fa
Feedback
Lena Degtyar Неформат

Lena Degtyar Неформат

رفتن به کانال در Telegram

Рефлексия о жизни и трансформации на научном и иногда на эзотеричном. Инст: https://www.instagram.com/lena.degtyar

نمایش بیشتر
7 332
مشترکین
-524 ساعت
-247 روز
-9830 روز
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+44
در 0 کانال‌ها
ژوئیه '26
+80
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+475
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+135
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+116
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+67
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+104
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+82
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+395
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+216
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+140
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+116
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+99
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+73
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+235
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+74
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+192
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+206
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+309
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+172
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+130
در 5 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+868
در 6 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+159
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+175
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+198
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+102
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+104
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+71
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+83
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+167
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+78
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+120
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+258
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+101
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+127
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+147
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+164
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+130
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+191
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+89
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+74
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+984
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+314
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+808
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+719
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+201
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+94
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+202
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+281
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+3 048
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
28 اوت0
27 اوت0
26 اوت+1
25 اوت0
24 اوت+3
23 اوت+1
22 اوت+2
21 اوت+1
20 اوت+4
19 اوت+1
18 اوت+3
17 اوت+2
16 اوت+2
15 اوت+1
14 اوت+2
13 اوت0
12 اوت+3
11 اوت+1
10 اوت0
09 اوت+5
08 اوت+1
07 اوت+1
06 اوت+3
05 اوت0
04 اوت+1
03 اوت+3
02 اوت0
01 اوت+3
پست‌های کانال
Хочу ли я ребенка? Это мой флагманский проект, который я теперь запускаю раз в год. В 34–35 лет я впервые всерьёз подумала: а
Хочу ли я ребенка? Это мой флагманский проект, который я теперь запускаю раз в год. В 34–35 лет я впервые всерьёз подумала: а что, если у меня никогда не будет детей? У меня не было отношений, а я четко знала, что соло родительство вообще не мой путь. До этого вопроса вообще не было, потому что я верила, что "само все как-то сложится", но в этом возрасте стало понятно, что если до сих пор никакого "само" не случилось, то вполне может и не случиться. И я поняла, что этого опыта в моей жизни вообще может и не быть. Я ходила с этим вопросом все лето. Я нашла много смыслов прожить бездетную жизнь, но я твердо решила, что я найду способ построить отношения и завести детей. На вопрос зачем мне дети, я отвечала: чтобы посмотреть как выглядит кто-то, кто немного я. На самом деле, мой ответ был "Потому что жизнь стоит того, чтобы ее прожить", но уже сильно позже я поняла, что это может вообще не быть правдивым чувством для моего ребенка. Кроме этого, для меня ребёнок был дверью в отдельный человеческий опыт. Не в лучшую и не в более полную жизнь. Просто в мир, в который другим способом я не войду. И мне хотелось узнать этот мир. По сути мое личное исследование вопроса состояло из: "Как будет выглядеть моя жизнь без детей?" и "Я хочу ребенка, но не любой ценой". Уже родив Зака я переложила свой внутренний путь на проект «Хочу ли я ребёнка?», где можно посидеть с собой и другими и поискать свой ответ. В этом году проект пройдёт один раз — с 7 по 28 сентября. Программа

2
Как корабль назовешь... Я обожаю читать. Сейчас в рамках своего книжного клуба перечитываю Еву Эдит Эгер "Выбор", а в рамках сообщества Маркес "Август реальности" читаю Джеймса Клира "Атомные привычки". Атомные привычки я намерено обходила стороной много лет. Я ненавижу слово "привычки" (писала об этом недавно), а атомные внутри превращались во взрывные, а мне такое вообще не надо. Но я так люблю Олю и доверяю ей, что вот я нахожу себя читающей Джеймса Клира. И местами мне удивительно откликается. Например, он говорит о том, что вместо того, чтобы ставить цели лучше фокусироваться на системах. Я же еще со времен Секты всегда говорила, что результат от нас не зависит — это совокупность удачи и усилия. А вот усилие на 100% зависит от нас. Клир идет шире и предлагает держать фокус на системе действий. Согласна. Еще одна идея, которая вызвала у меня резонанс связана с тем, что наша идентичность влияет на то, как мы действуем. У Джеймса Клира идентичность — это особый класс убеждений: убеждения о том, кто я. Например, «я бросаю курить» означает: курение всё ещё принадлежит моей идентичности, а сейчас я пытаюсь сопротивляться ему. «Я не курю» переносит отказ от сигареты из области усилия в область самосогласованности: закурить — значит уже не просто нарушить план, а вступить в противоречие со своим представлением о себе. Но он не предлагает просто заменить одну формулировку другой. Новая идентичность должна получить доказательства. Каждое новое действие становится «голосом» за определённую версию себя; накопленные голоса постепенно меняют то, во что человек о себе верит. Любопытно, что это часть переплелась у меня с другой потрясной книгой, которую я недавно слушала "Beyond belief" by Nir Eyal. Там убеждение — это рабочая модель реальности. Она определяет, что мы замечаем, как истолковываем происходящее и какое действие считаем возможным. «Я не умею быть последовательной» — не просто мнение о себе, оно заранее объясняет срывы, делает их более заметными и снижает вероятность следующей попытки. Эяль предлагает оценивать убеждения через по тому, какое поведение они делают вероятным: одни убеждения лишают агентности, другие её увеличивают. То есть Эяль в основном показывает движение сверху вниз: То, во что я верю, организует моё восприятие и поведение. А Клир добавляет движение снизу вверх: То, что я регулярно делаю, создаёт доказательную базу для новой веры в себя. И в этом месте в мою память ворвалась концепция из нарративной практики — наши убеждения формируют призму, через которую мы оцениваем свои действия. Те, которые согласованы с нашими убеждениями о себе вплетаются в нарратив, а те, которые отличаются — отбрасываются. Если я убеждена, что я человек, который ничего не доводит до конца, то все законченные проекты будут выброшены из истории, те, которые будут поддерживать это убеждение получать вес и усиливать убеждение. Джеймс Клир предлагает начать действовать по-новому, чтобы усилить новую идентичность, а нарративная практика предлагает чуть посветить фонариком в прошлое и найти все те иистории, где я уже так проявлялась и эти действия мне доступны. Получается три разных направления работы: 🧡У Нира Эяля: какое убеждение организует моё восприятие и ограничивает возможное? 🧡В нарративной практике: какие события моя доминирующая история исключила, обесценила или не связала между собой? 🧡У Джеймса Клира: какое маленькое действие даст дополнительное свидетельство предпочитаемой версии себя? Я, кстати, не удержалась и залезла в науку ибо Клир как-то очень уж однозначно топит за то, что идентичность нужна для поддержания нужного поведения. Но наука скорее поддерживает формулировку: Идентичность может направлять, облегчать и стабилизировать соответствующее ей поведение. Но не поддерживает: Без соответствующей идентичности устойчивое поведение невозможно. Обожаю, когда мой мозг начинает плести косички из всего, что я читала и делала.
