УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ🧠
رفتن به کانال در Telegram
💎Давление создает алмазы 🧠Система правильных шагов создает крепкую психику ➡️ практики для развития психологической устойчивости (резилентности) ➡️ самопомощь при стрессе, тревоге и выгорании ➡️ как сохранять спокойствие и эффективность в сложные времена
نمایش بیشتر1 721
مشترکین
-324 ساعت
-137 روز
-3330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+55
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+18
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+49
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+39
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+242
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+298
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+75
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+177
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+428
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+439
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+144
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+114
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+165
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '24
+55
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+597
در 15 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Система правильных шагов делает нашу психику устойчивой, а самооценку крепкой💎
Именно так выстроена программа тренинга навыков ментальной устойчивости «Я - ЦЕННОСТЬ»:
1 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — анализ детства, закрытие всевозможных гештальтов из прошлого перед началом продуктивной работы по формированию навыков;
2 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — освоение навыка когнитивной гибкости (КПТ реструктуризация);
3 шаг: самоОЩУЩЕНИЕ — освоение навыка эмоциональной регуляции;
4 шаг: самоОСОЗНАННОСТЬ — освоение навыка осознанности (mindfulness) и дополнение к навыку когнитивной гибкости (ACT разделение с мыслями);
5 шаг: самоСОСТРАДАНИЕ — освоение навыка сострадания (CFT);
6 шаг: самоПРИНЯТИЕ — освоение навыка принятия;
7 шаг: самоУВАЖЕНИЕ — освоение навыка межличностной коммуникации;
8 шаг: самоЦЕННОСТЬ — подготовка к освоению навыка проактивность (глубокий анализ жизненных ценностей);
9 шаг: самоЭФФЕКТИВНОСТЬ — освоение навыка проактивного поведения;
10 шаг: самоОТВЕТСТВЕННОСТЬ — освоение навыка стрессоустойчивости (практики, направленные на изменение отношения к стрессу; контакт с телом и природу. В бонусных уроках также есть рекомендации по физической заботе о себе: сбалансированное питание, тренировки без фанатизма, чек-лист для своевременного чек-апа организма).
Даже просто при прочтении этих шагов, возникает ощущение спокойствия вместо тревоги и стресса. Потому что по-нят-но:
- что именно делать (смотри урок, печатай к нему специальные страницы рабочей тетради, выполняй практики);
- в какой последовательности (1, 2, 3, 4 шаг…),
- сколько это займет по времени (10 шагов = 10 месяцев).
Вместо старого подхода в психологии, когда говорили: «Ходите ко мне каждую неделю, платите и моооожет быть (а может и не быть) годиков через 7-10 вам станет легче». (Да как бэ за такое время😅 и так понятно, и без психолога, за счёт жизненного опыта могут решиться многие проблемы. Но это блин дол-гооо, я хочу жить нормально сегодня, сейчас. Если бы в психологии не было современных инструментов самопомощи эффективных, я бы не работала психологом, чесслово. Годами что-то анализировать еженедельно без видимых изменений, лично для меня это больше похоже на описание пыток, чем на заманчивое приглашение к сотрудничеству🙈
Короче мы с моими учениками за системный подход💪🏻 «Нормально делай — нормально будет!» - вот такой простой «пацанский» девиз, без самокопания и «воды». | 86 |
| 3 | Пост в новом для телеграм формате — карусель. Обновите приложение, чтобы увидеть этот пост. | 72 |
| 4 | بدون متن... | 74 |
