uz
Feedback

Firibgarlarga uchmang! Telemetrio bunday kanallarni topadi va belgilaydi 👉 Belgini ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, obuna bo‘ling

Lena Degtyar Неформат

Lena Degtyar Неформат

Kanalga Telegram’da o‘tish

Рефлексия о жизни и трансформации на научном и иногда на эзотеричном. Инст: https://www.instagram.com/lena.degtyar

Ko'proq ko'rsatish
7 567
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-387 kun
+34330 kun
Obunachilarni jalb qilish
Noy '26
Noyabr '26
+17
1 kanalda
Oktabr '26
+508
4 kanalda
Get PRO
Sentabr '26
+72
0 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+55
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+80
3 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+475
4 kanalda
Get PRO
May '26
+135
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+116
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+67
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+104
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+82
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+395
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+216
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+140
4 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+116
4 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+99
5 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+73
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+235
3 kanalda
Get PRO
May '25
+74
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+192
3 kanalda
Get PRO
Mart '25
+206
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+309
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+172
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+130
5 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+868
6 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+159
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+175
8 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+198
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+102
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+69
0 kanalda
Get PRO
May '24
+104
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+71
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+83
3 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+80
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+167
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+35
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+43
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+78
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+120
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+99
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+258
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+101
0 kanalda
Get PRO
May '23
+70
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+127
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+147
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+164
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+130
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+191
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+89
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+71
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+74
0 kanalda
Get PRO
May '22
+984
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+314
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+808
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+28
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+719
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+201
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+94
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+42
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+38
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+202
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+38
0 kanalda
Get PRO
May '21
+96
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+60
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+281
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+3 048
0 kanalda
Sana
Obunachilarni jalb qilish
Esdaliklar
Kanallar
11 Noyabr+2
10 Noyabr0
09 Noyabr0
08 Noyabr0
07 Noyabr+2
06 Noyabr+6
05 Noyabr+3
04 Noyabr+1
03 Noyabr+1
02 Noyabr0
01 Noyabr+2
Kanal postlari
Итоги дня рождения Я заработала 5,550 Евро через лоты, но об этом в конце Вчера был возможно первый раз в жизни, когда я по-настоящему почувствовала простое "Как хорошо, что я есть". Мне кажется ни для кого из нас это не такое уж тривиальное чувство, ведь всегда внутри есть условия для бытия. Надо быть кем-то, надо проявляться как-то, надо доказывать право на существование через достижения, результаты и what not. Не вчера. Я получила десятки (возможно больше 50) поздравлений от простых "Поздравляю с днем рождения!" до очень личных, длинных сообщений и кружочков. Столько любви и признания, сколько кажется невозможно вместить, но я вместила. Каждое залетело вчера в мое открытое сердце. Я заметила, что трогают меня больше всего сообщения о том, как люди чувствуют себя рядом со мной. Мне говорили, что со мной спокойно, что можно быть любым и просто собой, что чувствуют много доверия и расслабления, что рядом тепло. А про меня? Я слышала много про трушность, аутентичность, что я думаю "свои мысли", про самобытность и энергию, про мудрость и глубину. Раньше я фантазировала о том, что люди скажут на моих похоронах, а всего-то надо было открыть свое сердце в день рождения и... начать СЛУШАТЬ! Хотя мои человеческие качества отмечали больше и объемнее, я получила и много профессионального признания. Это отразилось и в том, как разлетелись лоты. Дало мне много материала для размышлений. Сначала worst sellers или то, что не купил никто: Исповедальню, персональную медитацию, тантра свидание, и сопровождение. Но четыре остальных лота сделали полный солд-аут и я даже добавила мест: • Т- игра Империя магов разлетелась меньше, чем за час. Напоминание мне о том, что надо больше про это писать, потому что я фанат этой игры и прямо в эти дни я играю с автором онлайн. • Реклама — было одно место и сразу ушло моей любимой @katiya_ro. Мы дружим уже много лет и в прошлом я участвовала во