LekaFit
رفتن به کانال در Telegram
😍 Красивое и здоровое тело через чувствование 💪 Биолог, кандидат биологических наук, спортсмен, КМС по фитнесу 💃Автор женского клуба "Leka Fit Club" Пиши @first_leka ✨Помогаю получать физическое наслаждение жизнью через ваше уникальное тело
نمایش بیشتر382
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
-330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+8
در 1 کانالها
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+24
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+15
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+109
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+306
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | 0 | |||
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +2 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Не ищите волшебную таблетку.
Ищите систему, которая работает.
За каждым результатом на этих кадрах -не просто цифры на весах.
Это работа с питанием, привычками, режимом, активностью и пониманием своего организма.
Я не обещаю «минус 10 кг за 2 недели» и не строю процесс на запретах и жестких ограничениях.
Моя задача -научить человека понимать своё тело и выстроить систему, которую можно сохранить надолго.
Потому что лучший результат - это тот, который становится частью вашей жизни.
💫💫💫
Lekafit.ru
| 2 | پیام صوتی | 63 |
| 3 |  Итак, к посту выше - сейчас разберем про углеводы!
✌️💫✨
Для тех, кто любит слушать 🥰 | 65 |
| 4 |  Рис и хлеб на завтрак и много!
Можно ли быть в форме?
Но важный момент: это не «завтрак для сухого тела» и не универсальная схема, которую нужно срочно повторить.
Сейчас мой организм, моя цель, моя активность и мой образ жизни позволяют мне распределять питание именно так, как мне необходимо.
Я знаю, сколько мне нужно белков, жиров и углеводов, как реагирует моё тело и как выстроить рацион под задачу.
Питание работает не по принципу «убери углеводы или жиры и получишь форму». Оно работает, когда ты понимаешь физиологию и создаёшь систему под конкретного человека и его цели.
То, что подходит мне, может не подойти вам. И да, два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь абсолютно разные потребности и результаты.
Поэтому не ищите очередной рацион из интернета. Учитесь понимать своё тело или работайте со специалистом, который сможет выстроить стратегию именно под вас. | 66 |
| 5 | Я не хочу быть человеком, который запрещает людям еду.
Мы созданы, чтобы жить!
Поэтому в моей работе нет плохих продуктов.
Есть неподходящие количества.
Есть разные цели.
Есть разные организмы.
Есть разные этапы.
И есть человек.
Со своей жизнью.
Со своими детьми.
Со своей работой.
Со своими желаниями.
И питание должно подстраиваться под человека.
А не человек ломать себя под питание.
«Здоровое питание - это когда ваша жизнь не крутится вокруг еды. Это когда еда помогает жить!»
А свобода приходит через понимание физиологии.
Ознакомиться с моими услугами можно на сайте: lekafit.ru | 98 |
| 6 |  7 ЖЕСТКИХ ПРАВД О ТВОЕЙ ФОРМЕ
1️⃣Быстро не получится
На построение формы уходят годы. Не месяцы. Не пара сезонов. Заметный прогресс приходит только через 2-3 года плотной работы. И да, генетика решает многое — но она не отменяет времени.
2️⃣Ты не сделаешь это один раз и навсегда
Спортивная форма — это не точка. Это пожизненный процесс. Нельзя похудеть или накачаться и забыть. Поддержание требует того же режима, что и создание. Привыкай: жизнь в системе — это навсегда.
3️⃣Удержать сложнее, чем создать
Стратегия «потерплю 3 месяца, сделаю форму, потом расслаблюсь» — это самообман. Если ты возвращаешься к старым привычкам — тело возвращается к старой форме. Это закон. Откат неизбежен. Всегда.
4️⃣Тренировки — это только половина, а то и меньше
Три-четыре занятия в неделю не делают спортивное тело. Всё остальное — это то, что ты делаешь вне зала: питание. Сон. Восстановление. Уровень стресса. Хочешь тусить и выглядеть подтянуто? Не сработает.
5️⃣Здоровая еда ≠ результат
Можно есть одну гречку с курицей и не видеть прогресса. Всё упирается в общую калорийность и баланс белков-жиров-углеводов. Полезно — не значит «работает на форму».
