Адаптация

Мы в Тюмени на WSC, сегодня второй день. Не успеваю ничего писать, вечером уже не до того: надо восстанавливаться. Вчера было жарко и длинное задание с бегом. Мои атлеты справились на ура, поэтому встречаем день с правильным настроем; Миша уже успел забрать первое задание в Бегинерах. А на связь выхожу по важному поводу: на соревах нужно работать не только телом, но еще и головой. Особенно головой. Мероприятие эмоциональное, это может вытягивать силы активнее непосредственно конкурсов на площадке. У меня есть два рабочих совета. Совет первый — учитесь безэмоционально валидировать свое состояние. Обычно любой негатив мгновенно обрастает эмоциональными атрибутами: не смогу, не справлюсь, да как на меня посмотрят, да как так, да за что это всё. Я ничего не могу, я никто. Психика от этих ужасов уходит в перегруз, настроение от праздника портится. Вместо этого думайте коротко и без эмоций. Как нейросеть. Ощущается дискомфорт в ноге. Устал, хочу восстановиться. Голодный. Оценка состояния: ❌как же мне хуево, сейчас будут трахать, а попа нежная и болит со вчера ✅не выспался, чувствую себя недостаточно бодрым. Возможно, следует выпить кофе/лучше размяться С местами все точно так же: ❌все пропало, я чмо и мудак ✅закончил 20. Сейчас отдыхаю, ем и начинаю подготовку к следующему заданию. Обратите внимание: когда отключаем самопораженчество и скандал, то автоматически уезжаем на конструктив. Это приятно, но это навык, его надо тренировать, потому что жалеть себя очень приятно: психика таким образом заземляется и не тратит усилия. Я в домике🙆‍♂️ Совет второй: не надо выигрывать турнир, надо думать о том, что сделать в самое ближайшее время. Отдохнуть? Пойти разминаться? Подумать над перемещениями по площадке? Займите голову простыми вещами, которые вы ТОЧНО можете контролировать. Контролировать соревнования целиком — как контролировать погоду: регулярно пытается каждый, но как будто хуй знает. Выше головы не прыгнуть, поэтому оценивайте себя и выступление не только по строчке в лидерборде, но и по количеству тактических проёбов/правильно принятых решений. Часто это важнее. Верю в вас. Все получится!

Кстати, про мои впечатления от выступления Романа в 2024 году можно прочитать здесь, а про 2025 год тут. До этого как будда тоже писал, но уже не так актуально. И лень искать

Завтра стартуют Игры, нам обещают чуть ли не 20 заданий. Интересно, конечно. Сможет ли Хренников выиграть? Я не буду играть в бабушку Вангу или выдру из екатеринбургского зоопарка, которая предсказала победу Испании. Я думаю, что да. Сможет. Не налегке — он не Фрейзер — ему нужна гораздо более стабильная констелляция удачных факторов. Но это всем сейчас нужно, доминаторов нет, все в более-менее равных условиях. Почему я так думаю? Потому что смотрел последние турниры и видел, что Хренников сделал работу над ошибками: стал быстрее двигаться на буртах (раньше он на них залипал), перестал на скоростных заданиях тупить и бежать не в ту сторону. Силовые давно на уровне — позволяют не провалиться. Дури и движка хватает, на любой тягомотине всегда в топе. Короче, я думаю, что в этот раз Роман сможет себя показать. Загадывать сложно, плюс ко всему, наши ожидания находятся далеко за пределом контроля атлета, но тем не менее. В прошлый раз похожая уверенность у меня была в 2022, когда он впервые появился на Играх и стал тогда, кстати, вторым. До этого в 2021 он выиграл Дубай и стало понятно, что прокачался. Готов! Но не хватило. В 2023 был уже одной ногой на золоте, лидировал в финальный день, но мы помним, что было — нога сломалась (буквально) — улетел на третье место, при этом фактически не выполнив два последних задания. Хватило очков. Мощно, конечно! Накал тогда был высочайшим, глаза на мокром месте были у всех. Но это спорт, тут такое бывает. Восстановился быстро — в том же 2023 году вновь 1 на Дубае и 3 на Rogue. 2024 и 2025 год — странное межсезонье (???), оба раза 9 на Играх, при этом на WFP и Rogue показал себя хорошо, научился давать интервью на английском. Раньше за ним рюкзачком ходила тётя-переводчик, сейчас её нет🙃 Я думаю, что сейчас Роман в оптимальной форме, надо выигрывать. Дальше будет сложнее. Всё равно столько лет на верхушке — это тяжело. С любой психикой и любым организмом — тяжело. Молодежь напирает. Как не выкатывай яички и не распушай хвост — с молодыми конкурировать тяжело, тем более, что спорт развивается, и молодые таланты проходят огранку гораздо быстрее и не несут на себе мешок ошибок, который несли те, кто были до них. Я помню, что наши ожидания — это наши, как говорится, эти самые — но в этом году я верю в Романа, посмотрим, что будет. Go, Roman, let's do this🗽

