Кристина ест
رفتن به کانال در Telegram
Я не исправлю ваше тело. Я помогу его понять. Топлю за науку, калории и круассаны 🥐 Зожный редактор Кристина Подрезова Реклама/сотрудничество: kpodrezova@gmail.com РКН https://knd.gov.ru/license?id=6737475c772bb113f5282fab®istryType=bloggersPermis
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Кристина ест
کانال Кристина ест (@kristinaeats) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 13 716 مشترک است و جایگاه 1 602 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 47 996 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 13 716 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 20 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -67 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.76% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 7.94% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 025 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 089 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 95 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, ккал, кбжу, авокадо, йогурт تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Я не исправлю ваше тело. Я помогу его понять. Топлю за науку, калории и круассаны 🥐
Зожный редактор Кристина Подрезова
Реклама/сотрудничество: kpodrezova@gmail.com
РКН https://knd.gov.ru/license?id=6737475c772bb113f5282fab®istryType=bloggersPe...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 21 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
13 716
مشترکین
-624 ساعت
-187 روز
-6730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+27
در 0 کانالها
ژوئن '26
+54
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+64
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+71
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+77
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+524
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+254
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+505
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+118
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+614
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+695
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+36
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+356
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+213
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+557
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '24
+922
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 311
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+939
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+970
در 16 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+857
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 814
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 500
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 229
در 14 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 898
در 11 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1 653
در 14 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 788
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+896
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 308
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+2 078
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+859
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 867
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1 577
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+865
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 875
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1 340
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+1 861
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+1 057
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+132
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+362
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +4 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +5 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +4 |
پستهای کانال
+1
Совершенно перестала тренироваться, шагов стало меньше в два раза. Переезд, загруз рабочий, новые лекарства, много обучения, простуда и кашель — а ощущение, что я ничего не делаю и не успеваю.
Если честно, меня жутко бесит, что в такие периоды пропадает то, что спасало всегда: тренировки, шаги и блог. Вместо этого — ложусь спать в 5 утра, встаю в 11 разбитая. Весь день на попе или в разборе коробок, на велосипеде даже ни разу не каталась. И на пробежку выйти очень тяжело и страшно.
Кажется, нужно пересмотреть свою же лекцию про нарушение режима и сна и изучить лайфхаки, что с этим делать. Жить в таком ритме невозможно.
Вот! Пожаловалась!
| 2 |  +1Ужин 😂
Опять пытаюсь добрать ккал всеми доступными способами. Насыщение последнее время приходит так быстро, что я не успеваю доесть свои привычные порции.
Лайфхак, кстати: добить белок помогло то, что я кинула сверху немного грудки. Ну и снова пила ба пиво — дополнительные углеводики не помешают. | 1 925 |
| 3 | Девочки, только не кидайтесь помидорами. Прошло… 40 часов 🤩
Введу в контекст:
• тренируюсь я давно, и после двух циклов набора массы мышцы на животе стали заметнее. Нарастила мясо, короче. Его мы видим на последней фотке.
• последнюю неделю ушла в дефицит, чтобы чуть слить водичку и жирок перед следующим набором осенью. Поэтому все тело стало постепенно опустошать водяные запасы.
• позавчера я мощно поужинала, и вот этот животик (1 фото) появился от того, что пищевой комок спустился в кишечник. Собственно, это точка старта.
• вчера ужин был очень рано, а перед сном я выпила только ба пиво — есть не хотелось. Поэтому на утро (2 фото) пища уже была переварена, кишечник опустел.
• ну а на 3 фотке — поза, напряжение пресса, коррекция положения таза. Картинка, которая к жизни не имеет отношения, зато выглядит эффектно. В моменте.
Такая вот история 🙄 | 2 250 |
| 4 |  +2Как я избавилась от живота
В какой-то момент я увидела у себя животик. Такой объемный, как будто съела арбуз. Решила, что пора настроить питание и вернуть тренировки на глубокие мышцы живота.
Прежде чем раскрою все свои секреты, вопрос к вам. Сколько времени у меня заняло «избавление»?