2 039
3
Позавчера поделилась в инстаграме биографиями, которые меня зацепили (тут неполных список прочитанных). Подумала, что вам мож+1
Позавчера поделилась в инстаграме биографиями, которые меня зацепили (тут неполных список прочитанных). Подумала, что вам может быть и тут полезно и интересно.
1 719
4
+9
بدون متن...
1 643
5
Adaptability На коливинге две недели назад (это ощущается как две жизни назад) я сделала Clifton Strength Test. Когда я отпра
Adaptability На коливинге две недели назад (это ощущается как две жизни назад) я сделала Clifton Strength Test. Когда я отправила это Егору Руди, который великодушно делал разборы коливерам и мне в том числе, он сказал: — Поздравляю! Ты — помогающий практик!— — Расскажи мне что-то, что мне не сказал мой дджйотиш астролог", — отшутилась я. В каких-то кругах принято делиться Дизайном человека и натальными картами, в других Клифтонами, Хоганами и MBTI. Я вхожа и в те и в те. Как можно заметить в моем Клифтоне — построение отношений моя ведущая сила. Из отчета очевидно, что при Adaptability на втором месте и Futuristic (взгляд в будущее) на последнем 34м, я очень сильно укоренена в "здесь и сейчас". Помогает мне в этом способность адаптироваться под любые обстоятельства и выдерживать то, что есть. К слову, мой джйотиш астролог рассказала, что у меня Марс в 12м доме в своем знаке Скорпиона и это значит, что я легко отпускаю вещи. Все в копилку. Но Егор, когда разбирал именно это качество подсветил интересную штуку. С одной стороны, это способность ловить волну и плыть с ней, адаптироваться под обстоятельства и чувствовать себя в этом комфортно. Но с теневой стороны, это может быть про неспособность заметить, когда с волны надо соскочить и словить новую. Есть ли у меня способность различать когда сдаться, а когда масло взбивать? Мне патологически тяжело смотреть в будущее, фантазировать о нем и принимать долгосрочные решения. Но мне легко принять любой объем турбулентности, найти свой центр и согласиться с тем, что реальность все время будет подкидывать крученые мячи. Я воспринимаю турбулентность не как отклонение от нормы, а как ее часть. Ветер дует, ветер стихает. Я не контролирую поток, а только адаптируюсь к волне. Но важно не забыть, что иногда надо не адаптироваться, а менять. И вот Клифтон приземлил меня сейчас в эти мысли. Хотя я правда считаю свою адаптивность супер-силой.
1 976
6
Жизнь без правильного ответа Все духовные практики (как их понимаю я из очень поверхностного контакта) ведут к тому, чтобы человек понял, что жизнь — мультик. Словить момент понимания в целом не так-то и сложно, но все время жить с мыслью о матрице не затягиваясь в любовные драмы, сплетни и гонку за мирскими благами пока не получается. И все же в моей жизни есть ориентиры, которые каждый день заставляют смотреть в то, как я живу. Самая главная — смерть. Вторая тоже про нее, но в микро-масшабе — impermanence, которое переводится как непостоятнство, но я его ощущаю телом, как "ничто не вечно".* Со смертью у меня интересные отношения от "какой прекрасный выход, пусть уже все закончится" до "все закончится и что ты после тебя останется?". Буддисты в целом хакнули первую часть обещанием, что просто выйти не получится и если хорошенько не поработать при жизни все начнется заново и по тому же кругу. Мысли же про наследие последние пару лет отошли на задний план, но они ждут своего часа и реализации. Мое эго требует увековечения. А вот impermanence становится для меня сейчас интересной практикой, потому что я остро начинаю чувствовать старение. Мне 45 лет и есть все признаки перименопаузы, у меня резко ухудшилось зрение, я начинаю видеть морщины и признаки увядания. Когда я пишу о своем возрасте и старении, я проживаю невероятный объем стыда. И одна из моих практик — выносить стыд на публику, называть и проживать, чтобы он не управлял мной и моими решениями. Тем не менее, старение ставит перед современными женщинами задачку со звездочкой. Сегодня у нас есть возможность не смотреть в это закидываясь гормонами, закалываясь ботоксом и ложась под нож. Вечная молодость. И... это соблазнительно. Соблазнительно не смотреть на стареющее тело, на меняющееся лицо, не чувствовать горе и утрату, страх и немощность. Не чувствовать. Не выбирать. И вот могу ли я вкладываться в физическую нагрузку, массаж лица, сон и практики и отпустить уколы и гормоны? Могу ли горевать и отпускать свою молодость и практиковать непостоянство проживая весь спектр чувств? Сейчас у меня нет ответа, скорее вопрос, которым я делюсь и выбор, перед которым стою. Это тупость? Или...? * я не знаю как это устроено у других, но слова и их смыслы на разных языках я чувствую телом. непостоянство попадает внутри в категорию переменчивости и теряет глубину.
