ШКОЛА Ψ УСТОЙЧИВОСТИ🧠
Ir al canal en Telegram
💎Давление создает алмазы 🧠Система правильных шагов создает крепкую психику ➡️ практики для развития психологической устойчивости (резилентности) ➡️ самопомощь при стрессе, тревоге и выгорании ➡️ как сохранять спокойствие и эффективность в сложные времена
Mostrar más1 686
Suscriptores
-224 horas
-87 días
-2730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+1
en 0 canales
agosto '26
+9
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+10
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+12
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+22
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+26
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+24
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+32
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+29
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+27
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+17
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+55
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+18
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+33
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+42
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+49
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+39
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+22
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+242
en 9 canales
Get PRO
febrero '25
+298
en 8 canales
Get PRO
enero '25
+53
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+75
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+177
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+428
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+439
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+144
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+114
en 2 canales
Get PRO
junio '24
+83
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+165
en 8 canales
Get PRO
abril '24
+106
en 6 canales
Get PRO
marzo '24
+55
en 4 canales
Get PRO
febrero '24
+25
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+597
en 15 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 septiembre | 0 | |||
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | 0 |
Publicaciones del Canal
Я поняла, что не публиковала в открытый доступ презентацию программы тренинга. У меня часто спрашивают детали на личных сессиях, хотя по моим ощущениям развернутые ответы на все вопросы уже есть. Но большинство из вас не видели эту презентацию, оказывается. Поэтому вот, исправляюсь🤗
Программа: https://disk.yandex.ru/d/1RzeY05ABlAwRw
Отзывы: https://t.me/yurtaeva_reviews
Интервью выпускников: https://vk.ru/video/playlist/-128955242_8
| 2 | Подкаст с моими мыслями после просмотра фильма «Одиссея» Кристофера Нолана 💖
P.S.: В целом, если на х2 слушать, то можно осилить)) Там в конце вопросы, на которые можем вместе пофилософствовать)
#психолог_философствует
#подкаст | 87 |
| 3 | Mensaje de voz | 82 |
| 4 |  10 минут рисования в день спасают от стресса и перезагружают нервную систему 🎨
Исследование The Washington Post
доказывает: монотонные линии и каракули включают парасимпатическую систему (ту, что называют режим «восстановления»), замедляют сердцебиение, снижают мышечное напряжение и возвращают уровень кортизола в норму.
Уметь рисовать не нужно. Главное правило — никакого перфекционизма: забудьте про ластик и оценку результата, просто рисуйте всё, что приходит в голову 5–20 минут в день. Так мозг уходит от переживаний и фокусируется на настоящем моменте.
Я вот уже который день разгружаюсь от работы, рисуя холсты 15*15, которые в будущем превратятся в яркую стену из образов-смыслов и моих любимых копинг-мыслей🥹 | 202 |
| 5 | Очень откровенное интервью получилось с Машей❤️ Затронули очень важные темы:
— тревога как друг и союзник;
— соматические болезни и контакт с телом;
— устойчивость перед лицом неопределенности;
— метафоры самопомощи;
— дисциплина и ответственность на пути к достижению целей…
Смотрите, радуйтесь за нас и вдохновляйтесь примерами, уникальными историями выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ»💎
VK / YouTube / RuTube | 215 |
| 6 |  Готовлюсь к кастдэву🤩 | 208 |
| 7 | Какая красотааааа😍🥰🥰 | 179 |
| 8 |  +8Sin texto... | 195 |
| 9 |  Sin texto... | 1 |
| 10 | https://youtu.be/2StsQdItzgs?si=sJRM8QizJOq-lvAQ | 1 |
| 11 |  Система правильных шагов делает нашу психику устойчивой, а самооценку крепкой💎
Именно так выстроена программа тренинга навыков ментальной устойчивости «Я - ЦЕННОСТЬ»:
1 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — анализ детства, закрытие всевозможных гештальтов из прошлого перед началом продуктивной работы по формированию навыков;
2 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — освоение навыка когнитивной гибкости (КПТ реструктуризация);
3 шаг: самоОЩУЩЕНИЕ — освоение навыка эмоциональной регуляции;
4 шаг: самоОСОЗНАННОСТЬ — освоение навыка осознанности (mindfulness) и дополнение к навыку когнитивной гибкости (ACT разделение с мыслями);
5 шаг: самоСОСТРАДАНИЕ — освоение навыка сострадания (CFT);
6 шаг: самоПРИНЯТИЕ — освоение навыка принятия;
7 шаг: самоУВАЖЕНИЕ — освоение навыка межличностной коммуникации;
8 шаг: самоЦЕННОСТЬ — подготовка к освоению навыка проактивность (глубокий анализ жизненных ценностей);
9 шаг: самоЭФФЕКТИВНОСТЬ — освоение навыка проактивного поведения;
10 шаг: самоОТВЕТСТВЕННОСТЬ — освоение навыка стрессоустойчивости (практики, направленные на изменение отношения к стрессу; контакт с телом и природу. В бонусных уроках также есть рекомендации по физической заботе о себе: сбалансированное питание, тренировки без фанатизма, чек-лист для своевременного чек-апа организма).
