УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ🧠

Система правильных шагов делает нашу психику устойчивой, а самооценку крепкой💎 Именно так выстроена программа тренинга навыков ментальной устойчивости «Я - ЦЕННОСТЬ»: 1 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — анализ детства, закрытие всевозможных гештальтов из прошлого перед началом продуктивной работы по формированию навыков; 2 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — освоение навыка когнитивной гибкости (КПТ реструктуризация); 3 шаг: самоОЩУЩЕНИЕ — освоение навыка эмоциональной регуляции; 4 шаг: самоОСОЗНАННОСТЬ — освоение навыка осознанности (mindfulness) и дополнение к навыку когнитивной гибкости (ACT разделение с мыслями); 5 шаг: самоСОСТРАДАНИЕ — освоение навыка сострадания (CFT); 6 шаг: самоПРИНЯТИЕ — освоение навыка принятия; 7 шаг: самоУВАЖЕНИЕ — освоение навыка межличностной коммуникации; 8 шаг: самоЦЕННОСТЬ — подготовка к освоению навыка проактивность (глубокий анализ жизненных ценностей); 9 шаг: самоЭФФЕКТИВНОСТЬ — освоение навыка проактивного поведения; 10 шаг: самоОТВЕТСТВЕННОСТЬ — освоение навыка стрессоустойчивости (практики, направленные на изменение отношения к стрессу; контакт с телом и природу. В бонусных уроках также есть рекомендации по физической заботе о себе: сбалансированное питание, тренировки без фанатизма, чек-лист для своевременного чек-апа организма). Даже просто при прочтении этих шагов, возникает ощущение спокойствия вместо тревоги и стресса. Потому что по-нят-но: - что именно делать (смотри урок, печатай к нему специальные страницы рабочей тетради, выполняй практики); - в какой последовательности (1, 2, 3, 4 шаг…), - сколько это займет по времени (10 шагов = 10 месяцев). Вместо старого подхода в психологии, когда говорили: «Ходите ко мне каждую неделю, платите и моооожет быть (а может и не быть) годиков через 7-10 вам станет легче». (Да как бэ за такое время😅 и так понятно, и без психолога, за счёт жизненного опыта могут решиться многие проблемы. Но это блин дол-гооо, я хочу жить нормально сегодня, сейчас. Если бы в психологии не было современных инструментов самопомощи эффективных, я бы не работала психологом, чесслово. Годами что-то анализировать еженедельно без видимых изменений, лично для меня это больше похоже на описание пыток, чем на заманчивое приглашение к сотрудничеству🙈 Короче мы с моими учениками за системный подход💪🏻 «Нормально делай — нормально будет!» - вот такой простой «пацанский» девиз, без самокопания и «воды».

Пост в новом для телеграм формате — карусель. Обновите приложение, чтобы увидеть этот пост.

P.S.: в ленте видео победителей розыгрыша. Как всегда деньрожденческие приятные плюшечки от меня. Но в этом году особенно щедрые, юбилей же😋 Для меня самый большой подарок и счастье в жизни, если мои ученики хоть на чуточку, хоть на шаг, но смогли приблизится к обретению своего внутреннего спокойствия💎 Спасибо вам за доверие и вашу, не побоюсь этого слова, любовь, на протяжении всех этих взрослых и осознанных лет моей жизни❤️ Дальше ещё больше и интереснее. Погнали в новый десяток, юххуууу💃🏻 И помните, трудные времена создают сильных котят😻 Добротой и благородством помыслов мы победим любые трудности.

Я так ждала вас, мои 30🙏 Наконец-то можно будет больше баловаться и проявлять свою детскую часть. Потому что взрослая уже всем всё давно доказала. Как часто я слышала завуалированное обесценивание «Ох, какая вы мудрая и умная не по годам!» ДА, черт возьми, так и есть! Но это не «вау», это не «надо же какая деловая». Это травма. Это следствие того, что человеку пришлось слишком рано повзрослеть и стать самостоятельным. Я это не выбирала. Это было моей формой выживания и психологической адаптации. Мои 30 — это праздник внутреннего ребенка, который ВЫЖИЛ не смотря на все обстоятельства, которые могли сделать меня к 30 годам обиженной недовольной жертвой, в вечной претензии к другим людям и к миру. Я так рано начала быть взрослой, так много видела и так много знаю в этом возрасте… как тот мужик у реки, которому этот мир уже абсолютно понятен… Поэтому… теперь Добби свободен от социальных стереотипов и предрассудков… и я торжественно клянусь, что замышляю только шалость🪄💖🪄🪄 Быть кринжовым = быть аутентичным, быть собой🫶🏻 Впереди годы легкости, игры, внутреннего света, и даже баловства, которое долго сидело под замочком, смиренно сложа ручки на парте как прилежная ученица. 30 — это новые 13. Очень люблю свой подростковый период, было весело. Потом были годы кропотливого self-made труда. С 20 до 30 — самый важный период в жизни человека, в эти годы необходимо заложить фундамент понимания себя и четкого ответа на вопросы: Кто я? Куда я иду? И зачем? Я знаю ответы на эти вопросы. Значит теперь можно снова потусить, как в беззаботном подростковом возрасте.