2 254
7
Being brave is more important than being liked "Быть смелым важнее, чем нравиться" Эта фраза записана у меня на календаре 2026, который висит рядом с рабочим столом. Я прочитала ее в автобиографии Джейми Керн Лима "Believe it" года 4 назад, когда еще жила в Австралии. Джейми создала свой бренд косметики, который она продала в 2016 году L'Oreal за 1.2 миллиарда долларов и стала первой женщиной СЕО в истории бренда. Начинала она у себя на кухне и ее много пофутболили пока все полетело. Ее подход к косметике и продажам был максимально нетрадиционным и непопулярным для тех времен. Это сегодня мы можем увидеть моделей с ветилиго или розацеей на лице, с морщинами и сединой, с фигурами отличающимися от Барби и просто обычных женщин. Но Джейми была тем, кто этот стандарт создавал и вбивал его в умы индустрии. Я помню как на протяжении всей книги я завидовала такой ярой убежденности в том, что можно идти вопреки правилам и системе, ломиться в закрытые двери, падать под градом отказов, но вставать на один раз больше. Мне кажется я никогда в жизни не доверяла себе настолько и не верила в себя так сильно. Когда я встречаюсь с истинно убежденными людьми, я чувствую грусть и зависть. Вчера я была на пятой встрече интенсива "Открытого диалога" и мой взгляд упал на эту фразу. Пять вечеров подряд по 2,5 — 3 часа, у меня поднялось много противоречивых чувств относительно процесса. Но, моя первая мысль, что со мной что-то не так. Ведь всем остальным нравится. Я думаю, что чего-то не понимаю, что-то не догоняю. Почему у меня рождается довольно много критики, когда люди делятся трансформационными переживаниями и глубоким опытом. Такое же, я пережила пару месяцев назад на онлайн практиках у Георгия Голобокова. Расстроившись, я вдруг вспомнила, что одна из моих суперсил — видеть то, что не работает и перестраивать. Наверное, никто мне не доверял в этом так, как Маркес. Когда в 2014м я пришла на обучение в #Sekta и все раскритиковала (как я умею), ко мне в личку постучалась Оля и ни разу не смутившись от моей критики (или не подав виду) предложила мне сделать лучше. Так я оказалась руководителем научного отдела, автором нескольких десятков статей и программ. Есть и другие, кто зовет меня на похожие роли, но моя первая реакция, когда паззл не складывается — подумать что со мной не так, чего я не вижу, что не догоняю? А хочется безоглядочной веры своему чувству прекрасного, опыту и знаниям. И смелости не понравиться со своим мнением. По итогу смелости я всегда наскребаюю, но не без болезненных метаний.
2 095
8
Aurora Journey В этом году я совсем поплыла по течению с любопытством и интересом наблюдая куда меня профессионально затащит.+3
Aurora Journey В этом году я совсем поплыла по течению с любопытством и интересом наблюдая куда меня профессионально затащит. Очевидно, что ИИ плотно проник в мою деятельность, но как об этом говорить я еще не поняла. И вот, два месяца назад меня пригласили в проект, о котором можно нормально рассказать. Наташа Шагарина, основательница сервиса Едадил, собирает проект Aurora Journey для женщин, где ИИ помогает разобраться с бытовыми вопросами. По словам Степы Гершуни только 3% домохозяек имеют платную подписку ИИ, а это значит, что пока все боятся, что ИИ заберет их работу, они не отдают ему ту работу, которую он реально может сделать и облегчить жизнь. Я искренне верю, что ИИ может снять огромный объем mental load с женщин в быту. На первом этапе это простые карточки с промптами, которые помогают решить конкретные бытовые и не только задачи и по ходу дают безшовный опыт взаимодействия с ИИ плавно увеличивая сложность. Моя роль в проекте создать понятный процесс научения на бытовых задачах, а также собрать понятный формат карточек, чтобы человек не потерялся и не запутался. Две недели назад я таки собрала целую фабрику по генерации карточек и промптов с целой обвязкой агентами, которые тестируют и дают обратную связь. Сейчас мы пришли в точку, где нам нужна обратная связь от реальных пользователей. Продукт нацелен на американский рынок, поэтому все материалы на английском, но я все равно хочу тут оставить ссылку на платформу и попросить вас поиграться со всем и оставить обратную связь на платформе или в комментариях. Потестировать Aurora Journey Очень уязвимо...