многих ее проектах, но не в последний год. Предвкушаю попасть снова в ее профессиональное поле и рассказать вам об этом. • Скажи мне что делать — было 4 места, но я продала 5. Очевидно, что многим из нас надоело искать ответы внутри и хочется какой-то ясности от человека, который непредвзято посмотрит на ситуацию со стороны и просто даст совет. Понятно, что выбирать у кого советоваться стоит осторожно, но для меня это фактор доверия. Три из 5 лотов купили люди, которых я довольно близко знаю. • Подкаст — вот это моя самая большая радость и гордость. Эти лоты у меня купили под закрытие дня Тони и Тоня — два моих близких человека, которых я буду счастлива раскрыть в подкасте и подарить миру. Тони — строит потрясающее приложение для практик и у него очень необычный путь к этому проекту, а Тоня — серийный предприниматель и энерджайзер, которая сейчас строит в партнерстве проект по женскому здоровью. Кто знает, может это вернет меня в большой мир подкастов. Я думала, что выкатывать эти лоты будет чем-то стыдным и кринжовым, а на деле я реально кайфанула и узнала много важного о себе. Спасибо вам за ваши поздравления и участие ❤️

2
❤️❤️❤️ 🌟 Исповедальня — 100 Евро/ 30 мин 10 мест Я человек, который более 10 лет нормализует других людей, ко мне можно прийти любым и вы получите принятие, поддержку и увиденность. Это может быть все от потребности разделить радость, которую не с кем разделить до самых страшных ваших секретов, которые просятся наружу, но вы не хотите советов, тяжелых фальшивых вдохов или ужаса разочарования в глазах людей. Абсолютно конфиденциально, можно без видео, а можно глаза в глаза. ❤️❤️❤️ 🌟 Скажу вам, что делать — 250 Евро/ до 1,5 часов 4 места У меня есть такая супер-сила (о которой я редко говорю), но я могу вникнуть в вашу ситуацию и не побояться сказать "на твоем месте я бы поступила вот так...". Я чувствую потенциал и следующий шаг (иногда — это ничего не делать). Если вдруг вам надоело все решать самому и очень хочется, чтобы кто-то рассказал как жить, я готова. По итогу вам все равно придется жить свою жизнь и делать свои выборы и за них вы несте ответственность, но раскрыть для вас поле вариантов я готова. ❤️❤️❤️ 🌟 Персональная медитация — 300 Евро 3 места Несколько раз в жизни я записывала для своих клиентов персональное сопровождение голосом для их ситуации. Это про настройку на определенное состояние, про разрешение внутреннего конфликта или что угодно другое. Я делала такие настройки на разговор с телом, когда речь шла о лишнем весе, записывала настройку на разговор со своими детьми в беременность, когда был шанс ее потерять. Мы созваниваемся с вами, я узнаю вас, нахожу фокус и записываю для вас персональное аудио с голосовым сопровождением. ❤️❤️❤️ 🌟 Реклама в блоге — 500 Евро 1 место Я никогда не даю тут рекламу, поэтому это уникальная возможность. Я пройду ваш курс, попробую ваш проект, расскажу о нем честно со всеми деталями и впечатлениями об опыте. Я много всего пробую, у меня огромная насмотренность и опыт в разного рода продуктах и проектах. Если мне не понравится, я как дизайнер опыта, расскажу как вам его исправить. За последние 10 лет я создала больше десятка образовательных продуктов и сейчас это основная моя деятельность в успешном проекте по обучению ИИ — gconf.io ❤️❤️❤️ 🌟 Тантра свидание — 500 Евро 3 места Это может быть онлайн или офлайн. Я соберу для вас опыт с вашим партнером, через который вы сможете создать более глубоки контакт друг с другом, Через практики Тантры, соединение с собой и контакт с другим, вы получите не только опыт, но и набор практик и инструментов, которые сможете использовать в дальнейшем сами. Это может быть практика онлайн или офлайн. Мы предварительно обсудим вашу конкретную ситуацию и подберем flow, который подойдет вам. Уже два года я нахожусь в практике с Пемой Гитама и обладаю всем необходимым для создания незабываемого чувственного опыта. ❤️❤️❤️ 🌟 Подкаст с героем — 1,500 Евро 2 места Я делала подкасты, когда в русскоязычном пространстве еще толком не знали, что это за зверь. Мой первый подкаст "Моя история твоя история" (2017 — 2019) был с 58 выпусками и общим объемом в 500,000 скачиваний. второй "А мне нужна терапия?" с 10 терапевтами разных направлений вышел под тем же лэйблом, а в 2022 я делала подкаст "В деньгах счастье?". где интервьюировала экспертов в теме финансов. Я умею раскрывать людей, которые не привыкли давать интервью, доставать историю и показывать суть человека. Я возьму на себя весь монтаж и сборку и выдожу на всех своих площадках (вы на своих, если предпочитаете). Это может быть как аудио, так и видео формат. ❤️❤️❤️ 🌟 Сопровождение трансформации — 1,500 Евро 1 месяц 2 места Это ежедневное общение со мной в асинхронном формате. Интенсивная работа с текущими состояниями и ситуациями в вашей жизни. Большинству из нас не хватает поддерживающего, доброжелательного голоса в ситуациях, когда нам стыдно, уязвимо, страшно. Я буду этим голосом для вас. Я не буду вас уберегать от ваших эмоций, но смогу показать, как вы можете это пережить. За последние пару лет я провела по этой тропинке больше полдюжины людей. Это ваша возможность взрастить внутреннего чирлидера вместо внутреннего критика. ❤️❤️❤️ 🌟 Трансформационная игра "Империя магов" — 100 Евро 8 мест Уже несколько лет перед Новым Годом я провожу серию игр для того, чтобы сделать настройку на будущий год и посмотреть в то, для чего пришло время, время начать, время закончить, время приостановить, время побыть. Об игре я пишу много на своем канале и обычно она стоит 150 Евро. Это мой подарок на день рождения — вы покупаете место, и мы договариваемся на декабрь/ январь, чтобы встретиться в игре. Давайте праздновать эту жизнь вместе ❤️
1 866
3
Сегодня у меня день рождения! И, я решила максимально кайфануть от собственной ахуенности, от своего существования, повеселит+1
Сегодня у меня день рождения! И, я решила максимально кайфануть от собственной ахуенности, от своего существования, повеселиться и принести вам радость. Я собрала лоты, которые либо никогда не предлагала и не предложу/ либо давным давно не выносила в поле. Это ваш шанс. Висеть будет сутки. ❤️❤️❤️
1 455
4
Matn yo'q...