* Первые две фото в расслабленном состоянии, я ничего не втягиваю. На последнем — напрягла пресс. | 2 134 |
| 5 |  +1Постепенно обживаемся в новом домике. Поставили зеркало в красивое место, так что буду снова радовать вас своими голыми фотками 💫
На завтрак сделала свои любимые оладьи на йогурте.
А еще у нас на крыше есть спорт площадка! Пора возвращаться в большой спорт. Совсем истощала | 1 965 |
| 6 |  +1Новость плохая: потратила все свои денежки.
Новость хорошая: купила вишневый велосипед 🍒
Теперь утренние прогулки будут интереснее, хехе | 2 180 |
| 7 | Кстати, сегодня во «Всё посчитано» будет эфир на тему антикризисного ЗОЖ.
Поговорим о том, как продолжать питаться сбалансированно и не тратить на это кучу денег. А еще обсудим, как сохранять привычную активность, когда жизнь становится дороже, сложнее и сил как будто меньше.
Мне кажется, сейчас это одна из самых актуальных тем.
Ссылка на встречу будет в закрытом канале. Присоединяйтесь! | 2 054 |
| 8 | Можно вам пожаловаться, что я нифига не успеваю из-за переезда? Это мероприятие поистине mudarse (с исп. — переезд)
Из хорошего. Нашла испанскую экспоненту. Называется она не так поэтично, а «ферментированное обезжиренное молоко со вкусом ***». Зато очень вкусная! В комментах скину фотку.
Надо будет забить этими бутылками холодильник — сейчас некогда готовить. | 2 091 |
| 9 |  +1Я могла бы прийти к вам и сказать:
⭐️Ну воооот, легла в 5 утра, поспала всего 5.5 часов
⭐️Кашляла перед сном так, что было сложно уснуть
⭐️Так торопилась в душе, что забыла вымыть волосы
⭐️Перепутала время рабочей встречи
⭐️Завтракала только коффи
⭐️Блинчики, которые были после звонка, даже не доела
⭐️ Потратила три часа на микроменеджмент
А могла бы сказать так:
⭐️ Легла поздно, потому что искала кучу нужных штук домой и уже договорилась со всеми на покупку. Так что скоро у меня будет гора ресурсов на работу и съемки
⭐️ Перепутала время звонка — он был на полчаса позже. Так что успела сделать другую рабочую задачу
⭐️ Успела выпить кофе с утра
⭐️ Блинчики очень вкусные. Не доела, потому что наелась.
⭐️ Кашель сохраняется, но он гораздо меньше, чем пару дней назад
⭐️ Еще раз схожу в душ, чтобы взбодриться, тем более у нас очень жарко
Вот ведь все в нашей жизни — это просто события, а угол зрения на них мы выбираем сами. | 2 183 |
| 10 |  +1Странное дело — я снова полюбила мюсли. Они как будто интереснее овсянки, ну и готовить их проще — заливаешь горячим молоком, ждешь пару минут, и всё.
Для тотально сбалансированного завтрака можно добавить протеинчик или йогурт и свежие ягодки, фрукты. Хотя для походного варианта можно и без этого всего. | 2 407 |
| 11 |  Лайфхак: берете молоденькие кальмарчики, чеснок, оливковое масло (немножко) и зелень, любую. Обжариваете морепродукты с чесноком в масле пару минут на большом огне. В конце добавляете зелень и перемешиваете. Ваши чипирони готовы! Можно добавить сок лайма перед подачей, ну или лимона.
В порции ~200 г около 160 ккал и 32 г белка. Как по мне, идеальная еда под футбол, особенно в паре с безалкогольным пивом или комбучей. | 2 409 |
| 12 |  +1Зацените манекены в испанском спортивном магазине 🖤 | 2 410 |
| 13 | Забавно, конечно, как в последнее время меня кидает из стороны в сторону.
Не считаю ккал — считаю ккал
Болею — ем мороженое
Приехала туда — сюда — обратно — снова уехала
То несколько постов подряд — то тишина на неделю
Да, знаю, писать стала реже. По началу мне казалось, что я застряла в адской машине хаоса.
