DocDeti & DocMed

Осталось всего 4 места на курс. Успейте записаться до 5 июня 👇🏻 🌷Подробности🌟

Зачем вам есть по принципу гарвардской тарелки здорового питания Создатели опирались на масштабные научные данные о влиянии рациона на здоровье человека. А мы узнали у гастроэнтеролога docmed Анастасии Хайбуллиной, как адаптировать этот метод к вашему рациону и поможет ли он похудеть. Читать → 👩‍⚕️ Подписаться

Хантавирус: очередная пандемия? Рассказывает врач-инфекционист Дарья Паниева В последние годы заголовки новостей всё чаще пугают нас экзотическими инфекциями, и сегодня в центре внимания оказался хантавирус — опасный возбудитель, передающийся человеку от грызунов. Несмотря на то что сообщения о вспышках на круизных лайнерах могут напоминать сценарий медицинского триллера, эта группа вирусов давно известна учёным и имеет чёткую географическую привязку Представители хантавирусов вызывают у людей два разных заболевания: 1️⃣хантавирусный кардиопульмональный синдром (HPS) 2️⃣геморрагическая лихорадка с почечным синдромом (ГЛПС) Болезнь, выявленная на лайнере,– хантавирусный кардиопульмональный синдром (HPS) Что нужно знать об этой болезни? ▪️Американский континент является территорией, для которой данное заболевание считается эндемичным ▪️грызуны выступают основным природным резервуаром инфекции, передача между людьми зафиксирована только для одного типа - хантавируса Анд (как раз тот, что вызвал вспышку на корабле). И нет, Вирус не мутировал сейчас, возможность заражения от человека человеку при тесном контакте зафиксирована давно. ▪️вирусы десяти различных типов способны вызывать болезнь, летальность при которой в тяжёлых случаях достигает 40-50% в зависимости от штамма ГЛПС (или мышиная лихорадка) ▪️география распространения заболевания охватывает обширные территории Европы и Азии ▪️инфекция является эндемичной для многих регионов России ▪️статистика из государственного доклада за 2024 год указывает на 3396 случаев заболевания, при этом средняя многолетняя заболеваемость в стране составляет 5,34 случая на 100 тысяч населения ▪️заражение происходит в результате контакта с продуктами жизнедеятельности грызунов, от человека человеку ГЛПС не передаётся ▪️течение болезни принимает тяжёлую форму примерно у 20% пациентов, а показатели летальности колеблются от 5% до 10% в зависимости от конкретного типа вируса Затронет ли нас эпидемия хантавируса в России? Несмотря на пугающие новости с зарубежных круизных лайнеров, масштабная эпидемия хантавируса России не грозит Важно понимать разницу: хантавирусный кардиопульмональный синдром (HPS) для нашей страны не характерен. Та «мышиная лихорадка» (ГЛПС), что фиксируется у нас ежегодно, не передаётся от человека к человеку, а значит, вспышка не может перерасти в эпидемию Повода для паники нет – достаточно соблюдать базовую гигиену питания, соблюдать технику безопасности на дачных участках и в лесу, не пить воду из открытых источников