1 702
5
Практика стыда Очень много лет я думала, что стыд — абсолютно чуждое мне чувство, впрочем как и вина. Но однажды на абсолютно обычной сессии с терапевтом я поняла, что вина, а как позже оказалось и стыд, это чувства, которыми я пропитана насквозь. Они как вода для рыбы, настолько естественная среда обитания, что даже не замечаешь. С виной я систематически разбиралась года три пока не полегчало, а вот со стыдом этим летом я в вошла в радикальную фазу. Больше всего воспоминаний о стыде у меня связаны с чрезмерным распитием алкоголя, когда наутро просыпаешься и тебе хочется больше никогда не показываться на глаза своим друзьям. Но, эти времена уже лет 15 как прошли. В тот период у меня была настолько низкая чувствительность к собственным эмоциям, что только такие экстремальные ситуации пробивали мою толстую кожу. Сейчас все сильно тоньше. Помню летом была на коливинге Шмитов, просыпаусю утром от очень неуютного чувства, которое не понимаю. — А как это назвать? Эту липкую, сковывающую тяжесть во всем теле? — Стыд! Как только я назвала, мне стало сильно легче дышать. В августе, я словила себя на депрессивном эпизоде, где активировался мой внутренний критик, рассказывающий мне о том, какое я ничтожество и как все плохо в моей профессиональной реализации, внешнем виде, тупящей башке и вообще. Было желание залезть под одеяло и никогда оттуда не выбираться. Но из этого состояния я написала пост про перименопаузу и приняла радикальное решение: Если я что-то поняла про стыд за последний год, так это то, что он невероятно изолирует и каждый раз, когда я ловлю себя на нем, я несу себя людям. Иду в контакт. На самом деле, за последние годы я уже писала посты про стыд и бесстыдство с разных ракурсов, но будто все настолько сильно еще пульсирует внутри, что я продолжаю погружаться в него и проживать, проживать, проживать. Какие у вас отношения со стыдом? Получается показывать свои постыдные стороны?
1 782
6
Дружеское напоминание, что сегодня будет кайфовая встреча про ИИ, где я расскажу на пальцах как использую ИИ в быту. Мое выст
Дружеское напоминание, что сегодня будет кайфовая встреча про ИИ, где я расскажу на пальцах как использую ИИ в быту. Мое выступление в 17:30 мск 👉 Зарегистрироваться
2 261
7
Пост-знакомство Всем привет! Я Лена Дегтярь. У меня PhD по микробиологии, пост-док в Институте макса-Планка в Берлине и десят
Пост-знакомство Всем привет! Я Лена Дегтярь. У меня PhD по микробиологии, пост-док в Институте макса-Планка в Берлине и десяток научных публикаций в peer-reviewed журналах. Однажды я бросила все это веселье и занялась саморазвитием и развитием других. Я больше десяти лет занимаюсь онлайн образованием в разных сферах от питания и тренировок до психологии, и ИИ. Я придумываю образовательные процессы и проекты, в которых люди исследуют себя и свои решения, сейчас много работаю с ИИ. Я говорю на 4-х языках, в основном по-русски, но думаю как израильтянка, выросшая на Ближнем Востоке, но прожившая большую часть взрослой жизни в Европе. А сюда приношу мысли обо всем от материнства до подборок любимых книг, от ИИ до тантры. Часто эти мысли сложно упаковать в понятные категории and I fully embrace my chaos. Что у меня происходит сейчас: 🧡 Мы с Юлей Ворониной ведём книжный клуб «Книжная тантра». Читаем, обсуждаем и пробуем унести прочитанное в собственную жизнь. 🧡 В gconf я проектирую образовательный опыт: думаю о том, как люди входят в тему ИИ, учатся и проходят через неизбежное «я ничего не понимаю». 🧡 У меня есть отдельный канал про трансформационные игры. Пишу туда редко, но там живёт другая часть моей работы — «Империя магов» и размышления о том, что игра показывает про жизнь. Если хочется сначала понять, кто я и откуда взялся этот разброс: моя история работы и попытка упаковать себя в коробочку. Реальность, выбор, перемены. • • Смотреть в реальность — о ясности, которая может быть очень болезненной. • Жизнь как эксперимент — о том, что от нас зависит действие, но не всегда результат. Стыд и отношения с собой. • Мне стыдно — про деньги, растерянность и изоляцию, в которую загоняет стыд. • «Недовольна собой» — про внутренний кнут и веру в то, что без него ничего не получится. Тело, возраст, тантра. • Моё тело создано для боли — о том, почему выдерживать боль мне оказалось проще, чем получать удовольствие. • Загадочное женское тело — о том, как я начала разбираться в перименопаузе. • 10 тантра-ретритов спустя — о том, что эта практика изменила в моём опыте. ИИ в жизни и работе. • Зачем мне этот вайбкодинг — как я вошла в тему, будучи далёкой от технологий. • Ценность человека в эпоху ИИ — вопрос, к которому я возвращаюсь и в работе, и за её пределами. И ещё один текст, без которого эта карта была бы неполной: Смерть как зеркало жизни. Я много думаю о концах — не только о буквальной смерти, но и о переездах, расставаниях, смене жизни. Я вам очень рада здесь Располагайтесь 🤗
2 469
8
Мои мечты сбываются Я не умею мечтать. Так сложилось, что когда раздавали воображение я видимо стояла в другой очереди и мне не досталось. Вчера я поделилась в сториз, что через две недели лечу на трек в Непал до начала декабря и несколько человек написало, что это их мечта. Я не мечтала о Непале, он просто со мной случился. Как впрочем почти все в моей жизни, потому что я никогда ни о чем не мечтала. При всем том, что я считалась "мечтательным ребенком", который постоянно отлетает из этой реальности куда-то в воображаемые миры, никаких миров я себе не воображала. Я не мечтала о свадьбе, о детях, о переездах, о каких-то поездках. Не воображала во всех деталях какие-то события. Многое из перечисленного выше я даже активно не хотела. Просто жизнь подкидывала возможность и я откликалась. Много лет я переживала из-за того, что у меня так туго с фантазией и хотелками, а несколько месяцев назад узнала, что есть такой феномен "афантазия". Это некая психофизиологическая особенность, при которой человек не способен воспроизводить мысленные образы. Проще говоря, это отсутствие «внутреннего экрана» или «мысленного взора». Считается, что это довольно редкая особенность мозга 1-4% людей, но для меня эта информация стала облегчением. Я много лет медитирую и все визуализации проходят мимо меня. Я не смогу вообразить даже лицо собственной мамы, не говоря уже о том, чтобы мысленно нарисовать место силы. Мне кажется, что эта проблема с фантазией привела к более низкому потоку желаний. Если я не могу что-то вообразить, я не могу этого захотеть — Непал, берег моря, дорогую машину или концерт любимого певца. Поэтому я всю жизнь живу из отклика на конкретные предложения здесь и сейчас. Так и с Непалом получилось. Подруга собирала группу, а мне прикольно провести с ней три недели на треке. ПС. Самая смешная история про мечту связана с Берлином. Переехать туда мечтал мой близкий друг. Он думал об этом уже несколько лет и все не решался. Я подумала, что норм мечта, собрала чемодан и переехала. Как у вас с мечтами?
