4 870
مشترکین
-524 ساعت
+117 روز
+5830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+76
در 0 کانالها
اوت '26
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+135
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+135
در 6 کانالها
Get PRO
مه '26
+72
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+73
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+54
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+80
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+83
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+167
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+99
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+81
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+131
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+109
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+124
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+104
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+130
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+73
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+165
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+161
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+92
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+93
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+100
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+72
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+112
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+86
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+344
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+107
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+98
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+63
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+75
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+54
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+165
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+77
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+67
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 808
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '210
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+59
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+295
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 سپتامبر | +1 | |||
| 22 سپتامبر | +1 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | +4 | |||
| 19 سپتامبر | +5 | |||
| 18 سپتامبر | +9 | |||
| 17 سپتامبر | +5 | |||
| 16 سپتامبر | +1 | |||
| 15 سپتامبر | +8 | |||
| 14 سپتامبر | +3 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | +3 | |||
| 11 سپتامبر | +2 | |||
| 10 سپتامبر | +2 | |||
| 09 سپتامبر | +4 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | +7 | |||
| 06 سپتامبر | +3 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +6 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  +1Видео про приготовление масла Гхи
https://youtu.be/XRVwPpCZHsk?si=v1P1wiQaDBDms7Ox
Рецепты масла Гхи со специями:
Смотрите фотографию к посту
Ссылка на методичку по менопаузальной гормональной терапии (я составляла её, как женщина, для себя, чтобы разобраться и иметь возможность при необходимости обсуждать это с врачом, но для составления «подключила» свою компетенцию биолога)
https://disk.yandex.ru/i/J2_C-BpK2BHakA | 1 069 |
| 3 |  +4Рецепт топленого масла (ссылка на видео-урок и файл с описанием), который я обещала сегодня на лекции студентам, будет завтра.
А сегодня пастила из осенних яблок👌 | 909 |
| 4 | 🌼Всем доброго осеннего утра🌼
Сегодня я топлю масло - делаю масло Гхи. В сентябре в этом для меня есть особое удовольствие - совсем скоро коровы уже практически не будут пастись и есть свежую, сочную, ярко-зеленую траву. И вот поймать те последние партии фермерского масла, которые сделаны еще из «летнего пастбищного» молока, сохранить его в виде замороженных шариков просто сливочного масла и баночек «жидкого золота» в виде перетопленного масла (которое и без холодильника будет храниться), сделать особую баночку Гхи с куркумой и другими специями - вот это для меня особое удовольствие. В этом для меня особый дух этого сезона, особое ощущение течения жизни. Это же как капусту осенью квасить - обязательный ритуал перехода. Скоро будем с вами этим заниматься (помните, как хлеб пекли, будем также вместе квасить).
А ещё осень для меня - начало рабочего преподавательского времени, долгих вечером размышлений и осмыслений новых знаний, вдумчивое время за большим деревянным рабочим столом в подготовке материалов новых лекций и в написании ответов и советов моим студентам и подопечным специалистам в наставничестве.
Как вы знаете, я преподаю в Университете образовательной медицины (УОМ). Там с коллегами мы учим студентов работать с причинами, опираясь на науку и реальную практику.
Одна из программ, где я провожу занятия, — «Нутрициология и превентивное персонализированное управление здоровьем».
Перетапливая масло сегодня, я подумала, что у кого-то в сентябре тоже образовательное настроение. У этой программы есть бесплатный демо-доступ к лекциям. Эти лекции о том, как устроен системный подход к здоровью; что такое функциональная диагностика и как она работает; как выстроена работа с клиентами в превентивном подходе.
🌼Если вдруг вы задумывались углубиться в эту сферу, вы можете посмотреть эти лекции бесплатно. И вдруг вам захочется продолжить это погружение.
А я пошла разливать топленое масло с ароматом летних дней по баночкам, ведь сегодня у меня ещё и лекция для студентов ❤ | 932 |
| 5 |  بدون متن... | 801 |
| 6 | В эти дни в процессе подготовки фундаментальных лекций про витамины и минералы для университета, я очень часто останавливаюсь и думаю: «Вот это обязательно нужно всем рассказать!», «Вот это должны знать все!»
