Анна Алёшкина
رفتن به کانال در Telegram
Более 20 лет кайфую от бега и научу тебя. Здесь всё про легкий и безопасный бег в удовольствие 🫶🏻 Беговые программы от 5 до 42 км - https://ohmyrun.online/landing/
نمایش بیشتر2 720
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
-1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+10
در 0 کانالها
ژوئن '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+124
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+87
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+125
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+223
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+192
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+209
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3 268
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+371
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+634
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
Мои старты до конца года
Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение.
Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁
А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России.
Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк.
Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе)
Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇
| 2 |  +13 место на 50 км!
Довольна ли я?
Пи#ец как довольна
Для меня эта бронза точно с золотым отливом
Я не бегала серьезные трейлы 2 года, в этом сезоне моим максимальным набором было 200-300 метров на тренировках.
Я очень довольна как я отработала подъемы, это не моя сильная сторона, но я не останавливалась ни на минуту чтобы передохнуть и каждые 3145 метров набора отработала от и до!
Довольна и горда собой и как я прибывала за эти 2 года ❤️❤️ | 670 |
| 3 |  پیام ویدیو | 595 |
| 4 |  +3Стартовый номер получен
Пожелайте мне удачи на завтра, она мне точно пригодится) 50 км и 3200 набора 😭🤪
Очень хочется верить что горы мне будут по колено 🏔️
Ссылка для отслеживания по дистанции: https://live.myrace.info/?f=bases/2026/062726_AWT/AWT26.clax
Старт в 6 утра по Москве | 604 |
| 5 |  +45 дней в Архызе:
Сначала 3 дня прогулок с набором по 500- 700 метров
Вчера и сегодня уже беговые тренировки, с горочками и небольшими интервалами по 4.40 внутри
Забег уже послезавтра | 557 |
| 6 |  +25 часов ожидания рейса в аэропорту, 3,5 часа в самолете, 3 часа на машине и вот мы на месте
📍Архыз 🏔️ | 796 |
| 7 |  +1Это я вчера в лектории Канта выступала, а сегодня снова горки бегала
Давно не участвовала в таких мероприятиях, но буду исправляться, потому что делиться своим опытом и знаниями мне нравится.
Думаю после Архыза провести ещё одну лекцию, уже на тему трейлов.
А вы можете тоже пока накидать идеи, какие темы вам интересны и хотелось бы услышать от меня более подробную информацию по ним | 992 |
| 8 | Ко мне часто приходят на консультацию по технике бега с запросом научиться бегать так, чтобы не болели колени
Но дело в том, что от бега в целом ваши колени никогда не страдают. Наоборот, бег скорее укрепляет их.
Скорее, по незнанию, многие на начальном этапе совершают ошибки, которые ведут к болевым ощущениям. Я бы выделила 3 основных.
Ошибка №1. Приземление на пятку с вынесенной вперёд ногой
Когда нога уходит далеко вперёд от центра тяжести, при приземлении весь удар идёт прямо в коленный сустав. Нагрузка на колено при таком приземлении возрастает вдвое по сравнению с обычной ходьбой.
Как исправить: попробуй приземляться на среднюю часть стопы, а ногу ставить примерно под бедрами, под центром тяжести. Шаги короче, каденс выше. Первое время будет непривычно, но колени почувствуют разницу уже через пару недель.
Ошибка №2. Слишком резкий рост нагрузки
Одна из самых частых причин боли в коленях - это слишком быстрое увеличение объёма: расстояния, времени, интенсивности. Тело не успевает адаптироваться, тк суставы, связки и сухожилия восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Чувствуешь себя сильнее, добавляешь нагрузку, а колено уже на пределе.
Как исправить: правило 10%. Еженедельный прирост километража не больше 10% от предыдущей недели и обязательное присутствие разгрузочной недели
Ошибка №3. Слабые ягодицы и неактивный кор
Это то, о чём почти никто не говорит новичкам. Слабые или неактивные ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра - одна из ключевых причин неправильного движения колена во время бега. Когда ягодицы не работают, колено начинает заваливаться внутрь при каждом шаге.