Что показывает эта схема? 🧠 Современные исследования рассматривают высокую чувствительность (Sensory Processing Sensitivity, SPS) как врождённую особенность нервной системы, а не как расстройство или «слабость». Она формируется под влиянием генетических факторов и окружающей среды, которые совместно влияют на работу мозга. Люди с высокой чувствительностью, как правило: — глубже обрабатывают поступающую информацию; — сильнее реагируют на эмоционально значимые события; — лучше замечают тонкие изменения в окружающей среде; — быстрее испытывают перегрузку при избытке стимулов. Исследования также показывают, что высокая чувствительность — это не только повышенная уязвимость к неблагоприятной среде, но и повышенная восприимчивость к положительным условиям. Поддержка, безопасные отношения, психотерапия и благоприятная среда нередко оказывают на высокочувствительных людей особенно выраженный положительный эффект. Именно поэтому учёные всё чаще говорят о высокой чувствительности как об особенности с принципом «и к худшему, и к лучшему» (for better and for worse). Другими словами, высокая чувствительность — это не недостаток, а особый способ обработки информации мозгом. При понимании своих особенностей и грамотной заботе о себе она может стать важным ресурсом для эмоционального интеллекта, эмпатии, творчества, самореализации и осознанности.

Неочевидные причины хронической усталости, о которых мало говорят🫠

Предлагаю уже переименовать эту рубрику с опубликованными кастдевами выпускников тренинга в "ИСЦЕЛЯЮЩИЕ БЕСЕДЫ", потому что уже не первый раз получаю обратную связь, что вы смотрите интервью друг друга и получаете теплую бережную валидацию: "Я тааак же думаю / чувствую, значит я ОК, я не одинок, как приятно!" Спасибо вам, мои драгоценные бриллиантики, что я имею возможность наблюдать ваш личностный рост! И спасибо, что вы так участливы и небезразличны друг к другу! Ведь навык сострадания (один из самых сложных и ключевых из 8 навыков ментальной устойчивости) невозможно натренировать по книгам, сидя в одиночестве. Человеку нужен человек. И вы, не смотря на всю свою занятость, а где-то и скромность или даже стеснение, идёте на встречу друг другу, думаете друг о друге. Всего пару видео назад кастдевы начинались как интервью для получения обратной связи с целью сбора кейсов и создания настольной игры по мотивам тренинга, а теперь уже переросли в полноценный терапевтичный эффект, потому что готовя ответы на вопросы для кастдева, вы думаете друг о друге, и формулируете ответы, исходя из мотивации заботы и бережного протягивания руки помощи ближнему. В вас всех очень много мотивации к сближению и взаимопомощи, это не может не греть душу. Такая гордость за вас, такая безусловная любовь к каждому! Сегодня была встреча с очаровательной Викой. Во-первых, встреча с Викой - это всегда особый вид эстетического наслаждения, так ещё и внутренне невероятной глубины и доброты человек, с редкими на сегодня аристократичными, высоконравственными убеждениями. Есть, конечно, у этих возвышенных качеств и обратная сторона (а как иначе, мы все по природе многогранны, и не все эти грани нам могут нравиться и приносить исключительно комфорт и радость) - жестокий Внутренний Критик к себе и к другим, фотографией которого Вика с нами щедро поделилась. (Я тот ещё монтажер, простите, поэтому с разрешения Вики картинку прикреплю в комментариях к этому посту, а не в самом видео, как мы хотели изначально). Дорогие девушки из нашего сообщества "Безусловно ценные", у нас к вам есть некоторые просьбы и предложения, поэтому ваших просмотров и откликов, кто посмотрит, ждём в первую очередь. Встречи с Наташей, Аней и Юлей можете посмотреть также на любой удобной площадке: ВК / Ютуб / Рутуб

Наш душевный разговор с Юлечкой😍 https://vkvideo.ru/video-128955242_456239673?list=dc2cd6a1a35bd9cb3a&t=37s