| 5 |  +7P.S.: в ленте видео победителей розыгрыша. Как всегда деньрожденческие приятные плюшечки от меня. Но в этом году особенно щедрые, юбилей же😋
Для меня самый большой подарок и счастье в жизни, если мои ученики хоть на чуточку, хоть на шаг, но смогли приблизится к обретению своего внутреннего спокойствия💎
Спасибо вам за доверие и вашу, не побоюсь этого слова, любовь, на протяжении всех этих взрослых и осознанных лет моей жизни❤️ Дальше ещё больше и интереснее. Погнали в новый десяток, юххуууу💃🏻
И помните, трудные времена создают сильных котят😻 Добротой и благородством помыслов мы победим любые трудности. | 98 |
| 6 |  +7Я так ждала вас, мои 30🙏 Наконец-то можно будет больше баловаться и проявлять свою детскую часть. Потому что взрослая уже всем всё давно доказала. Как часто я слышала завуалированное обесценивание «Ох, какая вы мудрая и умная не по годам!» ДА, черт возьми, так и есть! Но это не «вау», это не «надо же какая деловая». Это травма. Это следствие того, что человеку пришлось слишком рано повзрослеть и стать самостоятельным. Я это не выбирала. Это было моей формой выживания и психологической адаптации. Мои 30 — это праздник внутреннего ребенка, который ВЫЖИЛ не смотря на все обстоятельства, которые могли сделать меня к 30 годам обиженной недовольной жертвой, в вечной претензии к другим людям и к миру. Я так рано начала быть взрослой, так много видела и так много знаю в этом возрасте… как тот мужик у реки, которому этот мир уже абсолютно понятен… Поэтому… теперь Добби свободен от социальных стереотипов и предрассудков… и я торжественно клянусь, что замышляю только шалость🪄💖🪄🪄 Быть кринжовым = быть аутентичным, быть собой🫶🏻
Впереди годы легкости, игры, внутреннего света, и даже баловства, которое долго сидело под замочком, смиренно сложа ручки на парте как прилежная ученица.
30 — это новые 13. Очень люблю свой подростковый период, было весело. Потом были годы кропотливого self-made труда. С 20 до 30 — самый важный период в жизни человека, в эти годы необходимо заложить фундамент понимания себя и четкого ответа на вопросы: Кто я? Куда я иду? И зачем? Я знаю ответы на эти вопросы. Значит теперь можно снова потусить, как в беззаботном подростковом возрасте. | 81 |
| 7 |  Что показывает эта схема? 🧠
Современные исследования рассматривают высокую чувствительность (Sensory Processing Sensitivity, SPS) как врождённую особенность нервной системы, а не как расстройство или «слабость».
Она формируется под влиянием генетических факторов и окружающей среды, которые совместно влияют на работу мозга.
Люди с высокой чувствительностью, как правило:
— глубже обрабатывают поступающую информацию;
— сильнее реагируют на эмоционально значимые события;
— лучше замечают тонкие изменения в окружающей среде;
— быстрее испытывают перегрузку при избытке стимулов.
Исследования также показывают, что высокая чувствительность — это не только повышенная уязвимость к неблагоприятной среде, но и повышенная восприимчивость к положительным условиям.
Поддержка, безопасные отношения, психотерапия и благоприятная среда нередко оказывают на высокочувствительных людей особенно выраженный положительный эффект.
Именно поэтому учёные всё чаще говорят о высокой чувствительности как об особенности с принципом «и к худшему, и к лучшему» (for better and for worse).
Другими словами, высокая чувствительность — это не недостаток, а особый способ обработки информации мозгом. При понимании своих особенностей и грамотной заботе о себе она может стать важным ресурсом для эмоционального интеллекта, эмпатии, творчества, самореализации и осознанности. | 113 |
| 8 |  +9Неочевидные причины хронической усталости, о которых мало говорят🫠 | 107 |
| 9 | Предлагаю уже переименовать эту рубрику с опубликованными кастдевами выпускников тренинга в "ИСЦЕЛЯЮЩИЕ БЕСЕДЫ", потому что уже не первый раз получаю обратную связь, что вы смотрите интервью друг друга и получаете теплую бережную валидацию: "Я тааак же думаю / чувствую, значит я ОК, я не одинок, как приятно!"
