Анна Алёшкина
رفتن به کانال در Telegram
Более 20 лет кайфую от бега и научу тебя. Здесь всё про легкий и безопасный бег в удовольствие 🫶🏻 Беговые программы от 5 до 42 км - https://ohmyrun.online/landing/
نمایش بیشتر2 700
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-2230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+33
در 0 کانالها
ژوئن '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+124
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+87
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+125
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+223
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+192
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+209
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3 268
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+371
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+634
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +1 | |||
| 30 ژوئیه | +1 | |||
| 29 ژوئیه | +1 | |||
| 28 ژوئیه | +2 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +2 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +3 | |||
| 17 ژوئیه | +2 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 | 99% бегунов даже не знают этого про прогресс.
Ты тренируешься регулярно. Не пропускаешь. Иногда добавляешь объем.
А быстрее не становишься.
Дело почти всегда в одном принципе, который используют все сильные тренеры, но почти никто о нем не рассказывает.
Он называется принцип суперкомпенсации.
Если коротко, вот как это работает:
→ нагрузка создает стресс, а не прогресс
→ прогресс происходит во время восстановления
→ если не давать телу восстановиться, ты не растешь, а загоняешь себя в перетрен
Тяжелая тренировка сама по себе не делает тебя быстрее. Она только запускает процесс. А растешь ты потом: когда спишь, ешь и бегаешь легко.
Именно поэтому мои ученики часто начинают прогрессировать при меньшем объеме, чем бегали раньше. Просто каждая тренировка наконец попадает в нужную фазу и начинает работать на них.
Я собрала для вас гайд с этим принципом и примером тренировочной недели по этой методике. Он прикреплен к посту, забирайте👇
А если хочешь тренироваться не наугад, а по готовой системе под свою цель, от 5 км до марафона, все программы здесь: ohmyrunplan.ru | 347 |
| 3 |  +1Сегодня бегали с ребятами из О мой бег! контрольные 5 км на 5 Вёрст.
До Челябинска остался месяц, и задача была простая: посмотреть, кто на какой результат готов сейчас.
И ребята порадовали своими результатами. У многих получились личные рекорды.
А теперь внимание: во вторник у нас была загрузочная, тяжёлая тренировка и подводки к этой 5 не было вообще. То есть бежали на уставших ногах, без свежести, и всё равно обновили личники.
Представляете, что будет в Челябинске на подводке и с настроем? 😎
Про себя скажу честно: результат не порадовал. Забег в Архызе мою скорость подснизил и это нормально, горы и темп на равнине плохо дружат. Но время ещё есть, желание тренироваться тоже
И ещё одно наблюдение, которое важно понимать каждому бегуну: чем быстрее ты становишься, тем сложнее прогрессировать. Скидывать минуты легко только в начале. Дальше борьба идёт за десятки секунд, потом за секунды. И это не значит, что прогресса нет. Это значит, что ты вырос | 454 |
| 4 | Скроллю афишу забегов и немного завидую всем, кто выйдет на старт в ближайшие 3-4 недели.
Впереди столько классных стартов. Смотрю на даты и понимаю: этот пропускаю, этот тоже, и вот этот, на который давно хотела 🧐
Потому что в это время я буду на Эльбрусе.
И вот тут внутри начинается спор. Одна часть меня говорит: я всё пропускаю, а могла бы пробежать столько забегов, побороться за пьедестал.
А другая часть спокойно напоминает: у тебя есть цель. Одна. Большая. И каждый пропущенный забег это не потеря, а цена, которую я осознанно плачу за то, что для меня сейчас важнее.
Забеги никуда не денутся. Они будут в сентябре, в следующем году, всегда. А вот состояние, когда ты выбрала одну волнующую цель и идёшь к ней, не размениваясь, случается редко. И оно дорогого стоит.
Так что да, Фомо есть. Но я знаю, зачем я его терплю)
А у вас так бывает? Когда хочется всего и сразу, а выбрать нужно что-то одно ☝🏻 | 513 |
| 5 | Мои старты до конца года
Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение.
Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁
А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России.
Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк.
Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе)
Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇 | 792 |
| 6 |  +13 место на 50 км!
Довольна ли я?
Пи#ец как довольна
Для меня эта бронза точно с золотым отливом
Я не бегала серьезные трейлы 2 года, в этом сезоне моим максимальным набором было 200-300 метров на тренировках.
Я очень довольна как я отработала подъемы, это не моя сильная сторона, но я не останавливалась ни на минуту чтобы передохнуть и каждые 3145 метров набора отработала от и до!
