Drundina Anna | Нутрициолог

10 базовых правил стройности, которые работают без вечной диеты 1. Ешь 3 раза в день. Полноценные приёмы пищи вместо постоянных перекусов. 2. Делай интервалы между приёмами пищи 4–5 часов. Организму не нужно постоянно подкидывать еду. 3. Собирай полноценную тарелку. Каждый приём пищи должен давать насыщение, а не провоцировать через час снова искать что-нибудь вкусное. 4. Белок — в каждый приём пищи. Это сытость, сохранение мышечной массы и важная база при снижении веса. 5. Не бойся хороших жиров. Они нужны для насыщения, клеточных мембран и синтеза стероидных гормонов. 6. Ешь достаточно клетчатки. Овощи, зелень, ягоды, семена помогают насыщению, работе кишечника и более плавному подъёму глюкозы после еды. 7. Наладь сон. Хронический недосып усиливает аппетит и тягу к калорийной и сладкой пище. 8. Убирай источники хронического стресса. Иногда дело не в отсутствии силы воли: на фоне постоянного стресса сложнее регулировать аппетит и пищевое поведение. 9. Двигайся и сохраняй мышцы. Ходьба, ежедневная активность и силовые нагрузки — важная часть метаболического здоровья. 10. Научись различать голод, жажду и эмоции. Перед тем как автоматически что-то съесть, спроси себя: «Я действительно сейчас голодна?» Стройность — это не про то, чтобы всю жизнь есть меньше. Это про систему питания и образ жизни, при которых управлять весом становится легче.