ПП кухня

😻ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ😋. ❗ВСЕГО 136 ККАЛ НА ЧЕБУРЕК!❗ Не хватит слов, как это обалденно вкусно! Сохраняйте, отправляйте подружкам, обязательно приготовьте, ну а мне смачный ❤️. ⠀ Выход 6шт./550г. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 136/7.4/5.9/16.4. ⠀ КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9. ⠀ Ингредиенты: - 500г кабачка (без кожи и семян) - 100г муки - 1 яйцо - зубчик чеснока - пару перышек зеленого лука - 100г ветчины из индейки - 60г сыра (Российский) - соль, перец. Приготовление: Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи. Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка. ⠀ 2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки. ⠀ Вкусно и холодными и горячими. Приятного аппетита!!!!!!! ⠀

ПП медовик без добавленного сахара Тортик получается очень вкусным, менее сладким чем оригинал и очень воздушным😍 Готовится буквально за 30 минут! Общий вес тортика 700 г. КБЖУ на 100 г - 217/9.1/7/29.5 🥣для коржей: яйцо 3 шт мука рисовая 90 г мука пшеничная цельнозерновая 40 г кипяток 50 мл мед 90 г разрыхлитель или сода 1 ч.л 🤍для крема: рикотта лайт 250 г мягкий творог 5% 170 г мед 30 мл подсластитель по вкусу если любите послаще (я не добавляла) 1 Мед, кипяток и разрыхлитель перемешать. Масса немного побелеет; 2 Яйца взбить до пышности, далее влить медовую смесь, добавить муку и перемешать венчиком до однородности; 3 Тесто вылить на противень (толщина около 0,5 см), застеленный пергаментом, выпекать при 180 С° 15 минут; 4 Обрезать края у готового коржа (обрезки отправить на пару минут в духовку, чтобы они затвердели); 5 Для крема смешать все ингредиенты; 6 Сам корж разделить на 4 прямоугольника и собрать тортик как на видео Автор @vas_kristi 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

ВЛАЖНЫЙ ПП БРАУНИ 🍫 Сладкое удовольствие без вреда для фигуры , лёгкий и влажный пп брауни 💦 . Заботьтесь о своем здоровье , не отказывайтесь от удовольствий 🌸. Кбжу на всю порцию : 274/10.1/6.3/38.7 👩🏻‍🍳Нужно : 🍐Иичко -1 шт 🍐Груша мягкая конференция - 1 шт ( 218 гр) 🍐Какао -15 гр ( у меня обезжиренный ) 🍐Кукурузный крахмал -15 гр 🍐Разрыхлитель -3 гр 🍐Подсластитель по желанию 🥣Ехали : Грушу очищаем от сердцевины , колу я не снимала . В чаше блендера помещаем все ингредиенты , пробиваем до однородности , переливаем в форму или контейнер , отправляем в микроволновку на 5 минут . Подаем ☕️ Автор @ninosita_911 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Сытный боул с гречкой 😋 Это очень питательно, такой завтрак/обед поможет в пищеварении♻️ Кбжу 500/20/32/48 Ингредиенты: - Гречка вареная 100 гр. - Яйцо вареное 1 шт. - Брокколи 60 гр. - Морковь 20 гр. - Авокадо 30 гр. - Сыр полутвёрдый 25 гр. - Помидоры черри 50 гр. Заправка: - Оливковое масло 2 ч.л. - Уксус яблочный 1 ч.л - Мёд жидкий 1/2 ч.л. - Соль и специи Десерт ягоды сезонные - Клубника 150 гр. Приготовление: Гречку хорошо промыть, отварить до готовности, сварить яйцо, порезать овощи, сыр, украсить боул, полить заправкой. Полезный и вкусный завтрак/обед готов, подавайте с сезонными ягодами. Приятного аппетита 😋 Автор @tgtren 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Салат для похудения 😍 ⠀ 38 грамм белка на порцию 🔥 ⠀ Лёгкий, очень вкусный! Идеальный для ужина во время похудения❤️ ⠀ Сохраняй рецепт⬇️ ⠀ Ингредиенты: •Отварное куриное филе - 100 г •Листья салата (у меня айсберг) - 70 г •Помидоры - 70 г •Сыр - 20 г Для соуса: •Греческий йогурт (или сметана) - 35 г •Горчица - 1/4 ч.л. ⠀ Готовим: Все ингредиенты нарезаем, смешиваем. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем салат. •Соль, специи - по вкусу ⠀ КБЖУ на 100 гр.:92/13/3/2 КБЖУ на порцию:274/38/11/5

Хотите стройное, здоровое и подтянутое тело? Питаться правильно, вкусно и к тому же разнообразно? Тогда обязательно загляните на канал 👉 ПП-РЕЦЕПТЫ🍏 РАЦИОНЫ🍏ФИТНЕС ✔️ Более 1500 простых рецептов с КБЖУ ✔️ Готовые рационы с разной калорийностью ✔️ Тренировки и упражнения для похудения ✔️ А также другие советы для достижения идеальной фигуры 🎁В подарок за подписку даем мини сборник рецептов на завтрак!👇 https://t.me/+0V-ZC_MfoY9lNjli