6️⃣Хаос в тренировках не даёт форму
Если каждая тренировка — это набор случайных упражнений, прогресса не будет. Нужна структура. Программа. Система. Без неё ты просто тратишь время.
7️⃣Мотивация кончается быстро
Она нужна только чтобы начать. Дальше — дисциплина. Ты идёшь в зал и следишь за питанием даже тогда, когда нет настроения. Когда устал. Когда кажется, что всё бесполезно. Это называется режим. И только он даёт результат.
💃🏻💃🏻💃🏻
Я не обещаю быстрых результатов.
Я не продаю волшебные таблетки.
Я даю систему.
Программу.
Контроль
Поддержку.
Знания.
И работаю только с тем, кто готов
Если это ты пиши мне 🫶🏻 | 108 |
| 7 |  Персональная физиология
Почему чужой рацион может не сработать именно для вас?
Потому что еда — это не просто список продуктов.
Это взаимодействие вашего организма с этой едой.
Именно поэтому одна девушка может спокойно включать в рацион любимые продукты и двигаться к своей цели.
А другая после «своих любимых слабостей» из продуктов может столкнуться с совсем другой реакцией: усилением аппетита, дискомфортом, задержкой жидкости или сложностями с контролем питания.
И здесь начинается самое интересное…
Мы часто ищем «виновника»:
❌ сахар
❌ хлеб
❌ молочные продукты
❌ углеводы
Но проблема чаще не
в самом продукте.
Очень часто проблема в том, что мы пытаемся применять волшебство другого на себе!
Организм - это не шаблон.
То, что работает у одного человека, может быть совершенно неподходящим для другого.
Именно поэтому я не сторонник универсальных списков «можно/нельзя».
Моя задача — не сделать ваш рацион максимально строгим.
Моя задача — найти тот вариант питания, при котором вы сможете жить, тренироваться, сохранять здоровье и получать результат.
Потому что правильное питание — это не самое «идеальное» питание из интернета.
Это то, которое подходит именно вашему организму.
Если вы устали экспериментировать с чужими схемами и хотите понять, что действительно работает для вас — приходите в сопровождение.
Начинаем не с запретов.
Начинаем с понимания.
‼️‼️‼️
«Ваше тело не обязано реагировать на еду так же, как чужое.» | 89 |
| 8 |  Почему у одной девушки картошка на ужин = красивая форма, а у другой +2 кг на утро и отеки?
Один и тот же продукт и такой разный индивидуально потому что у всех разные:
-количество мышц;
-уровнь активности;
-углеводный обмен
-состояние ЖКТ;
-сон и стресс
- дефицитные состояния
Хлеб - это просто углеводы.
Но для кого-то это вздутие, тяга к сладкому и нарушение контроля аппетита.
Поэтому бессмысленно копировать чужие рационы.
Я не подбираю «правильные продукты для всех».
Я разбираю, как именно ваш организм реагирует на питание, и строю систему под вас.
«Ваше тело - не чужой эксперимент. Не ищите чужой список продуктов. Разберитесь со своим организмом.»
Приходи в работу, если хочешь понимать не только «что есть», а почему именно вам это подходит.
Lekafit.ru | 84 |
| 9 |  -«Чтобы иметь такую форму, нужно отказаться от хлеба, картошки и жить на куриной грудке».
-Нет.
Можно есть разные продукты. Можно готовить семье. Можно работать, растить детей и иметь красивое тело.
Но есть один момент…
Форма не строится на интуиции.
Интуитивно можно прийти к тому, что вы просто начинаете меньше есть. И да -можно стать худой. Но худоба и красивое, спортивное тело -это не одно и то же.
Для формы нужны мышцы, достаточно белка, правильное количество калорий и баланс БЖУ.
И именно поэтому я за подсчеты.
Не потому что хочу, чтобы вы всю жизнь сидели в приложении.
А потому что цифры дают понимание и свободу.
Когда я начинала считать в 2014 году, это было совсем другое: искать продукты вручную, забивать каждый ингредиент, тратить много времени.
