃣ Утром слить воду и промыть
3️⃣ Добавить йогурт, яйца, масло, соль, разрыхлитель и специи
4️⃣ Пробить блендером до кашеобразной массы
5️⃣ Переложить в смазанную форму
6️⃣ Посыпать семечками
7️⃣ Выпекать при 180°C ~ 40–50 минут до сухой шпажки
Как на вкус? Вкусно!
Главное добавьте соль и любимые специи/сушеные травы. Иначе такой хлеб покажется пресным.
Легкий вкус чечевицы можно почувствовать только если есть этот хлеб в «голом» виде. Для этого обязательно замачивайте чечевицу на ночь, а с утра очень хорошо промойте чистой водой.
В сочетании с намазкой, авокадо, красной рыбкой, помидором - просто огонь 🔥
Автор @victory_cakes_chicago | 232 |
| 5 |  Белковая пицка 🍕🌼 🍍
✔️1 тортилья (53г)
✔️90г готового куриного филе
✔️2 белка
✔️40г ветчины индейки
✔️35г ананасов
✔️30г белкового сыра
КБЖУ: 381/42/9/30
Кто не любит ананасы , можно придумать вообще любую начинку) грибы, ветчина , томатный соус 🥫 что угодно 🤌
#рецепт | 209 |
| 6 |  Наш топ 3 👍
1. Ночные. Много впитывают, ни одной протечки.
2. В стиле минимал. Не просвечивают под светлыми шортами и штанишками.
3. Ежедневные. Удобные, хорошо впитывают и отлично подходят для прогулки. | 228 |
| 7 |  +4😎 Готовим вкусный обед/ужин 👇🏻
⠀
📝 Что нужно:
▫️Картофель 200 г
▫️Рыбный фарш 160 г
▫️Томатный соус 70 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Овощи/зелень 150 г
▫️Специи по вкусу
⠀
🔥 Приготовление:
⠀
1. Картофель помыть и порезать на средние кусочки
2. Из фарша сформировать тефтели
3. Тефтели и картофель выложить в форму для запекания
4. Приготовить соус: творожный сыр смешать с томатным соусом. Добавить соус к фрикаделькам
5. Запекать в духовке при температуре 180 градусов около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку)
⠀
КБЖУ на всю порцию: 470/37/17/39
⠀
Автор @anastasiya_pplive | 204 |
| 8 |  🍫 Конфеты к чаю, когда хочется сладкого
Сохраняйте рецепт и подписывайтесь здесь много вкусных и простых рецептов для красивого тела 🤍
— финики
— миндаль
— горький шоколад
— кунжут или миндальные лепестки по желанию
Получается очень вкусный десерт к чаю, который отлично помогает, когда тянет на сладкое 👀
✨ ~60 ккал на 1 конфету
КБЖУ на 100 г (примерно):
Ккал — ~430
Б — ~7 г
Ж — ~21 г
У — ~50 г
И да — именно так питаются девушки в марафоне «Стройное тело» ✨
Потому что результат дают питание и тренировки в комплексе 👌
Старт уже 25 мая 🌸
МАРАФОН СТРОЙНОЕ ТЕЛО
Посты дублирую в МАКСЕ 👈🏻 | 195 |
| 9 |  Просто обожаю этот салат😍
Давно не ела - вчера готовила, отвела душу!
«Тбилиси» - ароматный, сочный, сытный, красочный!
Всего 170 ккал на 100 г
⠀
200 г отварной говядины
200 г консервированной красной фасоли
1 болгарский перец
1 красная луковица
50 г грецких орехов
1/2 пучка кинзы и/или петрушки
4 ст л растительного (оливковое или другое) масла
1 ст л винного или бальзамического уксуса 9%
2 зубчика чеснока
1 ч л приправы хмели-сунели
*Либо вместо чеснок и хмели-сунели - ореховая соль по вкусу (мне с ней даже вкуснее)
⠀
Мясо порезать соломкой или разобрать на волокна.
Перец нарезать соломкой, лук - четвертинками колец, зелень и орехи измельчить
Соединить все ингредиенты.
Добавить масло, специи и перемешать.
⠀
Этот салат не стыдно подать и на праздничный стол.
А можно им поужинать или пообедать. Даже при снижении веса.
Кбжу на 100 г: 170/8/13/6
__
В Мах рецепт тоже добавила. Если здесь не грузит видео, можно посмотреть там | 264 |
| 10 |  +3Если ты девушка с пышными формами, то знаешь, как сложно найти красивую, современную одежду. Часто приходится покупать то, что просто налезло, а не нравится.⠀
⠀⠀
FАМ plus - это бренд одежды, который дает пышным девушкам возможность выглядеть стильно и ярко каждый день, выбирать цвета и модели, которые им нравятся, а не просто подошли по размеру.