Пожалуй, самая первая и основная причина — не успеваю переварить в тексты то, что происходит в жизни. Нет ни времени, ни пространства на это, а событий — бесконечная лавина. Мотивации не прибавляет и падение охватов из-за нестабильной работы телеграма.
Да и рабочие задачи копятся ежесекундно. Поэтому если приходится выбирать, куда направить силы, я отдаю все внимание подопечным, платному контенту и обучению (фасилитация и пищевые расстройства).
Про работу хочется рассказать подробнее. Пожалуй, это меня больше всего сейчас заряжает.
В закрытом канале, например, я стала собирать полноценные приемы пищи из магазинов, где закупаются подписчики. На днях вышла подборка рациона из «Магнита»: 9 позиций готовой еды, 900 рублей и неплохое КБЖУ. Также был перекус из «Вкусвилла» — чтобы вы не тратили время на изучение пищевой ценности и брали сразу то, что ок.
В «Подходе к телу» тоже постепенно расширяю контент. На днях опубликовала рекомендации для разных фаз цикла: как заботиться о себе, каким спортом заниматься и на что обращать внимание.
Усиливаю и наши онлайн-встречи: у нас больше структуры, четкое направление и понимание, зачем вообще мы их проводим. Например, вчера с девочками подробно обсуждали женский цикл и то, как выстраивать жизнь не вопреки своему состоянию, а с учетом него.
В общем…
Очень жду, когда восстановится моё тело, вернутся привычные прогулки, спорт, и, конечно, когда мы переедем обратно в Барселону. Потому что сейчас ощущение такое, будто жизнь несётся быстрее, чем я успеваю её осознать. | 2 564 |
| 14 |  +4Рацион вашего зожного редактора сегодня был далеко не образцовый. Но как по-другому, если меня окружают всякие французские вкусняшки
🥖🥧🦪🧇🧀
Хотя радует, что база есть и она стабильна: белок, углеводы, растения, кальций — хотя бы дважды в день есть точно.
Но и побаловаться успеваю. Вот сегодня было: 1/2 эклера утром, мини мороженка в обед, 1/2 вафли с шариком rochier на закате, горсть чипсов между делом. Считаю, что для ПМС это более чем достойный набор, особенно если учесть, что в калории я влезла.
PS на видео можно увидеть, как я пыталась отогнать чайку — она чуть не своровала Лешкин кофе, нахалка. | 2 116 |
| 15 |  +8Из последних новостей:
• провела всего день в Барселоне, потом приехала к Леше в Биарриц. Десять дней проведу на берегу океана. Как будто мало мне путешествий!
• попыталась посерфить, но ничего не получилось. Ну как, попыталась — встала в шесть утра и приехала к океану, а там был шторм и ветер. Облом.
• не считаю калории три месяца. В Москве возвращала подсчет, чтобы не забывать поесть, но сейчас снова этого не делаю. Наблюдаю за своим состоянием.
• активно погружаюсь в тему фасилитации — учеба началась две недели назад и проходит так интенсивно, что я офигеваю. Зато придумала, как усилить наши встречи с участницами «Подхода к телу». До сих пор не могу поверить, что ведение групповых встреч — тема, которая требует глубокого погружения. Стоит ли написать об этом отдельно?
• приболела, спасаюсь испанским дошиком. Вот знаю, что бульон там — это просто специи. Но почему он кажется таким исцеляющим!
Как у вас дела? Не болейте, пожалуйста! | 2 169 |
| 16 |  +5Прилетела в Барселону, заселилась в отель. Специально выбирала его со спортзалом. Утром первым делом пошла на силовую, потом ещё побегала.
Всю прошлую неделю меня периодически беспокоила поясница. Ничего критичного, но неприятно. Стоило сделать нормальную силовую с акцентом на ноги, ягодицы и кор — и всё прошло.
Люди часто думают, что силовые нужны только для формы, рельефа или красивой попы. Да, это приятный бонус. Не буду делать вид, что мне не нравится видеть проявляющийся квадрицепс 😏
Но, блин, после тренировки у меня не болит спина, не тянет поясницу. Тело ощущается сильным и здоровым.
