网络:3 939
订阅者
+324 小时
+87 天
+1630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+15
在1个频道中
八月 '26
+64
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+57
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+45
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+67
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+68
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+111
在7个频道中
Get PRO
二月 '26
+123
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+130
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+95
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+121
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+101
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+109
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+149
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+94
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+83
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+108
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+141
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+161
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+139
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+323
在26个频道中
Get PRO
十二月 '24
+236
在25个频道中
Get PRO
十一月 '24
+238
在29个频道中
Get PRO
十月 '24
+220
在10个频道中
Get PRO
九月 '24
+142
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+130
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+205
在33个频道中
Get PRO
六月 '24
+128
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+248
在21个频道中
Get PRO
四月 '24
+175
在36个频道中
Get PRO
三月 '24
+259
在33个频道中
Get PRO
二月 '24
+288
在18个频道中
Get PRO
一月 '24
+430
在13个频道中
Get PRO
十二月 '23
+280
在19个频道中
Get PRO
十一月 '23
+247
在43个频道中
Get PRO
十月 '23
+591
在11个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 06 九月 | +2 | |||
| 05 九月 | +5 | |||
| 04 九月 | +2 | |||
| 03 九月 | +3 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | +2 |
频道帖子
+7Эти куриные котлеты будет есть вся семья. Получаются очень вкусные и нежные. При похудении - можно 👌🏻
✅ На одну котлету:
191 ккал Б-27 Ж-8 У-3
Фарш из куриной грудки - 100 г
Соль, перец по вкусу
Легкий творожный сыр - 15 г
Шпинат
Помидор - 2 кружочка
Легкий сыр - 15 г
Можно приготовить сразу. А можно заморозить. И тогда у вас под рукой будет быстрая белковая добавка на ужин или обед.
Автор @natalia_egereva
| 2 |  ПП ЧИЗКЕЙК 🍰
Основа:
▫️Овсяные хлопья — 150 г
▫️2 яйца
▫️Кефир — 100 мл
▫️1/3 ч. л. соды (или 1 ч. л. разрыхлителя)
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Щепотка соли
Начинка:
▫️Творог обезжиренный в брикетах — 540 г
▫️3 яйца
▫️Греческий йогурт 2,5% — 250 г
▫️Ванилин
▫️Подсластитель по вкусу
КБЖУ на 100 г:
145 ккал / Б 15 г / Ж 4 г / У 10 г
❤️ Сохраняйте рецепт и подписывайтесь на меня за вкусными рецептами для стройности. | 133 |
| 3 |  Новый тренд: жареные ленивые вареники 🥟
Это оказалась так вкусно! Теперь готовлю их на завтрак только так ↓
Ингредиенты:
🍶 180 гр творога (5 или 9%)
🍶 1 желток
🍶 2 ст.л муки
🍶 ванилин
🍶 подсластитель или 1 ст.л сахара
🍶 щепотка соли
1.К творогу добавить желток, ванилин, муку, соль и подсластитель. Перемешать, присыпать стол мукой, скатать колбаски и нарезать их на кусочки;
2.Отправить вареники в подсоленную кипящую воду и варить 2 минуты после всплытия;
3.На капле масла обжарить вареники и подать со сметаной и ягодами ✨
Автор @shlomadaria | 173 |
| 4 |  Куриное филе с кабачками и черри
КБЖУ на 100 г: 110 - 11,5 - 4 - 5
Идеальный лёгкий ужин для тех, кто худеет! Минимум жиров, максимум белка и овощей — готовится быстро, а получается очень сочно и сытно 😊
куриное филе — 250 г
кабачок — 400 г
помидорки черри — 150 г
чеснок — по вкусу
плавленый сыр — 2 столовые ложки
масло для обжарки — 3г
зелень — для подачи
пармезан — капельку
соль, перец — по вкусу
Куриное филе нарезаю небольшими кусочками и обжариваю на небольшом количестве масла.
Добавляю помидорки черри, обжариваю пару минут, добавляю кабачок, нарезанный мелким кубиком, обжариваю до мягкости, кладу плавленый сыр и чеснок, перемешиваю до расплавления
В конце посыпаю зеленью и капелькой пармезана.