Железный человек Завтра начинаются 20-е Игры и мы, разумеется, будем следить за Романом. Сперва хотел написать: Роман будет выступать от России, но это не совсем корректная формулировка. Сегодня у него в профиле флаг США. Знаю, что кого-то это до глубины души оскорбляет, меня — нет. Хотя мне нравится моя же фраза, что наш элитный кроссфит держится на одном релоканте. История Хренникова — это история какого-то невероятного, ирреального стремления к своей цели. Чаще всего топовые атлеты формируются так: появился как будто бы из ниоткуда, быстро вышел на высокий уровень, закрепился и... Всё. Движение вверх идёт тяжело, чаще всего его вообще нет. То есть условный топ в России на международных стартах может быть десятым в третьем ряду. Европейский/любой другой региональный топ будет десятым в третьем ряду уже на Играх — и это тенденция! Я за таким давно наблюдаю. Еще раз, мы обсуждаем не переход из Интеров в Rx на Авдотье Рязаночке, а немного более сложные вещи. У каждого атлета есть своя планка, которую формирует генетика, способность работать над ошибками и держать высокий объем. Роман всегда высоко поднимал эту планку. Это едва ли не единственный на моей памяти пример человека, который постоянно становился лучше. Локальный уровень даже не рассматриваем; он оперативно перешагнул через наш, советский кроссфит, затем вышел в топы на Европе, затем (условно) в полушарии. Это два разных уровня. Да, он выиграл Регион в 2018 году, но тогда Европу поделили на 2 части, конкуренция была ниже. Это не про «хорошо» или «плохо», такие мелочи важно понимать, если ты анализируешь тренд. Суть не в том, поделили Европу или нет, а в том, что Роман всегда поднимался на новую ступень. Сейчас он без вариантов шоустопер и один из лучших в мировом рейтинге. Как он там оказался? Во-первых, фанатичное стремление тренироваться, способность поставить всё на карту. Можно, конечно, смеяться, что он запустил некий онлайн-проект, затем свернул его, но именно поэтому он лучший. Во-вторых, это особенности организма, это генетика. Я понимаю, что хочется выкинуть генетику из уравнения и продать светлый образ нам, простым смертным, но это будет просто нечестно. Без предрасположенности здесь никуда! Это тоже проявилось достаточно рано. Помню, что в 2017 был удивлен, когда Роман рассказал, что берет программу от Бержерона и добавляет туда то, чего ему не хватает. Это меня впечатлило, потому что Бержерон был синонимом конских объёмов без четкой логики. Туда никто ничего не добавлял, наоборот, каждый атлет становился Микеланджело: отсекал от программы все лишнее, потому что иначе не выжить. А Роман всю дорогу неплохо справлялся. Иногда рассуждал на камеру, что перетрена не существует... Кесарю кесарево, слесарю слесарево. Для кого-то, видимо, действительно не существует. Я не говорю про то, что его результат — это исключительно отзывчивый организм. Нет. На первом месте все-таки будет другое. То самое фанатичное стремление вперед, которое позволило подняться на абсолютную вершину из самого низа. За это я его уважаю и могу без купюр назвать железным человеком.

