LekaFit
Open in Telegram
😍 Красивое и здоровое тело через чувствование 💪 Биолог, кандидат биологических наук, спортсмен, КМС по фитнесу 💃Автор женского клуба "Leka Fit Club" Пиши @first_leka ✨Помогаю получать физическое наслаждение жизнью через ваше уникальное тело
Show more382
Subscribers
+124 hours
+27 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+15
in 1 channels
Get PRO
July '26
+8
in 1 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 1 channels
Get PRO
February '26
+9
in 1 channels
Get PRO
January '26
+24
in 1 channels
Get PRO
December '25
+15
in 1 channels
Get PRO
November '25
+19
in 1 channels
Get PRO
October '25
+27
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 1 channels
Get PRO
July '25
+19
in 1 channels
Get PRO
June '25
+109
in 2 channels
Get PRO
May '25
+15
in 0 channels
Get PRO
April '25
+24
in 1 channels
Get PRO
March '25
+12
in 1 channels
Get PRO
February '25
+15
in 0 channels
Get PRO
January '25
+24
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 1 channels
Get PRO
November '24
+20
in 1 channels
Get PRO
October '24
+12
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+7
in 0 channels
Get PRO
April '24
+12
in 0 channels
Get PRO
March '24
+306
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Освободите время на себя и для себя! 🩷🥰
Напишите мне или сюда в комментарии, кто хочет и сможет?!
🩷🥰 | 56 |
| 3 |  🩷🩷🩷 | 80 |
| 4 |  Video message | 89 |
| 5 |  🥰🥰🥰 могу только ее красивые ножки показать на довольно большом сроке 🩷 | 84 |
| 6 |  Если бы я только начинала…
Но у вас, есть Я) 😃 вам повезло больше) | 79 |
| 7 |  Video message | 75 |
| 8 |  Video message | 73 |
| 9 |  +5Ты можешь есть много и худеть.
И можешь «почти ничего не есть» - и стоять на месте.
Потому что решает не размер тарелки, а состав рациона, его калорийность, БЖУ и те самые мелочи, которые мы часто вообще не считаем.
Чтобы форма была не случайной удачей на пару месяцев, а закономерным результатом твоих действий - тебе необходимо научиться системе!
И именно так строится моя индивидуальная работа. 🤍 | 118 |
| 10 |  «Когда человек приходит ко мне, я не начинаю с “убери хлеб и начни больше тренироваться”. Потому что тело - это система…»
Lekafit.ru | 144 |
| 11 |  Не идеальность.
Система.
Результат всегда показывает качество процесса.
Форма -это не случайность и не «повезло с генетикой».
Это сотни решений, которые повторяются каждый день: питание, тренировки, восстановление и понимание своего организма.
Красивое тело строится не за счёт крайностей, а за счёт системы, которая подходит именно вам.
Я не обещаю быстрых чудес. Я помогаю выстроить процесс, который меняет тело и остаётся с вами надолго.
🤍
Lekafit.ru | 141 |
| 12 |  +3ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК — ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА 🤍
Очень часто мы начинаем искать причину плохого самочувствия точечно: усталость -ищем просто витамины, проблемы с кожей - уходовую косметику или «тяжелые препараты», вес стоит - просто уменьшаем ещё количество еды.
Но организм - это единая система.
Состояние кишечника влияет на усвоение питательных веществ, работу иммунной системы, уровень воспаления, обмен веществ, энергию и то как мы можем справляться со стрессом (актуально сейчас для многих) и многое другое.
Я собрала для вас небольшую памятку с основными принципами, которые являются фундаментом здорового ЖКТ: питание (хотя бы профилактически), поддержка слизистой, восстановление микробиоты и ежедневные простые привычки.
Это не «волшебная схема» и не быстрый путь за несколько дней.
Это базовые физиологические процессы, на которых строится здоровье.
Все,что сейчас происходит с нами - это плата за цивилизацию! Давайте же вспомним свою физиологию!
Сохраняйте, скачивайте и возвращайтесь к этим рекомендациям снова 🤍
Потому что здоровье начинается не с крайностей, а с ежедневных правильных действий.
Делайте лучшее из возможного сегодня.
Ваша Натали 🤍 | 149 |
| 13 |  Сейчас в Instagram очень много обещаний:
«Я научу вас есть 300–400 г углеводов и сушиться».
«Вы будете есть всё и выглядеть идеально».
«1000–1300 ккал убили ваш обмен веществ».
А мне хочется говорить правду.
Я не научу каждого человека жить на 300+ г углеводов и оставаться сухим.
Потому что организм -это не формула из одного параметра.
Количество жировых клеток, мышечная масса, уровень активности, гормональный фон, состояние обмена веществ, история веса - всё имеет значение.
Сейчас я сама не в своей сухой форме. Да, уже больше 4 месяцев я ем 300+ г углеводов.
Но моя форма сейчас- это не моя сухость.
А сухая я была бы как раз на 1400 ккал и примерно до 150 г углеводов 😅 И я не считаю это чем-то неправильным.
В самом детстве я была худой.
Но в период гормонального становления вес резко начал расти (я прям стала полной)- это один из этапов, когда организм активно меняется. Тогда я вовремя взяла ситуацию под контроль, похудела и смогла удерживать форму обычную для жизни около 10 лет.
Я не дала сформироваться большому количеству новых жировых клеток.
И вот здесь важный момент, о котором мало говорят:
Когда мы худеем -мы не избавляемся от жировых клеток. Мы уменьшаем количество жира внутри них.
Поэтому правило «однажды толстый -толстый навсегда» имеет под собой физиологическую основу.
Человек, который имел выраженный избыток веса, часто действительно будет вынужден всю жизнь внимательнее относиться к питанию и активности.
Это не наказание. Это уже особенности организма.
Instagram может продать вам красивую сказку.
Но физиологию обмануть невозможно.
Моя задача не обещать всем одинаковую схему и не рассказывать, что каждый научится есть сколько угодно и оставаться сухим.
Моя задача -построить систему именно под ваш организм и вашу цель: питание, тренировки, активность и восстановление.
Я никогда не начну с голода и жёстких ограничений. Но я честно скажу: для результата всегда нужна система и ограничения. И это нормально.
Потому что тело строится не на иллюзиях.
Оно строится на понимании себя, грамотной стратегии и работе с организмом, а не против него.
Lekafit.ru | 147 |
| 14 | Спасибо за реакции и комментарии 💫
Если вы послушали, не ленитесь нажать на кнопочки или даже можно написать что-то
💫 | 134 |
| 15 | Voice message | 134 |
| 16 | Voice message | 174 |
| 17 |  💫🥹✨🙏🏻❤️ | 13 |
| 18 | Voice message | 583 |
| 19 | Voice message | 178 |
| 20 | Voice message | 211 |