2 105
9
Непредвзятость Когда я смотрю на своего ребенка в истерике или в любом другом неприятном для меня состоянии, мне никогда в голову не придут мысли о том, что он делает это специально или с целью манипуляции. Моя базовая установка — ему что-то надо и это его способ получить. Я вглядываюсь в его потребность, а его намерение всегда остается в поле "он не умеет/ не может прямо сейчас скоммуницировать свою потребность иначе". В моих глазах его намерения всегда чисты. Кстати, даже взрослым надо постараться, чтобы я перестала так думать. Но давайте я сразу сниму белое пальто. Я очень умная, но это не значит, что я всегда вся такая спокойная и принимающая. Я вполне могу довольно резко сказать, что сейчас у меня на все это нет сил и потребовать успокоиться. Моя реакция зависит от объема моего ресурса в моменте, наличия времени и свободного места в эмоциональном контейнере. И все же, даже если я далеко не всегда реагирую идеально по книге, моя базовая установка не меняется. Есть у меня силы или нет, я отношусь к ребенку как к ребенку с несформированной нервной системой и исключительно с желанием контакта и получения желаемого. Презумпция невиновности и чистые намерения. Вчера у меня был разговор, где мы обсуждали сложного ребенка, ребенка, который действительно может выглядеть как манипулятор или с намерением бороться с тобой и победить. И... я считаю, что первый шаг во взаимодействии с ним — это отбросить предвзятость. Иначе сразу на входе — это превращается в конфронтацию. Второй шаг — это вера в то, что по итогу получится с ним дружить и как-то классно коммуницировать. Есть множество исследований о том, что то,под пристальным взглядом верящего в нас человека мы перформим лучше, чем под критикующим. Один из наиболее известных — эксперимент Розенталя и Джейкобсона, проведенный в 1960-х годах, который показал, как убеждения и ожидания учителей могут влиять на академические успехи учащихся. В этом исследовании учителям сказали, что некоторые ученики (на самом деле случайно выбранные) показали высокие результаты в тесте на интеллект и поэтому ожидалось, что они будут демонстрировать значительные академические успехи в течение года. В конце года оказалось, что эти ученики действительно показали значительное улучшение своих результатов по сравнению с остальными. Причина заключалась в том, что ожидания учителей повлияли на их поведение по отношению к этим ученикам — они давали им больше внимания, более сложные задачи, более позитивную обратную связь и больше времени на выполнение заданий. Конечно, если бы воспитание было бы таким простым, то на эту тему не было бы написано сотни книг, снято тысячи фильмов и разработаны десятки разнообразных педагогических и психологических методик. И все же базовые вера и непредвзятость я считаю фундаментом, без которого любая конструкция будет шататься.
2 454
10
Непрожитая жизнь В июле в нашем с Юлей Ворониной книжном клубе "Книжная тантра" мы читаем "Искра жизни" Лизы Марчиано. Это такая классическая юнгианская книга, где психотерапевт разворачивает анализ через сказки. Автор берет 8 качеств, за проявление которых в нашем патриархальном обществе мужчин поощряют, а женщин стыдят и раскрывает их через сказки и вопросы к читателю. К слову, первый раз я прослушала эту книгу буквально пару месяцев назад, но вчера я начала снова, потому что даже при таком скором повторе книга раскроется глубже. В прологе автор описывает культурные и социальные механизмы, которые буквально кастрируют женскую силу и индивидуальность. И там же она упоминает такое понятие как "непрожитая жизнь". И мне прям хочется порассуждать с вами об этом. Как вы понимаете эту фразу? Для меня непрожитая жизнь будто давно не про "Bucket list", т.е. список не сделанного. Я не чувствую, что есть опыт, без которого моя жизнь будет непрожита. При всем том, что у меня есть длинный список вещей, которые еще хочется поделать, для меня это не о том. Непрожитая жизнь — это жизнь, в которой я не замечала и не чувствовала происходящее. И в моей истории есть годы и даже десятилетия такого непрожитого опыта. Это жизнь, в которой я не чувствовала себя собой, где я не ловила себя на ощущении тотального счастья от объятий друга или взаимодействия с ребенком, это жизнь, где я не сказала, что думала и не проявилась, как хотела. Непрожитая жизнь — это жизнь, где я не рисковала, не плакала, не теряла, не любила. Где я не чувствовала себя живой. Мне кажется, что все мои усилия последних двух лет направлены на увеличение чувствительности и присутствия в жизни. Хотя еще за много лет до этого, когда я вела курсы "Принятия себя" и "Анатомия эмоций", я сформулировала для себя, что счастье — это чувствовать весь диапазон эмоций от приятных до неприятных. Но концепция непрожитой жизни будто шире, чем просто "счастье". Мне так интересно как вы для себя понимаете "непрожитую жизнь". Поделитесь?
2 270
11
О жизни и смерти ... как будто есть что-то кроме этого. Позавчера умерла Ира Якобсон. Новость о ее смерти я увидела случайно зайдя в ФБ. Я знала, что она болела раком, но в какой-то момент казалось была ремиссия. Не помню, я не то чтобы пристально следила за ее историей, но она была в моем поле. Мы были знакомы через знакомых, я следила за ней в инсте и в декабре 2018 я выпустила с ней подкаст о неожиданной любви и переезде в Канаду. Я помню ее смех и свою радость за такую красивую любовь. Я вообще очень всегда радуюсь за чужую любовь. Ира жила unapologetically, она была ходячим воплощением триггеров — громко смеялась, громко высказывала свое мнение, громко говорила о сексе, громко говорила о своей неидеальности и также громко плевала на чужое мнение о себе и своей жизни. Она была громкой и вызывала неоднозначные чувства в людях. Ее обожали и осуждали, а она жила так, как хотела и показывала это. Последние пару лет я часто думала о смерти. Я думала: "Вот я умру и все скажут какая я была классная". Проживая фундаментальные и местами сильно неприятные изменения во всех сферах жизни я ловила себя на мыслях, что было бы классно уйти на пике. Однажды я даже поделилась ими с Сашей Леей Адиной (бонусы дружбы с доулой смерти) и она спросила: "А почему бы тебе просто не запросить такое у своей аудитории?". Это очень соблазнительно для эго, но я отложу этот запрос. Тем не менее смерть Иры всколыхнула во мне именно чувство восхищения жизнью, которая была прожита без оглядки на правила и чужие мнения, а была прожито дерзко и со вкусом. И ее жизнь, как и смерть очередное напоминание о том, что все закончится и что в этот короткий отрезок все, что мы можем это смаковать жизнь и отдаваться ей и своим чувствам. Жить ее как хочется, но жить. Я соболезную Игалю, мужу Иры, который похоронил двух жен. Судьба, которую нельзя назвать трагичной, потому что там была любовь, но точно нелегкой, потому что там было много смерти.