Что умеет телемедицина? Можно ли обратиться к врачу дистанционно и получить помощь? Оказывается, да! Послушаем терапевта Александра Козлова, который умеет помогать на расстоянии. Случай № 1: что расскажут анализы? Ко мне обратилась молодая женщина и пожаловалась, что чувствует себя постоянно усталой, не может сконцентрироваться, а ещё у неё выпадают волосы. В клиническом анализе крови уровень гемоглобина был в норме, но количество ферритина было снижено. Такие симптомы в сочетании с низким уровнем ферритина указывают на скрытый (латентный) железодефицит. Но начинать сразу с капельниц не стоит, потому что такой способ поступления железа в организм имеет побочные эффекты. Для начала подойдут привычные препараты железа в форме таблеток или капель. Мы обсудили дозы и способ приёма, правила и рекомендации по питанию. Во время онлайн-приёма врач объясняет понятным для пациента языком, что именно написано на бланках анализов и как это интерпретировать. Случай № 2. Доктор, мне куда? Когда что-то болит, пациент часто не знает: идти к хирургу, неврологу или вызывать скорую? Терапевт работает как навигатор, определяя степень срочности. Пациент обратился онлайн с жалобами на внезапную одышку и распирающую боль в правой голени. Симптомы появились после 8-часового авиаперелёта. По такому описанию можно заподозрить тромбоэмболию лёгочной артерии, это жизнеугрожающее состояние. Поэтому я рекомендовал обратиться в больницу или вызвать скорую помощь. Мужчине провели необходимые исследования, диагноз подтвердился и помощь пришла вовремя. Случай № 3. Контроль над хроническим заболеванием Пациентам с астмой, гипертонией и другими хроническими состояниями может потребоваться обсудить текущую терапию. Ко мне обратился мужчина, который вёл дневник артериального давления и видел, что значения остаются высокими. Несмотря на ежедневный приём лекарства, давление не снижалось до приемлемого уровня. В таких случаях обычно не меняют первый препарат, а добавляют лекарство из другой группы. Мы подробно обсудили тактику, и через две недели цифры давления достигли целевых значений. Случай № 4. «Сдать всё» Чаще всего не нужно сдавать множество анализов, чтобы проверить состояние здоровья. На онлайн-приём пришёл молодой мужчина с желанием сделать «МРТ всего организма», чтобы убедиться, что он здоров (его отец перенёс рак кишечника в 45 лет). Я объяснил, что ни одно медицинское сообщество не рекомендует делать МРТ всего тела из-за высокого риска ложноположительных находок. Вместо этого мы обсудили план целевого скрининга, учитывая его семейную историю. Онлайн-консультация помогла сэкономить деньги и время, человек направил силы на реальную профилактику. Телемедицина позволяет решить многие проблемы без очного визита в клинику. Терапевт собирает информацию, помогает грамотно интерпретировать анализы, рассказывает о современных стандартах лечения. Пациент получает подробную информацию и чёткий план действий. Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

Мы знаем, что вы скучали по этой рубрике! Присылайте свой #мем_недели в комментариях👇🏻 Мем набравший большее количество реакций будет на обложке рубрики на следующей неделе

Цитрусы и таблетки — плохое сочетание? «Принимать утром перед едой». Такое назначение знакомо почти всем. Апельсиновый или грейпфрутовый сок по утрам очень полезен, ведь так? Значит, можно совместить приятное с полезным и запить соком таблетку. Почему это плохая идея, рассказывает гепатолог Софья Бакаева. Если коротко: вещества в грейпфруте и некоторых других цитрусах могут менять работу белков организма (в частности, кишечных ферментов и переносчиков лекарств). Из-за этого одни препараты могут накапливаться и становиться токсичными, другие наоборот, хуже всасываются и слабее работают. Давайте разберём подробнее. Когда мы глотаем таблетку, она проходит через пищевод, желудок и попадает в тонкую кишку. Уже в стенке кишечника часть лекарства начинает преобразовываться ферментами (фермент – это специальный белок-помощник, который ускоряет нужные химические процессы в организме). Особенную роль в этом процессе играет фермент CYP3A4 (да, такое сложное у него название). Преобразование лекарства в стенке кишки – это специальный защитный механизм нашего организма, он не даёт некоторым веществам попасть в кровь в слишком большом количестве. Грейпфрут и грейпфрутовый сок (и другие родственные цитрусовые) содержат фуранокумарины, вещества, которые могут блокировать CYP3A4 в кишечнике и печени. В результате лекарство, которое обычно частично преобразовывалось в кишечнике, попадает в системный кровоток в большем количестве. Чем это может обернуться для того, кто запил таблетку соком грейпфрута? ▪️Может повыситься концентрация препарата в крови, а значит, вырастет риск побочных эффектов. Для некоторых статинов это может означать повышенный риск мышечного повреждения, препараты от повышенного давления снизят его слишком сильно, иммунодепрессанты станут токсичными, а лекарства от аритмии сами начнут нарушать сердечный ритм. ▪️Лекарство может сработать слабее. Некоторые препараты должны попасть из кишечника в кровь с помощью специальных белков-транспортёров. Фруктовые соки могут блокировать эти транспортёры. Тогда эффект будет обратным: лекарства в крови окажется меньше, и оно может работать хуже. Что же, никакие цитрусовые нельзя совмещать с приёмом лекарств? Грейпфрут, помело, севильские апельсины точно не стоит. Обычные сладкие апельсины обычно не влияют на фермент CYP3A4, но сок из них может блокировать транспортеры, меняя всасывание препарата. На такое же способен и яблочный сок, хотя это совсем не цитрус. На какое время нужно разделять грейпфрут и лекарство? Грейпфрут может подавлять кишечный CYP3A4 не просто на пару часов, а даже на сутки. В инструкции к некоторым лекарствам отдельно предупреждают: «не сочетать с грейпфрутом». В таком случае безопаснее совсем исключить цитрусовые во время лечения. А чем можно запивать лекарства? Водой. Это лучшее решение. Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Анастасия (@akuzemina) ✔️Проверить результаты