во время выполнения комплекса мальчик: просит, чтобы ему посчитали повторы мужчина: включает видео и выкрикивает в конце каждого раунда

Друзья, через месяц нас ждёт WSC — крупнейший турнир, который проходит в Тюмени. У себя в Прогрессе я открыл ветку с подготовкой. Тренировки интенсивные, в меру объемные и, что самое главное, сбалансированные. Сила, гимнастика, тяжелая атлетика, дышать, терпеть — присутствует всё и при этом вам не нужно брать в зал палатку и спальный мешок. То, что нужно, чтобы пройти этап сонастройки функциональных систем, консолидировать навыки с физическими кондициями и выйти на старт в оптимальной готовности! Конечно, времени мало и наивно ждать, что кто-то катапультирует вас сразу тумбу, даже Рич Фрейзер. Но ведь вы наверняка хотите полноценно подготовиться и не жалеть, что где-то недоработали? Хотите выложиться в борьбе и получить удовольствие на турнире? Я помогу! К моей программе можно присоединиться. Кроме того, напомню, что мои атлеты собирали и собирают медали на всех крупных и локальных турнирах. И не только отечественных. У вас должна быть ходьба на руках, выходы силой и вся тяжелая атлетика. Программа насыщенная, в первую очередь закрывает потребности Rx и Интеров. Ее можно успокаивать и масштабировать. Я предлагаю 5 тренировок в неделю по 2.5–3 часа (объём можно разбивать на 2 тренировки в день), это стоит 5000 рублей за 30 дней. Хотите подключиться — пишите сюда. Мы уже тренируемся!

Ничего необычного, рядовой доберман-финчер. Можно листать дальше

Дело было так. Я решил сходить на экскурсию с популярным в народе местным гидом. Зашел к нему в телегу, посмотреть, что там есть, но ничего не было. Пусто... Я поинтересовался, когда и где будет ближайшая встреча — мне скинули ссылку. И в тот же самый момент мне в лс начинает наяривать контакт с просьбой максимально оперативно внести предоплату. Мест почти нет! Дело в том, что я писал с технического аккаунта, в который захожу редко. Вышел, вечером зашел, смотрю: ВЫ ТУТ? ВЫ ТУТ??? Я написал, что тут, куда денусь. Планы не поменялись. Мне сбросили, когда и где будет сбор и какой маршрут, я уже собирался переводить предоплату (тыщу рублей), но паучье чутье вдруг завибрировало: что-то не так. Зачем мне кто-то пишет в лс? Почему аккаунт ведется явно инкогнито (назывался Имя Фамилия и был наполнен калом из разряда «красивые картинки для мотивации»). Обратил внимание, что номер зарегистрирован в соседнем государстве... К бабушке не ходи — меня явно хотели обуть. Я подозрительный контакт заблокировал, зашел в группу — во-первых, там было написано, что вокруг музейного дела вовсю орудуют мошейники и платить можно только по официальному QR-коду, во-вторых, время сбора. Не 11:00, как мне написал жулик, а 16:30. Видимо, я изначально зацепился за то, что сбор ближе к вечеру, это дополнительно активировало мою подозрительность. Интересно, конечно, живём🙄 Но притворитесь! Этот взгляд Всё может выразить так чудно! Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!

Я тут посмотрел на ютубе про то, как народ нынче пачками обманывают мошенники, посмеялся — и знаете, что? Меня через 5 минут едва ли не развели