Спасибо вам, мои драгоценные бриллиантики, что я имею возможность наблюдать ваш личностный рост! И спасибо, что вы так участливы и небезразличны друг к другу! Ведь навык сострадания (один из самых сложных и ключевых из 8 навыков ментальной устойчивости) невозможно натренировать по книгам, сидя в одиночестве. Человеку нужен человек. И вы, не смотря на всю свою занятость, а где-то и скромность или даже стеснение, идёте на встречу друг другу, думаете друг о друге. Всего пару видео назад кастдевы начинались как интервью для получения обратной связи с целью сбора кейсов и создания настольной игры по мотивам тренинга, а теперь уже переросли в полноценный терапевтичный эффект, потому что готовя ответы на вопросы для кастдева, вы думаете друг о друге, и формулируете ответы, исходя из мотивации заботы и бережного протягивания руки помощи ближнему. В вас всех очень много мотивации к сближению и взаимопомощи, это не может не греть душу. Такая гордость за вас, такая безусловная любовь к каждому!
Сегодня была встреча с очаровательной Викой. Во-первых, встреча с Викой - это всегда особый вид эстетического наслаждения, так ещё и внутренне невероятной глубины и доброты человек, с редкими на сегодня аристократичными, высоконравственными убеждениями. Есть, конечно, у этих возвышенных качеств и обратная сторона (а как иначе, мы все по природе многогранны, и не все эти грани нам могут нравиться и приносить исключительно комфорт и радость) - жестокий Внутренний Критик к себе и к другим, фотографией которого Вика с нами щедро поделилась. (Я тот ещё монтажер, простите, поэтому с разрешения Вики картинку прикреплю в комментариях к этому посту, а не в самом видео, как мы хотели изначально).
Дорогие девушки из нашего сообщества "Безусловно ценные", у нас к вам есть некоторые просьбы и предложения, поэтому ваших просмотров и откликов, кто посмотрит, ждём в первую очередь.
Встречи с Наташей, Аней и Юлей можете посмотреть также на любой удобной площадке: ВК / Ютуб / Рутуб | 127 |
| 10 | Наш душевный разговор с Юлечкой😍
https://vkvideo.ru/video-128955242_456239673?list=dc2cd6a1a35bd9cb3a&t=37s | 148 |
| 11 |  Иногда кажется, что все вокруг справляются легче. А вы всё ещё думаете, анализируете, переживаете и пытаетесь собрать себя обратно по кусочкам.
Если вам это знакомо — возможно, дело не в том, что вы слабее других. Возможно, ваша нервная система просто устроена иначе.
Высокочувствительные люди часто замечают напряжение раньше остальных, глубже проживают эмоции и дольше восстанавливаются после перегрузки. И это бывает непросто.
Но хорошая новость в том, что высокая чувствительность — не приговор. С ней не нужно бороться.
Зато можно научиться понимать свои особенности и адаптировать под них свою жизнь.
Точно так же, как мы заботимся о теле, регулярно тренируя мышцы, о нервной системе тоже можно заботиться заранее — не тогда, когда стало невыносимо, а понемногу каждый день.
Небольшие, но регулярные практики восьми навыков ментально устойчивости работают лучше героических попыток «потерпеть ещё чуть-чуть».
Отдых ДО истощения. Пауза на «ментальную подзарядку» ДО перегрузки. Поддержка и самопомощь ДО выгорания.
Психотерапия помогает не «стать другим человеком» («новой версией себя», как в «Субстанции»), а научиться жить в согласии со своей природой: замечать первые сигналы перегрузки, выстраивать границы, РЕГУЛИРОВАТЬ стресс и относиться к себе с большей бережностью.