Генетика и зубы – есть ли связь? Рассказывает стоматолог-терапевт Мария Ионченкова Эта тема - одна из самых популярных в кабинете стоматолога. Фраза «у меня плохие зубы от родителей» часто служит оправданием для кариеса, но так ли всё однозначно? Давайте разберём, что на самом деле мы получаем «в наследство», а что – результат наших привычек Что действительно передается генетически? 1️⃣Строение челюсти и прикус Это самый сильный генетический фактор. Размер челюсти, её форма (выступающая вперед или смещенная назад), а также размер самих зубов передаются по наследству. Если у одного из родителей была выраженная скученность зубов из-за маленькой челюсти, велика вероятность, что ребёнок столкнется с той же проблемой 2️⃣Количество зубов Такие особенности, как адентия (отсутствие зачатков некоторых зубов, чаще всего «двоек» или зубов мудрости) или, наоборот, сверхкомплектные зубы, почти всегда обусловлены генетикой 😢Структура и состав эмали Толщина эмали, её плотность и степень минерализации закладываются еще до рождения. Если эмаль тонкая ,то зубы могут быть более чувствительными и менее защищёнными при контакте с кислотами 4️⃣Состав слюны Слюна – наш главный защитник. Она нейтрализует кислоты и «ремонтирует» эмаль минералами. Её вязкость, количество и химический состав определяются генами. Если слюна слишком вязкая или её мало, риск кариеса возрастает в разы 5️⃣Склонность к болезням десен Генетика играет огромную роль в развитии пародонтита. Наследственность определяет, как ваша иммунная система реагирует на бактерии в зубном налёте. Поэтому очень важны регулярные визиты к пародонтологу,проф гигиена и правильно подобранный домашний уход А как же кариес? Здесь кроется главный миф. Сам кариес по наследству не передается. Кариес – это инфекционный процесс, вызванный бактериями, которые перерабатывают сахар в кислоту Генетика может создать «слабые условия», но дырку в зубе делает не ген, а налёт «Наследственные» привычки важнее генов Часто «плохие зубы» в семье – это не плохая генетика, а общие семейные привычки: 🟢любовь к сладкому и частые перекусы 🟢отсутствие привычки очищать межзубные промежутки зубной нитью/ёршиком 🟢пренебрежение профессиональной гигиеной у врача Генетика – это не приговор Если у ваших родителей были проблемы с зубами, это не значит, что вас ждет та же участь. Это значит, что ваши правила игры чуть сложнее: ✅при плохой генетике домашний уход в приоритете ✅важны регулярные осмотры (раз в полгода) ✅необходимо следить за питанием и укреплять эмаль (реминерализирующая терапия) по рекомендации врача «Плохая генетика» – это повод быть более внимательным к своему здоровью. Правильный уход способен «держать в узде даже самую «капризную» наследственность Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

Биохимическая беременность Биохимическая беременность — это состояние, при котором беременность подтверждается лабораторно (по повышению уровня ХГЧ в крови или моче), но не развивается до стадии, которую видно на УЗИ. Акушер-гинеколог Ульяна Рыпьянчин рассказывает об этом явлении. По разным оценкам от 25% до 70% всех зачатий заканчиваются именно так. Чаще всего женщины даже не замечают этого, принимая небольшое кровотечение за обычную менструацию (иногда с задержкой 1-2 дня). В международных руководствах единого подхода к учёту биохимической беременности нет, что важно понимать при анализе статистики. В США и Великобритании такую беременность не учитывают как клиническую, потому что эмбрион не виден на УЗИ. Согласно европейским нормам уже после двух потерь, включая биохимическую беременность, начинают подозревать привычное невынашивание. Но такую беременность не включают в общую статистику. Российские клинические рекомендации также разделяют биохимическую и клиническую беременность. Главный критерий биохимической беременности — положительный уровень β-ХГЧ в сыворотке крови (обычно больше 10–25 мМЕ/мл) при полном отсутствии признаков гестации по УЗИ (нет плодного яйца). Однократная биохимическая беременность не требует специального лечения, она считается нормальным этапом естественного отбора. Уже в следующем цикле можно планировать беременность. Но если ситуация повторяется, необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

