Психолог Елена Скрабовская

Сегодня внезапно закончился мой отпуск, погода предложила возврат из деревенской тишины в цивилизацию...

Здравствуйте, канал! Для вас моё послание из отпуска: Не начинате искать проблему, если её сейчас нет.

Я люблю читать, читаю много, сегодня я читаю среди лугов, под пение птиц и запах летних трав и для таких книг это самое подходящее место. Рекомендую, почитайте, здесь много психотерапии.

Я решила сходить в отпуск

прор

Портрет человека с ОКР В «Базе знаний от тревоги» в доступе «Большая программа по ОКР, а так же полный разбор внутреннего конфликта, который поддерживает это расстройство не даёт справиться с проблемой навязчивых мыслей и ритуалов. Поэтому, чтобы справиться с ОКР, необходимо не от мыслей и ритуалов избавляться, а видеть свой внутренний конфликт и уметь его решать. Ничего нет сложного, нужно только приложить небольшие усилия и внимательно разобраться в теме внутренних конфликтов. Доступ к «Базе знаний от тревоги» здесь

Вот поэтому мы всегда начинаем работать с мыслями. Мы учимся по-другому к ним относиться, по-другому с ними взаимодействовать и перестаём автоматически воспринимать каждую тревожную мысль как факт, угрозу или руководство к действию. Именно этот первый шаг имеет огромное значение, потому что при ОКР поддерживается устойчивый патологический цикл: мысль вызывает тревогу, тревога запускает проверки, анализ или ритуалы, а они, в свою очередь, ещё сильнее закрепляют навязчивости. Когда человек начинает менять своё отношение к мыслям и сокращает привычные реакции на них, этот цикл постепенно ослабевает. С точки зрения нейропластичности мозг начинает получать новый опыт. Чем реже поддерживаются старые тревожные паттерны реагирования, тем меньше укрепляются соответствующие нейронные связи. Постепенно снижается гиперреактивность тех мозговых структур, которые участвуют в формировании навязчивостей и тревоги, а способность переносить неопределённость и не вовлекаться в симптомы начинает восстанавливаться. ✅В канале для самопомощи для этого есть целая программа «Практикум по работе с мыслями», это прям самый главный шаг, потом после Практикума, переходите в Большую программу по ОКР, чтобы уже глубже разбираться с этой проблемой на уровне не только физиологии, а и на уровне личности. Доступ к «Базе знаний от тревоги» через бот https://t.me/baza_znanij_bot

Что происходит в мозге при обсессивно-компульсивном расстройстве Почему навязчивые мысли не проходят сами по себе? Если вы страдаете от ОКР, то вам наверняка знакома ситуация, когда разумом вы понимаете, что опасности нет, но тревога продолжает требовать проверок, анализа, поиска гарантий и ответов. Долгое время считалось, что проблема заключается в самих мыслях, но мы знаем гораздо больше. При ОКР изменяется работа целого комплекса мозговых структур, отвечающих за обнаружение угроз, контроль ошибок, переключение внимания и принятие решений. Орбитофронтальная кора начинает чрезмерно фиксироваться на возможных рисках. Передняя поясная кора постоянно сигнализирует о том, что проблема не решена до конца. Базальные ганглии хуже отфильтровывают незначимую информацию, из-за чего случайные мысли получают чрезмерную важность. В результате мозг начинает воспринимать обычную мысль как сигнал, требующий немедленного реагирования. Именно поэтому человек может часами анализировать одну и ту же тему, многократно проверять очевидные вещи или пытаться добиться абсолютной уверенности там, где её в принципе невозможно получить. ✅ Но здесь есть очень сильно хорошая новость. Мозг не является статичной системой, благодаря нейропластичности нейронные связи способны изменяться на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда человек отказывается от привычной проверки, не вступает в бесконечный внутренний спор с навязчивостью и учится переносить неопределённость, он буквально создаёт новые нейронные пути. Сначала мозг сопротивляется этим изменениям, потому что старые схемы кажутся ему более безопасными. Однако при регулярной практике активность патологического контура постепенно снижается, а новые способы реагирования становятся всё более устойчивыми. Поэтому работа с ОКР - это не борьба с мыслями, это процесс переобучения мозга и именно поэтому положительные результаты возможны даже тогда, когда навязчивости сопровождают человека много лет.

Мозг-нейропластичен, это означает, что нейронные связи способны изменяться под влиянием нового опыта.