•••
Сейчас я хочу поговорить с вами о кальции. В современном мире остеопороз называют тихой эпидемией. Или самой недооцененной (её так громко и много не озвучивают, как проблемы сердца, кожи и красоты, приливы и тд) проблемой второй половины жизни.
Но, откровенно говоря, в период перименопаузы далее второй половины жизни (то есть, как минимум, после 40 лет) здоровье костной системы требует поддержки и профилактики. Конечно, физическая нагрузка вносит самый большой вклад в поддержание плотности костной ткани в эти периоды. Но я в том числе являюсь сторонником профилактических курсов приема кальция. 2-3 раза в год (на фоне хороших физических нагрузок) 1-2 месяца приема.
💡В свете вышесказанного хочу подсветить некоторые важные и интересные моменты приема кальция:
👉Форма магния и кофакторы: кальция цитрат, кальция лактат. Это оптимальные варианты. Есть ещё карбонат кальция, он более дешевый, но и менее биодоступный (гораздо меньше кальция из этой формы усваивается) плюс может снижать кислотность желудка (что не очень подходит тем, у кого и так с кислотностью проблемы). Но есть лайфхак: высыпаем порошок карбоната кальция из капсулы (или толчете в ступке спрессованную таблетку) и заливаете лимонным соком. Происходит шипение (выделение углекислого газа) и значимая часть карбоната переходит в цитрат кальция. И у вас уже готова более биодоступная форма.
👉Однажды мы все снова синхронизируемся с ритмами внешними и внутренними. Тем самым, например, мы оптимизируем усвоение и эффективность еды и пищевых добавок. Научная литература уже предлагает нам несколько советов.
В исследовании изучали прием кальция (1000 мг) у женщин в пременопаузе в разное время дня, чтобы увидеть, как это повлияет на резорбцию (разрушение) костей. Эти женщины были рандомизированы для приема кальция либо в 8 часов утра, либо в 11 часов вечера.
Кость подчиняется циркадной динамике. Пик резорбции (разрушения) кости наблюдается в период с 3 до 7 часов утра, а самый низкий уровень — в 15-19 часов. В моче имеются специфические маркеры для оценки резорбции кости, такие как дезоксипиридинолин (Dpd) и N-телопептид коллагена I типа (NTx). В исследовании обнаружили, что прием кальция вечером подавлял общую суточную экскрецию Dpd на 20% и NTx на 18%, но прием его утром не оказывал существенного влияния ни на один из этих маркеров. Был сделан вывод, что прием препаратов кальция в вечернее время помогает подавить циркадный ритм резорбции кости.
Как мы знаем, кальций плохо усваивается при разовом приеме дозировки более 500 мг, поэтому эффективной стратегией будет разделение его на разное время, с большей дозой вечером.
•••
Другое исследование 2002 года [PMID: 11833002] пришло к выводу, что 500 мг утром и 1000 мг вечером женщинам в раннем постменопаузе эффективно снижают резорбцию костей. Вечерний прием кальция также может помочь с регуляцией сна.❤️
👉Многих волнует вопрос, может ли кальций повысить риск образования камней в почках. Согласно результатам исследований, кальций из рациона (из продуктов питания) снижает риск образования камней в почках. Кальций из добавок может повышать этот риск при долгосрочном приеме отдельно от еды. Поэтому наше третье важное правило - принимаем кальций во время приема пищи (плотного, не перекуса).
👉И заключительное: во время курса приема кальция обеспечьте себе прием магния. И сопровождайте кальций витаминами D3 и К2 (МК-7)
Всем любви и здоровья! | 1 084 |
| 7 |  Завтра начинаем.
Последние несколько дней я тут последовательно докапывался до собственной осени. Сначала выяснял, на каком топливе собираюсь в неё ехать. Потом — какие персонажи внутри меня всё ещё ходят на работу, хотя спектакль с их участием, возможно, уже закончился. Потом выписал 14 важных дел, проявил управленческую зрелость, сократил их до 11 и обнаружил, что осень от этого длиннее не стала 🙂 В общем, материала достаточно.