Хочу в горы. А мне можно? Поход в горы становится популярным вариантом отпуска. Есть ли какие-то риски у такого отдыха с медицинской точки зрения? Рассказывает терапевт Ольга Титаренко. Походы в горы — это не просто прогулка, а серьёзное испытание для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. «Высота» начинается для организма уже с 1500–2000 метров. Справиться с походом способны люди без хронических заболеваний в стадии обострения, привычные к ходьбе (10 000 шагов в день без одышки). 🏔Высота до 2000–2500 метров считается «безопасной» зоной для здорового человека. Это уровень большинства горнолыжных курортов. Специальная подготовка не нужна, но возможна лёгкая одышка. 🏔3000–3500 метров — порог, за которым начинается настоящая акклиматизация. Здесь без подготовки (бег, плавание, ОФП) и графика набора высоты идти рискованно. Главный фактор риска в горах — гипоксия (нехватка кислорода). Чтобы компенсировать дефицит кислорода, сердце начинает биться чаще, а дыхание становится глубже. Работа организма меняется, появляется одышка и головная боль. Необходима адаптация к таким условиям, увеличивать высоту нужно постепенно. Механизмы адаптации хорошо работают у здоровых людей при соблюдении правил поведения в горах. ✅Не поднимайтесь более чем на 500 метров (ночёвки) в день, как только достигли высоты 3000 метров. ✅Каждые 1000 метров набора высоты делайте дополнительный день отдыха (акклиматизации). ✅Избегайте тяжёлых физических упражнений и алкоголя в первые 48 часов после прибытия на высоту более 2450 метров. Если набирать высоту слишком быстро, возникает горная болезнь. Её первые признаки: головная боль, тошнота, плохой сон и сильная одышка даже в покое, могут возникнуть паузы при дыхании во сне. Если адаптация срывается, развиваются два опасных осложнения горной болезни: — Отёк мозга. Нарушается проницаемость мозгового барьера, жидкость выходит в ткани мозга. Симптомы: спутанность сознания, потеря координации. — Отёк лёгких. Из-за неравномерного сужения сосудов под высоким давлением плазма крови «выдавливается» в альвеолы. Симптомы: розово-пенистая мокрота, клокочущее дыхание, одышка. Для ускорения акклиматизации, лечения и профилактики горной болезни можно использовать лекарства. Назначают и контролируют их использование врачи горной и экстремальной медицины, потому что у препаратов есть побочные эффекты. Какие состояния точно не дадут провести отпуск в горах? ▪️тяжёлые пороки сердца и ишемическая болезнь ▪️неконтролируемая артериальная гипертензия ▪️дыхательная недостаточность и тяжёлая астма ▪️недавние операции и травмы ▪️тяжёлая анемия (в том числе серповидноклеточная) ▪️беременность (на больших высотах) Если вы планируете поход в горы выше 2500 м, лучше всего начать с посещения терапевта и пройти чек-ап. Набор исследований подбирают индивидуально, но чаще всего это: 🔵общий анализ крови (для исключения анемии) 🔵измерение уровня глюкозы и липидного профиля (для оценки сердечно-сосудистого риска) 🔵ЭКГ в покое и с нагрузкой 🔵эхокардиография 🔵спирометрия (проверка функции внешнего дыхания). И отпуск, и регулярные визиты к врачу — часть заботы о себе. Хороших и безопасных отпусков всем! Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