2 089
9
ИИ для домохозяек Когда сил нет совсем, первыми разваливаются самые простые вещи. Что купить к детскому празднику, как разобраться с переездом, куда записаться к врачу и еще сотня мелких решений, на которые к вечеру просто нет головы. Я тут уже рассказывала, как собирала детский стол на день рождения Зака в период, когда почти не спала. По дороге до супермаркета скинула в чат фотки со дня рождения его друга и зашла в магазин с готовым списком покупок по отделам. Это до сих пор один из моих любимых кейсов, потому что в тот день мне правда стало чуть легче жить. И я все еще считаю, что в быту ИИ максимально недооценен. Все вокруг собирают ботов и придумывают, как на этом заработать. А простое «вот фотка моего холодильника, что приготовить на ужин?» так и остается где-то на обочине. Поэтому 28 октября на онлайн-конференции «Жизнь с ИИ: как ИИ помогает работать умнее и жить спокойнее» от Kumar & Solo я буду говорить именно про это. Доклад называется «ИИ для домохозяек, или 10 простых лайфхаков для жизни». И домохозяйки тут в самом широком смысле: все, кто тащит на себе дом, детей, родителей, переезды и вечный список дел в голове. Будет десять простых штук из серии: [добавьте 2–3 лайфхака из доклада бытовыми словами]. Мне хочется, чтобы у вас случилось то самое «а что, так можно было?». И чтобы хотя бы одна задача в тот же вечер переехала из вашей головы в чат с ИИ. После доклада будет время на вопросы, так что свои бытовые вопросы тоже приносите. 28 октября, онлайн в Zoom Мой доклад в 18:30 мск / 16:30 по Европе Весь вечер по порядку, время по Москве: 17:00 Макс Родин, основатель deep mind: киборг-психология, вы уже киборг, хотите того или нет. 17:30 Кирилл Гурбанов, основатель sfer.ai: предприниматель не обязан умирать на работе, или как строить бизнес и кайфовать от жизни. 18:00 Саша Мальцев, директор по маркетингу Яндекс Браузера: как с ИИ считать маркетинг и находить точки роста. 18:30 Я: ИИ для домохозяек, или 10 простых лайфхаков для жизни. 19:00 Роман Кумар Виас, Kumar & Solo: как он использует ИИ в жизни за пределами работы. Приходите, буду рада увидеться ❤️ Участие бесплатное, нужно только зарегистрироваться в боте и подписаться на каналы спикеров. 👉 Зарегистрироваться
2 491
10
Из говна бриллиант Есть у меня такая суперсила — доставать из любого мусора бриллиант. Одна из книг, которая реально изменила мою жизнь была в лучшем случаем третьесортным селфхэлп чтивом под названием "Ставьте цели" Ицхака Пинтосевича. Это правда дно литературы, но она попалась мне в правильный момент жизни и я сделав пару упражнений приняла поворотные жизненные решения. Так уж случилось, что много раз в жизни мне в руки попадали сомнительные книги или я записывалась на сомнительные обучения и каждый раз я раскапывала одну-две ценные вещи, опыт или информацию, которые потом уносила в жизнь. Это какая-то совокупность внимания и веры в то, что везде можно что-то найти. Последние 2,5 года я работаю в проекте по обучению ИИ gconf дизайнером образовательного опыта. Другими словами, я продумываю весь процесс обучения от наполнения до форматов взаимодействия участника с материалом и командой. Я катастрофически мало пишу об этой своей части жизни, хотя вкладываю в это немало своего времени и ресурсов, но сегодня был выпускной 15го потока проекта и сегодня же прилетел запрос на возврат недовольной клиентки. Это и стало мотивацией для этого поста. Те, кто ходили на живые встречи, практики, круги фрустрации, коворки чуть ли не плакали в конце трех недель. Слушай, ну вообще, я вот как тогда на фрустрации, так ещё раз скажу: круче решения в плане обучения, чем коворки, я не встречала. […] Очень круто было. Серьёзно, я включала микрофон и думаю: сейчас вот брызну слезами. […] Хотела сказать спасибо большое вам, что мотивировали заниматься, подключаться, работать. Ну, в общем, это полностью стоило тех денег, которые выложили. Даже сейчас я не представляю, насколько это должно стоить — такая отдача. В общем, всё стоило того. Мне очень понравилось, правда. (это все разные люди если что) И вот кусок сообщения недовольного клиента: В созвонах мне показалось не составлен порядок вопросов по степени приоритетности и актуальности для большинства. Спикеры часто прыгали с одной темы на другую и не углублялись. И даже модераторы не могли их перенаправить. Было мало живого демо. Я читаю эти радикально различающиеся отзывы и пытаюсь понять как так получается. Я не живу в фантазии, что существует какое-то универсальное обучение или вообще продукт, который зайдет всем, но мне сложно проигнорировать такое разное восприятие продукта. Бесспорно большую роль в нашем восприятии чего угодно играют ожидания. Наш мозг подкручивает наше восприятие в соответствии с нашими ожиданиями во всем от вкуса еды до тяжести пешего маршрута, красоты пейзажей и... качества обучения. Мне лично как-то в жизни повезло и почти во всем (кроме обучений) у меня низкая планка ожиданий и меня легко удивить. Я вообще долго тренировала способность радоваться мелочам. Я также не спорю, что у нас универсальный подход к материалу, мы не углубляемся в специфические темы, а скорее даем крепкую базу, на которую человек может надеть свою доменную экспертизу и идти разбираться самостоятельно. Другими словами, мы не даем инструкции, гайды и не обучаем кнопкам, а учим думать о взаимодействовать вместе с ИИ. Человек может хотеть глубины и специфики. И все же я думаю, мог ли человек взять ценность без тотального мэтча с продуктом или правильнее идти и искать свое? (ничего вам не продаю и не предлагаю. все закончилось)
