Sayheart

Semalam saya cabar diri. Saya cuba berlari setelah sekian lama tak berlari. Riadah sikit-sikit tu je buat. Tapi berlari ni sangat jarang. Jadi saya nak start buat setiap minggu sekali paling kurang, selama 30 minit. Walaupun dah jaga makan. Badan tak cukup fit dan bertenaga tanpa latihan tenaga. Berlari, bekejar, buat kerja laju. Benda ni akan uji stamina kita. Berpeluh akan buat kita rasa puas. Siapa takde rutin ni lagi, kena buat. Umur 40 bukan umur bertahan dengan hidup banyak duduk, banyak baring. Nanti lama-lama kita malas dan lemau. Badan macam takde tenaga. Selalu mengantuk. Makan kena jaga, exercise pun kena buat. Jangan buat salah 1 je. Cikgu Kahar

Masuk umur 40an, badan mula bagi "signal". Cepat penat. Lutut mula sakit. Tidur tak lena. Bila buat checkup, ada je bacaan yang naik sikit-sikit. Perasan tak? Ramai yang pilih buat tak tahu. "Ala, biasalah umur macam ni." Tapi tabiat yang kita biarkan hari ini, itulah yang kita tuai 5-10 tahun akan datang. Masa tu bukan lagi soal penat sikit. Mungkin dah jadi makan ubat setiap hari, rawatan berulang-ulang, dan anak-anak pula yang kena jaga kita. Saya sendiri rasa takut bila fikir pasal ni. Sebab tu saya tak nak tunggu benda mengejutkan datang tiba-tiba. Jadi saya susun satu panduan untuk sesiapa yang dah atau bakal masuk 40an, supaya boleh mula bersedia dari sekarang. ✅ Bina rutin sihat baru ✅ Mula dengan step kecil yang mudah ✅ Konsisten sampai capai goal ✅ Ulang sampai jadi tabiat kekal Tak perlu ubah semua sekali gus. Cukup mula hari ni. 👉 Klik sini untuk mula sekarang: https://ezy.la/rutin40an

Ni sarapan pagi saya. 3 biji telur. Sumber protein untuk otot. Jangan cari roti nak sarapan kalau serius nak sihat umur 40an ni. Lama2 nanti badan kecut sebab tak cukup protein. Hadaplah telur hari-hari. Walaupun rasa muak. 😅 Sebab inilah yang badan 40an ke atas kena makan. Rasa muak, jangan tambah kicap atau sos. Tapi tambah lada sulah, garam dan bawang putih. Cukup sedap dah tu, nak lagi kick letak buah limau sebiji. Hidup ni semuanya tentang pilihan. Sama ada kita nak ubah, atau kekal biasa-biasa. Cikgu Kahar

Macam mana nak jaga makan kalau pergi kenduri, majlis atau jadi tetamu? Ramai orang ada situasi ni kan? Sedangkan nak jaga makan, nak jaga kesihatan. Cara saya datang je jemputan. Orang jemput tu satu rahmat buat tuan rumah. Apa yang dah terhidang, dijemput makan, makan je. Bab makan, ni cara saya sendiri buat : 1. Selagi ada pilihan air kosong, pilih air kosong. 2. Kalau takde air kosong, minimakan kuantiti air manis jadi kurang daripada separuh cawan atau gelas. 3. Pilih makanan tak radang, pastikan real food, nasi berlauk. 4. Kalau yang ada tu cuma mee, roti, kek dan kuih je, boleh ambil salah 1 saja. Minimakan kuantiti. 5. Jangan tolak mentah-mentah pelawaan tuan rumah. Selagi mana kita boleh pilih, ambil yang kita rasa ok. 6. Kalau masa kenduri dah makan banyak dan terlalu kenyang. Balik rumah jangan tambah makan lagi. Makan semula bila rasa lapar semula saja. 7. Jaga kesihatan tak perlu ekstrem, yang penting kita tahu mana waktu sesuai perlu ambil dan tidak. Selagi kita boleh pilih, kita buatlah pilihan yang betul. Semoga bermanfaat. Siapa nak bina rutin sihat masa umur 40an, klik sini : https://ezy.la/rutin40an Cikgu Kahar

Bukan maksud tak boleh ambil manis langsung. Tapi kalau nak ambil sekalipun, kita takkan buat atas sebab nafsu craving. Bila-bila je boleh berhenti. Bila-bila rasa tak hingin pun nak ambil. Tak craving langsung. Kalau takde pun tak tercari-cari. Nak rasa pun, kita tetapkan sebulan sekali je. Kalau tak mampu pun, seminggu je sekali. Tapi jangan biasakan tak mampu tu, nanti asyik tak mampu. Kita nak jadi real fighter, bukan craving fighter. Cikgu Kahar