Именно поэтому современные методы психотерапии направлены не на борьбу с мыслями, а на формирование новых способов реагирования на них. По мере закрепления этих навыков снижается значимость навязчивых мыслей, уменьшается потребность в компульсиях и постепенно ослабевает сам механизм, поддерживающий расстройство.

Доброе утро, канал! Моё послание утра для вас: Чтобы вчера не произошло, сегодняшний день всё равно проживается отдельно от вчерашнего.

Доброе утро, канал! Моё послание утра для вас: Чтобы вчера не произошло, сегодняшний день всё равно проживается отдельно от вчерашнего.

На самом деле вы боитесь совсем не того, чего боитесь (страхи в ОКР) Если эта мысль вас зацепила, значит самое важное вы ещё не услышали. Полный разбор психастенического внутреннего конфликта до 2 июня находится в «Базе знаний от тревоги». Доступ к «Базе знаний от тревоги»

Причина ОКР не в навязчивых мыслях. Большинство людей с ОКР пытаются бороться с мыслями, но истинная причина намного глубже. Стоит задать себе другой вопрос. Полный разбор психастеничного внутреннего конфликта сейчас находится в «Базе знаний от тревоги». Этот материал будет доступен там до 2 июня. Стать участником.

Послание утра для вас:

Помочь можно тому, кто тоже идёт навстречу жизни.

В «Базе знаний от тревоги» в доступе до 3 июня первое видео по внутренним конфликтам. Это материал о психастеническом внутреннем конфликте, о той внутренней конструкции личности, на которой часто формируются ОКР, навязчивые мысли, болезненные сомнения, страх ошибки, гиперконтроль и невозможность расслабиться даже тогда, когда объективной угрозы нет. Я подробно разбираю: ✅почему человек с ОКР так боится свободы, собственных желаний, ошибок, агрессии, сексуальности, спонтанности и потери контроля. ✅Почему навязчивые мысли воспринимаются как опасность. ✅Почему психика начинает требовать абсолютной уверенности, бесконечных проверок, ритуалов и инструкций. ✅Почему человек перестаёт доверять себе и начинает жить в режиме постояннего внутреннего суда над собой. Этот материал о том: — как формируется психастеническая структура личности, — почему у таких людей часто выражено подавление желаний и эмоций, — как связаны внутренние запреты и симптомы, — зачем психике нужны ритуалы, — почему навязчивые мысли часто имеют символический смысл, — как страх свободы превращается в хроническое напряжение и контроль. Это не поверхностный разговор про симптомы, это глубокий разбор внутреннего конфликта, на котором держится ОКР. Доступ к «Базе знаний от тревоги» через бот https://t.me/baza_znanij_bot

Есть мысль, которую многие встречают как жёсткую, почти неприятную: всё, что сегодня есть в нашей жизни, является результатом каких-то действий, а всё, чего нет, — результат отсутствия действий или повторения одного и того же пути, который не приводит туда, куда хочется прийти. Но невротическая психика особенно болезненно сталкивается с этой идеей, потому что ей хочется найти способ получить изменения без риска, без потерь, без внутренней встряски. Невроз вообще часто строится вокруг парадокса: человек хочет другого состояния, но продолжает жить внутри старой системы координат. Он мечтает о спокойствии, но ежедневно кормит тревогу бесконечными проверками. Хочет близости, но избегает уязвимости. Хочет свободы, но не отпускает контроль. И тогда возникает ощущение тупика: “Я так стараюсь, почему ничего не меняется?” Потому что психика не меняется от желания. Она меняется от опыта, а опыт рождается только в действии. Это почти экзистенциальная история: человек создаёт себя не намерениями, а поступками. Мы не становимся смелыми, думая о смелости. Мы не становимся спокойными, размышляя о спокойствии. Мы становимся ими, когда много раз совершаем действия, которые сначала противоречат нашим привычным страхам. И здесь важна одна тонкость. Речь не о том, что если у вас нет результата, значит вы мало старались. Всё намного сложнее. Иногда человек действует много, но делает это из старого внутреннего конфликта. Он бежит быстрее, но по кругу. Поэтому вопрос не только в том, действуете ли вы, вопрос ещё и в том: из какого места внутри рождается ваше действие-из страха или из жизни. Потому что отсутствие результата - это не всегда отсутствие усилий. Иногда это очень активное движение в сторону, противоположную самому себе».

Вот кто звенит в голосом про ОКР пограничной личности😊