И завтра, 6 сентября, я начинаю новую версию «108 продуктивных дней осени».
Первые 10 дней работаем вместе. Причём я сейчас всё меньше думаю про эту работу как про ещё один способ хорошо спланировать ближайшие четыре месяца. Планировать большинство из нас и так умеет.
Вопрос интереснее: а какая осень сейчас вообще моя?
Рост?
Завершение?
Эксперимент?
Выращивание чего-то уже начатого?
Восстановление?
Какой-то вариант, который я пока даже не вижу, потому что мой внутренний менеджер уже открыл календарь и всё решил за меня?
Вот это первые дни и будем исследовать.
Причём не только головой.
Голова будет. Я вообще неплохо к ней отношусь 🙂
Но ещё будем смотреть на интерес, сопротивление, состояние, телесные реакции, образы, моменты живости, людей и вещи, рядом с которыми почему-то появляется энергия.
Не потому, что где-то внутри сидит мудрое бессознательное и знает правильный ответ.
Оно тоже не все знает.
Просто мне кажется странным принимать важные решения, выслушав только одного участника внутреннего совета директоров.
А уже потом попробуем открыть несколько действительно разных версий собственной осени и всё-таки выбрать.
Чему сказать «да».
Что хорошее отправить в «не сейчас».
Что поменять в работе, календаре, ритме, среде и отношениях с людьми, чтобы выбранное вообще получило шанс состояться.
И сделать хотя бы один ход наружу.
Чтобы проверить наши прекрасные идеи о реальность 🙂
Через десять дней программа закончится.
Дальше начинаются ваши собственные 108 дней.
У каждого свои 108 дней. Своя индивидуальная и неповторимая осень.
Если вам нужен пинок и человек, который следующие 108 дней будет следить, чтобы вы не расслаблялись, — точно не ко мне.
А если хочется на десять дней остановиться, почувствовать, в какую осень вы на самом деле входите, и собрать её под себя — приходите.
Потому что осень в любом случае сложится.
Вопрос только — из чего.
Стартуем завтра (можно посмотреть запись, если на утро уже есть планы)
👉 ССЫЛКА НА УЧАСТИЕ | 579 |
| 8 | Ой, я тут про такую осеннюю интересность забыла вам рассказать! Рассказываю 🙂 | 588 |
| 9 |  Сегодня вышел свеженький и по-осеннему уютный подкаст.
Не смотря на название, обсудили мы много интересного, не только вопросы фертильности.
Поэтому всех приглашаю посмотреть за чаем и написать под видео, на какие темы вы бы ещё хотели подкасты в нашей необычной компании ))) да и вообще поддержать меня комментариями - там на канале до меня такие выдающиеся специалисты были, что я даже немного волнуюсь…
https://youtu.be/r423d94Q3k0 | 1 212 |
| 10 |  +2Кто здесь со мной давно (или перешел из другой сети) - вы помните эту малышку совсем малышкой, новорожденной.
Но сегодня… нет, у нее не день рождения. Нет, она не первоклашка. Просто она в садике в группе pre-school и они там, оказывается, одеваются по-школьному нарядно. И вот сегодня впервые она так оделась, а я со стороны увидела, какая она уже большая! Прямо как школьница уже!!! Время, ты куда несешься?!? Ей только пять ведь… Или уже пять… Как-то меня это тронуло сегодня.
А вы ведь видели её все эти годы в сторис и на фото, тоже наблюдали.
Так, эфир про осенний переход, в том числе что и как я поддерживаю в этой время у детей, совсем скоро будет мною назначен | 1 263 |
| 11 |  Большинство из вас проголосовали на книгу о женском здоровье. Значит, книге быть!
💫Я разрешаю себе написать такую книгу
А пока книга пишется, я хочу напомнить вам про замечательное мероприятие в Калининграде, посвящение как раз-таки женскому здоровью.
Мероприятие посвящено управляемому переходу женщины между двумя важными этапами жизненного цикла - перименопаузе. И рассматривать мы её будем в современном интегративном подходе.