Довольна и горда собой и как я прибывала за эти 2 года ❤️❤️ | 903 |
| 7 |  پیام ویدیو | 777 |
| 8 |  +3Стартовый номер получен
Пожелайте мне удачи на завтра, она мне точно пригодится) 50 км и 3200 набора 😭🤪
Очень хочется верить что горы мне будут по колено 🏔️
Ссылка для отслеживания по дистанции: https://live.myrace.info/?f=bases/2026/062726_AWT/AWT26.clax
Старт в 6 утра по Москве | 719 |
| 9 |  +45 дней в Архызе:
Сначала 3 дня прогулок с набором по 500- 700 метров
Вчера и сегодня уже беговые тренировки, с горочками и небольшими интервалами по 4.40 внутри
Забег уже послезавтра | 695 |
| 10 |  +25 часов ожидания рейса в аэропорту, 3,5 часа в самолете, 3 часа на машине и вот мы на месте
📍Архыз 🏔️ | 833 |
| 11 |  +1Это я вчера в лектории Канта выступала, а сегодня снова горки бегала
Давно не участвовала в таких мероприятиях, но буду исправляться, потому что делиться своим опытом и знаниями мне нравится.
Думаю после Архыза провести ещё одну лекцию, уже на тему трейлов.
А вы можете тоже пока накидать идеи, какие темы вам интересны и хотелось бы услышать от меня более подробную информацию по ним | 992 |
| 12 | Ко мне часто приходят на консультацию по технике бега с запросом научиться бегать так, чтобы не болели колени
Но дело в том, что от бега в целом ваши колени никогда не страдают. Наоборот, бег скорее укрепляет их.
Скорее, по незнанию, многие на начальном этапе совершают ошибки, которые ведут к болевым ощущениям. Я бы выделила 3 основных.
Ошибка №1. Приземление на пятку с вынесенной вперёд ногой
Когда нога уходит далеко вперёд от центра тяжести, при приземлении весь удар идёт прямо в коленный сустав. Нагрузка на колено при таком приземлении возрастает вдвое по сравнению с обычной ходьбой.
Как исправить: попробуй приземляться на среднюю часть стопы, а ногу ставить примерно под бедрами, под центром тяжести. Шаги короче, каденс выше. Первое время будет непривычно, но колени почувствуют разницу уже через пару недель.
Ошибка №2. Слишком резкий рост нагрузки
Одна из самых частых причин боли в коленях - это слишком быстрое увеличение объёма: расстояния, времени, интенсивности. Тело не успевает адаптироваться, тк суставы, связки и сухожилия восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Чувствуешь себя сильнее, добавляешь нагрузку, а колено уже на пределе.
Как исправить: правило 10%. Еженедельный прирост километража не больше 10% от предыдущей недели и обязательное присутствие разгрузочной недели
Ошибка №3. Слабые ягодицы и неактивный кор
Это то, о чём почти никто не говорит новичкам. Слабые или неактивные ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра - одна из ключевых причин неправильного движения колена во время бега. Когда ягодицы не работают, колено начинает заваливаться внутрь при каждом шаге.
Как исправить: добавь в тренировки базовые упражнения на ягодицы и стабилизацию. Мостик, боковые шаги с резинкой, болгарские выпады. 15-20 минут два раза в неделю, и техника начнёт меняться.
Главное, что нужно запомнить
Боль в коленях при беге - это почти всегда управляемая история.
Разберись с техникой бега, не торопи прогресс, укрепи то, что держит твой бег. И бегай долго и в удовольствие ❤️ | 951 |
| 13 |  +1Два моих альтер эго
Солнышко в кепке и фанатка гор 😁
Промт для такого же скетча в GPT надо?) | 830 |
| 14 |  +31 место 12 км @tahtaliruntosky 🥳😎
И 1 место среди всех россиян)
А может Казанский марафон был разминкой перед трейлом в Турции? ))
Динамичная трасса, при этом интересные, техничные спуски, красивые виды и желание вернуться сюда снова, на этот раз с командой @ohmyrun_club
Ну а у меня отпуск продолжается 😁 | 981 |
| 15 |  +1Через неделю после Казани открываю сезон трейлов в Турции
Бегу сегодня 12 км,набор небольшой, 370 метров, но обещают часть технических маршрутов с сыпухой
Вдруг кому то интересно, оставлю ссылку для отслеживания) есть 1 контрольная точка 😁
https://www.passtiming.org/tahtali_runtosky_2026 | 760 |
| 16 |  +5Казань 42 км - 2.59.08
Стабильный результат из 3х - признак мастерства? 😁
Личного рекорда не случилось, хотя по треку у меня получилось аж 42.800 и средний темп 4.11 и результат тогда был бы 2.56.40
Но сослагательного наклонения на забегах нет и результат в протоколе - официальный результат.
Благодарю всем кто за меня болел и поддерживал, особенно моей команде @ohmyrun_club , когда хотелось замедлиться и бросить всё, понимала что меня ждут и верят и бежала дальше вперед!
Ну и марафонцы, давайте сверим дистанцию, сколько у вас по км получилось? | 1 076 |
| 17 |  پیام ویدیو | 770 |