⠀
Широкий размерный ряд (48-64 размер), три ростовки (152-162, 162-172, 172-182), возможность взять разный размер верха и низа, любая модель и цвет на выбор - мы делаем все, чтобы одежда вас украшала и радовала.
✨Подпишитесь на наше сообщество, чтобы не потерять! | 292 |
| 11 |  +1#рецепты
Багет БЕЗ муки 🥖 с высоким содержанием железа, белка и клетчатки!
🤩 В таком багете много клетчатки, а также витамины группы B, железо, фолиевая кислота, микроэлементы (калий, магний, фосфор) 💣
Он будет полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварения, кожи и иммунитета!
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Ингредиенты:
🔸 Чечевица красная - 200 грамм (вес в сухом виде)
🔸 Вода - 180 мл
🔸 Псиллиум - 50 грамм
🔸 Оливковое масло - 2 ст.л.
🔸 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸 Смесь семян - 2-3 ст.л. (по желанию)
🔸 Соль, куркума, сушеный чеснок (любые специи) по вкусу
👩🍳: замочите чечевицу минимум на 8 часов, а лучше на ночь. После промойте, слейте воду. В чашу блендера выложите чечевицу и 180 мл воды. Хорошо пробейте до однородности. Далее переливаем смесь в миску, добавляем к ней псилиум, масло, соль, специи, семена по желанию и разрыхлитель. Перемешиваем и оставляем на 10-15 минут. За это время масса хорошо загустеет. На пергамент выкладываем тесто и мокрыми руками формируем багет (я разделила на два багета). Делаем надрезы, посыпаем семечками и отправляем в духовку на 180 градусов 40-50 минут (готовность сморите по своей духовке, проверяя зубочисткой). Даем остыть, разрезаем и подаем к столу.
В день можно употреблять до 120 грамм такого багета ✔️
КБЖУ на 100 грамм 143 ккал (Б7,5/Ж3/У18) 😍 + 6,6 грамм клетчатки!
Обязательно сохраняй и попробуй приготовить 🤗 | 275 |
| 12 |  Пожалуй, этот один любимых способов приготовления белокочанной капусты. Сочно, вкусно и детям нравится. Для них я это блюдо называю пиццей.
Кстати, для начинки можно брать не только фарш, но и ветчину с хорошим составом. В сезон можно добавить помидоры.
Ингредиенты:
300 г белокочанной капусты
1 яйцо С1
Щепотка соли
Специи (у меня карри и хмели-сунели)
25 г муки (у меня из зеленой гречки)
Начинка:
350 г фарша (у меня говяжий)
1 маленькая луковица
Щепотка соли
Специи (у меня карри и хмели-сунели)
50 г сыра
Способ приготовления:
1. Луковицу измельчить в блендере, смешать с фаршем и специями. Приготовить фарш на сковороде, разбивая комочки.
2. Капусту измельчить в блендере. Если вашему блендеру сложно справиться с таким количеством, то измельчайте понемногу. Мой с добавлением яйца, справился. Можно капусту также натереть на мелкой терке, но это долгий процесс 😀
3. Смешать капусту со специями и мукой.
4. Выложить тесто тонким слоем на сковородку, готовить под крышкой. Диаметр сковороды 26 см.
5. Перевернуть блин, аккуратно, с помощью крышки. Очень хрупкий. Аккуратнее получится, если приготовить основу в духовке. На сковороде более хрупкая.
6. На блин выложить фарш, сыр и готовить под крышкой, то его расплавления. Если готовили на сковороде, то лучше на ней разделить на порции и выкладывать уже порционно на тарелки. | 247 |
| 13 |  😍 Лучший ПП завтрак для похудения, который реально помогает держать дефицит калорий и не срывает диету.
Эти протеиновые оладьи с яблоками идеальный белковый завтрак для правильного питания, набора белка и дефицита калорий. Без сахара, с высоким содержанием белка и отличные для здорового питания. Подходит для похудения и ПП меню.
КБЖУ на 100 гр:
138 ккал б 7.2/ ж 2/ у 23.3
🥣 Ингредиенты:
- яблоки 400 гр
- 2 яйца
- греческий йогурт 250 гр
- рисовая мука 200 гр
- протеин 30 гр
- разрыхлитель
- ванилин
- корица
- сахзам
👩🏼🍳 Приготовление:
1. Яблоки натереть на крупной тёрке.