2 803
11
10 Тантра ретритов спустя Два года назад я попала на свой первый ретрит и с тех пор написала почти 50 постов про тантру на этом канале. После такой инвестиции в одну сферу невозможно не задаться вопросом "Что это дало мне в жизни?" Н апоследнем ретрите, который закончился два дня назад я получила много ответов. Во-первых, я стала более чувствительна. Это не только о телесной чувствительности, но и о способности чувствовать другого, его состояние, энергию. Тантра — это вход в пробуждение через наслаждение, но оказывается наслаждаться не такая уж простая задачка. Там надо уметь расслабиться, принимать, проходить сквозь шквал внутренний убеждений и обусловленностей. Если первые ретритов шесть я уверенно могла сказать "я ничего не чувствую", то теперь это не так. Во-вторых, хотя я ничего не искала, я встала на некую тропу духовности, философия которой мне подходит. • Мне подходит, что путь к себе лежит через отношения с другими и с миром. Тантра она про отношения • Мне подходит, что это путь, где опыт женщины исследован и интегрирован и это не путь, созданный мужиками для мужиков. • Мне подходит, что это путь, который не предлагает уйти в монастырь и молиться. Сама Тантра была создана для того, чтобы любой мог практиковать и реализовываться в мирском, зарабатывать деньги, растить семью, заниматься своим делом. Гармония — это способность внутреннее воплощать во внешнем. • Мне подходит, потому что Пема женщина и ролевая модель, потому что у нее сочетается жесткость с юмором, строгость с игривостью. Этот последний ретрит помог мне сложить все кусочки пазла внутри и еще основательнее встать в свой центр. Но еще в этом ретрите я купалась в любви, принятии, внимании и радости. Узнавала новых людей, обнималась, плакала, орала до потери голоса, чувствовала боль во всем теле и отдавалась наслаждению всеми клеточками тела. За каких-то 6 дней Пема протаскивает нас через жизнь и по окончании ты понимаешь, что никогда не будешь прежним и тебе страшно подумать, что ты мог прожить жизнь и не получить этот опыт. Каждый раз так тяжело отпускать людей и этот кокон жизни и возвращаться в прежнюю реальность.
2 624
12
Загадочное женское тело, или загадки, на которые всем плевать С тех пор, как я строила научный отдел в #SEKTA я поняла, что о
Загадочное женское тело, или загадки, на которые всем плевать С тех пор, как я строила научный отдел в #SEKTA я поняла, что одна из моих суперсил — это переводить научное на человеческий. Конечно, последние годы мне не попадались такие темы, но кажется тема перименопаузы бросает мне вызов. Если честно, в мои планы не входило заниматься просветительской деятельностью в этом вопросе. Но, я оказалась в точке, где мне надо с этим разобраться для самой себя. Это, кстати, плохая новость для всех женщин, которые дойдут до этой точки жизни. Но есть и хорошая. Нам (вам) всем придется разбираться самим. Дело в том, что перименопауза — это естественный системный биологический переход, который затрагивает все системы в организме и проявляется разнообразнее, чем женщины подозревают и, чем знают даже врачи (об этом отдельно). Страдать не обязательно, но лечение должно быть индивидуальным. Хорошая новость в том, что при всей недоисследованности темы — информации уже немало. Она есть даже на русском и, еще больше, на английском. С тех пор, как я заинтересовалась темой мою ленту в инсте завалило рилзами и каруселями. Так я узнала про различных русскоязычных специалистов, которые освещают менопаузу с разных сторон. Пока я разбираюсь с темой, мне хочется куда-то складывать свои находки: от книг, подкастов и профилей в инсте до материалов и статей, которые я собираю для себя. Хвала ИИ и моим скиллам, сделайть сайт, доступный для всех сегодня не такая уж сложная задача — поэтому ловите "Журнал перименопаузы". Я там сегодня даже выкатила статью про перименопаузу и СДВГ, а завтра собер о том, почему женщины не получают достойную медицинскую помощь.
3 033
13
Загадочное женское тело, или загадки, на которые всем плевать С тех пор, как я строила научный отдел в #SEKTA я поняла, что одна из моих суперсил — это переводить научное на человеческий. Конечно, последние годы мне не попадались такие темы, но кажется тема перименопаузы бросает мне вызов. Если честно, в мои планы не входило заниматься просветительской деятельностью в этом вопросе. Но, я оказалась в точке, где мне надо с этим разобраться для самой себя. Это, кстати, плохая новость для всех женщин, которые дойдут до этой точки жизни. Но есть и хорошая. Нам (вам) всем придется разбираться самим. Дело в том, что перименопауза — это естественный системный биологический переход, который затрагивает все системы в организме и проявляется разнообразнее, чем женщины подозревают и, чем знают даже врачи (об этом отдельно). Страдать не обязательно, но лечение должно быть индивидуальным. Хорошая новость в том, что при всей недоисследованности темы — информации уже немало и есть немало способов получить ее и необходимую поддержку. Но поработать придется.