Как исправить: добавь в тренировки базовые упражнения на ягодицы и стабилизацию. Мостик, боковые шаги с резинкой, болгарские выпады. 15-20 минут два раза в неделю, и техника начнёт меняться.
Главное, что нужно запомнить
Боль в коленях при беге - это почти всегда управляемая история.
Разберись с техникой бега, не торопи прогресс, укрепи то, что держит твой бег. И бегай долго и в удовольствие ❤️ | 951 |
| 9 |  +1Два моих альтер эго
Солнышко в кепке и фанатка гор 😁
Промт для такого же скетча в GPT надо?) | 830 |
| 10 |  +31 место 12 км @tahtaliruntosky 🥳😎
И 1 место среди всех россиян)
А может Казанский марафон был разминкой перед трейлом в Турции? ))
Динамичная трасса, при этом интересные, техничные спуски, красивые виды и желание вернуться сюда снова, на этот раз с командой @ohmyrun_club
Ну а у меня отпуск продолжается 😁 | 938 |
| 11 |  +1Через неделю после Казани открываю сезон трейлов в Турции
Бегу сегодня 12 км,набор небольшой, 370 метров, но обещают часть технических маршрутов с сыпухой
Вдруг кому то интересно, оставлю ссылку для отслеживания) есть 1 контрольная точка 😁
https://www.passtiming.org/tahtali_runtosky_2026 | 732 |
| 12 |  +5Казань 42 км - 2.59.08
Стабильный результат из 3х - признак мастерства? 😁
Личного рекорда не случилось, хотя по треку у меня получилось аж 42.800 и средний темп 4.11 и результат тогда был бы 2.56.40
Но сослагательного наклонения на забегах нет и результат в протоколе - официальный результат.
Благодарю всем кто за меня болел и поддерживал, особенно моей команде @ohmyrun_club , когда хотелось замедлиться и бросить всё, понимала что меня ждут и верят и бежала дальше вперед!
Ну и марафонцы, давайте сверим дистанцию, сколько у вас по км получилось? | 1 076 |
| 13 |  پیام ویدیو | 770 |
| 14 |  +3Завтра стартую 42 км в Казани!
Марафон, к которому я готовилась очень долго и желание пробежать его очень быстро))
В прошлом году я была тут одна и мне настолько понравилась атмосфера и поддержка, что в этом году привезла сюда всю команду ❤️
Буду благодарна за поддержку на дистанции и в этот раз) а также вашим фото и видеосъемке))
Ну и традиционно, ваши ставки, какое время будет на финише? | 822 |
| 15 |  4 дня до марафона в Казани
Бегала сегодня
TAPER: FTP
8*500/200, темп 4.05-4.10, 4*250/150, темп 3.55-3.50
Решила что задачей максимум в Казани будет сбегать по личнику и выбежать из 2.58, задача минимум - добежать 😁 | 939 |
| 16 |  +1Заключительная почти 😁 длительная перед марафоном в Казани
Бегала сегодня 25 км, внутри 6*2 км с темпом 4.25-4.15 через 1 км по 5.15, два года назад, перед марафоном в Питере я делала похожую тренировку и офигевала как можно с темпом 4.15-4.10 бежать все 42 км.
Сейчас ничего не изменилось, я всё также офигиваю и не понимаю ка бежать с этим темпом 😂😂 | 0 |
| 17 |  +1На сегодняшнюю тренировку я капец как настраивалась
5*1000 - 3.58/3.52/3.47/3.55/3.42
Было сложно, но я выжила
Подготовка к марафону в Казани продолжается 😎 | 0 |
| 18 |  Цель на этот сезон - закрыть гештальт по марафонам БРИКС и спокойно бегать трейлы 😁
Кто ещё бежит в Москве? | 0 |