2 050
12
О жизни и смерти ... как будто есть что-то кроме этого. Позавчера умерла Ира Якобсон. Новость о ее смерти я увидела случайно зайдя в ФБ. Я знала, что она болела раком, но в какой-то момент казалось была ремиссия. Не помню, я не то чтобы пристально следила за ее историей, но она была в моем поле. Мы были знакомы через знакомых, я следила за ней в инсте и в декабре 2018 я выпустила с ней подкаст о неожиданной любви и переезде в Канаду. Я помню ее смех и свою радость за такую красивую любовь. Я вообще очень всегда радуюсь за чужую любовь. Ира жила unapologetically, она была ходячим воплощением триггеров — громко смеялась, громко высказывала свое мнение, громко говорила о сексе, громко говорила о своей неидеальности и также громко плевала на чужое мнение о себе и своей жизни. Она была громкой и вызывала неоднозначные чувства в людях. Ее обожали и осуждали, а она жила так, как хотела и показывала это. Последние пару лет я часто думала о смерти. Я думала: "Вот я умру и все скажут какая я была классная". Сталкиваясь с фундаментальными и местами сильно неприятными изменениями во всех сферах жизни я ловила себя на мыслях, что было бы классно уйти на пике. Острая фаза этих переживаний случилась два года назад, но еще год назад я помню эти мысли. Однажды я даже поделилась ими с Сашей Леей Адиной (бонусы дружбы с доулой смерти) и она спросила: "А почему бы тебе просто не запросить такое у своей аудитории?". Я так и не сделала этого, а жизнь сама выровнялась и наполнилась смыслами
2
13
Практика благодарности Я знаю человека, который по рекомендации психотерапевта начал вести практику благодарности около 15 лет назад и делает это каждый день. За эти 15 лет у него есть список 5 вещей, за которые он благодарен на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В любое число он может открыть список и перенестись в тот день и вспомнить. И при этом я вижу его как глубоко несчастного человека, который довольно пессимистично смотрит на мир. Я же никогда не делала практику благодарности регулярно, особо не практиковала медитации с фокусом на благодарность, не делала списки годами. Вообще если в моменте меня спросить за что я благодарна, я скорее всего замру и не найдусь что ответить. При всем этом я часто ловлю себя на том, что я живу в состоянии благодарности. Это абсолютно телесное состояние, которое ощущается, как полная соединенность с миром и тотальное расширение. Из этого состояния, которое ощущается как полет или поток я могу создавать списки бесконечной длинны. И вот я понимаю, что все исследования говорят о том, что списки создадут нужный фокус для состояния, но в моей жизни ровно наоборот: сначала состояние, а оттуда родится список. Почти как с мотивацией: сначала действие, а потом мотивация, хотя все думают, что действие без мотивации невозможно. Как у вас с благодарностью работает?
2 492
14
❤️ Если вы здесь впервые Я Лена Дегтярь. PhD, коуч, игропрактик, автор проектов-самоисследований «Хочу ли я ребенка?», «Уйти
❤️ Если вы здесь впервые Я Лена Дегтярь. PhD, коуч, игропрактик, автор проектов-самоисследований «Хочу ли я ребенка?», «Уйти или остаться?», «Зачем мне отношения?», курсов «Принятие себя» и «Анатомия эмоций», подкастов и трансформационных игр. Но это, честно говоря, не очень объясняет, что здесь происходит. Этот канал называется «Неформат», потому что сюда я приношу то, что не помещается в аккуратные продуктовые коробочки. Мысли в процессе. Развороты. Сомнения. Живые куски опыта, из которых потом иногда вырастают лекции, проекты, исследования, игры и новые способы смотреть на жизнь. Я много думаю о том, как жить, когда нет гарантий. Когда развод, переезд, война, иммиграционные законы, ребенок, деньги, тело, отношения, работа, смерть, ИИ, внутренние кризисы и чужие решения всё время вмешиваются в твой аккуратный план. Меня интересует не «как наконец-то всё контролировать», как: 💚 оставаться живой, когда реальность не помещается в голову; 💚 не путать ясность с определенностью; 💚 отличать то, чем я управляю, от того, на что я могу только смотреть широко раскрытыми глазами; 💚 не заполнять пустоту неизвестности ни катастрофой, ни красивым смыслом раньше времени; 💚 держать себя, когда штормит; 💚 снова вставать, если упала; 💚 проживать концы, чтобы жизнь могла начаться заново. Здесь много психологии, но это не психологический канал в стерильном смысле. Здесь есть материнство, иммиграция, отношения, тело, тантра, смерть, дружба, трансформационные игры, ИИ, эзотерика, научная оптика, злость на поп-психологическую сахарную вату и постоянная попытка быть честной с реальностью. Узнать меня поближе можно из этих текстов: 💚кто я и чем вообще занимаюсь 💚как я учусь смотреть в реальность 💚я показываю стыд и другие неприятные эмоции 💚почему смерть, концы и переходы для меня не мрачная тема, а способ лучше понимать жизнь Отдельно у меня есть канал про трансформационные игры Если хочется, напишите в комментариях, откуда вы пришли и какая тема сейчас больше всего цепляет: неопределенность, отношения, материнство, иммиграция, игры, ИИ, смерть, тело или что-то вообще не из этого списка.
