باشگاه خونگی
Открыть в Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Больше
8 707
Подписчики
+324 часа
Нет данных7 дней
-1230 дней
Архив постов
8 707
Repost from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🎓 کمپ رایگان آناتومی و اجرای حرکات بدنسازی
🏛 آکادمی بین‌المللی SIT
👨🏫 مدرسان:
🔹 دکتر مسلم اسدپور
🔹 استاد رامین فرزادی
💪 موضوعات کمپ:
🦴 بررسی آناتومی عضلات در حرکات بدنسازی
🏋️ آموزش نحوه اجرای صحیح حرکات
📚 شناخت علمی و کاربردی حرکات بدنسازی
🎁 همراه با ارائه گواهی شرکت در کمپ
🔥 فرصتی رایگان برای ارتقای دانش و مهارت مربیگری!
جهت شرکت در کمپ رایگان از طریق لینک زیر عضو شوید
https://t.me/sitNeW2_bot?start=mk_33791d8f
8 707
💟رژیم لاغری اصولی💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅پروتئین ، چربی سالم و سبزیجات
✅منابع گوشت و لبنیات
✅بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون یا روغن نارگیل
✅ورزش و پیاده رویی روزانه
✅کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
✅کم کردن قند و نشاسته
✅کاهش اشتهای کاذب
✅کاهش ذخیره سازی چربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 707
💟12 خوراکی که رگ های قلب را باز می‌کند💟
▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه
برای عزیزانتان بفرستید💌
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
💟بهترین و بدترین غذاها برای نفخ شکم 💟
📌غذاهایی که باعث بدتر شدن نفخ شکم می‌شود :
1⃣ بروکلی، کلم و کلم پیچ
2⃣ عدس
3⃣ لبنیات
4⃣ سیب
📌موادی که برای نفخ شکم مفید است :
1⃣ خیار
2⃣ موز
3⃣ پاپایا
4⃣ مارچوبه
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
Repost from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴🟢📢 شروع ثبت نام چالش چاقی و لاغری برای تمامی سنین😨🥰
🔻فرصت ثبت نام فقط تا آخر هفته 👌
🔶 برای نام نویسی به آیدی آقای دکتر سلامت پیام بدید 😍👇@bahman_salamat جا نمونی خوشگلم 🤭
8 707
💟برنامه ریزی صحیح برای رسیدن به تناسب اندام💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ با مداد و دفترچه یادداشت هر آن چه را که می‌خورید، لیست کنید
2⃣ مصرف چربی و نمک را اساسا قطع کنید
3⃣ تمرین خود را در صبح‌ها انجام دهید
5⃣ در طول روز 1 تا 2 لیتر آب بنوشید
5⃣ به یاد داشته باشید که پروتئین پادشاه است.
6⃣ همیشه و هر روز فیبر کافی دریافت کنید
7⃣ داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر در ابتدای روز
8⃣ بعد از رسیدن به هدف‌تان، رژیم غذایی خود را ادامه دهید تا یک نقطه تنظیم چربی جدید برای بدن بسازید
9⃣ و در اخر صبور باشید 🌷
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 707
💟خوراکی های معجزه گر 💟
👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
💟 راههای افزایش راندمان سیستم گوارش 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ از پرخوری در یک وعده خودداری کنید، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید، با کاهش حجم غذا در یک وعده از استرس و فشار بر دستگاه گوارشتان بکاهید.
2⃣ از نیم ساعت قبل و تا یک ساعت و نیم بعد از صرف غذا از نوشیدن مایعات خودداری کنید زیرا سبب رقیق شدن آنزیم های گوارشی می گردند. (برچسب ها این قسمت رانیتیدین، فاموتیدین)
3⃣ آخرین وعده غذایی خود را سبک و قبل از ساعت 8 شب و حداقل با فاصله زمانی 2 ساعت تا زمان خوابیدن میل کنید
4⃣ آنتی بیوتیک ها سبب از بین رفتن باکتری های مفید در روده می شوند تا جای ممکن از مصرف غیر ضروری آن ها خودداری کنید و در صورت استفاده بعد از پایان دوره آنتی بیوتیک از مکمل های غذایی پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفید گوارشی می باشند به مدت یک هفته استفاده نمایید.
5⃣ میوه ها را شکم خالی و حداقل با یک ساعت فاصله از غذا میل کنید
6⃣ آب مناسب و به اندازه کافی در طی روز بنوشید
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