4
14
Два года тантры Вчера закончилась моя двухгодичная программа у Пемы The Path of Awakening — 7 ретритов, 7 полетов в Амстердам, около 35 суммарных дней практик. Я все еще не знаю как говорить о тантре. Но это точно не то, что вы думаете. Последний ретрит был про умирание, что оказалось очень символично, т.к. в этом месяце в книжном клубе мы активно обсуждаем Ялома "Вглядываясь в солнце" и я дочитала книгу прям за день до вылета. Тема смерти глубоко проросла в моей жизни с тех пор, как я 10 лет назад прочитала ее впервые и поэтому ехала я исключительно с любопытством. Но... как вы помните на момент начала ретрита я была в довольно плохом эмоциональном состоянии и это продолжалось вплоть до последнего дня. Я никогда не была на випассане, но бывалые говорят, что по уровню боли (физической) и дискомфорту последний ретрит напоминал именно ее. Для меня же по физическим ощущениям боли это попало куда-то между родами и марафонами (забег на 42 км). Поэтому большую часть ретрита я просто спрашивала себя что я тут делаю. Но в какой-то момент именно столкновение с физической болью подсветило мне повторяющийся паттерн, в который я попадаю каждый раз в похожих ситуациях. Большинство практик я не могу описать, потому что Пема всегда просит не делиться деталями и все же о некоторых хочется написать. Я люблю практики про смерть и часто использую их в своих проектах, но тут это не интелектуально-мыслительное упражнение, а телесный опыт максимально приближенного переживания. Например, мы делали практику заботы об умершем теле. Получился трогательный и красивый ритуал проводов души. Или, мы писали слова мудрости, которыми надо было поделиться с партнером по практике. Но когда практика закончилась, я пожалела, что вместо "мудрости на серьезных щах" не написала какую-то особенно смешную шутку. Юмор кажется был более уместен, чем пафос серьезности. Или, Пема предложила написать завещание и завещать людям в нашей жизни ВСЕ. И под эти "ВСЕ" подразумевается не только и не столько материальное имущество, а наши травмы, боли — наш baggage, кому ты оставишь его? Мы с разных сторон исследовали свои привязанности и я увидела насколько сильно я привязана к идее наследия и того, что останется в мире после меня. Я все еще шокирована как сильно эта концепция пропиталась мои выборы и действия. У меня нет какого-то трепетного отношения к своей смерти. Я правда временами вижу в ней избавление, а не что-то, чего я боюсь. И при всем этом, телесные практики и постоянный, многочасовой фокус поднимает новые пласты. Тантра, которую передает Пема при всей сложности очень жизнеутверждающая. Она про любовь, чувствительность, ясность, юмор, радикальную честность и контакт с реальностью без возможности отвернуться или отмахнуться. Через буквально две недели меня опять ждет ретрит с ней уже в Португалии. Четвертый заход на первую-вторую ступень и суммарно десятый ретрит за два года. После него расскажу почему Пема и почему все-таки тантра.
2 945
15
Практики Прямо сейчас я на седьмом и последнем ретрите двухгодичной программы у Пемы. Это пять дней практик с 7 утра до полун
Практики Прямо сейчас я на седьмом и последнем ретрите двухгодичной программы у Пемы. Это пять дней практик с 7 утра до полуночи с перерывами на еду. И при всем том, что каждый ретрит — уникальный опыт, это все деньги на ветер, если не практиковать в повседневной жизни. И если раньше моя практика была спонтанно-беспорядочной, то вот уже 10 месяцев я делаю дыхательные практики каждый день — от 5 минут до часу. До мая это были исключительно практики Breath with Sandy. Но в мае мои друзья запустили проект S16 mornings. где собрали невероятный состав ведущих медитаций, breathwork и телесных практик. Мои любимые — Саша Адам, Даша Пепеляева, Юля Воронина и Вера Козырь, Миша Вихман и многие другие. Это просто космос. К слову, пока не внедрили библиотеки с записями, ради практик с некоторыми из них я вставала в 6 утра. Сейчас проект развивается и команда добавляет вечерние практики. И, меня пригласили стряхнуть пыль со своего диплома по эмбодимент фасилитации и провести что-нибудь, что мне сейчас откликается. А мне откликается "Шаг в новое". На встрече будем исследовать, как именно мы входим в новое: быстро или медленно, с доверием или сомнением, с открытым взглядом или внутренним напряжением. Это будет телесная практика: через движение, дыхание и внимание к своим реакциям попробуем заметить привычные стратегии перехода. В какой момент мы замираем, где торопимся, что происходит с телом, взглядом, дыханием, когда впереди что-то неизвестное. Я делала эту практику несколько лет назад для участников одного из своих новогодних проектов и сейчас кажется она как никогда актуальна. Воркшоп проходит для подписчиков закрытого пространства S16 Morning✨ Но. для вас есть бесплатный триал на две недели по ссылке 23 сентября 18:00 Лиссабон / 20:00 Москва 45 минут Приходите, я буду рада повидаться ❤️
2 846
16
Аврора Последние три месяца я работала с Наташей Шагариной над ее проектом "Aurora", цель которого помочь женщинам решить различные простые и не очень задачи с помощью ИИ. Идея в том, чтобы создать библиотеку идей и решений, которая с одной стороны создает эффект "А что так можно было?", а с другой сразу дает промпт, который человек уносит в свою предпочитаемую модель и там уже разворачивает решение. Например, один из моих любимых кейсов по сей день случился два года назад, когда мне надо было организовать детский стол на день рождения Зака, который мы отмечали в бассейне. Уровень стресса в моей жизни зашкаливал, я практически не спала и думать о том, что положить на стол не было никаких сил. Я вспомнила, что друг Зака отмечал день рождения в том же месте парой месяцев ранее, нашла фотографии детей вокруг стола и загрузила из в чат со словами: "Определи что там есть из блюд, сделай список, а потом собери мне шопинг лист по разделам в супермаркете со всеми ингредиентами". Я произвела эту манипуляцию по пути от дома к супермаркету, который занимает минут 5 и зашла в него с готовым списком. При всем том, что с тех пор я построила несколько агентских систем, создала полдюжины ботов, сайтов и проектов с помощью ИИ, это остается одним из моих любимых кейсов, потому что в тот день моя жизнь по-настоящему стала чуть легче. Похожий кейс случился, когда я собрала список компаний, занимающихся перевозом багажа из Израиля в Австралию с расценками и условиями за 10 минут. Папа потратил еще пару часов на обзвон и решение (багаж уже доехал). В мире, где все создают контент с помощью ИИ, собирают ботов, придумывают продукты и жаждут обогатиться, мне кажется ИИ максимально недооценен в том, как он может решать простые бытовые задачи из серии: "Вот тебе фотка моего холодильника, что можно приготовить сегодня на ужин?" Мы выкатили MVP Авроры, он на английском и нам нужна обратная связь. Если вам такое интересно, сходите, покликайте, попользуйтесь и оставьте нам сообщения в карточках, или хотя бы "лайк"/ "не лайк". Это абсолютно бесплатно (для вас). А в комментариях поделитесь своими простыми, но реально облегчающими жизнь кейсами. Люблю коллекционировать такое.