Если вам кажется, что, пока вам не 40 или 45, эта тема вас не качается, то это так и не так одновременно. Да, действительно, до перименпаузы у вас еще определенное количество лет или даже десяток лет (если вам 30, например). Но то, как будет происходить ваш переход - мягко, плавно, управляемо или будет ощутимо штормить эмоционально и физически - это завит от важной «подложенной соломки» как раз в предшествующие годы. И лучше это знать заранее, внедрять в свою жизнь - как говорится, хорошо будет и сейчас, и потом.
А вообще то, о чем мы со спикерами собираемся говорить на мероприятии, в том числе поможет любой женщине лучше понимать свой организм и свое здоровье. А значит - лучше управлять своим состоянием.
Стоимость мероприятия совсем символическая, но при этом целый день с перерывом на обед выступления очень глубоких спикеров. Очень рекомендую вам посмотреть на список выступающих вот здесь:
https://upravlay-menopauzoy.ru/kaliningrad
До встречи уже совсем скоро!
Приходите с подругами❤️ | 1 278 |
| 12 | С какой книги мне начать? | 1 167 |
| 13 | 🌼Ест немалая вероятность того, что в этом году (а год мой, как преподавателя, начинается с 1 сентября) я напишу книгу.
📒Первую.
📒 Если она случится, то не последнюю.
И тут мне нужна ваша помощь🙏👇 | 1 143 |
| 14 |  +8Сегодня вела вебинар об управлении уровнем энергии и о здоровье митохондрий в Международной академии фейспластики и остеопатии. На вебинаре речь зашла о железе и я обещала слушателям выложить фото моих любимых вариантов. Вуаля! И немного моих пояснений.
Коррекция питания (и функции ЖКТ, конечно) - это основа восстановления запасов железа и профилактики повторного дефицита. Однако нам важно понимать реалистичные возможности диетического подхода. При незначительном дефиците (незначительном снижении ферритина) и отсутствии продолжающихся потерь железа хорошо спланированный рацион может восстановить показатели за 3-4 месяца.
Но при выраженном дефиците одного питания будет недостаточно, потребуется комбинация рациона и добавок железа с кофакторами.
Если говорить о рационе, то с продуктами-источниками вроде бы всё понятно, поэтому я кратко «пройдусь» по основным усилителям усвоения железа:
витамин с: всего половина болгарского перса или несколько долек апельсина повышают усвоение негемового железа в 2-3 раза
Органические кислоты: лимонный сок в заправке салата, квашенная капуста к мясу, томаты в соусе к чечевице, бальзамический уксус при тушении печени - всё это естественные способы повысить усвоение железа
Так называемый мясной фактор: способность мяса, птицы, рыбы улучшать усвоение негемового железа из других продуктов в тот же прием пищи. Говядина плюс шпинат или курица плюс чечевица…
И возвращаюсь к нутрицевтикам. Для менструирующих женщин есть такая рекомендация: для профилактики дефицита железа принимать его в дни менстпуации и 3-5 дней после. Я именно так и делаю. И я предпочитаю добавки не просто с железом, а с железом в халатной форме с кофакторами его усвоения и кроветворения. Первые четыре фото - варианты, которые мне нравятся на нашем рынке, они точно рабочие. Первые три есть на платформе itab.pro. Четвертый на сайте производителя Prevebtera.
Дальше прекрасные комплексы с iherb. Floradix, например, мой помощники уже 6 лет при работе с моими беременными женщинами на сопровождении (да и в мои собственные беременности). Я и сейчас имею возможность покупать комплексы на iherb (у меня есть чудесный байер) плюс у меня ряд клиентов из разных стран - это я к тому, что эффективность работы приведенных комплексов мною на практике тоже подтверждена👌
P.S. завтра выберу день и время для открытого вебинара и сразу сообщу здесь - тему мы с вами определили: осенний переход, поддержка взрослых и детей | 1 957 |
| 15 |  Предлагайте темы - о чем вам подробнее рассказать на прямом эфире👇👇👇 | 1 463 |
| 16 |  بدون متن... | 1 123 |
| 17 |  بدون متن... | 1 159 |
| 18 |  +3Всем, кто хотел ко мне в наставничество - все детали тут: | 1 347 |
| 19 |  Я уже приняла приход осени. И даже уже перестроилось моё умонастроение. В начале, как всегда, я сопротивлялась и грустила о том, что лето так коротко. Но потом случился день, когда я с тремя подругами тушила кабачковую икру в двух больших чугунных красных кастрюлях, а потом мы долго и томно парились в бане. И в этот день переход и принятие осени - красивой, теплой, вкусной, душевной - случились.