2. Соединить натертые яблоки, яйца, греческий йогурт, рисовую муку, протеин, разрыхлитель, ванилин, корицу и сахзам. Хорошо перемешать до однородной консистенции.
3. На разогретую с небольшим количеством масла сковороду выложить тесто, разравнивая лопаткой.
4. Жарить под крышкой на среднем огне около 2 минут с каждой стороны до золотистой корочки.
Автор @nasty__tasty | 258 |
| 14 |  На изображении — рецепт домашнего мороженого из банана с тремя вариантами вкусовых сочетаний⠀
⠀
Базовый способ приготовления (подходит для всех вариантов)⠀
⠀
1. Нарежьте спелые бананы кружочками.⠀
2. Заморозьте на 2–3 часа до полной заморозки.⠀
3. Измельчите замороженные бананы в блендере до кремовой текстуры — она будет напоминать мягкое мороженое.⠀
4. Добавьте любимые ингредиенты по выбранному вкусу и ещё раз смешайте.⠀
5. Подавайте сразу либо уберите в морозилку на 30 минут, чтобы текстура стала плотнее.⠀
⠀
📌Варианты вкусов и добавки⠀
⠀
Шоколадное с какао и орехами (145 ккал на 100 г)⠀
Добавьте при смешивании:⠀
* 1 ст. л. какао‑порошка;⠀
* 1 ст. л. арахиса или миндаля;⠀
* щепотку корицы;⠀
* шоколадную крошку — для украшения.⠀
⠀
Ягодное с клубникой и чиа (120 ккал на 100 г)⠀
Добавьте при смешивании:⠀
* 5–6 ягод клубники;⠀
* 1 ч. л. семян чиа;⠀
* 1 ч. л. мёда (по желанию);⠀
* кокосовую стружку — для украшения.⠀
⠀
Арахисовое с арахисовой пастой (155 ккал на 100 г)⠀
Добавьте при смешивании:⠀
* 1 ст. л. арахисовой пасты;⠀
* 1 ст. л. арахиса;⠀
* щепотку ванили;⠀
* шоколад или карамель — для украшения.⠀
⠀
—⠀
⠀
Практические советы⠀
⠀
* Бананы лучше брать спелые — в них больше природной сладости
Автор @dasha_borovskih | 363 |
| 15 |  Мой топ 3
1. Мягкая и эластичная резинка
2. Мягкий 3d слой
3. Защитная оборочка | 358 |
| 16 |  он нереальный🍒
КБЖУ - на видео
шоколадные блины:
яйца - 4 шт
молоко - 500 мл
сахар - 30г (2 ст. ложки)
какао- 15г
мука - 350г (~14 ст. ложки)
соль - щепотка
масло растительное - 80г (5 ст. ложки)
кипяток - 150 мл
вишневая начинка:
вишня - 300г
сахар - 20г
кукурузный крахмал - 10г
вода - 10г
крем:
рикота лайт - 600г
сахарная пудра - 100г
малиновая начинка (для украшения):
малина - 50г
сахар - 10 г
кукурузный крахмал - 7г
вода - 15г
сначала готовлю вишневую начинку, чтобы она остывала пока жарим блины.
на среднем огне все ингредиенты довожу до кипения, мешаю пару минут и снимаю с огня.
малиновую начинку для украшения сверху готовлю также (можно взять любые ягоды, что у вас есть)
для блинов смешиваю все ингредиенты миксером или блендером, в конце добавляю кипяток.
обжариваю с двух сторон на среднем огне.
для крема взбиваю рикоту с сах.пудрой.
в кольце собираю, внахлест закидываю блины, и слоями - блин-крем-вишня, вишню добавляю через слой.
в конце накрываю планкой и отправляю на ночь в холодильник.
на утро достаю, сверху наношу остатки крема и малиновую начинку!
Автор @evjjeniaa | 542 |
| 17 |  С такими заготовками точно ее полюбите!
Даже если на дух печень не переносите)
Готовится всё очень легко и просто, прекрасно переносят заморозку, а как ферритин ваш поднимут, с колен точно!
Печень я беру куриную, зажарку готовлю сразу на все рецепты, она нужна в рулет и котлеты.
Паштет:
•700 гр печени куриной
•300 гр куриной грудки
•2 головки лука
•1 крупная морковь
•1-2 помидора
•1 головка чеснока
•специи по вкусу, соль, перец, сушеный чеснок, черный перец
•30 гр масла сливочного
•вода, чтобы до нужной консистенции довести
Выкладываем всё, кроме воды и масла на противень, запекаем в духовке 35-40 минут при 200 градусах. Перекладываем в блендер, добавляем масло, немного воды и пробиваем до однородной консистенции, постоянно доливайте воду и до нужной консистенции доводите.