2 232
17
Гормональная терапия — да или нет? Какое-то время назад я решила, что наверное не буду прибегать к гормонально заместительной терапии. Мое взаимодействие с Пемой и желание поисследовать естественные процессы склоняли меня в сторону принятия того, что есть. Есть что-то красивое в том, чтобы пройти весь жизненный цикл, как запрограмированно природой. И это было довольно устойчивое мое решение до буквально нескольких дней назад, когда я столкнулась с неожиданной мыслью. Одна из вещей, с которыми мне очень сложно сейчас смириться — утрата зрения. Всю жизнь я очень гордилась тем, что я отлично вижу. Какая-то часть меня понимала, что с возрастом произойдут изменения, но я будто вообще туда не смотрела. Пока год назад друг не дал мне примерить его очки, когда я читала книгу. Я офигела от того, насколько качественнее я увидела буквы. В феврале я уже не могла игнорировать тот факт, что скоро мои руки станут недостаточно длинны, чтобы сфокусироваться на мелком шрифте и пошла к врачу. Мне прописали очки +1.5 для чтения и я купила обычную, копеечную пару. И все же, я решила, что надо стараться, пробовать читать без очков, одевать их лишь при крайней необходимости. Мне сложно принять тот факт, что есть еще одна вещь, за которой необходимо следить — всегда носить с собой очки. То, что ухудшение происходит стремительно я поняла, когда на шестом ретрите Пемы я, как обычно, пришла на утренний шеринг со своим дневником, в котором я пишу уже полтора года и не смогла сфокусироваться на буквах, чтобы прочитать написанное пару месяцев до этого. Как я ни силилась, у меня так и не получилось. Утром, когда я беру телефон в руки, чтобы включить практику все размыто настолько, что я могу уже даже и не пытаться. Когда зак тыкает мне в лицо какие-то бумажки со словами "Прочитай!", я прошу его отодвинуть ее подальше, а потом все равно иду за очками. Вечерний ритуал у нас теперь сопровождается словами: "Ты выбирай книгу, а я пойду принесу очки". Медленно, но неотвратимо я погружаюсь в новую реальность, где мне всегда нужны очки. На очередном витке горевания, я принесла свою боль с очками на терапию. В какой-то момент я сказала, что мне не придет в голову естественно проживать утрату зрения и не прибегать к очкам. Я произнесла эту фразу и поняла абсурдность происходящего. Почему я сомневаюсь компенсировать ли изменения в гормональной системе или нет, но очки — это окей? Эта мысль пробила брешь в моей решительности смириться с тем, что есть и обойтись силовыми тренировками с весами, большим объемом белка и витаминками. У меня все еще нет однозначного решения, но кажется мне придется все-таки вонзиться в этот вопрос и разобраться.