Высокочувствительность, тревога и другие ментальные проблемы не исчезают навсегда, от них невозможно "избавиться". Но жизнь становится намного легче, когда перестаёшь воевать со своей нервной системой и начинаешь с ней сотрудничать. | 190 |
| 12 |  +9Вас тоже называют слишком чувствительной? Возможно, это ваша суперсила💎
Нашли в себе признаки ВЧЛ? Давно на меня подписаны или в личной терапии? Не стоит удивляться, ведь подобное притягивается к подобному🙃 Ваш покорный слуга яркий представитель нейроотличников. Воспринимать всё близко к сердцу, несомненно, бывает тяжело. Но это всё же в первую очередь говорит о том, что у вас большое доброе сердце❤️ Помните об этом🫶🏻 | 142 |
| 13 |  +7Просто оставлю в ленте летние фото и память о сегодняшних приятных событиях🌸
С утра мы встретились на кастдеве с Юлей и душевно весело болтали несколько часов. Ценный обмен идеями на будущее и опытом🥹 Я просто наполнилась гордостью и счастьем за её пройденный путь и благодарностью за добрую обратную связь🙏🏻💎
А потом за пару часов сдала тест после первого семестра обучения. Самое правильное моё решение начала этого года — пойти на дипломный курс по философии буддизма от тибетского дома. Пользы и глубины знаний в разы больше, чем на любом из предыдущих моих обучений профессиональных. А у меня за плечами разные учителя и модальности (CBT, ACT, CFT, DBT…), в общем, есть с чем сравнивать.
Всё гениальное просто и давно придумано до нас. А мы лишь адаптируем это под новые современные реалии.
Идеи философии буддизма перекликаются сильно с моей жизненной и профессиональной философией:
💎Каждый человек безусловно ценен по своей природе (как говорят буддисты, истинное внутреннее сокровище)
🗝️Задача наставника — помочь найти ключи к своей истинной ПРИРОДЕ, внутренней сокровищнице с многогранным бриллиантом (у меня — 8 навыков ментальной устойчивости; у буддистов — благородный восьмеричный путь),
🧠которая скрыта за навесами ментальных омрачений/ загрязнений (а иррациональные установки по Эллису и глубинные убеждения, когнитивные ошибки по Беку — это вам что, шутки какие-то?😄 Тоже философию буддизма эти уважаемые товарищи в свое время вдоль и поперек изучали)
🥲Страдают все, завидовать некому и нечему в этом мире. Следовательно, сравнивать свою жизнь с чьей-то — крайне непродуктивное занятие, которое только усиливает страдания. Нужно старательно «крутить педали и держаться исключительно за руль своего велосипеда», ехать исключительно своей дорогой. Пусть иногда по кочкам, пусть иногда падать, это нормально.
🤩А корень всех страданий — неведение (оценочное мышление) и цепляние за самость (убежденность в правоте своих суждений).
Исцеление — постижение мудрости пустоты. Или, как говорил Сократ: «Я знаю только то, что ничего не знаю, но другие… не знают и этого». Или, как говорят коллеги АСТ-терапевты: «Я — не равно мои мысли».
Всё взаимосвязано.
#психолог_философствует
#картинки_из_жизни | 109 |
| 14 |  +3Хочу подарить вам подарки как всегда на свой ДР. Он у меня через месяц. Потому что моя миссия жизни в большей степени что-то создавать и созидать, нежели потреблять. Я получаю больше удовольствия, когда дарю, чем когда получаю. Не могу без этого🥹
Итак, идея на этот раз такая:
Разыграю среди тех, кто захочет поучаствовать, доступ к урокам тренинга. Можно в подарок другу.
Условия простые:
Если вы уже проходили программу — отзыв о ваших изменениях, в чем польза для вас, почему эти уроки, действительно, стоят затраченных ресурсов: времени, внимания, моральных сил.
Можно таким образом выиграть доступ для друга (или просто поздравить меня с юбилеем, если не найдете кому передарить🥰)
Если вы ещё не проходили программу, то сделать пост в свободной форме, почему хотите пройти, почему это нужно именно вам💎
Формат любой: пост / рилс. Креативность и искренность приветствуется😍
Возможность выигрыша только для новых уникальных участников, ещё не начавших проходить тренинг. Поймите меня, пожалуйста, правильно, чтобы потом не было обид🙏🏻 Если вы в процессе, можете так же сделать пост и подарить доступ для друга🎁
Это должен быть живой личный аккаунт, не фейковый. Количество подписчиков роли не играет. Мы тут про искренность, а не про количество.
Можно в канале телеграм, можно в профиле инстаграм.
Отправляйте мне ссылочки на свои посты.
Опубликовать можно до конца июНя.