Печеночные котлеты:
•500 гр печени куриной
•1 лук
•1 морковь
•1 яйцо
•1 ст л сметаны
•3 ст л муки без горки
•масло для жарки
•соль, черный перец, сушеный чеснок
Печень нарезаем мелким кубиком, овощи обжариваем на небольшом количестве растительного масла, добавляем к печени, добавляем яйцо, специи, сметану и муку, перемешиваем.
Обжариваем с двух сторон по 5 минут, вторую сторону под крышкой на умеренном огне.
Печеночный рулет:
•500 гр куриной печени
•1 лук
•2 яйца
•3 ст л муки с горкой
•соль, перец
•масло смазать пергамент
Для начинки:
•2 лука
•2 моркови
•растительное масло для жарки
•4 вареных яйца
•1 плавленный сырок 90 гр
•2-3 ст л йогурта
Смешиваем все ингредиенты в блендере для рулета, отправляем запекаться в разогретую духовку на 15-20 минут на 180 градусов.
Для начинки: морковь обжариваем с луком на масле, до золотистого цвета.
Яйца трем на терке, вместе с плавленным сырком (подморозить можно предварительно) добавляем йогурт, перемешиваем.
Выкладываем на пласт, сворачиваем в рулет, заматываем в пищевую пленку и даем поедать в холодильнике 2-3 часа, чтобы он стабилизировался, затем замораживаем.
Вафли из печени:
•500 гр куриной печени
•1 морковь
•1 лук
•1 яйцо
•5 ст л муки
•масло для смазывания панелей
В блендере пробовали до однородности, смазываем панели маслом и выпекаем 5-7 минут.
🛒 Общий список продуктов на все 4 блюда:
Основное:
•Куриная печень - 2,2 кг
•Куриная грудка - 300 г
Овощи:
•Лук -500-600 г (это примерно 6 средних луковиц)
Морковь - 520 г (примерно 5 средних морковок)
Помидоры - 180–200 гр (примерно 1–2 шт)
Чеснок -1 головка
Молочные и яйца:
•Яйца - 8 шт
•Сметана - 20 г
•Йогурт натуральный - 40 г
•Плавленый сырок - 90 г
•Сливочное масло - 30 г
Сыпучее и масло:
•Мука пшеничная - 110 г
•Растительное масло - около 55–70 г
(на жарку, обжарку и смазывание)
Специи:
•Соль
•Чёрный перец
•Сушёный чеснок
1. Паштет
Расчёт без учёта добавленной воды в блендере! При добавлении воды, калорийность на 100 г станет ниже.
КБЖУ на 100 г 111 ккал/ 14.1/4.6/3.4
💡 Если хорошо разбавить водой до более нежной консистенции, будет примерно 95–105 ккал на 100 гр!
2. Печёночные котлеты:
КБЖУ на 100 гр 140/14/7.3/4.4
3. Печёночный рулет
КБЖУ на 100 гр 132/10.9/7.3/5.3
4. Вафли из печени:
КБЖУ на 100 гр 133/14.4/5.7/5.8
*КБЖУ указано ориентировочно на 100 г готового блюда и может немного отличаться в зависимости от марки продуктов, количества масла и итоговой консистенции
Автор @batonobelka_talks | 474 |
| 18 |  400 мл‼️😱
Кто больше? 🙈 | 335 |
| 19 |  +5Продолжаем серию быстрых рецептов на основные приемы. Не готова я тратить много сил и времени на приготовление. При приготовлении были задействованы максимально простые продукты 😁👌
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 304/33/8/23
Белковый салат с картофелем
▫️Картофель 80 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Зеленый горошек 60 г
▫️Соленые огурцы 50 г
▫️Легкий майонез 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Картофель запечь/отварить. Куриное филе запечь/обжарить. Все ингредиенты нарезать и заправить майонезом
⠀
Автор @anastasiya_pplive | 436 |
| 20 |  Пухляши с сюрпризом 🎁😍
Очень вкусненькие оладушки с шоколадной начинкой. Обязательно всем готовить💯
Ингредиенты на 1 порцию:
🍫 Мягкий творог 5% - 120 гр
🍫 Яйцо – 1 шт
🍫 Мука рисовая – 40 гр
🍫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍫 Шоколад горький (какао в составе не менее 70%) – 15 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности.
✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем.
✅️ Шоколад разрезаем на 4 равные части.
✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки
теста в сковороду. В середину кладем кусочек шоколада и сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста.
✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности.
💗💗💗💗💗
КБЖУ на 1 порцию: 433 ккал 21/18/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты | 502 |