Всё! Сочно, ароматно и совсем не тяжело перед сном 🤫
Сохраняйте рецепт на вечер! 👇 | 258 |
| 5 |  +6Делюсь подборкой из 6 обедов, которые удобно готовить сразу на несколько дней 🥙
Для каждого блюда я указала ингредиенты сразу на 1, 2 и 3 дня — можно выбрать нужный вариант, приготовить всё заранее, разложить по контейнерам и не думать каждый день, что приготовить на обед 🙌🏼
Кстати, эти рецепты уже входят в мой сборник Meal Prep с приготовлением блюд на несколько дней вперёд. В самом сборнике — меню более чем на 30 дней, а найти его можно внутри моего закрытого канала с рационами и «Умным помощником» 💛 | 298 |
| 6 |  Легкая, нежная и очень вкусная замена колбасам, однозначно рекомендасьон 👌
Кбжу: На 100г 131 ккал| 25 б| 3 ж| 0,5 у
Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Соль - 50г
Масло - 2г
Любимые специи
Время вымачивания в соляном растворе - 1 час,
Время запекания на 90• 1 час 15 минут
Хранить в холодильнике под крышкой до 5 дней.
Автор @hudaya_eda | 312 |
| 7 |  Доброе утро, мои хорошие ❤️
100 лет я не готовила такой ленивый блин/хачапури. Так соскучилась, что решила съесть его на завтрак
(на выходе 2 шт)
КБЖУ на один блин ~ 275/15/15/18
Мука пшеничная 40 гр
Сыр моцарелла 50 гр
Яйцо С2 2 шт
Молоко 3,2% 100 мл
Щепотка соли
Щепотка разрыхлителя
Щепотка сухого укропа
Масло сливочное 10 гр
Сыр трем на мелкой терке. Добавляем яйца, муку, соль, разрыхлитель и укроп. На сухую сковороду выливаем тесто. Готовим на среднем огне под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны. Готовые блин смазываем сливочным маслом. Приятного аппетита
Сыр можно любой. Муку можно заменить на рисовую. Добавить свежую зелень тоже можно
Автор @marysyasobol | 232 |
| 8 |  Идеальный сезонный ужин 👌
Кбжу посчитала - отличные
⠀
Кабачок - 1 средний
Помидор - 50-70 г
Яйца - 2 шт
Сыр - 80 г (2/3 в начинку, 1/3 посыпать)
Сметана 20% - 1 ст л
Куриное филе - 100 г
Сушеный чеснок - 1/2 ч л
Обычная или копченая паприка - 1/2 ч л
Соль - 1/2 ч л
⠀
В духовку на 20-25 минут при 180*
⠀
Кбжу на 100 г: 105/9/6/3
⠀
Автор @elena_goodfood | 229 |
| 9 |  Ингредиенты 👇🏽
На 1 большую порцию (можно разделить на 2):
1.Печенье Савоярди (лавка, озон фреш, перекресток, лента, самокат,ВБ,..), 100г (12 палочек)
2.Протеиновый пудинг Hyper High Protein ванильный, 1 уп
3.Кофе растворимый или сваренный, крепкий
4.Какао-порошок без сахара, 15-20 г
Б 35 / Ж 15 / У 83 / 573 ккал
Автор @vlada_uvarova | 246 |
| 10 | https://www.instagram.com/reel/DcD4aN4sWky/?igsh=amhxZHRtbjFqdzlr&igsi=amhxZHRtbjFqdzlr | 1 |
| 11 |  +6Что взять с собой в дорогу, чтобы не срываться на вредности?
Смотри карусель и не забудь сохранить себе🫶🏻
Автор @sofirebell | 383 |
| 12 |  Салат 37г белка 368кал
368ккал БЖУ 37/8,5/35 на порцию 330г
Понадобится 👇🏼
🐔Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально)
🥕Морковь по-корейски 150г
🌽Кукуруза консервированная 150г
🌿Зелень любимая, у меня кинза 25г
Для заправки на 4 порции смешайте:
🥛Греческий йогурт 150 гр
🧄🍅Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой. (Я нашел в магните от МАГИ)
🫙Горчица французская 1 ч.л
Это очень вкусно 🤤
Автор papa.kormit | 342 |
| 13 | Свежий салат на ужин (37 гр. белка!!) 🥒
Легкий и вкусный боул с белым соусом идеальное сочетание ингредиентов 🥗 Летний и свежий вариант ужина на похудении и не только ✨
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе - 100 гр.
- Вареное яйцо - 1 шт.
- Огурец - 60 гр.
- Зеленый лук - 5 гр.
- Фета - 30 гр.
Соус:
- Греческий йогурт - 50 гр.
- Гранулированный чеснок, соль, перец, хмели-сунели - индивидуально по вашему вкусу
Чтобы соус получился более жидким можно добавить немного воды (2-3 чайных ложки) 🥄
КБЖУ (на порцию): К300/Б37/Ж13/У5
Такой салат можно заготовить в контейнеры на 2-3 дня, что безумно удобно 🥒
#ппрецепты #легкийужин #рацион #ппужин #ппрацион
Автор anastasy.fiori | 333 |
| 14 |  АРБУЗНОЕ СУФЛЕ 🍮
300 гр мякоти арбуза
12 гр желатина +50 мл воды
100 мл молочного коктейля или йогурта, или ряженки
Подсластитель по желанию
Автор helen.cheg | 329 |
| 15 |  😍КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿
С вас ❤️, с меня рецепт) Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку)
КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4.