2 410
15
Неопределенность как опора Это название моей сегодняшней короткой презентации в рамках мини-конфы "Как жить и расти в кризисах и неопределенности". Вчера, когда я готовилась, полистала старые наброски, идеи и посты нашла вот этот отрывок, который я написала 6 марта 2022: Я смотрю на происходящее и понимаю, что нам не рассказали, что life is messy, жизнь – хаотичное движение по линейке времени. Беспорядок и хаос, путаница, взлеты и падения, наши собственные ошибки, внешние обстоятельства все время будут спутывать карты и вмешиваться в планы. Период спокойствия – это не норма, а всего лишь отрезок и он неизбежно сменится другим, беспокойным. А еще я поняла, что неопределенность очень объемная тема. Туда можно заходить со стороны внутренних и внешних опор, есть место поговорить о локусе контроля и о том, как мы все время пытаемся управлять тем, что вообще нам не подвластно и забываем смотреть в то, что мы реально можем сделать. Но все за 30 минут не охватить, поэтому я расскажу: ❤️Почему мы хотим ясности и гарантий ❤️Как мы их себе придумываем ❤️Что такое устойчивость ❤️Зоны контроля и куда направить фокус ❤️Что можно не знать, а где незнание превращается в закапывание головы в песок Кроме меня будут выступления моих замечательных коллег, которые расскажут про идентичность, мета-навыки, финансы и готовность менять и меняться. Мне кажется, что мы все будем говорить об одном, но через разные призмы нашего личного и профессионального опыта. Очень предвкушаю нашу встречу. Старт в 18:00 мск Участие бесплатное. Регистрация в боте. Запись будет для записавшихся
2 304
16
Быть или не быть (как все) Где-то лет в 12 я приняла решение "быть как все". На деле это означало, что я хочу стать невидимой и недосягаемой для насмешек и буллинга. Мы тогда переехали с семьей в Израиль и школьники не то, чтобы отнеслись ко мне радужно. Хотя я и не говорила на иврите издевки и презрение я очень хорошо понимала. Мое решение было выучить иврит и говорить без акцента, никогда не дружить с русскоязычными и поменять имя. У меня получилось. Сейчас оглядываясь назад я понимаю, что это было решение на уровне выживания, а не на уровне искреннего желания "быть как все". Я никогда не могла себя по-настоящему обмануть в этом вопросе. И только последние годы в терапии стало явно насколько я всю жизнь раскачивалась на качелях "посмотрите на меня — не смотрите на меня". Что вообще такое это "быть как все"? Когда я размышляю об этом, я думаю о призме, сквозь которую я сравниваю себя с окружающими. Можно смотреть на условных "них" и на себя и выиискивать в себе отличия с целью искоренить. А можно смотреть на отличия и проявлять любопытство: как же все-таки бывает по-разному. Но такая умная я не всегда. Когда я сижу на той же тантре, нередко я понимаю, что я самый нечувствительный пирожочек в группе. Я начинаю жестко фрустрироваться, когда опыты, которыми делятся другие далеки от того, что испытываю я (иногда у меня вообще ничего). Первая мысль, которая прилетает мне на ум "Что со мной не так?! Может мне здесь не место? Может это не для таких отсталых как я?". Но очень медленно, через внутреннее усилие я разворачиваю этот маховик и говорю себе "У меня ТАК!". Я присваиваю себе свою уникальность и позволяю себе углубиться в исследование того, что является моей реальностью, вместо того, чтобы смотреть в пропасть между мной и другими и сокрушаться о различиях. Я все чаще стараюсь задавать вопрос: А как это работает/ устроено у меня? Проявлять искреннее любопытство к своей системе, а не подогать себя и свои опыты под общее-принятое-стандартное. В этом контексте интересно сейчас перечитывать Фромма "Искусство любить" в рамках своего книжного клуба. «В современном капиталистическом обществе значение равенства трансформировалось. Под равенством стало пониматься равенство автоматов-людей, утративших свою индивидуальность. Равенство сегодня означает одинаковость, а не уникальность. ...движение к равенству – это часть тенденции к уничтожению различий. Именно этой ценой покупается равенство: женщины равны с мужчинами, потому что они больше не отличаются от них. ...мужчины и женщины делаются одинаковыми, а не равными как противоположные полюса. Современное общество проповедует такой идеал обезличенного равенства, поскольку нуждается в человеческих автоматах, не отличающихся друг от друга, чтобы заставить их функционировать. Все обязаны выполнять одинаковые команды, хотя каждый убежден, что следует собственным желаниям.». Конечно, в книге Фромм делает сильный упор на стирание различий между мужчинами и женщинами, все-таки книга о любви. Но, я зацепилась за то, как мы сами стираем любые различия и стандартизируем себя через СРАВНЕНИЕ. Еще больше меня потрясает факт, что книга написана в 1956 году, т.е. 70 лет назад, а ощущение, что это про сейчас.
2 274
17
Daily•18 июня ‘26 Я возвращаюсь с шестого ретрита Пемы Гитамы. Для новеньких тут, я прохожу двухгодичную программу Тантры у Пемы Гитама. Про опыты на ее ретритах я писала тут, тут, а тут эфир с Олей Маркес. Этот ретрит предпоследний в этой программе. Удивительно, что это был самый сложный ретрит ментально и физически, первый, с которого мне хотелось соскочить. Я никогда не ездила на випассаны, а тут целый ретрит с разными вариациями на медитации с 7 утра до 23 ночи, 5 дней подряд. Одна из важных практик в моей жизни – это сдаваться реальности, которую я не могу изменить. Мой выбор – пройти этот путь из семи ретритов и вопрос о "бросить" не всамделишный, а фантазийный. Странно уезжать, потому что сложно. Поэтому я буду делать все, что предложит Пема и передо мной есть выбор делать это сопротивляясь внутри, негодуя и беснуясь или сдаться и исследовать то, что со мной происходит из позиции наблюдателя. На один из дней я смогла полностью отключиться от внешней повестки и выключить телефон, в другие я проверяла сообщения и наблюдала, как быстро меня закручивает реальность и как в секунды меня накрывает ярость и негодование, когда новости отличались от желаемого. На самом деле те уровни злости, которые я проживала мне абсолютно не свойственны в повседневности, но на этих ретритах всегда происходит что-то необычное. На этом этапе мы уже выходим за рамки практик м+ж, в этой точке развития пути , который показывает Пема – это уже не важно. Вся тантра она про встречу с собой и глубокое погружение в себя и свою систему. Просто на первых этапах это происходит через контакт с дуальностью, противоположным, но на каком-то этапе ты уже шагаешь сам. Самый неожиданный эффект для меня – качество концентрации, с которым я вышла. Я заходила с настолько раздерганным вниманием, что уже хотела идти к психиатру за таблетками от ADHD. Но прямо сейчас, сидя в самолете я могу просидеть час смотря в одну точку абсолютно расслабленная и спокойная. Мой мысли не похожи на закручивающие потоки воды в унитазе, наскакивающие друг на друга и создающие противоречивые импульсы к действию. Я могу делать одно дело и быть в нем. Сколько это продержится, я не знаю. По опыту состояние теряется, но с каждым заходом держится все дольше и дольше. Уже больше полугода я делаю ежедневные практики дыхания от 8 минут до часу. После каждого ретрита я еще беру новые практики с разной степенью регулярности. Суть всего этого для меня – узнать себя и прожить наполненную жизнь. Пема научила меня юмору и как создавать радость внутри, как чувствовать любовь и принимать себя. Но радость, радость просто так стала сильно доступнее с практикой.
