Анна Алёшкина
Open in Telegram
Более 20 лет кайфую от бега и научу тебя. Здесь всё про легкий и безопасный бег в удовольствие 🫶🏻 Беговые программы от 5 до 42 км - https://ohmyrun.online/landing/
Show more2 672
Subscribers
No data24 hours
-127 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+62
in 0 channels
Get PRO
July '26
+34
in 0 channels
Get PRO
June '26
+30
in 0 channels
Get PRO
May '26
+37
in 0 channels
Get PRO
April '26
+48
in 0 channels
Get PRO
March '26
+124
in 1 channels
Get PRO
February '26
+87
in 2 channels
Get PRO
January '26
+21
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+16
in 0 channels
Get PRO
September '25
+55
in 0 channels
Get PRO
August '25
+145
in 0 channels
Get PRO
July '25
+92
in 0 channels
Get PRO
June '25
+15
in 0 channels
Get PRO
May '25
+84
in 0 channels
Get PRO
April '25
+22
in 0 channels
Get PRO
March '25
+37
in 1 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+125
in 1 channels
Get PRO
November '24
+223
in 0 channels
Get PRO
October '24
+74
in 0 channels
Get PRO
September '24
+82
in 0 channels
Get PRO
August '24
+35
in 0 channels
Get PRO
July '24
+192
in 0 channels
Get PRO
June '24
+111
in 0 channels
Get PRO
May '24
+209
in 1 channels
Get PRO
April '24
+3 268
in 2 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '23
+3
in 0 channels
Get PRO
September '23
+69
in 0 channels
Get PRO
August '23
+191
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1
in 0 channels
Get PRO
June '23
+371
in 0 channels
Get PRO
May '23
+634
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+5Беговые итоги клуба о Мой бег! с прошедших выходных.
Трейл на Северном Урале
Восхождение на Кумбу 20 км
Анна Алешкина - 1 место
И наша новая ученица, которая пришла к нам совсем недавно и сразу заняла 3 место в абсолюте - Шарова Наташа, хороший зачин для следующих рекордов
В Перми участники клуба участвовали на всех дистанциях от 10 до 42 км и снова устанавливали личные рекорды
42 км:
Шередега Алексей - 3.49.15 ( личный рекорд!)
21км
Хлюстова Яна - 1.56.34
10 км
Корнилова Оксана 45.02
Вьюженко Александр 45.15 рекорд)
Ясюкевич Влад 46.52( рекорд)
Кочнева Вера 48.37 (рекорд)
Мелькина Таня 50.05 ( рекорд )
Лебедева Настя 1.05.29 (рекорд)
И в Минске на своей первой дистанции в 10 км Красилова Олеся выбежала из 60 мин - 59.36
Поздравляем и гордимся результатами каждого! Вы все большие молодцы ❤️
Оставить заявку и начать тренироваться вместе с нами можно тут
Онлайн по всему миру, офлайн в Екатеринбурге
| 2 |  +1До старта забега на Кумбу 1 час
Стартовый забрала, идет дождь, но я так соскучилась по трейлам на Урале, что меня это нисколько не пугает.
Пожелайте удачи 🍀 | 241 |
| 3 | Чек-лист для новичков .pdf | 306 |
| 4 | 20 минут, которые заменяют новичку любой план на старте.
Тебе нужно, чтобы тело привыкло к нагрузке и не саботировало на второй неделе. И для этого хватает 20 минут.
Как они устроены:
1. Разминка.
5 минут быстрой ходьбы или совсем лёгкого бега, чтобы разогреть суставы и поднять пульс постепенно, а не рывком.
2. Основная часть.
10-15 минут в формате бег, ходьба, бег, ходьба. Бежишь 1-2 минуты, переходишь на шаг на 2-3 минуты и снова бежишь. Не терпишь через силу, а чередуешь.
3. Заминка.
5 минут ходьбы, чтобы пульс спокойно вернулся вниз.
Почему это работает лучше сложного плана. Тело копит стресс не по километрам, а по времени под нагрузкой.
Для новичка 20-30 минут это уже полноценная тренировка, с которой ты завтра встанешь без боли и захочешь выйти снова. А именно регулярность на старте решает всё, а не длина пробежки.
