LekaFit
رفتن به کانال در Telegram
😍 Красивое и здоровое тело через чувствование 💪 Биолог, кандидат биологических наук, спортсмен, КМС по фитнесу 💃Автор женского клуба "Leka Fit Club" Пиши @first_leka ✨Помогаю получать физическое наслаждение жизнью через ваше уникальное тело
نمایش بیشتر381
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+14
در 1 کانالها
ژوئیه '26
+8
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+24
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+15
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+109
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+306
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | +1 | |||
| 24 اوت | +1 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +1 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +1 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | +1 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +2 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
+5
Ты можешь есть много и худеть.
И можешь «почти ничего не есть» - и стоять на месте.
Потому что решает не размер тарелки, а состав рациона, его калорийность, БЖУ и те самые мелочи, которые мы часто вообще не считаем.
Чтобы форма была не случайной удачей на пару месяцев, а закономерным результатом твоих действий - тебе необходимо научиться системе!
И именно так строится моя индивидуальная работа. 🤍
| 2 |  «Когда человек приходит ко мне, я не начинаю с “убери хлеб и начни больше тренироваться”. Потому что тело - это система…»
Lekafit.ru | 100 |
| 3 |  Не идеальность.
Система.
Результат всегда показывает качество процесса.
Форма -это не случайность и не «повезло с генетикой».
Это сотни решений, которые повторяются каждый день: питание, тренировки, восстановление и понимание своего организма.
Красивое тело строится не за счёт крайностей, а за счёт системы, которая подходит именно вам.
Я не обещаю быстрых чудес. Я помогаю выстроить процесс, который меняет тело и остаётся с вами надолго.
🤍
Lekafit.ru | 109 |
| 4 |  +3ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК — ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА 🤍
Очень часто мы начинаем искать причину плохого самочувствия точечно: усталость -ищем просто витамины, проблемы с кожей - уходовую косметику или «тяжелые препараты», вес стоит - просто уменьшаем ещё количество еды.
Но организм - это единая система.
Состояние кишечника влияет на усвоение питательных веществ, работу иммунной системы, уровень воспаления, обмен веществ, энергию и то как мы можем справляться со стрессом (актуально сейчас для многих) и многое другое.
Я собрала для вас небольшую памятку с основными принципами, которые являются фундаментом здорового ЖКТ: питание (хотя бы профилактически), поддержка слизистой, восстановление микробиоты и ежедневные простые привычки.
Это не «волшебная схема» и не быстрый путь за несколько дней.
Это базовые физиологические процессы, на которых строится здоровье.
Все,что сейчас происходит с нами - это плата за цивилизацию! Давайте же вспомним свою физиологию!
Сохраняйте, скачивайте и возвращайтесь к этим рекомендациям снова 🤍
Потому что здоровье начинается не с крайностей, а с ежедневных правильных действий.
Делайте лучшее из возможного сегодня.
Ваша Натали 🤍 | 122 |
| 5 |  Сейчас в Instagram очень много обещаний:
«Я научу вас есть 300–400 г углеводов и сушиться».
«Вы будете есть всё и выглядеть идеально».
«1000–1300 ккал убили ваш обмен веществ».
А мне хочется говорить правду.
Я не научу каждого человека жить на 300+ г углеводов и оставаться сухим.
Потому что организм -это не формула из одного параметра.
Количество жировых клеток, мышечная масса, уровень активности, гормональный фон, состояние обмена веществ, история веса - всё имеет значение.
Сейчас я сама не в своей сухой форме. Да, уже больше 4 месяцев я ем 300+ г углеводов.
Но моя форма сейчас- это не моя сухость.
А сухая я была бы как раз на 1400 ккал и примерно до 150 г углеводов 😅 И я не считаю это чем-то неправильным.
В самом детстве я была худой.
Но в период гормонального становления вес резко начал расти (я прям стала полной)- это один из этапов, когда организм активно меняется. Тогда я вовремя взяла ситуацию под контроль, похудела и смогла удерживать форму обычную для жизни около 10 лет.
Я не дала сформироваться большому количеству новых жировых клеток.
И вот здесь важный момент, о котором мало говорят:
Когда мы худеем -мы не избавляемся от жировых клеток. Мы уменьшаем количество жира внутри них.
Поэтому правило «однажды толстый -толстый навсегда» имеет под собой физиологическую основу.
Человек, который имел выраженный избыток веса, часто действительно будет вынужден всю жизнь внимательнее относиться к питанию и активности.
Это не наказание. Это уже особенности организма.
Instagram может продать вам красивую сказку.
Но физиологию обмануть невозможно.
Моя задача не обещать всем одинаковую схему и не рассказывать, что каждый научится есть сколько угодно и оставаться сухим.
Моя задача -построить систему именно под ваш организм и вашу цель: питание, тренировки, активность и восстановление.
Я никогда не начну с голода и жёстких ограничений. Но я честно скажу: для результата всегда нужна система и ограничения. И это нормально.
Потому что тело строится не на иллюзиях.
Оно строится на понимании себя, грамотной стратегии и работе с организмом, а не против него.
Lekafit.ru | 135 |
| 6 | Спасибо за реакции и комментарии 💫
Если вы послушали, не ленитесь нажать на кнопочки или даже можно написать что-то
💫 | 124 |
| 7 | پیام صوتی | 124 |
| 8 | پیام صوتی | 168 |
| 9 |  💫🥹✨🙏🏻❤️ | 13 |
| 10 | پیام صوتی | 556 |
| 11 | پیام صوتی | 175 |
| 12 | پیام صوتی | 208 |
| 13 | Про 100 углей и такое вот тело часть 1 | 2 |
| 14 | پیام صوتی | 227 |
| 15 | پیام صوتی | 207 |
| 16 |  Итак, посмотрите на этого атлета внимательно!
Сейчас запишу голосовое ❤️✅✨ | 191 |
| 17 | پیام صوتی | 187 |
| 18 | И очень хотела поблагодарить за сегодняшнюю встречу, это очень помогло. Живое общение, это, конечно, другое! Спасибо тебе за комментарии и помощь! Буду стараться, исправлять ошибки и отрабатывать технику! 🧡 | 184 |
| 19 | پیام صوتی | 164 |
| 20 |  Вам подобрали систему. Всё рассчитали. Но результат идёт медленно. Почему?
Чаще всего причина не в том, что программа «не работает».
А в том, что незаметные мелочи постепенно меняют картину:
☕️ напитки, латте, какао, добавки к кофе, которые не учитываются;
🍰 «маленькие послабления», которые за неделю могут перекрыть дефицит;
🚶♀️ недостаток активности, когда шаги и движение остаются «по возможности».
Тело реагирует не на один идеальный день.
Оно реагирует на то, что происходит регулярно.
И да самый большой прогресс начинается не с новой диеты, а с честного анализа своих привычек.
💫🫂
Возьму на следующей неделе
2-х человек в работу 💫🫶🏻
Только если готовы к обучению и действиям!
🫶🏻 | 159 |
