Olya_yozhka | фитнес | тренер

Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск 3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵

Дорогие йожики ❤️ Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00. Можно сразу оплачивать по тарифу: 1. Стандартный 450 рублей 2. Для клубничек 350 рублей 3. Для мамы и дочки - по 350 рублей Оплачивать по номеру телефона 89521836903 После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️

Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов …. Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности. Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе. Пробовали?

Дорогие йожики ❤️ Тренировка пройдет в воскресенье 16.08 в 10:00. Можно сразу оплачивать по тарифу: 1. Стандартный 450 рублей 2. Для клубничек 350 рублей 3. Для мамы и дочки - по 350 рублей Оплачивать по номеру телефона 89521836903 После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️

И если ваш ТГ не всегда стабилен, приглашаю в самый нелюбимый мессенджер страны 😁 https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI

А вы как выполняете ягодичный мост? Ягодичные мосты - классные упражнения для проработки мышц ягодиц, промежности и живота. Но, как и всегда, для эффективности важна правильная техника. Очень частая ошибка в ягодичных мостах - поднимать тело не ягодицами, а спиной (верхний вариант исполнения). Мало того, что упражнение с такой техникой становится неэффективным, так ещё и опасным для многострадальной спины. Правильная техника обеспечивается контактом нижних задних рёбер с полом и сопротивлением ягодичных мышц силе гравитации. Здесь реализуется функция ягодичных - разгибание тазобедренных суставов, поэтому вы должны разгибать именно тазобедренные суставы, а не позвоночник.

Сегодня у нас прошла чудесная тренировка ❤️ - это единственная тренировка, на которой я не жду её завершения, а хочу, чтобы она продолжалась - сказала мне подопечная 🥹 Ну трогательно же?

Дорогие йожики, давно не йожили в Лампочке ❤️ Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00. Можно сразу оплачивать по тарифу: 1. Стандартный 450 рублей 2. Для клубничек 350 рублей 3. Для мамы и дочки - по 350 рублей Оплачивать по номеру телефона 89521836903 После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️

Окошки для записи на очные персональные занятия: 25.07 14:30 -❌ 15:30 -❌ 16:30 - ❌ 17:30 - ❌ 08.08 14:30 - ❌ 15:30 - ❌ 16:30 - ❌ 17:30 - ❌ 15.08 14:30 - ❌ 15:30 - ❌ 16:30 - ❌ 22.08 14:30 - ❌ 15:30 - 16:30 - ❌ Где ❌- время занято

История одной командировки в картинках ❤️ В этот раз решила не выкладывать в онлайн фитнес-клуб стандартную тренировку. Всё-таки цель клуба - это встроить движения в свою жизнь, когда ты работаешь, путешествуешь, воспитаешь детей, встречаешься с друзьями, а не превращать жизнь в одну сплошную тренировку. Поэтому выложила комплекс «Скорая помощь после перелетов». Комплекс спасает копчик (если он у вас страдает также, как и у меня после долгого сидения), поясницу, ноги, промежность и грудную клетку. В общем, ощущения после комплекса невероятно приятные и с долгоиграющим эффектом ❤️ Вступить в клуб можно до 5.08.

Фрагмент вчерашнего созвона в онлайн фитнес-клубе Ещё раз прошлись по теме дыхания и мышечного тонуса. Когда мы используем дыхание для тренировок на вдохе вы должны чувствовать мышцы живота во всех упражнениях. И, как правило, сложность и заключается в том, чтобы достичь этого условия. На созвоне дала ещё несколько способов почувствовать мышцы живота на выдохе. С 30 июля по 5 августа можно вступить в онлайн фитнес-клуб.

Раз в неделю свободно место онлайн - время подбираем индивидуально

Окошки для записи на очные персональные занятия: 25.07 14:30 -❌ 15:30 -❌ 16:30 - ❌ 17:30 - ❌ 08.08 14:30 - ❌ 15:30 - ❌ 16:30 - 15.08 14:30 - 15:30 - 16:30 - 22.08 14:30 - 15:30 - 16:30 - Где ❌- время занято

Дорогие йожики, рада поделиться с вами результатами работы с моей подопечной. У нас не было задачи что-то убрать, что-то подкачать. Подопечная моя и так очень спортивная девушка с красивой фигурой. Передо мной стояла задача скорректировать положение позвоночника и таза - задача со звездочкой. Как вы знаете, добиться реальных изменений с позвоночником можно примерно до лет 12. Но как показывает моя личная практика, можно и за пределами этого возраста!

Умотала ты нас сегодня 😂

Если в сторис появились отметки, значит тренировка состоялась 😁

На моих тренировках мы всегда двигаем тазом. Это ключевое и важное движение, которое помогает отстроить технику других многосуставных и сложных упражнений. Кроме тогда, движение тазом помогает укрепить мышцы живота и промежности, улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Так что, в любой ситуации двигайте тазом! И не забываете дышать 🤌

Дорогие йожики, ещё три места на тренировку в Лампочке ❤️ Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00. Кто уже зарегистрировался, можно оплачивать по тарифу: 1. Стандартный 450 рублей 2. Для клубничек 350 рублей 3. Для мамы и дочки - по 350 рублей Оплачивать по номеру телефона 89521836903 После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️

Ну супер эффективное упражнение! Отрывок из вчерашней тренировки в онлайн фитнес-клубе