Иногда кажется, что все вокруг справляются легче. А вы всё ещё думаете, анализируете, переживаете и пытаетесь собрать себя обратно по кусочкам. Если вам это знакомо — возможно, дело не в том, что вы слабее других. Возможно, ваша нервная система просто устроена иначе. Высокочувствительные люди часто замечают напряжение раньше остальных, глубже проживают эмоции и дольше восстанавливаются после перегрузки. И это бывает непросто. Но хорошая новость в том, что высокая чувствительность — не приговор. С ней не нужно бороться. Зато можно научиться понимать свои особенности и адаптировать под них свою жизнь. Точно так же, как мы заботимся о теле, регулярно тренируя мышцы, о нервной системе тоже можно заботиться заранее — не тогда, когда стало невыносимо, а понемногу каждый день. Небольшие, но регулярные практики восьми навыков ментально устойчивости работают лучше героических попыток «потерпеть ещё чуть-чуть». Отдых ДО истощения. Пауза на «ментальную подзарядку» ДО перегрузки. Поддержка и самопомощь ДО выгорания. Психотерапия помогает не «стать другим человеком» («новой версией себя», как в «Субстанции»), а научиться жить в согласии со своей природой: замечать первые сигналы перегрузки, выстраивать границы, РЕГУЛИРОВАТЬ стресс и относиться к себе с большей бережностью. Высокочувствительность, тревога и другие ментальные проблемы не исчезают навсегда, от них невозможно "избавиться". Но жизнь становится намного легче, когда перестаёшь воевать со своей нервной системой и начинаешь с ней сотрудничать.

Вас тоже называют слишком чувствительной? Возможно, это ваша суперсила💎 Нашли в себе признаки ВЧЛ? Давно на меня подписаны или в личной терапии? Не стоит удивляться, ведь подобное притягивается к подобному🙃 Ваш покорный слуга яркий представитель нейроотличников. Воспринимать всё близко к сердцу, несомненно, бывает тяжело. Но это всё же в первую очередь говорит о том, что у вас большое доброе сердце❤️ Помните об этом🫶🏻

Просто оставлю в ленте летние фото и память о сегодняшних приятных событиях🌸 С утра мы встретились на кастдеве с Юлей и душевно весело болтали несколько часов. Ценный обмен идеями на будущее и опытом🥹 Я просто наполнилась гордостью и счастьем за её пройденный путь и благодарностью за добрую обратную связь🙏🏻💎 А потом за пару часов сдала тест после первого семестра обучения. Самое правильное моё решение начала этого года — пойти на дипломный курс по философии буддизма от тибетского дома. Пользы и глубины знаний в разы больше, чем на любом из предыдущих моих обучений профессиональных. А у меня за плечами разные учителя и модальности (CBT, ACT, CFT, DBT…), в общем, есть с чем сравнивать. Всё гениальное просто и давно придумано до нас. А мы лишь адаптируем это под новые современные реалии. Идеи философии буддизма перекликаются сильно с моей жизненной и профессиональной философией: 💎Каждый человек безусловно ценен по своей природе (как говорят буддисты, истинное внутреннее сокровище) 🗝️Задача наставника — помочь найти ключи к своей истинной ПРИРОДЕ, внутренней сокровищнице с многогранным бриллиантом (у меня — 8 навыков ментальной устойчивости; у буддистов — благородный восьмеричный путь), 🧠которая скрыта за навесами ментальных омрачений/ загрязнений (а иррациональные установки по Эллису и глубинные убеждения, когнитивные ошибки по Беку — это вам что, шутки какие-то?😄 Тоже философию буддизма эти уважаемые товарищи в свое время вдоль и поперек изучали) 🥲Страдают все, завидовать некому и нечему в этом мире. Следовательно, сравнивать свою жизнь с чьей-то — крайне непродуктивное занятие, которое только усиливает страдания. Нужно старательно «крутить педали и держаться исключительно за руль своего велосипеда», ехать исключительно своей дорогой. Пусть иногда по кочкам, пусть иногда падать, это нормально. 🤩А корень всех страданий — неведение (оценочное мышление) и цепляние за самость (убежденность в правоте своих суждений). Исцеление — постижение мудрости пустоты. Или, как говорил Сократ: «Я знаю только то, что ничего не знаю, но другие… не знают и этого». Или, как говорят коллеги АСТ-терапевты: «Я — не равно мои мысли». Всё взаимосвязано. #психолог_философствует #картинки_из_жизни