Даже просто при прочтении этих шагов, возникает ощущение спокойствия вместо тревоги и стресса. Потому что по-нят-но:
- что именно делать (смотри урок, печатай к нему специальные страницы рабочей тетради, выполняй практики);
- в какой последовательности (1, 2, 3, 4 шаг…),
- сколько это займет по времени (10 шагов = 10 месяцев).
Вместо старого подхода в психологии, когда говорили: «Ходите ко мне каждую неделю, платите и моооожет быть (а может и не быть) годиков через 7-10 вам станет легче». (Да как бэ за такое время😅 и так понятно, и без психолога, за счёт жизненного опыта могут решиться многие проблемы. Но это блин дол-гооо, я хочу жить нормально сегодня, сейчас. Если бы в психологии не было современных инструментов самопомощи эффективных, я бы не работала психологом, чесслово. Годами что-то анализировать еженедельно без видимых изменений, лично для меня это больше похоже на описание пыток, чем на заманчивое приглашение к сотрудничеству🙈
Короче мы с моими учениками за системный подход💪🏻 «Нормально делай — нормально будет!» - вот такой простой «пацанский» девиз, без самокопания и «воды». | 221 |
| 12 | Пост в новом для телеграм формате — карусель. Обновите приложение, чтобы увидеть этот пост. | 146 |
| 13 | Sin texto... | 140 |
| 14 |  +7P.S.: в ленте видео победителей розыгрыша. Как всегда деньрожденческие приятные плюшечки от меня. Но в этом году особенно щедрые, юбилей же😋
Для меня самый большой подарок и счастье в жизни, если мои ученики хоть на чуточку, хоть на шаг, но смогли приблизится к обретению своего внутреннего спокойствия💎
Спасибо вам за доверие и вашу, не побоюсь этого слова, любовь, на протяжении всех этих взрослых и осознанных лет моей жизни❤️ Дальше ещё больше и интереснее. Погнали в новый десяток, юххуууу💃🏻
И помните, трудные времена создают сильных котят😻 Добротой и благородством помыслов мы победим любые трудности. | 145 |
| 15 |  +7Я так ждала вас, мои 30🙏 Наконец-то можно будет больше баловаться и проявлять свою детскую часть. Потому что взрослая уже всем всё давно доказала. Как часто я слышала завуалированное обесценивание «Ох, какая вы мудрая и умная не по годам!» ДА, черт возьми, так и есть! Но это не «вау», это не «надо же какая деловая». Это травма. Это следствие того, что человеку пришлось слишком рано повзрослеть и стать самостоятельным. Я это не выбирала. Это было моей формой выживания и психологической адаптации. Мои 30 — это праздник внутреннего ребенка, который ВЫЖИЛ не смотря на все обстоятельства, которые могли сделать меня к 30 годам обиженной недовольной жертвой, в вечной претензии к другим людям и к миру. Я так рано начала быть взрослой, так много видела и так много знаю в этом возрасте… как тот мужик у реки, которому этот мир уже абсолютно понятен… Поэтому… теперь Добби свободен от социальных стереотипов и предрассудков… и я торжественно клянусь, что замышляю только шалость🪄💖🪄🪄 Быть кринжовым = быть аутентичным, быть собой🫶🏻
Впереди годы легкости, игры, внутреннего света, и даже баловства, которое долго сидело под замочком, смиренно сложа ручки на парте как прилежная ученица.
30 — это новые 13. Очень люблю свой подростковый период, было весело. Потом были годы кропотливого self-made труда. С 20 до 30 — самый важный период в жизни человека, в эти годы необходимо заложить фундамент понимания себя и четкого ответа на вопросы: Кто я? Куда я иду? И зачем? Я знаю ответы на эти вопросы. Значит теперь можно снова потусить, как в беззаботном подростковом возрасте. | 99 |
| 16 |  Что показывает эта схема? 🧠
Современные исследования рассматривают высокую чувствительность (Sensory Processing Sensitivity, SPS) как врождённую особенность нервной системы, а не как расстройство или «слабость».
Она формируется под влиянием генетических факторов и окружающей среды, которые совместно влияют на работу мозга.
Люди с высокой чувствительностью, как правило:
— глубже обрабатывают поступающую информацию;
— сильнее реагируют на эмоционально значимые события;
— лучше замечают тонкие изменения в окружающей среде;
— быстрее испытывают перегрузку при избытке стимулов.
Исследования также показывают, что высокая чувствительность — это не только повышенная уязвимость к неблагоприятной среде, но и повышенная восприимчивость к положительным условиям.