Три таких выхода в неделю, и через месяц те же 20 минут ты пробежишь почти без переходов на шаг. Вот тогда и появляется смысл в плане.
Я собрала для вас чек-лист для начинающих бегунов, он прикреплён к этому посту. Сохраняйте, забирайте и бегайте в удовольствие 🫶 | 300 |
| 5 |  В этом году у меня было маловато трейлов, до Москвы время есть и поэтому я решила принять участие еще в одном забеге.
Восхождение на Кумбу
Бегу, конечно же, 20 км. На севере Свердловской области я ещё не была и это как раз тот случай, когда специально в те места не поедешь, а вот совместить с участием в забеге – отличная идея для выходных
Тем более, что там есть еще и призовой фонд приличный 😎
Поэтому зову вас присоединиться 6 сентября и увидимся на старте 🚀
Зарегистрироваться можно тут | 511 |
| 6 |  +1Сегодня на тренировке поняла что через 10 дней уже сентябрь. Просто ВАУ, это лето пролетело за 3 дня.
Поэтому Если вы думаете на какой классный забег еще можете залететь под окончание сезона, то рекомендую присмотреться к забегу Т- Банк ММК Wild Fest
Я бегаю забеги на этом фестивале регулярно, дистанции классные: 12 для начинающих бегунов, 30, 65 и 100 км для тех, кто любит побольше и пожестче.
Помимо бега там можно покрутить педали на велике, принять участие в заплыве, попробовать себя в соревнованиях на сапе, а вечером затусить на концерте Бобунца из Смысловых Галлюцинаций
Такое надо брать | 625 |
| 7 |  Video message | 732 |
| 8 |  Весь день льет дождь и время в ожидании тянется бесконечно..
Но с 23 обещают погодное окно и выход планируется в полночь. | 773 |
| 9 |  +5Вчера был первый серьезный выход на высоту, поднялись до 4900.
Первый раз надела кошки, полет нормальный) потренировали хождение в связке и мне каждый раз хотелось ускорить шаг, когда идешь друг за другом мне легче подстроиться под ритм гида и идти неспеша.
Дошли до места аварии вертолета, высота 4900 - самочувствие прекрасное, голова ясная, сатурация 96, готова выходить на более серьезную высоту.
Ждем погоду | 790 |
| 10 |  +1Эльбрус сейчас 😍
Сегодня акклиматизационный выход на высоту 4800-5, а в ночь чт на пт восхождение | 739 |
| 11 |  +1Сегодня начинается мой путь к восхождению на Эльбрус. Встречаемся с группой, берем недостающую экипировку в прокате и отправляемся в базовый лагерь.
И через 7-8 дней выходим штурмовать вершину с севера.
А завтра у нас первый акклиматизационный выход на пик Корона ( 3 тыс) | 854 |
| 12 |  ⚡16 августа 2026 года состоится Первый Фестиваль бега Аракай — событие для всех, кто любит спорт, природу и новые впечатления.
Маршруты пройдут по живописной пересечённой местности рядом с природным парком «Оленьи Ручьи»: лесные тропы, берег реки Серга, перепады высот, чистый воздух и настоящий трейл — без асфальта и городской суеты.
Старт всех дистанций — на территории курорта Аракай, всего в 90 минутах от Екатеринбурга. Добраться можно на автомобиле, организованном трансфере или туристическом поезде «Орлан».
Каждый сможет выбрать дистанцию по своим силам:
🟢21 км (бег, трейл) - полумарафон для подготовленных бегунов, желающих проверить себя на рельефе.
🟢7 км (бег, трейл) - дистанция для тех, кто только открывает мир трейлов.
🟢7 км (ходьба) - возможность насладиться пейзажами в размеренном темпе.
🟢600 м (детский забег) — праздник спорта для самых юных участников.
Фестиваль станет первым большим спортивным событием курорта
РЕГИСТРАЦИЯ УЖЕ ОТКРЫТА
А по промокоду MOIBEG дополнительная скидка 10% на слоты | 899 |
| 13 | Секрет_прогресса_гайд.pdf | 786 |
| 14 | 99% бегунов даже не знают этого про прогресс.
Ты тренируешься регулярно. Не пропускаешь. Иногда добавляешь объем.
А быстрее не становишься.