Balik kerja. Badan penat. Kepala pun dah penuh fikir macam-macam. Duduk atas sofa… Tangan terus capai phone. “Scroll kejaplah, nak tenangkan kepala.” Buka Facebook. Masuk TikTok. Tengok WhatsApp. Satu video pergi ke satu video. Tahu-tahu dah setengah jam. Tapi peliknya… Phone dah letak, kepala macam tak rasa rehat pun. 😅 Kadang-kadang kita dah terlalu biasa anggap… Penat = kena pegang phone. Apa kata kita cuba tukar habit ni sikit. Bila balik kerja atau bila kepala rasa serabut… Jangan terus capai phone. Ambil 5 minit dulu. Duduk diam. Tarik nafas. Pergi berjalan sekejap. Ambil wuduk. Zikir atau doa. Atau duduk kat luar rumah tanpa pegang apa-apa. Tak perlu lama. Kita cuma nak bagi kepala kita peluang untuk berhenti sekejap. Lepas tu kalau nak tengok phone, tengoklah. Kita bukan nak buang phone terus. 😅 Kita cuma nak bina satu pilihan baru. Daripada… Penat → terus scroll. Cuba jadi… Penat → tenangkan diri dulu. Kadang-kadang yang kita perlukan bukan lagi banyak benda untuk dilihat. Kita cuma perlukan beberapa minit tanpa apa-apa. Kalau penat atau serabut… Apa benda pertama yang tangan automatik cari? 😅 Cikgu Kahar

Cuba tengok pinggan kita bila makan. Nasi ada. Ayam ada. Kuah pun ada. Tapi sayur… Silap-silap takde langsung.😅 Kenapa penting ambil sayur? Sebab itu adalah sumber prebiotik untuk probiotik kita dalam usus. Kadang-kadang bukan kita tak suka sayur. Cuma dari kecil, bila makan… sayur jadi benda terakhir yang kita fikir. Kalau ada, makan. Kalau tak ada, tak kisah pun. Sebab tu kali ni jangan fikir nak terus makan salad setiap hari. Cuba satu benda kecil. Setiap kali makan, pastikan ada satu jenis sayur atau buah. Tak perlu banyak dulu. Ada ulam, ambil. Ada sayur dalam lauk, ambil. Ada buah sebelum makan, ambil. Yang penting kita mula biasakan mata kita tengok pinggan dan fikir: “Mana sayur atau buah aku?” Sebab kadang-kadang nak ubah cara makan bukan bermula dengan… “Apa makanan yang aku kena buang?” Tapi… “Apa yang selama ni aku selalu tertinggal?” Cuba fikir balik makanan last kita makan tadi. Sayur atau buah ada tak? 😁 Cikgu Kahar

Makin berumur, air kosong jadi keutamaan. Air manis ni bukan pilihan dah. Melainkan nak ambil sebulan sekali. Tapi kalau sakit? Jangan cari masalah ya. 😅

Pagi bangun… Kopi. Sampai pejabat, kopi lagi. Tengah hari makan… Order teh ais. Petang mengantuk… Buat kopi sekali lagi. Tiba-tiba tengok botol air atas meja. “Eh… dari pagi air kosong aku baru minum sikit?” 😅 Pernah jadi? Kadang-kadang bukan kita sengaja tak nak minum air kosong. Kita cuma tak ada habit untuk minum. Tunggu haus baru cari air. Kalau sibuk kerja… Memang boleh terlupa. Jadi daripada paksa diri, “Hari ni aku WAJIB habiskan 8 gelas!” Cuba bina rutin yang lebih mudah dulu. Kaitkan minum air dengan benda yang kita memang buat setiap hari. Contohnya… Bangun tidur → minum air. Sampai pejabat → minum air. Sebelum lunch → minum air. Petang → minum air. Tak perlu tunggu tekak kering baru nak teringat. Dan satu lagi… Letak air dekat dengan kita. Kalau botol ada depan mata, lebih mudah kita teringat. Kalau botol dalam beg dari pagi sampai petang… Memang dia pun tidur sekali. 😅 Mula dengan sasaran yang kita mampu buat dulu. Kalau sekarang sehari air kosong pun susah nak cukup… Jangan terus kejar sempurna. Bina habit minum dulu. Bila dah biasa, baru tambah. Sekarang cuba tengok… Hari ni dah berapa gelas air kosong kita minum? Nak nampak rekod, lagi senang gunakan Health OS. Cikgu Kahar

Bila umur dah masuk 40-an… Ramai mula fikir, “Aku kena banyak berjalan.” Bagus. Memang kena bergerak. Tapi ada satu benda yang kadang-kadang kita terlupa. Otot kita pun kena guna. Cuba fikir rutin harian kita. Bangun tidur. Duduk dalam kereta. Sampai pejabat, duduk. Balik kerja, duduk lagi. Malam tengok TV… duduk. Berjalan mungkin ada. Tapi aktiviti yang betul-betul buat otot bekerja? Kadang-kadang hampir tak ada. Sebab tu tak perlu tunggu sampai ada masa nak pergi gym baru nak mula. Kita boleh mula dengan benda yang dekat dengan kehidupan kita. Contohnya… Bangun dari kerusi tanpa tolak tangan pada kerusi. Duduk. Bangun. Buat beberapa kali ikut kemampuan. Simple. Tapi kaki kita kena bekerja untuk angkat badan sendiri. Bila dah rasa biasa, barulah kita tambah aktiviti lain. Chair squat. Wall push-up. Naik tangga. Atau latihan menggunakan beban ringan. Tak perlu terus angkat berat macam nak masuk pertandingan. 😅 Kita cuma nak pastikan satu benda… Makin bertambah umur, jangan makin kurang kita gunakan otot. Sebab kalau setiap benda kita nak mudahkan… Naik satu tingkat pun cari lift. Nak bangun pun bertongkat pada kerusi. Barang sikit pun tak mahu angkat. Lama-lama badan kita terbiasa tak buat kerja. Umur 40+ bukan masa nak manjakan otot. Ini masa kita mula pastikan otot masih digunakan. Cuba test sekarang. Duduk atas kerusi… Boleh bangun tanpa tolak tangan tak? 😁 Cikgu Kahar