Наша самая главная задача - создать для организма условия, в которых ему легче адаптироваться к смене сезона. Тогда и нам будет радостнее входить в осенне-зимнюю пору.
Конечно, к осени я несколько меняю свою нутрицевтическую поддержку. И если надо будет рассказать об этом подробнее, дайте знать.
Однако настоящая магия сентября — на кухне. Осенью я обогащаю рацион ее основными дарами - корнеплодами (и к слову, это не вредный крахмал, от которого толстеют, это ценнейшие пребиотики, источники долгой энергии и массы фитонутриентов).
В моем меню появляются:
Топинамбур, пастернак, корень сельдерея, репа. Я запекаю их с оливковым маслом, травами и специями или добавляю в теплые супы.
Я начинаю квасить капусту. Не только белокочанную, но и другие виды капуст (да и других овощей). Осенью и зимой – это мой источник витамина С, органических кислот, клетчатки.
Обязательно обогащаю свой рацион чесноком (мунимум одно блюдо в день с чесноком)
Ягоды: облепиха (из нее можно делать вкуснейшую пастилу), брусника, клюква, шиповник, калина, черноплодная рябина, кизил. Это тоже дары осени, фитонутриенты которых будут работать по всем нужным нам направлениям.
Тыква — мой настоящий символ сентября: супы, запеченная тыква, каши, семечки. И, конечно, маффины с тыквой и имбирем (я писала вам рецепт?)
А еще возвращаются согревающие специи. Я увеличиваю количество корицы и куркумы в блюдах (с черным перцем и жиром). Возвращаю в рацион мускатный орех. Имбирь добавляю почти в каждый овощной бульон, да и в тушеные овощи. Кухня и блюда становятся согревающими, наваристыми, обогащенными и другими «горячими» специями: гвоздика, бадьян, розмарин, тимьян, орегано.
Свой рацион напитков я начинаю разнообразить «осенними» травяными сборами с четкими задачами. А часто просто добавляю в чай те самые «горячие специи» или травы с адаптогенным или иммунным действием (имбирь, тимьян, корень астрагала, шиповник, зверобой, лакричник).
Поделюсь с вами прекрасным чаем для иммунитета: чайная ложка корня кодонопсиса, чайная ложка корня астрагала, чайная ложка корня имбиря. Смешиваем травы с 2 стаканами воды, доводим до кипения, уменьшаем огонь и варим 20 минут (я это делаю, пока готовлю завтрак). Процедите и возьмите с собой в термосе на работу, чтобы пить в течение дня.
И еще несколько вещей, которые я добавляю с наступлением осени:
сохраняю дневной свет и прогулки, пока это возможно;
возвращаю более стабильный режим сна;
слежу за достаточным количеством белка, клетчатки и полезных жиров;
возвращаю ванны с большим количеством морской соли
возвращаю всей семье вечернюю ароматерапию в виде массажа стоп с эфирным маслом чайного дерева.
P.S. Буду писать вам больше о внедрении в жизнь фитотерапии, растений, специй.
А ещё у нас в проекте фертильность такие невероятные события происходят, такие новости. Если нужно, важно, интересно, тоже сообщайте, нужно ли о этом рассказать. Но именно благодаря тому, что в проекте происходит сейчас, я поняла, что буду в личном консультировании плотно заниматься бесплодием и проблемами фертильности (я, знаете ли, сомневалась, моё это или не моё, представляете?!?) | 1 379 |
| 20 |  На этих выходных у нас на хуторе палаточный лагерь: песни и разговоры у костра, звездное небо.
А сегодня давайте по отвечаю на ваши вопросы, если они у вас есть | 1 375 |