Поддержка, безопасные отношения, психотерапия и благоприятная среда нередко оказывают на высокочувствительных людей особенно выраженный положительный эффект.
Именно поэтому учёные всё чаще говорят о высокой чувствительности как об особенности с принципом «и к худшему, и к лучшему» (for better and for worse).
Другими словами, высокая чувствительность — это не недостаток, а особый способ обработки информации мозгом. При понимании своих особенностей и грамотной заботе о себе она может стать важным ресурсом для эмоционального интеллекта, эмпатии, творчества, самореализации и осознанности. | 113 |
| 17 |  +9Неочевидные причины хронической усталости, о которых мало говорят🫠 | 107 |
| 18 | Предлагаю уже переименовать эту рубрику с опубликованными кастдевами выпускников тренинга в "ИСЦЕЛЯЮЩИЕ БЕСЕДЫ", потому что уже не первый раз получаю обратную связь, что вы смотрите интервью друг друга и получаете теплую бережную валидацию: "Я тааак же думаю / чувствую, значит я ОК, я не одинок, как приятно!"
Спасибо вам, мои драгоценные бриллиантики, что я имею возможность наблюдать ваш личностный рост! И спасибо, что вы так участливы и небезразличны друг к другу! Ведь навык сострадания (один из самых сложных и ключевых из 8 навыков ментальной устойчивости) невозможно натренировать по книгам, сидя в одиночестве. Человеку нужен человек. И вы, не смотря на всю свою занятость, а где-то и скромность или даже стеснение, идёте на встречу друг другу, думаете друг о друге. Всего пару видео назад кастдевы начинались как интервью для получения обратной связи с целью сбора кейсов и создания настольной игры по мотивам тренинга, а теперь уже переросли в полноценный терапевтичный эффект, потому что готовя ответы на вопросы для кастдева, вы думаете друг о друге, и формулируете ответы, исходя из мотивации заботы и бережного протягивания руки помощи ближнему. В вас всех очень много мотивации к сближению и взаимопомощи, это не может не греть душу. Такая гордость за вас, такая безусловная любовь к каждому!
Сегодня была встреча с очаровательной Викой. Во-первых, встреча с Викой - это всегда особый вид эстетического наслаждения, так ещё и внутренне невероятной глубины и доброты человек, с редкими на сегодня аристократичными, высоконравственными убеждениями. Есть, конечно, у этих возвышенных качеств и обратная сторона (а как иначе, мы все по природе многогранны, и не все эти грани нам могут нравиться и приносить исключительно комфорт и радость) - жестокий Внутренний Критик к себе и к другим, фотографией которого Вика с нами щедро поделилась. (Я тот ещё монтажер, простите, поэтому с разрешения Вики картинку прикреплю в комментариях к этому посту, а не в самом видео, как мы хотели изначально).
Дорогие девушки из нашего сообщества "Безусловно ценные", у нас к вам есть некоторые просьбы и предложения, поэтому ваших просмотров и откликов, кто посмотрит, ждём в первую очередь.
Встречи с Наташей, Аней и Юлей можете посмотреть также на любой удобной площадке: ВК / Ютуб / Рутуб | 127 |
| 19 | Наш душевный разговор с Юлечкой😍
https://vkvideo.ru/video-128955242_456239673?list=dc2cd6a1a35bd9cb3a&t=37s | 148 |
| 20 |  Иногда кажется, что все вокруг справляются легче. А вы всё ещё думаете, анализируете, переживаете и пытаетесь собрать себя обратно по кусочкам.
Если вам это знакомо — возможно, дело не в том, что вы слабее других. Возможно, ваша нервная система просто устроена иначе.
Высокочувствительные люди часто замечают напряжение раньше остальных, глубже проживают эмоции и дольше восстанавливаются после перегрузки. И это бывает непросто.
Но хорошая новость в том, что высокая чувствительность — не приговор. С ней не нужно бороться.
Зато можно научиться понимать свои особенности и адаптировать под них свою жизнь.
Точно так же, как мы заботимся о теле, регулярно тренируя мышцы, о нервной системе тоже можно заботиться заранее — не тогда, когда стало невыносимо, а понемногу каждый день.
Небольшие, но регулярные практики восьми навыков ментально устойчивости работают лучше героических попыток «потерпеть ещё чуть-чуть».
Отдых ДО истощения. Пауза на «ментальную подзарядку» ДО перегрузки. Поддержка и самопомощь ДО выгорания.
Психотерапия помогает не «стать другим человеком» («новой версией себя», как в «Субстанции»), а научиться жить в согласии со своей природой: замечать первые сигналы перегрузки, выстраивать границы, РЕГУЛИРОВАТЬ стресс и относиться к себе с большей бережностью.
Высокочувствительность, тревога и другие ментальные проблемы не исчезают навсегда, от них невозможно "избавиться". Но жизнь становится намного легче, когда перестаёшь воевать со своей нервной системой и начинаешь с ней сотрудничать. | 190 |
