CBT CLINIC / Психотерапия / КПТ / Спб и Онлайн

🪞 Почему мы обесцениваем свои чувства и достижения? Иногда человек приходит на консультацию и говорит: «Наверное, я преувеличиваю». «У других проблемы серьёзнее». «У меня нет причин так себя чувствовать». «Я должен был справиться сам». «Да, я многого добился, но мне просто повезло». За такими словами может стоять привычка обесценивать собственный опыт — снижать значимость своих чувств, симптомов, потребностей и даже собственных достижений. 🫥 Как выглядит обесценивание своих трудностей? Человек замечает, что ему плохо, но почти сразу находит причину не воспринимать это всерьёз. Иногда состояние действительно оказывается временной реакцией на стресс. Вопрос появляется тогда, когда человек систематически преуменьшает значимость собственного переживания, несмотря на то что оно сохраняется и влияет на сон, работу, отношения или повседневную жизнь. Такое обесценивание может откладывать обращение за помощью и поддерживать внутреннее убеждение, что «достаточных оснований» для помощи пока нет. 🏆 А бывает и наоборот: трудно признать хорошее Некоторые люди легко замечают ошибки и почти не замечают собственные успехи. Получается своеобразное правило: неудачи считаются доказательством собственных недостатков, а успехи объясняются удачей, случайностью или обстоятельствами. 🧩 Откуда это берётся? Причины у разных людей различаются. Часто в основе оказывается сочетание нескольких факторов: Жёсткие внутренние правила «Сначала сделай идеально — потом можешь собой гордиться». Перфекционизм Планка постоянно повышается, поэтому достигнутая цель быстро перестаёт восприниматься как достижение. Самокритика Человек привык оценивать себя через ошибки, недостатки и несоответствие собственным требованиям. Более высокая исходная самокритика связана с менее благоприятными результатами психотерапии. Опыт критики и эмоционального обесценивания Если в детстве чувства регулярно встречали реакцию «не выдумывай», «нечего расстраиваться», «это ерунда», человеку впоследствии может быть сложнее воспринимать собственные переживания как значимые и заслуживающие внимания. Стыд и страх показаться слабым Признать, что вам трудно, иногда означает столкнуться с неприятным представлением о себе: «со мной что-то не так», «я не справляюсь», «я хуже других». При этом одного универсального объяснения не существует. Один и тот же способ реагирования может сформироваться по разным причинам. 🔄 Как это мешает жизни? Обесценивание может создавать замкнутый цикл: «Мне тяжело» → «это ерунда» → помощь откладывается → состояние сохраняется → «значит, я действительно не справляюсь». Похожий механизм работает и с достижениями: «Я справился» → «это просто везение» → успех не ощущается как результат собственных усилий → следующая задача снова воспринимается как необходимость что-то доказывать. Со временем человеку становится трудно опираться на собственный опыт. Ошибки запоминаются лучше успехов, дискомфорт воспринимается как недостаточная причина для отдыха или помощи, а прогресс оказывается психологически «невидимым». 🧠 Почему это важно учитывать в психотерапии и психологическом консультировании? Обесценивание может проявляться и внутри самого терапевтического процесса. Например: «Мне стало лучше всего на неделю — это ничего не значит». «Я выполнил все упражнения, но это же элементарно». «Другим терапия помогает сильнее». «Я пропустил задание, значит, опять всё испортил». Поэтому в процессе консультаций важно отслеживать не только выраженность симптомов, но и то, как человек оценивает собственные изменения. Один из важных шагов здесь — учиться замечать конкретные изменения: что получилось, что изменилось, благодаря чему это произошло и что из этого можно использовать дальше. 📌 Обесценивание — это способ обращаться с опытом, который может касаться как страданий, так и достижений. Клиника когнитивной психотерапии CBT Clinic