LekaFit
前往频道在 Telegram
😍 Красивое и здоровое тело через чувствование 💪 Биолог, кандидат биологических наук, спортсмен, КМС по фитнесу 💃Автор женского клуба "Leka Fit Club" Пиши @first_leka ✨Помогаю получать физическое наслаждение жизнью через ваше уникальное тело
显示更多380
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+15
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+8
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+9
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+9
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+24
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+23
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+109
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+12
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+20
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+306
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Освободите время на себя и для себя! 🩷🥰
Напишите мне или сюда в комментарии, кто хочет и сможет?!
🩷🥰
| 2 |  🩷🩷🩷 | 58 |
| 3 |  视频消息 | 73 |
| 4 |  🥰🥰🥰 могу только ее красивые ножки показать на довольно большом сроке 🩷 | 70 |
| 5 |  Если бы я только начинала…
Но у вас, есть Я) 😃 вам повезло больше) | 74 |
| 6 |  视频消息 | 70 |
| 7 |  视频消息 | 68 |
| 8 |  +5Ты можешь есть много и худеть.
И можешь «почти ничего не есть» - и стоять на месте.
Потому что решает не размер тарелки, а состав рациона, его калорийность, БЖУ и те самые мелочи, которые мы часто вообще не считаем.
Чтобы форма была не случайной удачей на пару месяцев, а закономерным результатом твоих действий - тебе необходимо научиться системе!
И именно так строится моя индивидуальная работа. 🤍 | 111 |
| 9 |  «Когда человек приходит ко мне, я не начинаю с “убери хлеб и начни больше тренироваться”. Потому что тело - это система…»
Lekafit.ru | 139 |
| 10 |  Не идеальность.
Система.
Результат всегда показывает качество процесса.
Форма -это не случайность и не «повезло с генетикой».
Это сотни решений, которые повторяются каждый день: питание, тренировки, восстановление и понимание своего организма.
Красивое тело строится не за счёт крайностей, а за счёт системы, которая подходит именно вам.
Я не обещаю быстрых чудес. Я помогаю выстроить процесс, который меняет тело и остаётся с вами надолго.
🤍
Lekafit.ru | 137 |
| 11 |  +3ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК — ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА 🤍
Очень часто мы начинаем искать причину плохого самочувствия точечно: усталость -ищем просто витамины, проблемы с кожей - уходовую косметику или «тяжелые препараты», вес стоит - просто уменьшаем ещё количество еды.
Но организм - это единая система.
Состояние кишечника влияет на усвоение питательных веществ, работу иммунной системы, уровень воспаления, обмен веществ, энергию и то как мы можем справляться со стрессом (актуально сейчас для многих) и многое другое.
Я собрала для вас небольшую памятку с основными принципами, которые являются фундаментом здорового ЖКТ: питание (хотя бы профилактически), поддержка слизистой, восстановление микробиоты и ежедневные простые привычки.
Это не «волшебная схема» и не быстрый путь за несколько дней.
Это базовые физиологические процессы, на которых строится здоровье.
Все,что сейчас происходит с нами - это плата за цивилизацию! Давайте же вспомним свою физиологию!
Сохраняйте, скачивайте и возвращайтесь к этим рекомендациям снова 🤍
Потому что здоровье начинается не с крайностей, а с ежедневных правильных действий.
Делайте лучшее из возможного сегодня.
Ваша Натали 🤍 | 147 |
| 12 |  Сейчас в Instagram очень много обещаний:
«Я научу вас есть 300–400 г углеводов и сушиться».
«Вы будете есть всё и выглядеть идеально».
«1000–1300 ккал убили ваш обмен веществ».
А мне хочется говорить правду.
Я не научу каждого человека жить на 300+ г углеводов и оставаться сухим.
Потому что организм -это не формула из одного параметра.
Количество жировых клеток, мышечная масса, уровень активности, гормональный фон, состояние обмена веществ, история веса - всё имеет значение.
Сейчас я сама не в своей сухой форме. Да, уже больше 4 месяцев я ем 300+ г углеводов.
Но моя форма сейчас- это не моя сухость.
А сухая я была бы как раз на 1400 ккал и примерно до 150 г углеводов 😅 И я не считаю это чем-то неправильным.
В самом детстве я была худой.
Но в период гормонального становления вес резко начал расти (я прям стала полной)- это один из этапов, когда организм активно меняется. Тогда я вовремя взяла ситуацию под контроль, похудела и смогла удерживать форму обычную для жизни около 10 лет.
Я не дала сформироваться большому количеству новых жировых клеток.
И вот здесь важный момент, о котором мало говорят:
Когда мы худеем -мы не избавляемся от жировых клеток. Мы уменьшаем количество жира внутри них.
Поэтому правило «однажды толстый -толстый навсегда» имеет под собой физиологическую основу.
Человек, который имел выраженный избыток веса, часто действительно будет вынужден всю жизнь внимательнее относиться к питанию и активности.
Это не наказание. Это уже особенности организма.
Instagram может продать вам красивую сказку.
Но физиологию обмануть невозможно.
Моя задача не обещать всем одинаковую схему и не рассказывать, что каждый научится есть сколько угодно и оставаться сухим.
Моя задача -построить систему именно под ваш организм и вашу цель: питание, тренировки, активность и восстановление.
Я никогда не начну с голода и жёстких ограничений. Но я честно скажу: для результата всегда нужна система и ограничения. И это нормально.
Потому что тело строится не на иллюзиях.
Оно строится на понимании себя, грамотной стратегии и работе с организмом, а не против него.
Lekafit.ru | 146 |
| 13 | Спасибо за реакции и комментарии 💫
Если вы послушали, не ленитесь нажать на кнопочки или даже можно написать что-то
💫 | 134 |
| 14 | 语音消息 | 134 |
| 15 | 语音消息 | 174 |
| 16 |  💫🥹✨🙏🏻❤️ | 13 |
| 17 | 语音消息 | 583 |
| 18 | 语音消息 | 178 |
| 19 | 语音消息 | 211 |
| 20 | Про 100 углей и такое вот тело часть 1 | 2 |