Сохраняем для вас старые цены до 1 июня 👉🏻 тут 👈🏻

Солнце, воздух и вода: летняя безопасность Впереди нас ждёт купальный сезон. Давайте обсудим базовые правила детской безопасности около воды вместе с педиатром Марией Селиховой. НИКОГДА не оставляйте ребёнка рядом с водой без присмотра. Даже если 🔴ребёнок умеет плавать 🟠кажется, что в водоёме мелко 🟢ребёнок в нарукавниках\круге 🔵он находится под присмотром старших детей, а вам надо отойти «всего на одну минуту». Пожалуйста, будьте бдительными. Нарукавники могут сдуться, круг перевернуться, а старший ребёнок — отвлечься. Важно знать, что утопление выглядит не так, как в кино. Самое опасное заблуждение — ждать криков и брызг. Реальное утопление тихое, быстрое и незаметное. У человека нет возможности кричать и звать на помощь, времени хватает только на вдох и выдох. Как же выглядит тонущий человек? 🔴тело утопающего обычно вертикально, ноги почти неподвижны 🟠человек не размахивает руками активно, он вытягивает руки в стороны, пытаясь всплыть и как бы оттолкнуться от воды, делая хаотичные движения 🟢голова чаще погружена в воду, а рот находится над водой или появляется из воды для вдоха Сразу обсудите с ребёнком, что нельзя играть в «я тону» или «топить» друг друга во время игр в воде. Это снижает бдительность окружающих и может мешать спасателям с берега. Расскажите ребёнку, как распознать тонущего человека. Цвет имеет значение: правило «яркого купальника» Эксперты изучали спасательную видимость разных цветов (какой цвет купальника лучше виден в воде). Так вот, купальники синего, голубого и фиолетового цвета видны хуже всего. А наиболее заметными в бассейне оказались: ✅на фоне светлого дна — неоново-розовый и неоново-оранжевый. ✅на фоне тёмного дна — жёлтый, зелёный и оранжевый. В мутной воде или под рябью вы должны видеть яркое пятно на глубине. Это не мода, это мгновенная идентификация ребёнка в толпе и воде. ❗️❗️ — Предлагайте чистую воду каждые 20 минут. Ведь повышенная температура воздуха и физическая активность в воде быстро могут привести к обезвоживанию. — Помните, что не стоит нырять в местах с неизвестным дном (риск травмы позвоночника) — Расскажите ребёнку, что нельзя трогать медуз, даже выброшенных на берег, или части щупалец. Они тоже могут ужалить. — Следите за УФ-индексом и старайтесь находиться в тени, если он выше трёх. Защититься от солнца помогут купальники с защитой от УФ-лучей, панамки и солнечные очки, водостойкий крем с SPF 50. И даже летом стоит подумать о профилактике инфекций. После перенесённой диареи нельзя плавать в общественном водоёме в течение двух недель. Постарайтесь убедить ребёнка не пить из бассейна или водоёма и не набирать воду в рот. Есть важное правило: чем больше водоём и меньше в нём людей, тем ниже риск инфекций. Поэтому купаться лучше утром, выбирая море вместо бассейна. И конечно, самое главное — научить ребёнка плавать и нырять. И пусть ваше лето будет наполнено радостью и счастьем! Max 🖌Дзен 🖌 VK🖌Приложение

«Остановись, мгновенье...вес, замри!» Представьте: вы увидели заветные цифры на весах, цель достигнута, и…можно расслабиться? Увы. Снизить вес — только половина дела. Как его удержать? Об этом рассказывает нутрициолог Анна Литвиненко. Часто работа с весом начинается с запроса: «хочу похудеть», и это понятная цель. Но за разговором о снижении веса часто теряется не менее важная часть: удержание результата. А именно здесь большинство и сталкивается с трудностями. Один из самых распространённых мифов звучит так: «Я похудею, а потом можно вернуться к прежней жизни». Но если образ жизни и пищевые привычки, которые привели к набору веса, вернутся, вес вернётся тоже. Это не слабость воли, это физиология. Поддержание веса требует правильной рутины. Не временной диеты, а долгосрочного поведения. Реалистичная цель: не цифра, а диапазон Ещё одна ловушка — ожидать, что вес будет стоять на одной отметке. Это невозможно и не нужно. Вес колеблется в течение дня и недели по многим естественным причинам: ▪️задержка жидкости (особенно при высоком потреблении соли или углеводов) ▪️фаза менструального цикла у женщин ▪️уровень стресса и качество сна ▪️интенсивность физической нагрузки ▪️состояние пищеварения и наполненность кишечника ▪️приём некоторых препаратов Поэтому цель «держать вес на отметке 65,0 кг» может привести к тревоге и разочарованию. Намного продуктивнее задать себе диапазон в 1,5-2 кг и отслеживать именно динамику, а не стремиться к одной цифре изо дня в день. Почему вес возвращается незаметно? Откат после снижения веса часто происходит не резко, а постепенно. Изменения становятся заметными, когда вес уже вышел далеко за пределы комфортного диапазона. Чем раньше замечено отклонение, тем проще скорректировать поведение. Именно поэтому регулярный мониторинг веса (например, раз в неделю, в одинаковых условиях) — это не контроль ради контроля, а инструмент для своевременной реакции и сохранения результата. Поддержка диетолога или нутрициолога важна не только во время снижения веса, но и после. Специалист помогает: ✅сформировать привычки, которые реально работают в долгосрочной перспективе ✅установить персональный диапазон и критерии для коррекции ✅вовремя заметить изменения и разобраться в их причинах ✅не паниковать из-за естественных колебаний и не игнорировать реальные сигналы. Поддержание веса — это навык, которому можно и нужно учиться. И лучше делать это не в одиночку.