Когда хотят одновременно накачаться и похудеть. И дают срок недели 2–3

Однажды от неспортивного человека услышал просто шикарную фразу: да не пойду я на фитнес, я толстый, а туда ходят только худые! Сперва необходимо признать, что на фитнес ходят не только худые. Туда ходят всякие, но смысл фразы на самом деле не в этом... Смысл в том, что на этих ваших фитнесах часто действительно неуютно. Я полагаю, что прорабатывать дискомфорт нужно с обеих сторон: полным людям нужно понять, что их ждут, а залам и тренерам нужно немного сместить фокус в рекламе с расфуфыренных бройлеров на обычных людей. Скажу страшное, но мне кажется, что небольшой сдвиг в сторону бодипозитива может помочь. Нет, совсем ужаса в рекламе быть не должно, но пусть человек увидит, что занимаются и кайфуют обычные люди. Такие, как он. Потому что как это обычно бывает: с плаката или обложки гордо смотрит качок, рельефный, как кенгуру, потенциальный клиент его видит и заявляет: наверное, чтобы туда ходить, надо быть вот таким, а я не такой. Поэтому идите-ка нахуй! К слову, вот эта проблема «не пойду в парикмахерскую, а то волосы длинные» встречается часто. Регулярно слышу: я на кроссфит не пойду, он для киборгов, он для убийц, он для спецназа, мне для кроссфита надо лет десять качаться. Всё это вовсе не так. Подготовиться к страшному кроссфиту можно непосредственно на кроссфите! Тренировки там лёгкие и на них умирают лишь самые слабые, а сильные лежат, как живые. * Вернёмся к товарищу, который не хочет на фитнес, потому что там все худые. Известное дело... Я вам посылку принес, но у вас доку́ментов нет. У этой проблемы есть ещё одно измерение. Неподготовленного человека там заебут. Каждый тренер даст эксклюзивные советы по технике. То, что советы будут противоречить друг другу никого не волнует. Хуже всего быть девушкой в зале, которая тренируется одна, без эскорта. Эскорт в своем изначальном смысле — вооруженная охрана. Вот так. Так вот, если рядом с девушкой не будет охраны, то в советчика превращается каждый, как во второй «Матрице» каждый становился мистером Смитом. Дополнительно я имею обыкновение окунаться в прорубь фрустрации по причине того, что советчики не видят, как человек учится, не видят полной картины, но зачем-то пытаются всех поправлять. К примеру, я даю человеку тягу, человек тянет криво. Ко мне подходит какой-нибудь хуедрын обеспокоенный гражданин и объясняет, что так делать тягу нельзя, а спину надо держать по-другому. Блять изумительно, ну заебись я в восторге, что ты знаешь! А ты видел, КАКОЙ была тяга на прошлых тренировках? ЧТО там было со спиной? КАК от занятия к занятию по крупицам меняется техника? Не видел! И с человеком ты не работал! Если бы я был невоспитан и груб, то однозначно бы заявил, что за такие советы и комментарии можно нассать в рот и дать хуем по лбу зафиксировать вопиющий кризис экспертности, но у меня великолепная выдержка и отточенные навыки эмоционального регулирования. Поэтому я скажу: спасибо за внимание, видим и знаем. И вам желаем прекрасного настроения и великолепного дня.

Если ходишь в зал ебашить То пиши, что 40 раз Потому что если меньше Ты — обычный *фантомас*! Сколько длится тренировка? Не ебёт и не должно! Как там сила, как сноровка? В инстаграме всё равно... Век наш быстрых удовольствий Век стремительных утех! Чувствуешь себя паршиво? Ты подписан не на тех! Если человек и тренит Так, что с искрами из глаз, Будет он В РАЗЫ скромнее! Почему? Не *фантомас*

Всегда удивляли люди, которые хотят тренироваться как можно больше. Что важно, они опускают содержательную часть тренировки, важен именно факт: я торчу в зале 10 дней в неделю по 40 часов. Разумеется, программа проффесионала будет наполнена мусором: бесконечная отработка техники с пустым грифом и объемы с предательски низкой интенсивностью. Магистральный критерий один: делать хоть что-то более интенсивное, чем просто сидеть. Естественно, что друзья, родственники и все подписчики в курсе, какая у нашей ягодки насыщенная и сложная жизнь. Восхищение💔 Это единственное чувство, которое нам позволено испытать. И мы восхищаемся! Пару лет назад по этому поводу я даже набросал несколько незамысловатых куплетов

