Анна Алёшкина
رفتن به کانال در Telegram
Более 20 лет кайфую от бега и научу тебя. Здесь всё про легкий и безопасный бег в удовольствие 🫶🏻 Беговые программы от 5 до 42 км - https://ohmyrun.online/landing/
نمایش بیشتر2 678
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-107 روز
-1330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+1
در 0 کانالها
اوت '26
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+124
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+87
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+125
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+223
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+192
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+209
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3 268
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+371
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+634
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
В этом году у меня было маловато трейлов, до Москвы время есть и поэтому я решила принять участие еще в одном забеге.
Восхождение на Кумбу
Бегу, конечно же, 20 км. На севере Свердловской области я ещё не была и это как раз тот случай, когда специально в те места не поедешь, а вот совместить с участием в забеге – отличная идея для выходных
Тем более, что там есть еще и призовой фонд приличный 😎
Поэтому зову вас присоединиться 6 сентября и увидимся на старте 🚀
Зарегистрироваться можно тут
| 2 |  +1Сегодня на тренировке поняла что через 10 дней уже сентябрь. Просто ВАУ, это лето пролетело за 3 дня.
Поэтому Если вы думаете на какой классный забег еще можете залететь под окончание сезона, то рекомендую присмотреться к забегу Т- Банк ММК Wild Fest
Я бегаю забеги на этом фестивале регулярно, дистанции классные: 12 для начинающих бегунов, 30, 65 и 100 км для тех, кто любит побольше и пожестче.
Помимо бега там можно покрутить педали на велике, принять участие в заплыве, попробовать себя в соревнованиях на сапе, а вечером затусить на концерте Бобунца из Смысловых Галлюцинаций
Такое надо брать | 505 |
| 3 |  پیام ویدیو | 645 |
| 4 |  Весь день льет дождь и время в ожидании тянется бесконечно..
Но с 23 обещают погодное окно и выход планируется в полночь. | 724 |
| 5 |  +5Вчера был первый серьезный выход на высоту, поднялись до 4900.
Первый раз надела кошки, полет нормальный) потренировали хождение в связке и мне каждый раз хотелось ускорить шаг, когда идешь друг за другом мне легче подстроиться под ритм гида и идти неспеша.
Дошли до места аварии вертолета, высота 4900 - самочувствие прекрасное, голова ясная, сатурация 96, готова выходить на более серьезную высоту.
Ждем погоду | 714 |
| 6 |  +1Эльбрус сейчас 😍
Сегодня акклиматизационный выход на высоту 4800-5, а в ночь чт на пт восхождение | 655 |
| 7 |  +1Сегодня начинается мой путь к восхождению на Эльбрус. Встречаемся с группой, берем недостающую экипировку в прокате и отправляемся в базовый лагерь.
И через 7-8 дней выходим штурмовать вершину с севера.
А завтра у нас первый акклиматизационный выход на пик Корона ( 3 тыс) | 836 |
| 8 |  ⚡16 августа 2026 года состоится Первый Фестиваль бега Аракай — событие для всех, кто любит спорт, природу и новые впечатления.
Маршруты пройдут по живописной пересечённой местности рядом с природным парком «Оленьи Ручьи»: лесные тропы, берег реки Серга, перепады высот, чистый воздух и настоящий трейл — без асфальта и городской суеты.
Старт всех дистанций — на территории курорта Аракай, всего в 90 минутах от Екатеринбурга. Добраться можно на автомобиле, организованном трансфере или туристическом поезде «Орлан».
Каждый сможет выбрать дистанцию по своим силам:
🟢21 км (бег, трейл) - полумарафон для подготовленных бегунов, желающих проверить себя на рельефе.
🟢7 км (бег, трейл) - дистанция для тех, кто только открывает мир трейлов.
🟢7 км (ходьба) - возможность насладиться пейзажами в размеренном темпе.