Сейчас FatSecret -это вообще другой уровень. Сканируешь продукт, быстро добавляешь, видишь калории и БЖУ -и не нужно гадать.
Ты просто понимаешь, что происходит.
И в этом самая большая свобода: тебе не нужно бояться хлеба, картошки или десерта.
Ты знаешь, как вписать это в свою цель.
Потому что запреты дают страх перед едой.
А знания дают контроль.
«Красивое тело — это не результат того, что вы меньше едите. Это результат того, что вы точно знаете, что и сколько нужно именно вам.»
Возьму 1 человека на ведение!
Очень ответственного и понимающего зачем ему это нужно, а именно:
«Жить здоровым и красивым 😃✌️🫶🏻» | 90 |
| 10 | Можете написать мне, кто будет! Спасибо🥰✌️ можно в комментах, можно лично! | 88 |
| 11 |  19 июля в 15:00 собираю своих -тех, кто уже когда-то начал путь со мной и тех, кто только готов сделать первый шаг.
Всех!
Мальчиков и девочек! Рада каждому!
Жду вас, чтобы наконец увидеться не только через экран ❤️
❤️❤️❤️ | 91 |
| 12 |  «Толстый ребенок — это не "милые щечки".
Это может быть проблема, которая останется с ним на всю жизнь.
Сейчас объясню почему.
Количество жировых клеток во многом определяется генетикой и активно формируется в первые годы жизни. При похудении эти клетки не исчезают — они просто уменьшаются. И если жировых клеток изначально больше, то человеку действительно легче снова набирать вес, как только он выходит из режима, по сравнению с тем, у кого этих клеток меньше.
Поэтому фраза
"единожды толстый — толстый навсегда"
во многом правдива. Не потому, что похудеть невозможно, а потому, что человеку, который был с ожирением в детстве, чаще приходится прикладывать больше усилий, чтобы поддерживать форму, и позволять себе меньше поблажек.
Но это не безысходность. Это просто физиология и программа эволюции. Стройными могут быть все, если не сдаваться и работать с собой.
И да… берегите своих детишек от лишнего жирка. Это не только про внешний вид — это про их здоровье и качество жизни в будущем.»
Всех обняла ❤️🥰🙏🏻
Lekafit.ru
Напоминаю,
1 место есть!
Беру на ведение - ответсвенного взрослого! | 98 |
| 13 |  پیام ویدیو | 447 |
| 14 | 1 место свободно - идем в онлайн со мной ✌️
Lekafit.ru | 115 |
| 15 |  Lekafit.ru | 149 |
| 16 |  🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Тяжело, друг мой. Всё тяжело.
Но знаешь, что я скажу? Лёгкого пути не существует.
Есть только выбор - какое тяжёлое нести.
Одно тяжёлое - это ранний подъём, тренировка через «не хочу». От него со временем ты просыпаешься и видишь в зеркале себя, которой гордишься! Живой, Сильной,Здоровой!
Другое тяжёлое - это зеркало, в которое не хочется смотреть.
Это «я уже не та».
И Это «если бы»…
Самое страшное слово на свете : «если бы».
Тихое. И убивает медленнее любой болезни.
Дисциплина - это ведь не про силу воли. Это про выбор.
Ты просто решаешь: «Я выбираю своё тяжёлое. То, которое меня строит». И идёшь. Без «завтра». Без «с понедельника».
Потому что жизнь - она сегодня. Живем Сейчас.
И вот когда ты уже в форме. Когда дети видят в тебе пример. Когда ловишь свое отражение и улыбаешься - становится легче.
Не легко. Нет.
Легко не бывает.
Но легче.
Потому что ты видишь и знаешь - оно того стоило и стоит!
Тяжело будет в любом случае, друг мой.
Вопрос лишь в том, за что ты скажешь себе спасибо через очередной год.💫
Всех обнимаю ❤️ | 169 |
| 17 |  Знаешь, что отличает человека, который имеет, от человека, который хочет?
Не талант.
Не возможности.
Не гены.
Один говорит: «Я буду». Другой говорит: «Я делаю».
Первый живёт в будущем. Второй - в настоящем.