В начало Я не вижу противоречий. Если работать с ОФП, то основной всегда будут средства и методы, которые мы разворачиваем для конкретного контингента с опорой на конкретную дисциплину. Но кроссфит (базовый, жесткий, прямолинейный) не помешает. Его нужно использовать, как приправу, добавлять в меру. Мне, кстати, в таком контексте не очень нравится слово «приправа». Потому что складывается ощущение, что можно и без неё — если потеряем, то исключительно в ощущениях. Но это не так. Кроссфит (интенсивная тренировка с RPE 9–10) выступит в качестве консолидатора, позволит закрыть микроцикл и перейти на другой уровень. Его не нужно бояться. И (не думал, что скажу это, но говорю) иногда можно просто выполнить комплекс из интернета. Какой понравится. Это будет тем самым шариком сливочного пломбира, который закрепит ваш идеально сбалансированный по КБЖУ рацион. Глупо сводить тренировку только к физике. Настолько же глупо, насколько уверовать, что всегда и везде решает мотивация, настрой и тонкие материи. Решает баланс, наша задача — его создавать. Потому что баланс — не результат, а процесс. Но кроссфит в нужное время и в нужном месте действительно способен творить чудеса🍒

Нет ничего лучше простого кроссфита, если стоит задача стать лучше здесь и сейчас. И как можно быстрее. Конечно, мы можем сказать: кроссфит в качестве ОФП — эра динозавров, вчерашний день. Только я много раз видел, как вчера обгоняет сегодня. И множество раз получал от атлетов превосходную обратную связь: после глупого кроссфита получалось гораздо лучше выполнять специфические задачи в рамках своего вида. Что за чудеса? Чудес нет. Человек начинает лучше терпеть. Привычные задачи становятся легкими, непривычные — привычными и так далее. Чего уж греха таить, кроссфит улучшает наше «терпеть» лучше всего и достойных аналогов на горизонте не видно. Испей из этой чаши — и ты начнешь лучше двигаться в рамках своей дисциплины. Принцип специфичности — важная штука, но свет клином на нем не сошелся. Если мы говорим про физподготовку — наверное, да. А если про устойчивость к утомлению и про терпеть... Моя практика показывает, что не все однозначно. Наоборот. Если ты регулярно делаешь одно и то же, то ты к этому привыкаешь. Врастаешь в свою дисциплину и в свой RPE. Поэтому периодически тебе будет очень полезно удивляться и выходить из зоны комфорта. Когда ты интенсивно работаешь в непривычном режиме, то начинаешь по-новому чувствовать основную задачу. И ты действительно работаешь лучше: незаметно для себя и неожиданно для других. Интересно, что это проворачивается и в обратную сторону. Кроссфитеру полезно прицельно побегать или поплавать (или во что-нибудь поиграть). Удивительно, но к буртам ты тоже привыкаешь и ситуация становится симметричной. Прекрасно помню, что после бассейна субъективно я лучше дышал. На метконах мне было легче. Отлично. И что? Вопреки всем современным тенденциям основа физподготовки — это терпеть? Конечно же, нет. Выше я не зря написал: здесь и сейчас. И как можно быстрее. Кроссфит (и любой интенсивный метод, который ты практикуешь под таймер) дает тебе буст и учит терпеть, но буст и терпеть — это всегда короткая и сезонная история. Это как закаливание или гипоксические тренировки — работают, дают результат, но если остановишься — полезные адаптации соберут чемоданы. Если использовать кроссфит в чистом виде в качестве ОФП-регулятора на постоянной основе, то ты к нему точно так же привыкнешь, а на дистанции он начнет проигрывать СКП-программе, которая бьет прицельно по маякам.