2 230
18
Я возвращаюсь с шестого ретрита Пемы Гитамы. Для новеньких тут, я прохожу двухгодичную программу Тантры у Пемы Гитама. Про опыты на ее ретритах я писала тут, тут, а тут эфир с Олей Маркес. Этот ретрит предпоследний в этой программе. Удивительно, что это был самый сложный ретрит ментально и физически, первый, с которого мне хотелось соскочить. Я никогда не ездила на випассаны, а тут целый ретрит с разными вариациями на медитации с 7 утра до 23 ночи, 5 дней подряд. Одна из важных практик в моей жизни – это сдаваться реальности, которую я не могу изменить. Мой выбор – пройти этот путь из семи ретритов и вопрос о "бросить" не всамделишный, а фантазийный. Странно уезжать, потому что сложно. Поэтому я буду делать все, что предложит Пема и передо мной есть выбор делать это сопротивляясь внутри, негодуя и беснуясь или сдаться и исследовать то, что со мной происходит из позиции наблюдателя. На один из дней я смогла полностью отключиться от внешней повестки и выключить телефон, в другие я проверяла сообщения и наблюдала, как быстро меня закручивает реальность и как в секунды меня накрывает ярость и негодование, когда новости отличались от желаемого. На самом деле те уровни злости, которые я проживала мне абсолютно не свойственны в повседневности, но на этих ретритах всегда происходит что-то необычное. На этом этапе мы уже выходим за рамки практик м+ж, в этой точке развития пути , который показывает Пема – это уже не важно. Вся тантра она про встречу с собой и глубокое погружение в себя и свою систему. Просто на первых этапах это происходит через контакт с дуальностью, противоположным, но на каком-то этапе ты уже шагаешь сам. Самый неожиданный эффект для меня – качество концентрации, с которым я вышла. Я заходила с настолько раздерганным вниманием, что уже хотела идти к психиатру за таблетками от ADHD. Но прямо сейчас, сидя в самолете я могу просидеть час смотря в одну точку абсолютно расслабленная и спокойная. Мой мысли не похожи на закручивающие потоки воды в унитазе, наскакивающие друг на друга и создающие противоречивые импульсы к действию. Я могу делать одно дело и быть в нем. Сколько это продержится, я не знаю. По опыту состояние теряется, но с каждым заходом держится все дольше и дольше. Уже больше полугода я делаю ежедневные практики дыхания от 8 минут до часу.
1
19
Как жить и расти в кризисах и неопределённости Мир меняется быстрее, чем мы успеваем привыкнуть. Финансовые кризисы, переезды, смена профессии, новые технологии, ИИ, личные переходы и потери — кажется, что стабильность стала исключением, а не правилом. 22 июня в 19:00 по Москве (онлайн) мы поговорим о том, как находить опору, когда привычные ориентиры исчезают. Как принимать решения, когда нет гарантий. Как сохранять себя в периоды перемен. Как продолжать строить жизнь, проекты и капитал, когда будущее невозможно предсказать. Вместе с предпринимателями, психологами, исследователями и практиками мы посмотрим на неопределенность с разных сторон: финансовой, профессиональной, психологической и человеческой. • Виталина Скворцова-Охрицкая Психотерапевт, бизнес-психолог, предприниматель. 17 лет практики. Работаю с людьми в точках жизненных и профессиональных изменений. Мы держимся за привычный образ себя — профессию, роль, образ жизни — потому что это кажется опорой. Но когда переезжаешь, меняешь работу, теряешь близких, перестраиваешь жизнь с нуля — именно этот образ становится ловушкой. Разберём, почему психика цепляется за старый контур и как найти опору в себе — даже когда всё нестабильно. • Анна Бичевская СЕО лаборатории мета навыков будущего Humanity lab, Stay hungry social studio, комьюнити архитектор, IFS, ОРКТ и нарративный практик, коуч, тренер по открытому взаимодействию и контакту, спикер и преподаватель. Расскажу о главных мета навыках для жизни и работы в эпоху неопределённости, одиночества, пост правды и ИИ: что помогло мне научиться опираться на себя, быть собственным другом и главным фанатом, а также вставать после падений и создавать более живые версии себя. • Наталья Бабаева 9 лет назад я вышла из найма, с тех пор работаю у себя собой и даю жизнь только тем проектам, которые рождаются в моей голове. За это время я родила третьего ребенка и поменяла вторую страну. Иногда мне кажется, что заходить в новое и рассказывать об этом в блоге — моя основная работа. А проекты мне нужны, чтобы было о чем рассказывать — и на что жить. Расскажу про мир непредсказуемых проектов и доходов: с чем я здесь уже разобралась, а с чем еще нет. • Дина Гайнуллина Соосновательница Alma Media, резидентка по теме личных финансов #деньги_alma, в прошлом строила венчурный фонд s16vc ($100m под управлением). 1998. 2008. 2014. 2020. 