7️⃣Важно говорить вслух Трудно в это поверить, когда ты внутри шторма. Но ты попробуй. Скажи себе (можно шёпотом, мысленно):«Я живая. Я справляюсь. Этот день не определяет моё материнство. Этот период закончится. Я не одна. Я важна. Я имею право уставать. Я имею право на отдых. Я имею право на помощь. И я хорошая мама. Просто сейчас мне тяжело». Иногда за словами «я не вывожу» скрывается состояние, требующее помощи специалиста. Если ты чувствуешь пустоту, которая не уходит несколько недель., пропадают чувства к ребёнку, появляется желание исчезнуть, — пожалуйста, не проходи мимо этого. Это не слабость. Это может быть послеродовая депрессия. Она лечится, и ты не обязана справляться с ней одна. Поговори с врачом, с психотерапевтом, с тем, кому доверяешь. Обратиться за помощью — это тоже забота. И о себе, и о малыше. Важно помнить, что каждая мама делает большое и трудное дело. Иногда это не видно со стороны. А ты держишься. Ты дышишь. Ты ищешь выход. И это — уже очень много.

Когда опускаются руки. Письмо уставшей маме Бывают дни, когда от звука детского плача взрывается мозг. Когда кружка с остывшим кофе стоит с утра, а ты не можешь вспомнить, чистила ли сегодня зубы. Психолог Мария Жевлова написала письмо для подобных дней. «Я плохая мать» — первая мысль, которая приходит в голову. Нет. То, что ты чувствуешь, не делает тебя плохой матерью. Ты не сломалась. Ты просто немыслимо уставшая мама! Усталость такой глубины, когда кажется, что тебя будто выключили из розетки, а идти всё равно надо. И ты идёшь. Даже сейчас. Даже если кажется, что не вывозишь. Ты не хочешь слышать про «насладись моментом» или «это так быстро пройдёт». Тебе нужно выжить прямо сейчас. Вот небольшой список того, что можно сделать прямо сейчас, когда силы на нуле. 1️⃣Правило «одной минуты» Если ты чувствуешь, что подступает отчаяние или раздражение такой силы, что страшно за себя — позволь себе остановку. Положи ребёнка в безопасное место (кроватка, манеж). Даже если он плачет, прямо сейчас опасности нет. А тебе нужно отойти, буквально на минуту. Закрой глаза. Положи одну руку на грудь, другую на живот. Почувствуй, как поднимается и опускается тело при дыхани, просто наблюдай. Ты всё ещё здесь. Ты цела. Можно подышать «по квадрату»: вдох носом (4 с) — задержка (4 с) — выдох ртом (4 с — задержка (4 с), повторить пять раз. Это физиологически «выключает» панику. 2️⃣Вода смывает тяжесть Вода — тихий помощник. Когда кажется, что ты на грани, иди к воде. Открой кран. Набери в ладони прохладную воду, умой лицо, медленно. Проведи мокрыми пальцами по шее, по запястьям. Если есть силы — встань под душ на три минуты. Пусть вода стекает по макушке. Представь, как она уносит с собой всё, что сейчас слишком тяжело нести. Если сил на душ нет — просто подержи руки под струёй. Шок для нервной системы работает как кнопка «Reset». Дыши ртом, выдыхай шумно. Звук «ХААА» на выдохе помогает выбросить агрессию. 3️⃣Тишина — это базовая потребность Природой устроено так, чтобы плач проникал в самое сердце. Ты не обязана выдерживать его в полной громкости. Если ребёнок сыт, сух, здоров, ты имеешь право снизить громкость. Наушники с шумоподавлением, простые беруши или даже мягкая музыка в одно ухо. Ты всё равно услышишь малыша, но звук перестанет быть острым лезвием. И тебе станет чуть легче дышать, потому что уровень кортизола снизится в разы. Ты не игнорируешь потребности, ты спасаешь свою нервную систему от перегрузки. 4️⃣Телу нужен выход Когда внутри всё дрожит от напряжения, телу нужен способ выпустить это. Сильно сожми руки в кулаки, потом медленно разожми и встряхни кистями, как будто стряхиваешь капли. Сильно напряги и расслабь всё тело. Встряхнись, как это делают собаки после купания. Или упрись ладонями в стену и надави изо всех сил. Почувствуй опору. Почувствуй, как напряжение перетекает из груди в руки, в стену, в землю. Ты имеешь право злиться. Имеешь право проживать это телом — это безопасно. 5️⃣Маленькое «да» себе Когда силы на нуле, даже мысли «надо убраться», «надо быть в форме» ранят. Сегодня ничего не надо. Можно включить режим энергосбережения. Дай себе разрешение на одно маленькое «да». 🔴Да, я закажу еду, а не буду стоять у плиты. 🟠Да, я включу мультик ребёнку и просто посижу рядом, глядя в одну точку. 🟢Да, я попрошу о помощи - не намёком, а словами. Это не лень, это восстановление ресурса. Ты не сдаёшься. Ты распределяешь оставшиеся крохи сил на то, что действительно важно. А важно выдержать этот день. 6️⃣Голос, который скажет «я рядом» Усталость в декрете похожа на изоляцию. Кажется, что у всех получается, а ты одна тонешь. Это неправда. Тысячи мам прямо сейчас чувствуют то же самое. Напиши подруге, позвони на горячую линию, зайди в бережный чат для мам. Становится легче, если знаешь, что ты не одна.