🟢600 м (детский забег) — праздник спорта для самых юных участников.
Фестиваль станет первым большим спортивным событием курорта
РЕГИСТРАЦИЯ УЖЕ ОТКРЫТА
А по промокоду MOIBEG дополнительная скидка 10% на слоты | 899 |
| 9 | Секрет_прогресса_гайд.pdf | 786 |
| 10 | 99% бегунов даже не знают этого про прогресс.
Ты тренируешься регулярно. Не пропускаешь. Иногда добавляешь объем.
А быстрее не становишься.
Дело почти всегда в одном принципе, который используют все сильные тренеры, но почти никто о нем не рассказывает.
Он называется принцип суперкомпенсации.
Если коротко, вот как это работает:
→ нагрузка создает стресс, а не прогресс
→ прогресс происходит во время восстановления
→ если не давать телу восстановиться, ты не растешь, а загоняешь себя в перетрен
Тяжелая тренировка сама по себе не делает тебя быстрее. Она только запускает процесс. А растешь ты потом: когда спишь, ешь и бегаешь легко.
Именно поэтому мои ученики часто начинают прогрессировать при меньшем объеме, чем бегали раньше. Просто каждая тренировка наконец попадает в нужную фазу и начинает работать на них.
Я собрала для вас гайд с этим принципом и примером тренировочной недели по этой методике. Он прикреплен к посту, забирайте👇
А если хочешь тренироваться не наугад, а по готовой системе под свою цель, от 5 км до марафона, все программы здесь: ohmyrunplan.ru | 798 |
| 11 |  +1Сегодня бегали с ребятами из О мой бег! контрольные 5 км на 5 Вёрст.
До Челябинска остался месяц, и задача была простая: посмотреть, кто на какой результат готов сейчас.
И ребята порадовали своими результатами. У многих получились личные рекорды.
А теперь внимание: во вторник у нас была загрузочная, тяжёлая тренировка и подводки к этой 5 не было вообще. То есть бежали на уставших ногах, без свежести, и всё равно обновили личники.
Представляете, что будет в Челябинске на подводке и с настроем? 😎
Про себя скажу честно: результат не порадовал. Забег в Архызе мою скорость подснизил и это нормально, горы и темп на равнине плохо дружат. Но время ещё есть, желание тренироваться тоже
И ещё одно наблюдение, которое важно понимать каждому бегуну: чем быстрее ты становишься, тем сложнее прогрессировать. Скидывать минуты легко только в начале. Дальше борьба идёт за десятки секунд, потом за секунды. И это не значит, что прогресса нет. Это значит, что ты вырос | 720 |
| 12 | Скроллю афишу забегов и немного завидую всем, кто выйдет на старт в ближайшие 3-4 недели.
Впереди столько классных стартов. Смотрю на даты и понимаю: этот пропускаю, этот тоже, и вот этот, на который давно хотела 🧐
Потому что в это время я буду на Эльбрусе.
И вот тут внутри начинается спор. Одна часть меня говорит: я всё пропускаю, а могла бы пробежать столько забегов, побороться за пьедестал.
А другая часть спокойно напоминает: у тебя есть цель. Одна. Большая. И каждый пропущенный забег это не потеря, а цена, которую я осознанно плачу за то, что для меня сейчас важнее.
Забеги никуда не денутся. Они будут в сентябре, в следующем году, всегда. А вот состояние, когда ты выбрала одну волнующую цель и идёшь к ней, не размениваясь, случается редко. И оно дорогого стоит.
Так что да, Фомо есть. Но я знаю, зачем я его терплю)
А у вас так бывает? Когда хочется всего и сразу, а выбрать нужно что-то одно ☝🏻 | 708 |
| 13 | Мои старты до конца года
Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение.
Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁
А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России.
Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк.
Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе)
Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇 | 795 |
| 14 |  +13 место на 50 км!
Довольна ли я?