НЕЖНЫЙ И СОЧНЫЙ МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС 🥕 🍎 Приготовление займёт максимум 10 минут 👌 Ингредиенты: Яблоки-200 Гр Морковь-100 гр Овсяные хлопья-80 Гр Яйцо-2 шт Рисовая мука- 2 ст л Разрыхлитель-½ ч л Корица-щепотка Подсластитель- по вкусу Приготовление: Яблоко и морковь натереть на мелкой тёрке. Овсяные хлопья измельчить. Соединить все ингредиенты. Поставить в микроволновку, на 5 минут. Остудить. Для крема: Мягкий творожок- 100 Гр Подсластитель, ванилин. Смешать. Грецкие орехи- 30 Гр Измельчить. Смазать остывший кекс сверху творожком, посыпать орехами. Автор @iriskin_pp 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Жюльен 😋 На 2 порции: КБЖУ на порцию 272/24,3/15,3/8,8 Шампиньоны 150 гр Куриное филе (у меня готовое) 100 гр Молоко 3,2% 150 гр (грамм а не миллилитров) Мука пшеничная 10 гр Сыр сулугуни 55 гр Лук 30 гр Соль, перец - по вкусу Мускатный орех прям на кончике ножа Растительное масло 10 мл Готовим: 1.Шампиньоны и лук режем кубиком и обжариваем на растительном масле 2.К обжаренным грибами с луком добавляем курицу (ее тоже режем кубиком) 3.Перемешиваем 4.Добавляем муку и перемешиваем 5.Добавляем молоко, перемешивая тушим до загустения (1 минута примерно) 6.Снимаем с плиты, солим и перчим, добавляем мускатный орех 7. Перекладываем в формы (у меня нет кокотниц, но есть такие формы для порционных запеканок) 8.Сверху посыпаем сыром 9. Убираем в духовку при 180 градусах примерно на 10-12 минут Очень вкусно 🤤 Автор @marysyasobol 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🔸 ПП-Медовик 🔸 ⠀ 🤝Забирайте в закладки, делитесь репостами и ставьте ❤️ - мне будет очень приятно!💋 ⠀ На 100 гр: ⠀ 🔸️Калории: 219 ккал 🔸️Белки: 12.93 г 🔸️Жиры: 5.04 г 🔸️Углеводы: 30.16 г ⠀ 👉Выход: 990 гр ⠀ 📝 Ингредиенты: ⠀ - Кукурузная мука: 150 г - Яйцо: 3 шт - Мед: 140 г - Йогурт натуральный: 150 г - Сода: 7 г - Творог 5%: 500 г - Мед: 70 г - Йогурт натуральный: 35 г - Молоко: 30 г - Сахар: по вкусу ⠀ 👩‍🍳 Приготовление: ⠀ 1️⃣ Для коржей: ⠀ 1. разогрейте мед (140 г) до жидкого состояния и смешайте с йогуртом (150 г) и просеянной кукурузной мукой (150 г). ⠀ 2. Добавьте соду (7 г) и хорошо перемешайте. ⠀ 3. Выложите полученное тесто на бумагу для выпечки и сформируйте бортики размером примерно 30x35 см. Разровняйте поверхность. ⠀ 4. Выпекайте в разогретой духовке при 180⁰ в течение 15-20 минут. ⠀ 5. Остудите и разрежьте на 4 части. Немного обрежьте края для обсыпки, а остатки измельчите и подсушите на сухой сковородке. ⠀ 😋Для крема: ⠀ 1. разогрейте мед (70 г) до жидкого состояния и смешайте с творогом (500 г), йогуртом (35 г) и сахарозаменителем по вкусу. ⠀ 2. Взбейте блендером до получения однородной массы. ⠀ 👉Для пропитки: разогрейте молоко (30 г) и добавьте сахзам по вкусу. ⠀ 🎂Соберите торт: ⠀ 1. положите один корж, затем пропитайте его молочной смесью, а после нанесите слой крема. ⠀ 2. Повторите эту последовательность для всех слоев. ⠀ 3. Распределите остатки крема по краям торта и обсыпьте крошкой от коржей. ⠀ 4. Оставьте торт на пропитку в холодильнике, желательно на ночь. ⠀ Приятного аппетита! 😋✨ ⠀ Ставьте реакции и огоньки в комментариях))) Автор @t_arkhipowa 👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

Лето уже на подходе, а ты думаешь как бы скинуть парочку кг? Диеты не работают, а тренировки не дают желаемого результата? Не расстраивайся, прибереги силы! Ведь совсем скоро начнется заряженный марафон «FitSis: стройные и счастливые | Июнь 2024» 🧘🏻‍♀️ 🏋️‍♀️ Что вас ждет: - Здоровье и подтянутая фигура без подсчета калорий; - Сопровождение по правильному питанию; - Поддержка и мотивация; - Разбор вредных пищевых привычек; - Внедрение в образ жизни здоровых привычек; - Поддержка от фитнес тренера; - Различные комплексы домашних тренировок для людей с разным уровнем подготовки от фитнес тренера; - онлайн встречи с кураторами проекта; - подарок для 3 самых активных участниц марафона. 💰 Количество мест ограничено! 📩 Напиши в сообщения куратору @fitsis_team слово "ИЮНЬ", чтобы узнать подробности и присоединиться к нашему комьюнити! А также мы дарим бесплатный гайд всем новым подписчикам нашего канала🎁