РОЗЫГРЫШ💙 Здоровье детей — самое важное. А спокойствие родителей бесценно. Именно поэтому мы запускаем совместный розыгрыш с клиникой доказательной медицины «docdeti». 📌 Условия участия: 1️⃣ Подписаться на Здравсити 2️⃣ Поставить ❤️ на этот конкурсный пост 3️⃣ Нажать кнопку «Участвую» Готово! Вы в игре 🙌 📅 Победителя определим случайным образом и объявим здесь же 22.05.26г Пусть забота о здоровье будет простой и доступной 💙 Участвуйте и делитесь с теми, кому это важно! Полные условия розыгрыша тут *победитель информирован, что в случае получения призов стоимостью выше 4000 рублей в год он обязан уплатить НДФЛ согласно ст. 224 НК РФ. Для этого получатель должен заявить о своём доходе — подать декларацию в налоговую. Реклама. АО ЦВ ПРОТЕК, www.protek.ru. Срок акции с 15.05.26 по 22.05.26 г. Количество товаров ограничено. Информация о правилах проведения акции на сайте www.zdravcity.ru. erid 2VtzqvPA1TM

Посмотрим на домашние средства гигиены наших стоматологов 🫶🏻 Пишите в комментариях, с кем больше попаданий👇🏻

Секс во сне: состояние, о котором люди узнают от партнёра

Сексомния — это расстройство, при котором человек во сне может мастурбировать, заниматься сексом, испытывать оргазм. Во время эпизода он не осознаёт, что происходит, а после пробуждения не помнит об этом. В DSM‑5 — Диагностическом и статистическом руководстве по психиатрическим расстройствам, которое используют за рубежом, — сексомния относится к формам лунатизма.

Насколько это опасно и как действовать, если вы или ваш партнер столкнулись с этим недугом, узнали у психиатра клиники docmed Валерии Берчитовой. Читать → Подписаться | Задать вопрос

Сегодня на ваши вопросы ответит ортодонт docdent Татьяна Леонова автор телеграм канала врач-ортодонт Татьяна Леонова🦷

Выглядите, как наш будущий коллега 🫶🏼 🔗 Актуальные вакансии по ссылке: https://clck.ru/3TA58Q