Хочу подарить вам подарки как всегда на свой ДР. Он у меня через месяц. Потому что моя миссия жизни в большей степени что-то создавать и созидать, нежели потреблять. Я получаю больше удовольствия, когда дарю, чем когда получаю. Не могу без этого🥹 Итак, идея на этот раз такая: Разыграю среди тех, кто захочет поучаствовать, доступ к урокам тренинга. Можно в подарок другу. Условия простые: Если вы уже проходили программу — отзыв о ваших изменениях, в чем польза для вас, почему эти уроки, действительно, стоят затраченных ресурсов: времени, внимания, моральных сил. Можно таким образом выиграть доступ для друга (или просто поздравить меня с юбилеем, если не найдете кому передарить🥰) Если вы ещё не проходили программу, то сделать пост в свободной форме, почему хотите пройти, почему это нужно именно вам💎 Формат любой: пост / рилс. Креативность и искренность приветствуется😍 Возможность выигрыша только для новых уникальных участников, ещё не начавших проходить тренинг. Поймите меня, пожалуйста, правильно, чтобы потом не было обид🙏🏻 Если вы в процессе, можете так же сделать пост и подарить доступ для друга🎁 Это должен быть живой личный аккаунт, не фейковый. Количество подписчиков роли не играет. Мы тут про искренность, а не про количество. Можно в канале телеграм, можно в профиле инстаграм. Отправляйте мне ссылочки на свои посты. Опубликовать можно до конца июНя. Не удалять до 17 июЛя (в этот день буду выбирать победителей). А для тех, кто хочет по доброй традиции отправить письма или открытки, написанные от руки, адрес для корреспонденции тот же: 630096, г Новосибирск, ул Невельского… (кто дальше не знает, но тоже вдруг хочет, как мои старые клиенты, отправить письмо, написанное от руки, напишите в ЛС, я подскажу точный адрес).

Хочу подарить вам подарки как всегда на свой ДР. Он у меня через месяц. Потому что моя миссия жизни в большей степени что-то создавать и созидать, нежели потреблять. Я получаю больше удовольствия, когда дарю, чем когда получаю. Не могу без этого🥹 Итак, идея на этот раз такая: Разыграю среди тех, кто захочет поучаствовать, доступ к урокам тренинга. Можно в подарок другу. Условия простые: Если вы уже проходили программу — отзыв о ваших изменениях, в чем польза для вас, почему эти уроки, действительно, стоят затраченных ресурсов: времени, внимания, моральных сил. Можно таким образом выиграть доступ для друга (или просто поздравить меня с юбилеем, если не найдете кому передарить🥰) Если вы ещё не проходили программу, то сделать пост в свободной форме, почему хотите пройти, почему это нужно именно вам💎 Формат любой: пост / рилс. Креативность и искренность приветствуется😍 Возможность выигрыша только для новых уникальных участников, ещё не начавших проходить тренинг. Поймите меня, пожалуйста, правильно, чтобы потом не было обид🙏🏻 Если вы в процессе, можете так же сделать пост и подарить доступ для друга🎁 Это должен быть живой личный аккаунт, не фейковый. Количество подписчиков роли не играет. Мы тут про искренность, а не про количество. Можно в канале телеграм, можно в профиле инстаграм. Отправляйте мне ссылочки на свои посты. Опубликовать можно до конца июНя. Не удалять до 17 июЛя (в этот день буду выбирать победителей). А для тех, кто хочет по доброй традиции отправить письма или открытки, написанные от руки, адрес для корреспонденции тот же: 630096, г Новосибирск, ул Невельского… (кто дальше не знает, но тоже вдруг хочет, как мои старые клиенты, отправить письмо, написанное от руки, напишите в ЛС, я подскажу точный адрес).

Предлагаем посмотреть фрагмент встречи из закрытого сообщества выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ» на тему навыка эмоциональной регуляции: Модель RULER: как рулить своим настроением? YouTube / VKвидео / RuTube Больше полезных видео по тегу: #видео

Предлагаем посмотреть фрагмент встречи из закрытого сообщества выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ» на тему навыка эмоциональной регуляции: Модель RULER: как рулить своим настроением? YouTube / VKвидео / RuTube

Помните: давление создает алмазы, а система правильных шагов — ментальную устойчивость💎🧠 Стать ментальным качком и не прогибаться под изменчивый мир (эффективно адаптироваться, как сказали бы коллеги бизевиористы) — это возможно! #иллюстрации

Приветик, драгоценные💎 Давно тут не было постов, как-то летом после работы хочется, если честно, гуляяяять, а не посты пилить🙏🏻 Оно у нас короткое, так хочется его не пропустить. Составили уже себе чек-лист на лето, чтобы прожить его всей душой и запомнить? Ведь при ответе на вопрос «сколько тебе лет» важен не паспортный возраст, а сколько ЛЕТ☀️ ты по-настоящему прожил🙃 А сегодня уделите минуточку внимания этому посту и вдохновитесь ощущением, буквально ароматом, свободы и легкости, которая ждет вас впереди трансформационной работы над собой (просто нужно набраться, как и в любом деле, чуууточку терпения и не забрасывать дело на полпути, если вдруг столкнулись с внутренним / внешним дискомфортом)💖

#мемы