Первый строит планы. Второй -делает шаги.
Первый ждёт понедельника. Второй делает сегодня, прямо сейчас, в том состоянии, в котором есть.
И вот этот разрыв -между «я хочу» и «я делаю» - это и есть жизнь. Сейчас!
Ты можешь годами хотеть.
А можешь делать.
И разница между этими двумя людьми через год будет огромной.
Не потому что один талантливее.
А потому что один решил и сделал.
А другой -всё ещё решает.
Lekafit.ru
1 место на ведение | 104 |
| 18 |  +1Сегодня впервые за три года я пришла в зал, в котором когда-то готовилась к соревнованиям по фитнес-бикини.
После тренировки разговорились с другом о том, как иногда странно ведёт себя наш живот.
Ты уже проверил питание.
Убрал продукты.
Работал с микробиотой.
Сдал анализы.
Провёл десятки экспериментов.
А к вечеру всё равно просыпается то самое необъяснимое вздутие.
Причём рацион не менялся. Образ жизни не менялся. И каждый раз кажется, что причина снова в каком-то продукте.
А что, если дело совсем не в еде?
Давайте сегодня поговорим о воде.
Не только о её количестве, но и о том, как мы её пьём и какую воду выбираем.
Очень многие выпивают пол-литра воды буквально за несколько минут. Или постоянно пьют на ходу, разговаривая, через трубочку или из спортивной бутылки с клапаном.
В результате можно заглатывать больше воздуха — этот процесс называется аэрофагией.
Сам воздух не вызывает образование газов, но может усиливать ощущение распирания, переполнения, отрыжку и вздутие. Особенно если ЖКТ и без того чувствительный.
Есть ещё один момент, о котором говорят гораздо реже, — минеральный состав воды.
Вода разных производителей отличается содержанием кальция, магния, натрия, сульфатов и общей минерализацией. Для большинства людей это не имеет принципиального значения (хотя я бы поспорила, так как и людей без вздутий нет)
Но если ЖКТ чувствительный, иногда смена воды действительно меняет самочувствие.
Именно поэтому некоторые люди переезжают в другую страну, практически не меняют рацион, а живот начинает вести себя совершенно иначе.
Конечно, дело не только в воде — меняются стресс, режим, продукты, микробиота. Но состав воды тоже является частью этой общей картины.
Поэтому, если ты уже выстроил питание, исключил серьёзные заболевания и всё равно периодически сталкиваешься с необъяснимым вздутием, попробуй обратить внимание ещё на две вещи:
✔️ как ты пьёшь воду;
✔️ какую воду ты пьёшь ежедневно.
Иногда смена марки воды и привычки пить маленькими спокойными глотками вместо больших объёмов «залпом» действительно меняет ощущения.
Нет, вода не является волшебным лечением. Но физиология редко складывается из одного большого фактора.
Чаще всего именно множество небольших привычек в итоге определяют, насколько комфортно будет работать желудочно-кишечный тракт.
Спасибо за ❤️ | 105 |
| 19 |  +6На ведение есть
1 классное место
только для ответственного
( а я - со всем помогу
🫶🏻🙏🏻) | 98 |
| 20 |  Калорийный дефицит - это базовый механизм изменения массы тела.
Он определяет, будет ли вообще происходить снижение веса или нет.
Но то, в каком качестве меняется тело - это уже история не про калории.
🍗Белок определяет сохранение и восстановление тканей.
🧈Жиры регулируют гормональную и клеточную стабильность.
🍚Углеводы влияют на доступность энергии и переносимость нагрузки.
✅И именно соотношение этих компонентов определяет как и что теряет организм в дефиците - жир, или скорее мышечную ткань, воду или стабильность состояния.
⚠️Одинаковый дефицит с разным БЖУ может давать абсолютно разный внешний результат и самочувствие.✌️
‼️‼️‼️ Поэтому калории отвечают за факт изменения веса,
а БЖУ — за качество этого изменения.
P.s.Если хочешь понять, почему вес уходит, а форма не меняется - пиши и мы разберём твой БЖУ и питание с активностью в целом!
Lekafit.ru | 92 |