2 254
18
Затопленность стыдом Буквально на прошлой неделе сказала своему психотерапевту, что мой кризис длится уже года три и конца этому не видно. Вчера рассказывала близкому другу: я сама реально просто ползаю по дну. мне максимально хуёво. я в каком-то таком очень плохом эмоциональном состоянии. какого-то отчаяния, безысходности и отсутствия веры. натыкаюсь на свои внутренние конструкции, которые, оглядываясь назад, вижу, что они там существуют все годы, сколько я себя знаю. и, учитывая свой возраст, я такая, ну, это вообще not gonna happen. это никогда не изменится. я в каком-то таком внутреннем тупике, который что-то не могу прямо пробить, я ночами просыпаюсь, мне прям плохо. А утром натыкаюсь на рандомный пост в фб и с первых строчек рыдаю прямо в кафе. Оказалось, у депрессии, связанной с менопаузой есть признаки, на которые мне надо было обратить внимание еще ТРИ года назад (мне 47), — пишет автор. А потом она перечисляет признаки у женщин: 🔻 желание эмоционально отдалиться от людей - уменьшить и ослабить интенсивность контактов (у меня стабильно выйти из всех соц сетей и общаться с тремя людьми. при все том, что я норм выдерживаю социальную нагрузку, нет желания в этом быть) 🔻 отсутствие радости + чувство вины за это, злость на себя, что надо радоваться, а ничего не радует. (у меня больше замечаю стыд об этом говорить, потому что сколько можно, стыд за свою нереализованнность, за свой тупик и свое состояние) 🔻 растущая тревожность и беспокойство - которые списываются на внешние обстоятельства и возраст — 100% я 🔻 как будто "выцветают" все эмоции и впечатления - без явной острой тоски. Как будто все через вату и воду, нарастающее безразличие — 100% 🔻 проблемы с памятью и концентрацией + злость на них и усилия ещё больше соблюдать режим. Ещё правильнее питаться, еще больше тренироваться, чтобы вернуть себе "острое" восприятие-состояние-реакцию ( у меня это ушло в тренировки, витаминки, уход) Прикол в том, что я все равно нахожусь в отрицании и все еще думаю, что сама вывезу (может и вывезу). Знаете почему? Потому что, во-первых, всегда вывозила. Во-вторых, я все еще недостаточно стараюсь, чтобы вывезти (пишу это и слезы наворачиваются от несправедливости этого внутреннего утверждения). А в третих, есть миллион совершенно убедительных объяснений — переезд, возраст, развод, события в мире, проф выгорание, потеря профессионального вектора. Мне просто надо лучше спать, больше тренироваться, меньше сидеть в телефоне, собраться, найти новый проект, встретиться с друзьями, получить еще одно образование... Но я не буду я, если не пойду проверять утверждения в посте научно. Я попросила ИИ проверить научные основания поста и он сделал очень показательную вещь — нашёл клинические рекомендации и начал уверенно объяснять, что: «Эмоциональное выцветание не является специфическим симптомом». «Утверждать, что такие симпотомы случаются почти со всеми — неправда». «Нельзя утверждать, что три года назад были нужны антидепрессанты». Я жесть как психанула. Сами по себе эти оговорки могут быть правильными — по чужому посту нельзя установить, нужны или не нужны препараты, но я пытаюсь понять, что со мной происходит, а в ответ получаю список того, в чём автор поста недостаточно точна. Окей, «выцветание» не признано специфическим симптомом. А насколько вообще исследовано то, что она описывает? Какие вопросы задавали женщинам? Что измеряли? Насколько подробно изучали постепенные изменения, с которыми человек ещё продолжает работать, общаться и вроде бы справляться? Женское здоровье недоисследовано, что я и отправила его проверять: Обзор 37 исследований перименопаузальной депрессии показал, что у неё до сих пор нет согласованного определения. Есть вполне серьёзные данные, что в перименопаузе риск депрессивных симптомов и эпизодов растёт примерно на 40%. А теперь самое прекрасное. В 2024 году National Academies прямо пришли к выводу, что женское здоровье остаётся существенно недоисследованным и недофинансированным; менее 8% бюджета грантов NIH за 2023 год было отнесено к исследованиям женского здоровья. В 2026 году NIH созвал отдельную трёхдневную конференцию именно для выявления пробелов в знаниях о менопаузальном переходе. В описании NIH прямо сказано: данных недостаточно, многие специалисты не уверены, как оценивать и лечить симптомы, а эффективную помощь получает лишь часть женщин. Наука пока не умеет надёжно разлепить в одной конкретной женщине гормоны, накопленный стресс, сон, СДВГ, возраст и её старые психические конструкции. Однозначно сама система, в которой я функционирую изменилась. Вопросов о том, есть ли у меня перименопауза нет, как впрочем и стресс, и СДВГ, и годами накопленные психические конструкции и опыт. Такие посты как я написала выше нормализуют мое состояние, заставляют еще более трезво смотреть на свою ситуацию и чуть облегчают затапливающее чувство стыда. Если я что-то поняла про стыд за последний год, так это то, что он невероятно изолирует и каждый раз, когда я ловлю себя на нем, я несу себя людям. Иду в контакт.
2 745
19
Matn yo'q...
2 703
20
Новый виток или 10 лет спустя Я стою в одном из двух стройных рядов людей одетых в кимоно для джиу-джитсу. Это всего лишь разминка и задача преодолеть расстояние до противоположной стены кувырками вперед. Мне 45 лет, но я не задумываюсь об этом я просто начинаю кувыряться пока не встаю возле той стены. У меня кружится голова. Следующее задание сделать то же самое, но кувырками назад. Когда мне было 5 лет мой папа отдал меня на спортивную гимнастику, чтобы помочь мне обрести хоть какую-то координацию и ощущение своего тела. Вместе с походами в зал советского разлива 80-х с ежедневными тренировками на протяжении 7 лет мне подарили полное отсутствие ожиданий и каких-то спортивных амбиций. Поэтому у меня остались исключительно приятные воспоминания от тех лет. И... способность делать кувырок вперед в 45. Мне очень сложно осознать, что мое тело не такое как было 10, не говоря уже о 20 и 30 лет назад. В моей голове я все еще такая же ловкая и сильная, крепкая и выносливая и на каком-то уровне это так и есть, но все же это не так. В 2014 году я словила жесткий перетрен, травму позвоночника (2 протрузии и разорванный диск), потому что чувствовала себя неуязвимой и не умела восстанавливаться. Я бегала на длинные дистанции, тренировалась дома с Зузкой (кто знает, тот знает) и занималась пляжным волейболом. Тогда три месяца отдыха и внимательное возвращение к нагрузке привели к полному восстановлению. По крайней мере о пояснице последние 12 лет я особо не думала, хотя к моменту, когда я дошла до врача у меня уже немела нога. Сейчас я опять на витке невероятного подъема и энтузиазма вокруг тренировок. С февраля я сделала сотню тренировок с весами по программам Каролин Джирван и это изменило мое тело и то как я себя ощущаю. Джиу джитсу — это возможность развить новые качества, новые нейронные связи и взрывную силу. Я готова запойно делать и то и то, но я уже получаю сигналы, что темпы не будут прежними и мне надо быть внимательней и восстанавливаться, и не бросаться с головой расчитывая, что тело все вынесет. И я так грущу, что нельзя больше делать что хочется и как хочется без оглядки. И я радуюсь, что столько лет могла так делать.
2 881