Вес готового блюда 330г.
Ингредиенты:
⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный)
⁃ 40г твердого сыра
⁃ 180г 5% творога
⁃ петрушка или другая зелень - по желанию
⁃ 1 яйцо
⁃ 1г кунжута - по желанию
⁃ соль.
Приготовление:
Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть.
Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить.
Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.
#завтрак #вдуховке #лаваш #творог | 371 |
| 16 |  +1ПП бургер в тортилье🍔
41 г белка на порцию
Готовится 10 минут🪄
Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️
Вышло уже 32 рациона, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨
Ингредиенты на 2 порции:
-2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша
-250 г фарша из филе курицы/индейки
-70 г лука
-50 г легкого сыра до 30-35% жирности
-соль и специи по вкусу
-3 г сливочного масла
-100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию
Для соуса:
-60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15%
-1/3 ч л горчицы
-соль и сухой чеснок
Готовим:
-смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями
-распределяем фарш на тортильи
-обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин
-когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр
-на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем
КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5 | 323 |
| 17 |  Рецепт ниже 🥰👇🏼
Суфле «Стройная птичка» прямо у вас дома 😍
В одну форму у меня не вместилось, пришлось доставать вторую)))
Очень вкусно! Исчезает за 5 минут 🙈
КБЖУ на всю порцию:
▫️119 ккал
▫️Б - 24,5 г
▫️Ж - 0,8 г
▫️У - 5,3 г
Ингредиенты:
▫️Пастеризованный белок - 100 г
▫️Лимонный сок - несколько капель
▫️Молоко - 80 мл
(у меня обезжиренное)
▫️Какао - 5 г
▫️Желатин - 9 г
(у меня П-200)
▫️Сахарозаменитель - по вкусу
(у меня ФитПарад N7: добавила 4 пакетика в белковый слой, 2 пакетика в шоколадный)
▫️Ванилин - по вкусу
(я использовала кокосовый)
Приготовление:
6 г желатина залить 50 мл воды и оставить набухать.
Пастеризованный белок взбить с сахарозаменителем, лимонным соком и ванилином до крепких пиков.
Набухший желатин растопить микроимпульсами в микроволновке и влить в белковую массу, аккуратно перемешивать 😄👌🏼
Переложить в форму и убрать в холодильник.
Оставшиеся 3 г желатина залить 30 мл воды и дать набухнуть.
Молоко, какао, сахарозаменитель и ванилин пробить блендером до однородности. Добавить растопленный желатин и еще раз перемешать.
Когда белковый слой немного схватится, аккуратно вылить сверху шоколадный слой ☺️
Убрать в холодильник на 2-3 часа до полного застывания 😋
Готово! Получается очень нежное, воздушное и вкусное белковое суфле. 😍
Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте приготовить! ❤️
Автор @annalyubi | 358 |
| 18 |  Как вы, мамы? Есть время на себя?🙈 | 312 |
| 19 |  ПП ЧЕБУРЕКИ НА СКОРУЮ РУКУ
▫️50 г круглого лаваша
▫️70 г фарша
▫️Лук
▫️Зелень
▫️Соль и специи
▫️Желток
▫️Кунжут по желанию
КБЖУ на 100 г: 180 ккал / Б 13 г / Ж 6 г / У 18 г
Автор @july_fit | 313 |
| 20 |  Рыба с рисом в духовке
Кбжу на 100г: 136 - 11,2 - 3,5 - 14
Филе трески - 400г
Рис жасмин или басмати - 200г
Вода - 200мл
Лук - 100г
Морковь - 100г
Масло для жарки - 5 мл
Яйцо - 3 шт
Греческий йогурт - 170г
Сыр легкий - 100г
Соль, перец, сушеный укроп, сушеный чеснок
Лук и морковь обжарить на небольшом количестве масла. В форму высыпаем рис, добавляем воду, выкладываем рыбу, сверху зажарку из моркови и лука.
Для заливки в яйца добавляем Греческий йогурт, натертый сыр, соль, перец, сушеный чеснок и сушеный укроп.
Заливку равномерно распределим по рыбе с рисом. В духовку 190С на 40 - 50 минут. Если накрыть фольгой, то время приготовления увеличится.
Автор @kristi_konfetti | 315 |