Ко мне прилетает типичная задача тренера по ОФП — поработать с физикой у спортсмена. Например, у игровика или бойца. Могу ли я использовать кроссфит? То есть давать спортсмену то, что мы делаем на тренировке? Нет. Потому что на первое место выходит принцип специфичности. Зачем человеку прыгать бурты, если он футболист и бегает за мячом? Зачем выполнять греблю боксеру? Для выносливости? Выносливость прячется в мышцах, в каждом спорте мышцы работают в своих углах и режимах. Как минимум углах... Это не значит, что я заставлю его прыгать по рингу со штангой, специфичность и имитация — это разные вещи, общего у них столько же, сколько у аллигатора и олигарха. Но тем не менее! Зачем боксеру гребля и (например) боковые бурты через гребной? Сегодня у нас на службе трудится современный подход. Если к нам пришли за ОФП, то мы не даем какую-то универсальную методику из коробки. Мы достаем волшебный чемоданчик и собираем из него то, что можно назвать СКП — силовую и кондиционную подготовку. Даем правильную силовую, логичные интервалы, подбираем упражнения, которые перекроют двигательные потребности в конкретном спорте у конкретного человека (либо создадут для этого предпосылки). Только знаете, что самое интересное?

Я провел огромное количество семинаров. И один из самых частых вопросов от борцухи или качка: зачем придумывать велосипед, когда всем известно, что кроссфит — это советская круговая? Которую придумал чуть ли не Луначарский! Причем здесь важнее всего даже не «круговая», а «советская». Родная. Любимая. Православная! Почему вы занимаетесь бездуховным кроссфитом? Вы кто, вашу мать? Подпиндосники?! Да, мы занимаемся кроссфитом и его действительно придумали там, а не тут. Но надевать на нас ярлык «подпиндосников» глупо. Мы не любим ярлыки, мы не баскаки. * Глассман гений. Как Стив Джобс, только лучше. Они оба сделали то, чего до этого НЕ БЫЛО. Глассман придумал кроссфит, и кроссфит стал не переосмыслением чего-то давно известного, он открыл окно в новое измерение. Это не просто физкультура, это самодостаточный культурный феномен со своими механизмами, дискурсом и эстетикой. Конечно, в кроссфите есть элементы из других видов спорта. А как же! Но кроссфит обладает уникальной способностью взять только лучшее и собрать в новую форму. Кроссфит оказался нужен. Кроссфит сформировал уникальную идентичность и самость. Вы просто на секунду задумайтесь: максимум, на что хватает конкурентов — это попытаться а) скопировать б) переизобрести Что мы видим? Гейрокс? Один длинный и криво составленный кроссфит-комплекс. WFP, World Fitness Project? Вялая калька. ГТО? Не смешите. Функциональный бодибилдинг? Убейте! Функциональное многоборье? А что такое настоящее многоборье? Это Б-52. Коктейль, который не взбалтывают и не смешивают. Это когда мы первым заданием подняли штангу, вторым пробежали, третьим проплыли, четвертым запрыгнули на турник. Многоборье? Многоборье! Но не кроссфит. Именно кроссфит стал золотым стандартом, инвариантом, точкой отсчета. Здесь дело не в том, что где придумали. Какая разница, где придумали теорию относительности? Или пельмени? Или колесо? Не имеет никакого значения! Гений принадлежит человечеству. Точка. Да, на CrossFit накинули ярмо, это действительно коммерческая система. Что не мешает ей быть и спортом, и фитнесом, и совершенно самодостаточной формой досуга. CrossFit HQ — тайский мальчик, который сидит на слоне. Мальчика сдует, слон не заметит. * Слышите про то, что кроссфит —изобретение проклятых пиндосов? Технически верно, но дизморалить на основании этого — бред. А футбол где придумали? Академическую греблю? Или бобслей? Или что, они успели натурализоваться и все хорошо? Кроссфит нельзя... Что же нам тогда можно? Лапта, гири, перетягивание каната и городки? Это же опять буквально какое-то супершоу тетаны! Кстати, рыжий с тетанов в финале прошляпился — оказалось, так себе он наездник, крутить байк не умеет... Почему? Потому что занимался не кроссфитом, а какой-то унылой ересью, неким многофункциональным многоборьем ГТО. Или чем там... Короче, парень верит, что он гроссмейстер, но при этом терпит так себе, а крутить не умеет. Вот именно поэтому не занимайтесь ересью, занимайтесь кроссфитом! Вместе со всем цивилизованным миром. И будет вам счастье😘