Дело почти всегда в одном принципе, который используют все сильные тренеры, но почти никто о нем не рассказывает.
Он называется принцип суперкомпенсации.
Если коротко, вот как это работает:
→ нагрузка создает стресс, а не прогресс
→ прогресс происходит во время восстановления
→ если не давать телу восстановиться, ты не растешь, а загоняешь себя в перетрен
Тяжелая тренировка сама по себе не делает тебя быстрее. Она только запускает процесс. А растешь ты потом: когда спишь, ешь и бегаешь легко.
Именно поэтому мои ученики часто начинают прогрессировать при меньшем объеме, чем бегали раньше. Просто каждая тренировка наконец попадает в нужную фазу и начинает работать на них.
Я собрала для вас гайд с этим принципом и примером тренировочной недели по этой методике. Он прикреплен к посту, забирайте👇
А если хочешь тренироваться не наугад, а по готовой системе под свою цель, от 5 км до марафона, все программы здесь: ohmyrunplan.ru | 798 |
| 15 |  +1Сегодня бегали с ребятами из О мой бег! контрольные 5 км на 5 Вёрст.
До Челябинска остался месяц, и задача была простая: посмотреть, кто на какой результат готов сейчас.
И ребята порадовали своими результатами. У многих получились личные рекорды.
А теперь внимание: во вторник у нас была загрузочная, тяжёлая тренировка и подводки к этой 5 не было вообще. То есть бежали на уставших ногах, без свежести, и всё равно обновили личники.
Представляете, что будет в Челябинске на подводке и с настроем? 😎
Про себя скажу честно: результат не порадовал. Забег в Архызе мою скорость подснизил и это нормально, горы и темп на равнине плохо дружат. Но время ещё есть, желание тренироваться тоже
И ещё одно наблюдение, которое важно понимать каждому бегуну: чем быстрее ты становишься, тем сложнее прогрессировать. Скидывать минуты легко только в начале. Дальше борьба идёт за десятки секунд, потом за секунды. И это не значит, что прогресса нет. Это значит, что ты вырос | 720 |
| 16 | Скроллю афишу забегов и немного завидую всем, кто выйдет на старт в ближайшие 3-4 недели.
Впереди столько классных стартов. Смотрю на даты и понимаю: этот пропускаю, этот тоже, и вот этот, на который давно хотела 🧐
Потому что в это время я буду на Эльбрусе.
И вот тут внутри начинается спор. Одна часть меня говорит: я всё пропускаю, а могла бы пробежать столько забегов, побороться за пьедестал.
А другая часть спокойно напоминает: у тебя есть цель. Одна. Большая. И каждый пропущенный забег это не потеря, а цена, которую я осознанно плачу за то, что для меня сейчас важнее.
Забеги никуда не денутся. Они будут в сентябре, в следующем году, всегда. А вот состояние, когда ты выбрала одну волнующую цель и идёшь к ней, не размениваясь, случается редко. И оно дорогого стоит.
Так что да, Фомо есть. Но я знаю, зачем я его терплю)
А у вас так бывает? Когда хочется всего и сразу, а выбрать нужно что-то одно ☝🏻 | 708 |
| 17 | Мои старты до конца года
Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение.
Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁
А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России.
Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк.
Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе)
Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇 | 795 |
| 18 |  +13 место на 50 км!
Довольна ли я?
Пи#ец как довольна
Для меня эта бронза точно с золотым отливом
Я не бегала серьезные трейлы 2 года, в этом сезоне моим максимальным набором было 200-300 метров на тренировках.
Я очень довольна как я отработала подъемы, это не моя сильная сторона, но я не останавливалась ни на минуту чтобы передохнуть и каждые 3145 метров набора отработала от и до!
Довольна и горда собой и как я прибывала за эти 2 года ❤️❤️ | 903 |
| 19 |  Video message | 777 |
| 20 |  +3Стартовый номер получен
Пожелайте мне удачи на завтра, она мне точно пригодится) 50 км и 3200 набора 😭🤪
Очень хочется верить что горы мне будут по колено 🏔️
Ссылка для отслеживания по дистанции: https://live.myrace.info/?f=bases/2026/062726_AWT/AWT26.clax
Старт в 6 утра по Москве | 719 |