Пи#ец как довольна
Для меня эта бронза точно с золотым отливом
Я не бегала серьезные трейлы 2 года, в этом сезоне моим максимальным набором было 200-300 метров на тренировках.
Я очень довольна как я отработала подъемы, это не моя сильная сторона, но я не останавливалась ни на минуту чтобы передохнуть и каждые 3145 метров набора отработала от и до!
Довольна и горда собой и как я прибывала за эти 2 года ❤️❤️ | 903 |
| 15 |  پیام ویدیو | 777 |
| 16 |  +3Стартовый номер получен
Пожелайте мне удачи на завтра, она мне точно пригодится) 50 км и 3200 набора 😭🤪
Очень хочется верить что горы мне будут по колено 🏔️
Ссылка для отслеживания по дистанции: https://live.myrace.info/?f=bases/2026/062726_AWT/AWT26.clax
Старт в 6 утра по Москве | 719 |
| 17 |  +45 дней в Архызе:
Сначала 3 дня прогулок с набором по 500- 700 метров
Вчера и сегодня уже беговые тренировки, с горочками и небольшими интервалами по 4.40 внутри
Забег уже послезавтра | 695 |
| 18 |  +25 часов ожидания рейса в аэропорту, 3,5 часа в самолете, 3 часа на машине и вот мы на месте
📍Архыз 🏔️ | 833 |
| 19 |  +1Это я вчера в лектории Канта выступала, а сегодня снова горки бегала
Давно не участвовала в таких мероприятиях, но буду исправляться, потому что делиться своим опытом и знаниями мне нравится.
Думаю после Архыза провести ещё одну лекцию, уже на тему трейлов.
А вы можете тоже пока накидать идеи, какие темы вам интересны и хотелось бы услышать от меня более подробную информацию по ним | 992 |
| 20 | Ко мне часто приходят на консультацию по технике бега с запросом научиться бегать так, чтобы не болели колени
Но дело в том, что от бега в целом ваши колени никогда не страдают. Наоборот, бег скорее укрепляет их.
Скорее, по незнанию, многие на начальном этапе совершают ошибки, которые ведут к болевым ощущениям. Я бы выделила 3 основных.
Ошибка №1. Приземление на пятку с вынесенной вперёд ногой
Когда нога уходит далеко вперёд от центра тяжести, при приземлении весь удар идёт прямо в коленный сустав. Нагрузка на колено при таком приземлении возрастает вдвое по сравнению с обычной ходьбой.
Как исправить: попробуй приземляться на среднюю часть стопы, а ногу ставить примерно под бедрами, под центром тяжести. Шаги короче, каденс выше. Первое время будет непривычно, но колени почувствуют разницу уже через пару недель.
Ошибка №2. Слишком резкий рост нагрузки
Одна из самых частых причин боли в коленях - это слишком быстрое увеличение объёма: расстояния, времени, интенсивности. Тело не успевает адаптироваться, тк суставы, связки и сухожилия восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Чувствуешь себя сильнее, добавляешь нагрузку, а колено уже на пределе.
Как исправить: правило 10%. Еженедельный прирост километража не больше 10% от предыдущей недели и обязательное присутствие разгрузочной недели
Ошибка №3. Слабые ягодицы и неактивный кор
Это то, о чём почти никто не говорит новичкам. Слабые или неактивные ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра - одна из ключевых причин неправильного движения колена во время бега. Когда ягодицы не работают, колено начинает заваливаться внутрь при каждом шаге.
Как исправить: добавь в тренировки базовые упражнения на ягодицы и стабилизацию. Мостик, боковые шаги с резинкой, болгарские выпады. 15-20 минут два раза в неделю, и техника начнёт меняться.
Главное, что нужно запомнить
Боль в коленях при беге - это почти всегда управляемая история.
Разберись с техникой бега, не торопи прогресс, укрепи то, что держит твой бег. И бегай долго и в удовольствие ❤️ | 951 |