2022. Сбережения, накопленные за всю жизнь, обесценились за месяц. Пришли за вкладом — а банк уже закрылся. “Временно” урезали зарплату вдвое или сократили. Заморозили счета. Поговорим про то, что у финансовых кризисов в РФ общего, какие ошибки мы делаем раз за разом, какие уроки стоит извлечь, и как не замораживаться и продолжать наращивать капитал, когда система ломается снова. • Лена Дегтярь PhD, коуч, дизайнер образовательного опыта и методолог. 4х иммигрант, мама, автор десятка образовательных проектов (само)исследований: "Хочу ли я ребенка?", "Уйти или остаться", "Переходы и авторство с жизни", "Какие мои ценности"... Автор двух подкастов "Моя история твоя история" и "В деньгах счастье". А что если взять неопределенность как данность? Как найти внутреннюю ясность, когда вокруг турбулентность и шторм? Как научиться вставать вместо того, чтобы всеми силами пытаться не упасть? Я приглашу вас в совместное исследование, где мы будем переворачивать привычное с любопытством и игривостью. Участие бесплатное. Регистрация в боте. Запись будет для записавшихся
2 787
20
Есть прикольная книга под названием The Book of Extraordinary Shamanic Practices, где каждая практика называется The Extraordinary Practice of.... и дальше например Saying Hello (то есть те штуки, которые в обычной жизни мы не считаем экстраординарными, но которые могут значительно развернуть мышление если их делать сознательно). Так вот, я подумала что у меня есть свой такой список. Запоминайте и записывайте, вам никакая терапия не даст лучшего результата. Делать -- всегда, изо дня в день, и через год вы себя не узнаете. *Это то, что работает для меня, и в чем я стараюсь совершенствоваться в течение многих лет. Получается когда как, но я все равно к этому стремлюсь потому что вижу как сильно это меняет качество жизни. 🍓 Не терпеть когда хочется в туалет Неловко выйти с пары, прервать разговор, попроситься в гостях, отойти от своего столика в кафе, неловко что слышно через дверь и тд -- ну да, мы не цветы идем собирать. Мы идем делать что-то гораздо более важное для себя и своего тела. Так окажется, что в жизни гораздо больше различных путей для "можно", чем мы привыкли думать. 🍓 Носить одежду и обувь по размеру Одежда не должна жать. Обувь не должна натирать. Даже в конце дня. Так окажется, что мы понимаем свои чувства и ощущения гораздо лучше, чем нам казалось. 🍓 Говорить правду даже в мелочах Каждый раз находить способ это сделать, вместо того чтобы сжаться до точки и соврать о том, что да мне все понравилось. Так окажется, что жизнь без большой и маленькой лжи освобождает массу сил. 🍓 Отвечать за свое удовольствие Я хочу чтобы партнер что-то сделал в сексе, или чтобы таксист выключил музыку, или чтобы массажист побольше помял какую-то часть тела -- я беру инициативу на себя, нахожу способ это показать, выразить, попросить. Так окажется, что объем сожалений и обид в жизни внезапно сократился. И что другие люди совсем не прочь сделать для нас что-то хорошее. 🍓 Подстраивать жизнь и работу под свои ритмы, а не наоборот Не идти тусить до ночи, если тело хочет ложиться спать рано. Уходить раньше с концертов и вечеринок. Так окажется, что социальные рамки это не такая уж прочная конструкция. 🍓 Здороваться с миром Каждое утро, выходя на улицу, говорить "привет, мир!" Так окажется, что мир всегда здоровается с нами в ответ (а точнее первым). 🍓 Дружить и общаться не только с людьми С деревом, с рекой, с растением в горшке на кухне, с лающей собакой за воротами чьего-то дома, с вороной, которая каркает когда вас видит. Делать им комплименты ("нифига себе ты разросся!! А это кто тут у нас орет по расписанию? Привет-привет! Ой ну какая же ты красивая птица, я не могу"). Так окажется, что мы никогда не одни. 🍓 Окружать себя любимыми вещами и отказываться от нелюбимых Полезные и бестолковые найдутся сами. А вот любимым и красивым дом сам себя не сделает. Так окажется, что когда мы на нуле, наше пространство нас держит и защищает. 🍓 Заботиться о своем жизненном пространстве за пределами дома/квартиры Так окажется, что все вокруг -- это наше жизненное пространство. Это не значит нести ответственность за отсутствие сортировки мусора или самим все делать вместо всех. Это значит присматривать за миром по мере своего личного маленького вклада, соразмерно своим текущим силам. 🍓 Молиться Хоть в рамках конкретных религий и практик, хоть своими словами из сердца -- регулярно изнутри себя дозваниваться до высшего измерения. Так окажется, что это не просто красивые слова, а плотная физически ощущаемая субстанция мира, внутри которой мы живем. 🍓 Видеть своей святой обязанностью жить там, где нам хорошо Среда обитания может нас уничтожать, а может напитывать. Это не про большую политику, это про внутреннее ощущение верности своего пребывания где-то. Это ощущение может указывать в очень неожиданных направлениях. Важно его слушать, за ним идти. Так окажется, что мы находимся там, где должны быть и где наша душа может развернуться. 🌿🌿🌿🌿🌿🌿 Я думаю тут на книгу можно набрать тезисов, но в моем понимании эти пожалуй самые базовые.
2 970