Кстати, на этой неделе в «Подходе к телу» мы активно добавляем спорт. Я предлагаю девочкам смещать фокус с «мне надо тренироваться» на «зачем мне тренироваться». Между этими двумя вопросами огромная разница!
Попытка себя заставить сделать что-то, потому что кто-то говорит «надо», почти никогда не вдохновляет. А вот это крутое самочувствие и попытка его заметить работают гораздо убедительнее.
Отмечайтесь в эмодзи, кто сегодня на треню! | 2 133 |
| 17 |  +5Кто-то на забегах планирует побить личный рекорд, но я точно не в их числе. Мне просто хочется побыть среди таких же безумцев и, конечно, зарядиться эндорфинчиками.
Вчерашний ночной забег мы с братиком бежали в любимом sexy pace, около 8 минут на километр. Много смеялись, шутили, болтали до бесконечности, подбадривали других и давали пятюли тем, кто бежал навстречу.
Некоторые считают, что бегать в таком темпе стыдно, и особенно позорно об этом рассказывать. Ну и зря! Своим медленным бегом тоже нужно уметь гордиться.
Бесконечно рада, что вчера была одной из 22 тысяч бегунов, и мы вместе решили добровольно пострадать. Но, знаете, почему-то это было слишком счастливое страдание
💔 | 2 066 |
| 18 |  +2К забегу почти готова ☄️✨
Осталось только поесть углеводы, переодеться и примчать к старту вовремя! | 2 004 |
| 19 |  +1Новый модный аксессуар у меня. Точнее два 😏Таблетница и татушки на пальцах.
В таблетнице не БАДы, кое что интереснее, а татушки — переводные. Обещали, продержатся долго, вот и проверим.
А ещё сегодня получила допуск к забегам до 22 км. ЭКГ сказали отличное, так что официально я теперь могу бегать чуть дальше и чуть безумнее.
Правда, есть один нюанс. Всю неделю чувствую себя так себе. Тренировки, рабочие дела и даже созвон с девочками в «Подходе у телу» пришлось отложить, чтобы восстановиться. Поэтому сейчас главный вопрос не «могу ли я бежать 10К», а «надо ли мне бежать именно сейчас». | 1 904 |
| 20 | Мы же с вами любим истории про похудение на 20, 30, 40 килограммов. Причем услышав про такую цифру, мы автоматически думаем: «Вау, вот это сила воли. Вот это дисциплина. Вот это молодец». Но… всегда есть но.
Я знаю историю человека, который в одно время скинул ~30 кг. Вроде нужно восхититься — это правда достижение. Но чем больше я наблюдаю, как человек живёт сейчас, тем больше понимаю: цифра на весах не рассказывает всей истории.
Потому что можно похудеть на 30 кг, но продолжать намеренно пропускать приемы пищи.
Можно похудеть на 30 кг, но считать вкусняшки недостойным мусором.
Можно похудеть на 30 кг, но вместо семейных обедов намеренно сидеть в другой комнате и отказываться от еды, прикрываясь горой дел.
Можно похудеть на 30 кг, но все еще бояться потерять контроль.
Можно похудеть на 30 кг, но строить рацион только на «правильных» продуктах.
Можно похудеть на 30 кг, но гнобить и осуждать людей, которые находятся там, где когда-то находился сам.
Я поняла, что меня всё больше настораживает, когда человек начинает смотреть на еду как на моральную категорию. То есть условные чипсы становятся чуть ли не преступлением, а человек с лишним весом автоматически записывается в ленивые и безвольные.
Я на минутку напомню, что еда — это просто разный набор кбжу. Что застолья — часть мировой культуры. Что человек с лишним весом — это живой человек со своим огромным внутренним миром. Что порой люди набирают вес не потому, что они глупые, слабые или ленивые.
Сейчас меня впечатлит не тот, кто похудел на 30 кг. А тот, кто сохранил спокойствие рядом с едой, уважение к другим людям и бережные отношения с собственным телом. | 2 025 |