Не удалять до 17 июЛя (в этот день буду выбирать победителей).
А для тех, кто хочет по доброй традиции отправить письма или открытки, написанные от руки, адрес для корреспонденции тот же: 630096, г Новосибирск, ул Невельского… (кто дальше не знает, но тоже вдруг хочет, как мои старые клиенты, отправить письмо, написанное от руки, напишите в ЛС, я подскажу точный адрес). | 133 |
| 15 |  +3Хочу подарить вам подарки как всегда на свой ДР. Он у меня через месяц. Потому что моя миссия жизни в большей степени что-то создавать и созидать, нежели потреблять. Я получаю больше удовольствия, когда дарю, чем когда получаю. Не могу без этого🥹
Итак, идея на этот раз такая:
Разыграю среди тех, кто захочет поучаствовать, доступ к урокам тренинга. Можно в подарок другу.
Условия простые:
Если вы уже проходили программу — отзыв о ваших изменениях, в чем польза для вас, почему эти уроки, действительно, стоят затраченных ресурсов: времени, внимания, моральных сил.
Можно таким образом выиграть доступ для друга (или просто поздравить меня с юбилеем, если не найдете кому передарить🥰)
Если вы ещё не проходили программу, то сделать пост в свободной форме, почему хотите пройти, почему это нужно именно вам💎
Формат любой: пост / рилс. Креативность и искренность приветствуется😍
Возможность выигрыша только для новых уникальных участников, ещё не начавших проходить тренинг. Поймите меня, пожалуйста, правильно, чтобы потом не было обид🙏🏻 Если вы в процессе, можете так же сделать пост и подарить доступ для друга🎁
Это должен быть живой личный аккаунт, не фейковый. Количество подписчиков роли не играет. Мы тут про искренность, а не про количество.
Можно в канале телеграм, можно в профиле инстаграм.
Отправляйте мне ссылочки на свои посты.
Опубликовать можно до конца июНя.
Не удалять до 17 июЛя (в этот день буду выбирать победителей).
А для тех, кто хочет по доброй традиции отправить письма или открытки, написанные от руки, адрес для корреспонденции тот же: 630096, г Новосибирск, ул Невельского… (кто дальше не знает, но тоже вдруг хочет, как мои старые клиенты, отправить письмо, написанное от руки, напишите в ЛС, я подскажу точный адрес). | 1 |
| 16 |  Предлагаем посмотреть фрагмент встречи из закрытого сообщества выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ» на тему навыка эмоциональной регуляции:
Модель RULER: как рулить своим настроением?
YouTube / VKвидео / RuTube
Больше полезных видео по тегу:
#видео | 105 |
| 17 |  Предлагаем посмотреть фрагмент встречи из закрытого сообщества выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ» на тему навыка эмоциональной регуляции:
Модель RULER: как рулить своим настроением?
YouTube / VKвидео / RuTube | 4 |
| 18 |  Помните: давление создает алмазы, а система правильных шагов — ментальную устойчивость💎🧠
Стать ментальным качком и не прогибаться под изменчивый мир (эффективно адаптироваться, как сказали бы коллеги бизевиористы) — это возможно!
#иллюстрации | 111 |
| 19 |  +7Приветик, драгоценные💎
Давно тут не было постов, как-то летом после работы хочется, если честно, гуляяяять, а не посты пилить🙏🏻 Оно у нас короткое, так хочется его не пропустить. Составили уже себе чек-лист на лето, чтобы прожить его всей душой и запомнить? Ведь при ответе на вопрос «сколько тебе лет» важен не паспортный возраст, а сколько ЛЕТ☀️ ты по-настоящему прожил🙃
А сегодня уделите минуточку внимания этому посту и вдохновитесь ощущением, буквально ароматом, свободы и легкости, которая ждет вас впереди трансформационной работы над собой (просто нужно набраться, как и в любом деле, чуууточку терпения и не забрасывать дело на полпути, если вдруг столкнулись с внутренним / внешним дискомфортом)💖 | 118 |
| 20 |  #мемы | 114 |
